{"id":10228,"date":"2019-05-01T13:54:35","date_gmt":"2019-05-01T11:54:35","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=10228"},"modified":"2023-05-30T09:31:55","modified_gmt":"2023-05-30T07:31:55","slug":"preskakanje-vijace-decja-igra-ili-ozbiljan-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/preskakanje-vijace-decja-igra-ili-ozbiljan-trening\/","title":{"rendered":"Preskakanje vija\u010de: de\u010dja igra ili ozbiljan trening?"},"content":{"rendered":"\n

\u010cesto se preskakanje vija\u010de potcenjuje. <\/strong>Mnogi zdravstveni stru\u010dnjaci isti\u010du benefite preskakanje konopca, odnosno, vija\u010de. Preskakanje vija\u010de je ve\u017ebanje koje je neizbe\u017eno na svakom treningu. Bilo da ste u odli\u010dnoj formi, \u017eelite dobar kardio trening, da pobolj\u0161ate performanse u svom ve\u017ebanju ili samo da se zabavite \u2013 preskakanje vija\u010de je aktivnost koja \u0107e vam pomo\u0107i u ostvarenju va\u0161ih \u017eelja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja su pokazala da aktivnosti visokog intenziteta (poput vija\u010de) imaju bitnu ulogu u odr\u017eavanju fizi\u010dke kondicije, gubljenju masnih naslaga i celulita, pozitivno uti\u010du na celokupno zdravstveno stanje, pa \u010dak i raspolo\u017eenje i psihi\u010dku stabilnost kod ljudi.<\/p>\n\n\n\n

Preskakanje vija\u010de: Aktivnost za svakoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Preskakanje vija\u010de je aktivnost koja se preporu\u010duje svima \u2013 od dece (kroz igru u parku), do profesionalnih sportista kojima je vija\u010da neizostavni deo treninga. <\/strong>Uvrstite je u redovno ve\u017ebanje i odredite sami koliko vam prija da je koristite.*<\/p>\n\n\n\n

* Osobama sa prekomernom te\u017einom, pre zapo\u010dinjanja ove aktivnosti, preporu\u010duje se konsultacija sa lekarom i li\u010dnim trenerom. Tako\u0111e, prvo je potreban gubitak odre\u0111enog broja kilograma kroz pravilnu ishranu, kako bi bili u stanju da efikasno treniraju (bez mogu\u0107nosti povreda). <\/em><\/p>\n\n\n\n

Prednosti preskakanja vija\u010de<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Neke od popularnijih formi ve\u017ebanja su: tr\u010danje, plivanje i vo\u017enja bicikla<\/strong>. Me\u0111utim, istra\u017eivanja su dokazala da  je preskakanje vija\u010de bolje od svih navedenih formi. Za\u0161to?<\/p>\n\n\n\n

#1 Jeftino je<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Vija\u010da, u\u017ee ili konopac je lako dostupan rekvizit koji se mo\u017ee na\u0107i po pristupa\u010dnim cenama. Tako\u0111e, vija\u010du mo\u017eete prona\u0107i u svakoj teretani i uvrstiti je u deo treninga, zagrevanja ili odraditi kardio trening<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

#2 Preskakanje vija\u010de je odli\u010dna ve\u017eba za mr\u0161avljenje<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Ne morate biti profesionalac da biste izgubili kalorije uz preskakanje u\u017eeta. Me\u0111utim, da li ste znali da za samo 10 minuta standarnog preskakanja u\u017eeta mo\u017eete izgubiti od 100 do 160 kalorija<\/strong><\/a> (10 do 16 kalorija po minuti)? Ukoliko ne mo\u017eete da izdr\u017eite, podelite svoj trening u tri serije (3 puta po 10 minuta), radite ih kada \u017eelite u toku dana, a verujemo da \u0107ete brzo primetiti \u017eeljene rezultate.*<\/strong><\/p>\n\n\n\n

*Ukoliko \u017eelite da gubite 1 kg svake nedelje, preporu\u010duje se svakodnevno preskakanje vija\u010de 30 minuta uz redukovanje ishrane, to jest ostvarivanje dnevnog deficita od 300 kalorija. Na taj na\u010din \u0107ete na zdrav na\u010din postepeno smanjivati masne naslage, bez gubljenja mi\u0161i\u0107a.<\/em><\/p>\n\n\n\n

#3 Vija\u010du uvek mo\u017eete poneti sa sobom i ve\u017ebati<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Video snimci<\/a> na kojima ljudi preska\u010du konopac na vrhu zgrade, na pla\u017ei, u stanu ili teretani i raznim mestima, dokaz je da mo\u017eete ve\u017ebati gde god po\u017eelite. U\u017eivajte u jutarnjem suncu u lokalnom parku, ponesite vija\u010du sa sobom na putovanje, zagrejte se u teretani ili ve\u017ebajte u stanu. Vi\u0161e nemate izgovor za izbegavanje treninga.<\/p>\n\n\n\n

#4 Ne tra\u017ei puno prostora\u2026<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Ne morate rezervisati termin unapred, zakupiti salu, \u010dekati na red ili zavisiti od drugih ljudi.<\/p>\n\n\n\n

#5 \u2026a ni vremena<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Kako je ve\u0107 u gorenavedenom pasusu re\u010deno, za samo 10 minuta laganog preskakanja \u0107ete izgubiti od 100 do 160 kalorija, a mo\u017eete trenirati gde \u017eelite. Zbog toga, preskakanje konopca je isplativ, jednostavan i brz vid ve\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n

#6 Smanjuje mogu\u0107nost od nastanka povreda<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Preskakanje konopca je preporu\u010dljiva ve\u017eba za aktivne sportiste koji se bave ko\u0161arkom, odbojkom, tenisom i sli\u010dnim disciplinama, u kojima \u010desto dolazi do povreda stopala, zglobova i kolena. Ova aktivnost, ne samo da \u0107e pobolj\u0161ati koordinaciju pokreta, ve\u0107 \u0107e i oja\u010dati mi\u0161i\u0107e stopala, oko zgloba i kolena, smanjuju\u0107i mogu\u0107nost od povreda. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

#7 Ja\u010da, oblikuje i tonira mi\u0161i\u0107e celog tela\u2026<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Preskakanje uklju\u010duje mi\u0161i\u0107ne grupe u telu poput gluteusa, kvadricepsa, zadnje lo\u017ee, listova. Ono \u0161to mnogi ne shvataju je da je i gornji deo tela poprili\u010dno anga\u017eovan samim okretanjem konopca. Mi\u0161i\u0107i koji stabilizuju ceo torzo poput stoma\u010dnih mi\u0161i\u0107a i mi\u0161i\u0107a donjeg dela le\u0111a rade kako pri odskoku tako i pri doskoku. Kako budete postajali ve\u0161tiji u preskakanju, mo\u017eete isprobavati razne varijacije prilikom preskakanja koje \u0107e na druga\u010dije na\u010dine anga\u017eovati mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

#8 \u2026ali i kosti i ligamente<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Preskakanjem u\u017eeta se pove\u0107ava gustina kostiju i ja\u010daju se ligamenti, ali na mnogo jednostavniji na\u010din od tr\u010danja. Daniel W. Barry, nau\u010dnik koji je istra\u017eivao gustinu kostiju kod starijih ljudi i sportista, pokazao je novom studijom da je preskakanje vija\u010de jedna od delotvornijih ve\u017ebi za pobolj\u0161anje gustine kostiju. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

#9 Ja\u010da kardiovaskularni i respiratorni sistem<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Prema Americal Collage of Sport Medicine<\/a>, preskakanje u\u017eeta je jedan od preporu\u010dljivih na\u010dina sticanja kondicije. Da biste unapredili zdravlje, rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema, preporu\u010duje se ve\u017ebanje tri do pet puta dnevno (u tranjaju od 12 do 20 minuta po ve\u017ebanju).<\/p>\n\n\n\n

#10 I pozitivno uti\u010du na mo\u017edane funkcije<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n

Poznato je da ve\u017ebanje (\u010dak i kratko \u2013 od 20 minuta dnevno) pozitivno uti\u010de na rad mozga. Ali, da li ste znali da ve\u017ebe koje zahtevaju fizi\u010dku i mentalnu anga\u017eovanost (poput plesa ili preskakanja vija\u010de) imaju zna\u010dajan uticaj na kognitivno razmi\u0161ljanje<\/strong><\/a> od obi\u010dnih, monotonih ve\u017ebi (tr\u010danje na traci, vo\u017enja sobnog bicikla\u2026).<\/p>\n\n\n\n

\u2026i jo\u0161 malo o vija\u010di<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Istra\u017eivanja su pokazala da preskakanje vija\u010de pobolj\u0161ava i stabilnost, ravnote\u017eu, agilnost, brzinu, fleksibilnost, koncentraciju i izdr\u017eljivost \u2013 sve ono \u0161to doprinosi boljim performansama, kojim god sportom da se bavite. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

*Napomena:<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n


FitPass ne garantuje bilo kakve rezultate, potrebno je konsultovati doktora, li\u010dnog trenera ili drugo stru\u010dno lice u vezi bilo kojeg zdravstvenog pitanja ili nedoumice. Tako\u0111e, napominjemo da ukoliko ve\u017ebe ne izvodite pravilno, postoji mogu\u0107nost povreda ili ne\u017eeljenih upala. Stoga, radite ih pravilno i postepeno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kako preskakanje vija\u010de svakog dana po 5 minuta mo\u017ee pobolj\u0161ati va\u0161e op\u0161te zdravstveno stanje pogledajte u nastavku:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n