{"id":11327,"date":"2019-12-02T14:32:27","date_gmt":"2019-12-02T12:32:27","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=11327"},"modified":"2019-12-03T15:10:48","modified_gmt":"2019-12-03T13:10:48","slug":"kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/","title":{"rendered":"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja"},"content":{"rendered":"

Trening ruku je ne\u0161to \u0161to se apsolutno podrazumeva u va\u0161oj fitnes rutini! I sa zadovoljstvom \u0107emo vam predo\u010diti nekoliko kvalitetnih strategija u kvalitetnom izvo\u0111enju ovih ve\u017ebi:<\/p>\n

 <\/p>\n

#1 Mali, srednji ili veliki broj ponavljanja?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Ve\u017eba\u010di \u010desto pitaju da li bi trebalo raditi mali, srednji ili veliki broj ponavljanja. PRAVO pitanje treba ovako da glasi: KADA bi trebalo raditi manji, kada srednji, kada veliki broj ponavljanja? <\/strong>Ovako stoje stvari: ukoliko \u017eelite da va\u0161e ruke napreduju, morate im, izme\u0111u ostalog, obezbediti razli\u010dite vrste stimulacija (ovo je samo jedan od elemenata u jedna\u010dini koja opisuje mi\u0161i\u0107ni rast).<\/p>\n

Op\u0161te pravilo bi glasilo: 1\/3 treninga radite serije sa manjim brojem ponavljanja, 1\/3 sa umerenim, 1\/3 sa velikim brojem ponavljanja.<\/strong> Na ovaj na\u010din svojim mi\u0161i\u0107ima obezbe\u0111ujete \u0161irok spektar stimulacija koje otvaraju mogu\u0107nost ka mi\u0161i\u0107nom rastu.<\/p>\n

 <\/p>\n

#2 U svemu na\u0111ite meru<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Odmor <\/strong>je jo\u0161 jedan element jedna\u010dine koja opisuje mi\u0161i\u0107ni rast. Ne gubite iz vida okolnost da svaki put kada trenirate le\u0111a, grudi, ramena anga\u017eujete biceps i triceps. \u010cak i da imate veoma kvalitetnu formu, \u010dak i da ste skoncentrisani na kontrakciju u primarnom mi\u0161i\u0107u, biceps\/ triceps \u0107e opet istrpeti odre\u0111enu koli\u010dinu stimulacije. Upravo ovde mo\u017eete videti potencijalni razlog pretreniranosti.<\/strong><\/p>\n

A \u0161ta pretreniranost zna\u010di? Mnogi ve\u017eba\u010di idu logikom da, kako bi poja\u010dali stimulaciju bicepsa i tricepsa, dodaju ve\u0107i broj serija ili ve\u017ebi u trening. Pove\u0107ani stres zahteva odmor<\/strong>, koji kod ovih ve\u017eba\u010da izostaje. Zaklju\u010dak je jednostavan:<\/strong> ukoliko se ne odmarate dovoljno, ne\u0107ete rasti.<\/p>\n

 <\/p>\n

#3 Trenirajte vi\u0161e<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Neophodno je da va\u0161 novi trening ruku po\u010dinje nakon \u0161to ste mi\u0161i\u0107ima obezbedili dovoljno odmora. Kra\u0107e re\u010deno, sve\u017ei i orni ste za posao. Ukoliko ruke trenirate jednom nedeljno, \u0161to je naj\u010de\u0161\u0107e slu\u010daj, iskustvo je pokazalo da se ruke sasvim lepo oporave (na nedeljnom nivou) ukoliko ste tokom treninga izveli 9-12 radnih serije. Otprilike 3-4 ve\u017ebe po 3 serije.<\/strong> Ukoliko je napredak vidljiv, nakon 4 nedelje nije zgoreg da poku\u0161ate sa pove\u0107avanjem obima. Ali, morate paziti i na ve\u0107 spomenuti odmor i njegov zna\u010daj.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Evo jednog primera kako va\u0161 trening za ruke mo\u017ee izgledati na NEDELJNOM nivou<\/strong>:<\/em><\/p>\n

Ponedeljak:<\/strong><\/em><\/p>\n

dvoru\u010dni pregib \u0161ipkom (5 serija\/5 ponavljanja) + potisak sa \u010dela (4 serije\/7 ponavljanja).<\/em><\/p>\n

Sreda:<\/strong><\/em><\/p>\n

pregib bu\u010dicama na kosoj klupi (4\/8-12) + jednoru\u010dna ekstenzija tricepsa iza glave (4\/8-12).<\/em><\/p>\n

Petak:<\/strong> skotova klupa (2\/12-15) + gladijator (3\/12-15)<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

 <\/p>\n

#4 Forma izvo\u0111enja<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Dobra forma bi trebalo da zna\u010di i dobru mi\u0161i\u0107nu kontrakciju. Dobra mi\u0161i\u0107na kontrakcija zna\u010di prokrvljenost mi\u0161i\u0107a tokom ve\u017ebanja. Prokrvljenost mi\u0161i\u0107a zna\u010di dopremanje prekopotrebnih gradivnih materija u va\u0161e mi\u0161i\u0107e. Naravno, kako bi o ovome bilo govora, neophodno je unositi te gradivne materije u dovoljnoj koli\u010dini kroz svakodnevnu ishranu. Smanjite te\u017eine zarad dobre forme, jer poenta je u tome da optere\u0107enje o\u0161te\u0107uje mi\u0161i\u0107e a ne zglobove!<\/strong> Fokusirajte se na negativni deo ponavljanja, u\u010dinite ga sporijim od pozitivnog. Fokusirajte se na primarni mi\u0161i\u0107, tj. mi\u0161i\u0107 za koji je ve\u017eba predvi\u0111ena. Zami\u0161ljajte kako se va\u0161i bicepsi gr\u010de pri svakom pregibu koji ponovite.<\/p>\n

 <\/p>\n

#5 Smanjite telesnu masno\u0107u<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Pitate se kako mr\u0161avljenje mo\u017ee imati veze sa rastom? Strogo gledano ne mo\u017ee. Ali, evo u \u010demu je tajna: spu\u0161tanjem telesne masno\u0107e gubite sloj masnih \u0107elija koji se nalazi izme\u0111u va\u0161e ko\u017ee i mi\u0161i\u0107a. Ta\u010dnije re\u010deno, tanjite ga. To dalje zna\u010di da va\u0161e ruke ne\u0107e biti ve\u0107e u smislu da \u0107e se obimi pove\u0107ati, ali \u0107e izgledati ve\u0107e.<\/strong> Ostvari\u0107ete bolji mi\u0161i\u0107ni tonus. Da li stvarno zavidite momcima kojima obim prelazi 40cm, a separacije nigde? Ne govorim ovde o separacijama izme\u0111u vlakana, ve\u0107 o separacijama izme\u0111u razli\u010ditih mi\u0161i\u0107a. Dakle, prevarite o\u010di: istanjite sloj potko\u017ene masno\u0107e i dozvolite va\u0161im mi\u0161i\u0107ima da zasijaju.<\/p>\n

 <\/p>\n

#6 Ne odvajajte treniranje bicepsa i tricepsa<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Postoje ve\u017eba\u010di koji u treningu spajaju triceps\/grudi i\/ili ramena, zatim le\u0111a\/biceps. Ili, grudi\/biceps i le\u0111a\/triceps. Me\u0111utim, ni\u0161ta od ovoga nije najbolja opcija. Prili\u010dno je jasno da \u0107ete mnogo ve\u0107i efekat posti\u0107i onda kada mi\u0161i\u0107nu grupu trenirate kada ste odmorni i sve\u017ei, puni ATP-a i glikogena, a ne onda kada ste ve\u0107 prili\u010dno zamoreni treniranjem prethodne mi\u0161i\u0107ne grupe. Glavna \u010dinjenica zbog koje je spajanje bicepsa i tricepsa najbolji izbor jeste pozitivan uticaj ovakvog treninga na zadebljanje mi\u0161i\u0107nih vlakana.<\/strong> Ukoliko ovakav tip treninga ponavljate periodi\u010dno, du\u017ee vreme, zaklju\u010dak se sam name\u0107e: hipertrofija.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

#7 \u010cuvajte zglobove i laktove<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Ljudsko telo je jako koliko i njegova najslabija karika. Kako biste omogu\u0107ili svojim rukama da rastu, morate se \u010duvati od povreda koje vrebaju. Na ovom mestu je veoma prikladno re\u0107i narodnu umotvorinu: ,,bolje spre\u010diti nego le\u010diti\u2019\u2019. Dakle, koristite te\u017eine koje mo\u017eete kontrolisati tokom pokreta. Na taj na\u010din istovremeno otvarate mogu\u0107nost dobroj formi i kontrakciji, ali isto tako se \u0161titite od povreda. Dalje, neke ve\u017ebe, zbog prirode pokreta, nose ve\u0107u mogu\u0107nost povrede sa sobom.<\/p>\n

Bonus savet: <\/strong>\u010duvajte se povreda. Povrede, pored bola i stresa koje povla\u010de sa sobom, onemogu\u0107avaju kontinuitet u ve\u017ebanju, \u0161to mo\u017ee prili\u010dno umanjiti va\u0161 trud i napredak koji ste ostvarili. Odvojite poseban dan za trening ruku, skoncentri\u0161ite se na formu.<\/p>\n

\n

Apsolutnom posve\u0107eno\u0161\u0107u i motivacijom, sve gre\u0161ke se mogu prevideti i ispraviti. Kvalitetne ve\u017ebe za ruke mogu vam pokazati i treneri\u00a0<\/em>The Classic Gym<\/em><\/strong><\/a>\u00a0u Novom Sadu \u2013 jedinstvenog mesta koji pru\u017ea dobrodo\u0161licu svim profesionalcima i rekreativcima. U zavisnosti od godina, pola, volje i stanja kondicije, ljubazno i profesionalno osoblje ovog objekta \u0107e vam u pomo\u0107i u realizaciji va\u0161ih zacrtanih ciljeva.<\/em><\/p>\n

Tekst je autorskog karaktera, preuzet sa bloga o ishrani, treninzima i suplementaciji\u00a0Ogistra Nutrition.<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trening ruku je ne\u0161to \u0161to se apsolutno podrazumeva u va\u0161oj fitnes rutini! I sa zadovoljstvom \u0107emo vam predo\u010diti nekoliko kvalitetnih strategija u kvalitetnom izvo\u0111enju ovih ve\u017ebi:   #1 Mali, srednji ili veliki broj ponavljanja?   Ve\u017eba\u010di \u010desto pitaju da li bi trebalo raditi mali, srednji ili veliki broj ponavljanja. PRAVO pitanje treba ovako da glasi: […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17],"tags":[],"yoast_head":"\nKvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening ruku je ne\u0161to \u0161to se apsolutno podrazumeva u va\u0161oj fitnes rutini! I sa zadovoljstvom \u0107emo vam predo\u010diti nekoliko kvalitetnih strategija u kvalitetnom izvo\u0111enju ovih ve\u017ebi:   #1 Mali, srednji ili veliki broj ponavljanja?   Ve\u017eba\u010di \u010desto pitaju da li bi trebalo raditi mali, srednji ili veliki broj ponavljanja. PRAVO pitanje treba ovako da glasi: […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-02T12:32:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-12-03T13:10:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/people-2604149_1280.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja\",\"datePublished\":\"2019-12-02T12:32:27+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-03T13:10:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/\"},\"wordCount\":1047,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Saveti\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/\",\"name\":\"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-12-02T12:32:27+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-03T13:10:48+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja | Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja | Fitpass","og_description":"Trening ruku je ne\u0161to \u0161to se apsolutno podrazumeva u va\u0161oj fitnes rutini! I sa zadovoljstvom \u0107emo vam predo\u010diti nekoliko kvalitetnih strategija u kvalitetnom izvo\u0111enju ovih ve\u017ebi:   #1 Mali, srednji ili veliki broj ponavljanja?   Ve\u017eba\u010di \u010desto pitaju da li bi trebalo raditi mali, srednji ili veliki broj ponavljanja. PRAVO pitanje treba ovako da glasi: […]","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2019-12-02T12:32:27+00:00","article_modified_time":"2019-12-03T13:10:48+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/people-2604149_1280.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja","datePublished":"2019-12-02T12:32:27+00:00","dateModified":"2019-12-03T13:10:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/"},"wordCount":1047,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Saveti"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/","name":"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-12-02T12:32:27+00:00","dateModified":"2019-12-03T13:10:48+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kvalitetni-saveti-za-vece-ruke-pre-tokom-nakon-vezbanja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kvalitetni saveti za ve\u0107e ruke pre, tokom i nakon ve\u017ebanja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11327"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11327"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11340,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11327\/revisions\/11340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11327"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}