{"id":11514,"date":"2019-12-30T10:03:23","date_gmt":"2019-12-30T08:03:23","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=11514"},"modified":"2019-12-30T10:03:23","modified_gmt":"2019-12-30T08:03:23","slug":"ishrana-za-misicnu-masu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/","title":{"rendered":"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu"},"content":{"rendered":"

Ako u\u0111ete u bilo koju teretanu na svetu i nasumice upitate 100 ljudi koja je najva\u017enija stvar za postizanje rezultata u bodibildingu i fitnesu, verovatno \u0107ete dobiti velik broj razli\u010ditih odgovora. Ve\u0107ina odgovora \u0107e biti: razli\u010diti programi i stilovi treninga<\/strong>. Kao i trening, ishrana igra jednako va\u017enu ulogu – dijeta je gotovo uvek odgovorna za uspeh ili neuspeh u bodibildingu, ali i bilo kojem fitness treningu. Ovde \u0107emo predstaviti temeljan na\u010din ishrane koji uklju\u010duje preporu\u010dene namirnice i dopune prehrani. Ovim programom mo\u017eete odlu\u010diti kako da odredite dnevno potrebne koli\u010dine proteina, ugljenih hidrata, masti i kalorija.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dnevni unos kalorija<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Pre nego \u0161to pregledamo osnovne elemente prehrane, pogledajmo ne\u0161to \u0161to povezuje sve tipove hrane: kalorije<\/strong>. To je temelj koji je mnogo hvaljen i kvalitetan u poslednjih nekoliko godina. Sa jednog gledi\u0161ta, visokokalorijske dijete su bile \u201cin\u201d, da bi niskokalori\u010dne dijete opet postale moderne. Isto va\u017ei i za proteine, ugljene hidrate i masti. Slede\u0107a formula je isprobana i istinita. Za razliku od mnogih komplikovanih formula za oblikovanje dnevnih kalorijskih potreba, ova formula je jednostavna i delotvorna.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Ako vam je cilj da pove\u0107ate mi\u0161i\u0107nu masu bez pove\u0107anja masnog tkiva<\/strong> ili polako da elimini\u0161ete masno\u0107u iz tela<\/strong>, pomno\u017eite svoju te\u017einu tela (kg) sa 29,31 ili 33 (29 ako imate spor metabolizam, 31 sa osrednjim metabolizmom i 33 za brzi metabolizam). Oni koji ve\u017ebaju sa ve\u0107im te\u017einama, odnosno oni kojima je cilj da pove\u0107aju te\u017einu<\/strong>, neka pomno\u017ee svoju te\u017einu sa 35, 37 ili 39 u zavisnosti od metabolizma. Ako vam je cilj da izgubite masno\u0107e<\/strong>, pomno\u017eite sa 22, 24 ili 26 (dakle, sa 22 ako imate spor metabolizam, 24 sa osrednjim metabolizmom i 26 sa brzim metabolizmom).<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

 <\/p>\n

\"\"Ova formula tako\u0111e mo\u017ee da koristi bodibilderima koji ra\u010dunaju potrebe za kalorijama kroz godinu. Bodibilderi u pripremama za takmi\u010denje mno\u017ee vlastitu te\u017einu sa 29 do 39, u zavisnosti od brzine organizma kako mr\u0161avi. Ova formula vredi jednako i za mu\u0161karce i za \u017eene.<\/p>\n

Nakon utvr\u0111ivanja dnevnih potreba za kalorijama, neophodno je da utvrdite koliko grama proteina, ugljenih hidrata i masti treba dnevno da unosite<\/strong>. Otprilike 30-35% kalorija treba da do\u0111e iz proteina, 50-60% iz ugljenih hidrata te 10-15% iz masti. Svaki gram proteina ili ugljenih hidrata sadr\u017ei 4 kalorije, dok gram masti sadr\u017ei 9 kalorija. Potrebne kalorije treba unositi kroz 5-6 obroka dnevno, dok obrok nakon treninga treba da bude visokokalori\u010dan. Tako\u0111e je dobro koristiti multivitaminske i multimineralne dodatke kako bi se osiguralo op\u0161te zdravlje i ubrzao oporavak.<\/p>\n

 <\/p>\n

Proteini<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Proteini su esencijalni za izgradnju i obnovu mi\u0161i\u0107nog tkiva. Aminokiseline <\/strong>dobijene iz proteina formiraju gradivne blokove svih \u0107elija u ljudskom telu. Bez proteina va\u0161i organi, kosa, nokti, imunitet i svi ostali telesni sistemi ne bi pre\u017eiveli.<\/p>\n

\"\"Bodibilderi treba da uzimaju dovoljno proteina za svakodnevne telesne funkcije i za oporavak mi\u0161i\u0107a. Dnevne potrebe za aktivne ljude sporne su godinama me\u0111u profesionalcima sportske medicine i onima koji odre\u0111uju takozvane U.S. Recommended Dietary Allowances (kra\u0107e: R:D:A: – dnevno preporu\u010dene koli\u010dine). Prema mnogim sportskim nutricionistima i bodibilding ekspertima, dnevna potreba je oko 3 grama proteina po kilogramu te\u017eine. Manje koli\u010dine mogu samo ograni\u010diti obnovu i prirast mi\u0161i\u0107a, dok ve\u0107e koli\u010dine ne daju neku ve\u0107u korist.<\/p>\n

Tako\u0111e, treba zapamtiti da unos proteina treba \u010diniti otprilike 30-35% od ukupnog unosa kalorija. Mu\u0161karac od 90kg koji unosi 2610 kalorija dnevno treba dakle da konzumira oko 215g proteina svaki dan. To \u010dini oko 33% ukupnih kalorija. \u017dena od 47kg koja unosi 1551 kaloriju dnevno, treba da konzumira oko 130g proteina dnevno, \u0161to \u010dini oko 33% ukupnih kalorija.<\/p>\n

Razdelite svoj unos proteina podjednako kroz sve obroke. Ako mu\u0161karac koji ima 90kg konzumira 6 obroka dnevno, zna\u010di da unosi 30-40g proteina dnevno po obroku. Ako \u017eena od 47kg konzumira 6 obroka dnevno, zna\u010di da po obroku unosi 20-25g proteina dnevno. Dobri izvori proteina su nemasna \u0107uretina i piletina, bela riba, nemasno crveno meso, belance jajeta i proteinski prah.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ugljeni hidrati<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Ugljeni hidrati su za telo idealan izvor energije. Dele se na jednostavne i slo\u017eene (kompleksne).<\/strong> Slo\u017eeni ugljeni hidrati treba da \u010dine glavni deo unesenih ugljenih hidrata, sem u obrocima nakon treninga. Slo\u017eeni ugljeni hidrati se tro\u0161e polako i ne uti\u010du previ\u0161e na \u0161e\u0107er u krvi, pa ne uti\u010du ni na lu\u010denje insulina iz pankreasa.<\/p>\n

Jednostavni ugljeni<\/strong> hidrati uzrokuju porast \u0161e\u0107era u krvi \u0161to deluje i na ve\u0107e lu\u010denje insulina i na stanje hipoglikemije, odnosno naglog pada \u0161e\u0107era u krvi. To mo\u017ee da uzrokuje ose\u0107aj slabosti i lenjosti, ali tokom dvosatnog treninga i nakon treninga, mi\u0161i\u0107i veoma dobro primaju jednostavne ugljene hidrate. Pove\u0107anjem nivoa insulina, konzumiranjem jednostavnih \u0161e\u0107era u to vreme mo\u017eemo napuniti istro\u0161ene zalihe glikogena i pomo\u0107i oporavak nakon intenzivnog treninga.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

Neki eksperti smatraju da 60-80% ponovnog punjenja glikogena treba da bude u okviru 1-3 sata nakon zavr\u0161enog treninga<\/strong>. Drugim re\u010dima, \u0161to br\u017ee unesete ugljene hidrate u svoje gladne mi\u0161i\u0107e, ve\u0107e su \u0161anse da slede\u0107i trening bude bolji. Treba zapamtiti da je vreme samo nakon treninga idealno za konzumiranje jednostavnih ugljenih hidrata. U svako drugo vreme, slo\u017eeni ugljeni hidrati \u0107e pomo\u0107i odr\u017eavanju \u0161e\u0107era u krvi.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

 <\/p>\n

\"\"Ugljeni hidrati treba da \u010dine 50-60% dnevnih kalorija. Kao i proteine, raspodelite ih kroz dnevne obroke. Dobar odnos je 2-3g uljenih hidrata uz 1g proteina u 2 obroka nakon treninga, odnosno 1-1,5g ugljenih hidrata uz 1g proteina u svim ostalim obrocima. Prvi obrok nakon treninga treba da bude konzumiran u teretani, obi\u010dno u te\u010dnom obliku, dok drugi 60-90min posle treninga u normalnom obliku. Ta dva obroka treba da \u010dine 30-45% ukupno unesenih dnevnih kalorija. Po\u010detnici mogu da iskoriste slede\u0107i savet kori\u0161\u0107en od mnogih naprednih bodibildera: poku\u0161ajte da konzumirate 1g ugljenih hidrata po svakom kilogramu telesne te\u017eine u svakom obroku nakon treninga<\/strong>. Ako jedete visoko-ugljenohidratni obrok pre treninga (60-90minuta) prilagodite ostale obroke radi balansiranja dnevnih koli\u010dina.<\/p>\n

Dobri izvori slo\u017eenih ugljenih hidrata su: p\u0161eni\u010dno testo, integralni pirina\u010d, pasulj, kukuruz, zeleno i \u017euto povr\u0107e, zobne pahuljice, krompir, crni hleb. Dobri izvori jednostavnih ugljenih hidrata za posle treninga su: sportski napici, jabuke, banane i pomorand\u017ee.<\/p>\n

 <\/p>\n

Masti<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Ve\u0107ina potrebnih masti se unosi prirodno dnevnim obrocima. Spu\u0161tanjem koli\u010dine unesene masti na oko 10% i ni\u017ee dolazi do rizika za zdravlje. Jedna ka\u0161ika ulja koja sadr\u017ei omega-3, omega-6 i gama linoleinsku kiselinu \u0107e dobro do\u0107i svakom ve\u017eba\u010du. Dnevno preporu\u010dena koli\u010dina masti treba da \u010dini 10-15% ukupnih dnevnih kalorija.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

No\u0107ni obroci<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Verovatno ste upoznati sa \u010dinjenicom da ne jedete ni\u0161ta pred odlazak u krevet i u toku no\u0107i jer \u0107e se to odmah pretvoriti u mast. To ne mora da bude ta\u010dno ako ograni\u010dimo koli\u010dine ugljenih hidrata. Jedna od najve\u0107ih gre\u0161aka koje bodibilder mo\u017ee u\u010diniti je da ne jede 10 ili vi\u0161e sati. Kakva je korist od toga \u0161to jedete na svaka 2-4 sata dnevno kako bi spre\u010dili katabolizam, ako no\u0107u provedete 10-12 sati bez jela. <\/strong>Time samo ograni\u010davate dnevni oporavak i rast. Umesto toga, jedite male proteinske obroke 1-2 puta tokom ve\u010deri.<\/p>\n

Tako\u0111e treba dodati manje koli\u010dine ugljenih hidrata radi lak\u0161eg varenja proteina. Proteini \u0107e blokirati katabolizam i promovisati anabolizam tokom spavanja, kada se lu\u010di hormon rasta.<\/p>\n

Popijte proteinski napitak, 3-4 belanceta ili sir pre odlaska u krevet i jo\u0161 jednom tokom no\u0107i. Ako se ne mo\u017eete naterati na to, uzmite bar \u0111aku amino kiselina ili BCAA. Sve \u0161to je potrebno je 75-125 kalorija u svakom takvom obroku. Ne zaboravite da ih uklju\u010dite u dnevni prora\u010dun.<\/p>\n

\n

Apsolutnom posve\u0107eno\u0161\u0107u i motivacijom, sve gre\u0161ke se mogu prevideti i ispraviti. Kvalitetne ve\u017ebe za ruke mogu vam pokazati i treneri\u00a0<\/em>The Classic Gym<\/em><\/strong><\/a>\u00a0u Novom Sadu \u2013 jedinstvenog mesta koji pru\u017ea dobrodo\u0161licu svim profesionalcima i rekreativcima. U zavisnosti od godina, pola, volje i stanja kondicije, ljubazno i profesionalno osoblje ovog objekta \u0107e vam u pomo\u0107i u realizaciji va\u0161ih zacrtanih ciljeva.<\/em><\/p>\n

Tekst je autorskog karaktera, preuzet sa bloga o ishrani, treninzima i suplementaciji\u00a0Ogistra Nutrition.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako u\u0111ete u bilo koju teretanu na svetu i nasumice upitate 100 ljudi koja je najva\u017enija stvar za postizanje rezultata u bodibildingu i fitnesu, verovatno \u0107ete dobiti velik broj razli\u010ditih odgovora. Ve\u0107ina odgovora \u0107e biti: razli\u010diti programi i stilovi treninga. Kao i trening, ishrana igra jednako va\u017enu ulogu – dijeta je gotovo uvek odgovorna za […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11470,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[18],"tags":[],"yoast_head":"\nIshrana za mi\u0161i\u0107nu masu | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ako u\u0111ete u bilo koju teretanu na svetu i nasumice upitate 100 ljudi koja je najva\u017enija stvar za postizanje rezultata u bodibildingu i fitnesu, verovatno \u0107ete dobiti velik broj razli\u010ditih odgovora. Ve\u0107ina odgovora \u0107e biti: razli\u010diti programi i stilovi treninga. Kao i trening, ishrana igra jednako va\u017enu ulogu – dijeta je gotovo uvek odgovorna za […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-12-30T08:03:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/salad-1672505_1280.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"854\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu\",\"datePublished\":\"2019-12-30T08:03:23+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-30T08:03:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/\"},\"wordCount\":1418,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Ishrana\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/\",\"name\":\"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-12-30T08:03:23+00:00\",\"dateModified\":\"2019-12-30T08:03:23+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu | Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu | Fitpass","og_description":"Ako u\u0111ete u bilo koju teretanu na svetu i nasumice upitate 100 ljudi koja je najva\u017enija stvar za postizanje rezultata u bodibildingu i fitnesu, verovatno \u0107ete dobiti velik broj razli\u010ditih odgovora. Ve\u0107ina odgovora \u0107e biti: razli\u010diti programi i stilovi treninga. Kao i trening, ishrana igra jednako va\u017enu ulogu – dijeta je gotovo uvek odgovorna za […]","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2019-12-30T08:03:23+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":854,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/salad-1672505_1280.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu","datePublished":"2019-12-30T08:03:23+00:00","dateModified":"2019-12-30T08:03:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/"},"wordCount":1418,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Ishrana"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/","name":"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-12-30T08:03:23+00:00","dateModified":"2019-12-30T08:03:23+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11514"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11514"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11514\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11524,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11514\/revisions\/11524"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11470"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}