{"id":11959,"date":"2020-03-17T18:11:16","date_gmt":"2020-03-17T16:11:16","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=11959"},"modified":"2026-02-24T09:46:59","modified_gmt":"2026-02-24T07:46:59","slug":"vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/","title":{"rendered":"HIIT trening &#8211; \u0161ta je, kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?"},"content":{"rendered":"\n<p>TL;DR<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>HIIT trening (High-Intensity Interval Training) <\/em><\/strong><em>je metod ve\u017ebanja koji kombinuje kratke, vrlo intenzivne intervale rada sa periodima aktivnog ili pasivnog odmora. Efikasan je za pobolj\u0161anje kondicije, sagorevanje masno\u0107e i u\u0161tedu vremena, jer daje rezultate i uz kra\u0107e treninge. Mo\u017ee se raditi kod ku\u0107e ili u teretani, sa ili bez opreme, ali zahteva dobru tehniku, pametno doziranje i dovoljno oporavka.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta je HIIT trening?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT trening je skra\u0107enica za <strong>High-Intensity Interval Training<\/strong>, odnosno trening visokog intenziteta sa intervalima. Osnovna ideja je jednostavna &#8211; umesto dugog, umerenog ve\u017ebanja, radi se <strong>kratko, ali vrlo intenzivno<\/strong>, uz jasno definisane pauze.<\/p>\n\n\n\n<p>Tipi\u010dan HIIT trening izgleda ovako:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>20-40 sekundi maksimalnog ili gotovo maksimalnog napora<br><\/li>\n\n\n\n<li>10-60 sekundi odmora<br><\/li>\n\n\n\n<li>vi\u0161e ponavljanja u krugovima<br><\/li>\n\n\n\n<li>ukupno trajanje treninga \u010desto 15-30 minuta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ono \u0161to HIIT izdvaja od klasi\u010dnog kardija jeste <strong>intenzitet<\/strong> &#8211; tokom radne faze telo se dovodi blizu svog maksimuma, \u0161to aktivira vi\u0161e energetskih sistema i sna\u017enije stimuli\u0161e adaptaciju.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je da shvatite i jednu \u201cmentalnu\u201d stvar: HIIT nije test hrabrosti, nego format koji&nbsp; dozvoljava kratke, kontrolisane trenutke nelagodnosti, ali i jasne pauze. Upravo to je razlog za\u0161to mnogi ljudi koji \u201cne vole <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kardio-trening-u-teretani\/\">kardio<\/a>\u201d zavole HIIT &#8211; jer ne moraju 45 minuta da trpe monoton napor, ve\u0107 rade u talasima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>HIIT vs. Tabata: u \u010demu je razlika?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ovo je pitanje koje se stalno javlja jer ljudi \u010desto koriste tabatu kao sinonim za HIIT. Evo razlike bez konfuzije:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>HIIT<\/strong> je <strong>\u0161irok pojam<\/strong>. To je \u201ckrov\u201d iznad mnogih razli\u010ditih struktura intervala. HIIT mo\u017ee da bude:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>30 sekundi rad \/ 30 sekundi oporavak<br><\/li>\n\n\n\n<li>40\/20<br><\/li>\n\n\n\n<li>60\/60<br><\/li>\n\n\n\n<li>4 minuta ja\u010de \/ 3 minuta lak\u0161e<br><\/li>\n\n\n\n<li>i bezbroj drugih kombinacija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U HIIT-u mo\u017ee da radi tr\u010danje, bicikl, veslanje, steper, bodyweight, tegove\u2026 i mo\u017ee da traje 10 minuta ili 25 minuta, zavisno od cilja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tabata<\/strong> je <strong>jedan specifi\u010dan protokol unutar HIIT-a<\/strong>. Klasi\u010dna Tabata je:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>20 sekundi rada<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>10 sekundi odmora<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>ponovljeno <strong>8 rundi<\/strong><strong><br><\/strong> = ukupno <strong>4 minuta<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zvu\u010di kratko, ali je brutalno ako se radi kako treba (stvarno visok intenzitet u svakih 20 sekundi). Zbog toga Tabata nije najbolja po\u010detna ta\u010dka za ve\u0107inu po\u010detnika: pauza je veoma kratka, a intenzitet se lako \u201cotme kontroli\u201d, pa forma pada, a rizik od povrede zglobova raste.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koje su prednosti HIIT-a?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1) HIIT \u0161tedi vreme, ali ne \u201c\u0161tedi\u201d na efektu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedna od glavnih prednosti HIIT-a je \u0161to ti omogu\u0107ava da u kratkom treningu dobije\u0161 ose\u0107aj da si \u201curadio ne\u0161to konkretno\u201d. Ne zato \u0161to si se izmu\u010dio, nego zato \u0161to je intenzitet dovoljno visok da stimulus bude jak. Ako si osoba koja stalno odla\u017ee trening jer \u201cnema vremena\u201d, HIIT je realno jedno od najboljih re\u0161enja: 10-20 minuta kvalitetnog intervalnog rada (plus zagrevanje i hla\u0111enje) mo\u017ee da bude sasvim dovoljno da odr\u017eava\u0161 ili unapre\u0111uje\u0161 kondiciju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2) HIIT mo\u017ee pobolj\u0161ati kondiciju i rad srca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Intervali ve\u0107eg napora \u201ctreniraju\u201d kardiovaskularni sistem da bude efikasniji: srce u\u010di da pumpa krv bolje, a telo postaje sposobnije da koristi kiseonik tokom napora. Zbog toga se HIIT \u010desto koristi i kod sportista, ali i u programima za rekreativce koji \u017eele bolje zdravlje. Naravno, kod osoba sa zdravstvenim problemima pravilo je: prvo procena i prilago\u0111avanje, ali koncept \u201ckratko &#8211; ja\u010de &#8211; odmor &#8211; ponovi\u201d mo\u017ee biti izvodljiv i mnogima koji ne bi izdr\u017eali duga\u010dak, kontinuiran trening.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3) Potro\u0161nja kalorija i \u201cafterburn\u201d efekat<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>HIIT \u010desto dovodi do ve\u0107e potro\u0161nje energije u kra\u0107em vremenu, jer je radni interval naporan i podi\u017ee ukupnu potro\u0161nju. Pored toga, postoji i efekat pove\u0107ane potro\u0161nje kiseonika nakon treninga (EPOC), \u0161to u praksi zna\u010di da telo neko vreme po zavr\u0161etku treninga nastavlja da \u201cradi\u201d na povratku u ravnote\u017eu: obnavlja energetske rezerve, reguli\u0161e temperaturu, popravlja mikro-o\u0161te\u0107enja u mi\u0161i\u0107ima i stabilizuje metabolizam. Ljudi to do\u017eivljavaju kao \u201cHIIT radi i posle treninga\u201d, \u0161to zna\u010di da HIIT \u010desto ima dobar metaboli\u010dki \u201crep\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4) Uticaj na masno tkivo i metaboli\u010dko zdravlje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>HIIT se \u010desto povezuje sa smanjenjem masnog tkiva, posebno kada je povezan sa zdravim navikama i dosledno\u0161\u0107u. Jo\u0161 va\u017enije, vi\u0161e studija pokazuje da intervalni trening mo\u017ee pobolj\u0161ati osetljivost na insulin i regulaciju \u0161e\u0107era u krvi, \u0161to ga \u010dini zanimljivim i za ljude koji razmi\u0161ljaju o prevenciji metaboli\u010dkih problema (predijabetes, insulinska rezistencija) &#8211; uz napomenu da je kod tih stanja pametna procena i doziranje obavezno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5) Mentalni efekat: motivacija i ose\u0107aj \u201cpostignu\u0107a\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mnogi ljudi odustanu od treninga ne zato \u0161to ne znaju \u0161ta da rade, nego zato \u0161to im je trening dosadan ili se ne ose\u0107aju kao da napreduju. HIIT tu poma\u017ee jer se napredak mo\u017ee meriti vrlo jasno: danas ste uradili 6 intervala, za dve nedelje 8; danas ste radili 20 sekundi ja\u010de, za mesec dana 30; danas ste imali du\u017ei oporavak, sutra vam treba kra\u0107i. Ta merljivost motivi\u0161e. Tako\u0111e, \u010dinjenica da se radi u kratkim \u201cblokovima\u201d mnogima psiholo\u0161ki olak\u0161a trening.<\/p>\n\n\n\n<p>Svaki organizam reaguje druga\u010dije na intenzitet, tempo i strukturu treninga. Zato je va\u017eno imati mogu\u0107nost izbora. <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/signup\">Fitpass<\/a> ti omogu\u0107ava da istra\u017ei\u0161 razli\u010dite vrste aktivnosti&nbsp; (od intenzivnih intervalnih treninga do oporavka i mobilnosti) i prona\u0111e\u0161 ono \u0161to najbolje odgovara tvom trenutnom ritmu i ciljevima. Kretanje treba da bude odr\u017eivo, a ne prolazni izazov.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta HIIT trening obuhvata?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT trening ne zna\u010di jednu ta\u010dno odre\u0111enu vrstu ve\u017ebi. On je <strong>metod<\/strong>, a ne konkretan program.<\/p>\n\n\n\n<p>U praksi mo\u017ee uklju\u010divati:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>ve\u017ebe sa sopstvenom te\u017einom (\u010du\u010dnjevi, skokovi, burpees, mountain climbers)<br><\/li>\n\n\n\n<li>kardio sprave (traka, bicikl, veslanje)<br><\/li>\n\n\n\n<li>slobodne tegove i kettlebell<br><\/li>\n\n\n\n<li>funkcionalne i pliometrijske pokrete<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Klju\u010d nije u izboru ve\u017ebi, ve\u0107 u <strong>odnosu intenziteta i odmora<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ve\u017ebe za HIIT trening<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Burpees (\u010du\u010danj-sklek-skok)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-4.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-4.jpeg\" alt=\"Image 4\" class=\"wp-image-23012\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-4.jpeg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-4-300x157.jpeg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-4-768x402.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Burpees su jedna od najkompletnijih HIIT ve\u017ebi jer istovremeno aktiviraju noge, trup, ruke i kardiovaskularni sistem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako se izvodi:<\/strong><strong><br><\/strong>Iz stoje\u0107eg stava ide se u \u010du\u010danj, ruke na pod, skok nogama unazad u polo\u017eaj za sklek, zatim povratak nogu napred i eksplozivan skok sa rukama iznad glave.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trajanje u HIIT treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Rad: 20-40 sekundi<br><\/li>\n\n\n\n<li>Odmor: 20-30 sekundi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pogodna je za naprednije ve\u017eba\u010de zbog visokog intenziteta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jump Squats (skok \u010du\u010dnjevi)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jump squats su odli\u010dni za razvoj eksplozivne snage nogu i pove\u0107anje potro\u0161nje energije.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako se izvodi:<\/strong><strong><br><\/strong>Iz pravilnog \u010du\u010dnja (le\u0111a prava, kolena stabilna) izvodi se sna\u017ean skok, a zatim mekano doskakanje nazad u \u010du\u010danj.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trajanje u HIIT treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Rad: 30-45 sekundi<br><\/li>\n\n\n\n<li>Odmor: 20-30 sekundi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ve\u017eba je vrlo efikasna, ali zahteva dobru kontrolu tehnike, posebno kod doskoka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mountain Climbers&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5.jpeg\" alt=\"Image 5\" class=\"wp-image-23015\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5.jpeg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5-300x157.jpeg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-5-768x402.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Mountain climbers su dinami\u010dna ve\u017eba koja kombinuje kardio optere\u0107enje i aktivaciju core mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako se izvodi:<\/strong><strong><br><\/strong>U polo\u017eaju visokog planka, kolena se naizmeni\u010dno brzo privla\u010de ka grudima, uz stabilan trup i aktivan stomak.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trajanje u HIIT treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Rad: 30-40 sekundi<br><\/li>\n\n\n\n<li>Odmor: 20 sekundi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Odli\u010dna opcija za HIIT kod ku\u0107e jer ne zahteva dodatnu opremu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>High Knees (visoko podizanje kolena)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-3.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-3.jpeg\" alt=\"Image 3\" class=\"wp-image-23018\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-3.jpeg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-3-300x157.jpeg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-3-768x402.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>High knees su jednostavna, ali vrlo intenzivna kardio ve\u017eba, pogodna za zagrevanje ili glavni deo HIIT treninga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako se izvodi:<\/strong><strong><br><\/strong>Iz stoje\u0107eg stava, kolena se brzo podi\u017eu ka grudima uz aktivan rad ruku i uspravan trup.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trajanje u HIIT treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Rad: 30-60 sekundi<br><\/li>\n\n\n\n<li>Odmor: 20-30 sekundi<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ve\u017eba se lako prilago\u0111ava razli\u010ditim nivoima kondicije pove\u0107anjem ili smanjenjem tempa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plank Jacks (plank sa razno\u017eenjem)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-2.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-2.jpeg\" alt=\"Image 2\" class=\"wp-image-23009\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-2.jpeg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-2-300x157.jpeg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/image-2-768x402.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Plank jacks kombinuju stabilizaciju core-a i kardio komponentu, \u0161to ih \u010dini idealnim za HIIT zavr\u0161nicu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako se izvodi:<\/strong><strong><br><\/strong>Iz polo\u017eaja planka, noge se istovremeno razmi\u010du i skupljaju skokom, dok trup ostaje stabilan.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trajanje u HIIT treningu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Rad: 20-40 sekundi<br><\/li>\n\n\n\n<li>Odmor: 20-30 sekundi<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ve\u017eba zahteva dobru kontrolu tela i aktivaciju stomaka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>HIIT trening kod ku\u0107e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT trening kod ku\u0107e ima itekako smisla, posebno za osobe koje:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>nemaju pristup teretani uvek<br><\/li>\n\n\n\n<li>\u017eele kratak, ali intenzivan trening<br><\/li>\n\n\n\n<li>putuju ili treniraju u promenljivim uslovima<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Prednosti HIIT-a kod ku\u0107e:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>ne zahteva opremu<br><\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ee se prilagoditi malom prostoru<br><\/li>\n\n\n\n<li>lako se uklapa u dnevni raspored<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Primer strukture:<\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u017ebe: High knees, Jumping jacks, Plank up-down, Burpees, Plank Jacks, Mountain climbers, Jump squats<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Svaku ve\u017ebu radite 25s&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Pauza izme\u0111u ve\u017ebi 10s<\/li>\n\n\n\n<li>Pauze izme\u0111u serije 2min<\/li>\n\n\n\n<li>Uradite 3-5 serija<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Klju\u010dno je voditi ra\u010duna o <strong>tehnici i sopstvenom nivou spremnosti<\/strong>, jer intenzitet brzo raste.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"FitPass - Ve\u017ebaj kod ku\u0107e: HIIT trening\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/z3Xe4-7zX1w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong><em>Ukoliko trenirate samostalno, korisno je imati jasnu strukturu i demonstraciju pokreta. Fitpass korisnicima je kroz <\/em><\/strong><a href=\"https:\/\/fitpassgroup.com\/home?locale=sr\"><strong><em>aplikaciju <\/em><\/strong><\/a><strong><em>dostupna biblioteka video treninga, uklju\u010duju\u0107i HIIT formate, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i u odr\u017eavanju kontinuiteta i pravilne tehnike kod ku\u0107e.<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako HIIT treninzi naj\u010de\u0161\u0107e izgledaju u praksi?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je naglasiti da HIIT nije unapred definisan skup ve\u017ebi, ve\u0107 metod organizacije intenziteta. Konkretan sadr\u017eaj treninga zavisi od nivoa spremnosti, ciljeva i stru\u010dnog vo\u0111enja.<\/p>\n\n\n\n<p>U nastavku su primeri kako struktura HIIT treninga \u010desto izgleda na razli\u010ditim nivoima kondicije. <strong>Napomena:<\/strong> Prikazane strukture predstavljaju op\u0161te i univerzalne principe intervalnog treninga koji se \u010desto koriste u praksi. One nisu individualizovani plan treninga. Intenzitet, trajanje i izbor ve\u017ebi uvek bi trebalo prilagoditi trenutnom nivou spremnosti i eventualnim ograni\u010denjima. Preporu\u010dljivo je posavetovati se sa trenerom ili drugim stru\u010dnim licem pre uklju\u010divanja u intenzivniji program ve\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primer strukture po\u010detni\u010dkog HIIT treninga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kod osoba koje su na po\u010detku ili se vra\u0107aju fizi\u010dkoj aktivnosti, \u010desto se koristi odnos 30 sekundi rada i 30 sekundi aktivnog odmora. Fokus je na kontroli pokreta i postepenom podizanju pulsa, bez naglih i rizi\u010dnih eksplozivnih pokreta.<\/p>\n\n\n\n<p>Takva sesija mo\u017ee uklju\u010divati kombinaciju slede\u0107ih ve\u017ebi:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Ve\u017eba<\/strong><\/td><td><strong>Trajanje rada<\/strong><\/td><td><strong>Period oporavka<\/strong><\/td><td><strong>Fokus<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Step-back iskorak<\/td><td>~30s<\/td><td>~30s lagani hod<\/td><td>Donji deo tela<\/td><\/tr><tr><td>Sklek (na kolenima ili uz zid)<\/td><td>~30s<\/td><td>~30s<\/td><td>Gornji deo tela<\/td><\/tr><tr><td>Brzi hod sa podizanjem kolena<\/td><td>~30s<\/td><td>~30s<\/td><td>Kardio<\/td><\/tr><tr><td>Glute bridge<\/td><td>~30s<\/td><td>~30s<\/td><td>Zadnja lo\u017ea<\/td><\/tr><tr><td>Plank (na podlakticama)<\/td><td>~30s<\/td><td>~30s<\/td><td>Core stabilnost<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>U praksi se ovakav krug mo\u017ee ponoviti nekoliko puta, uz prilago\u0111avanje tempa i intenziteta prema ose\u0107aju napora.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primer strukture HIIT treninga srednjeg nivoa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kod ve\u017eba\u010da sa osnovnom kondicionom bazom, intervali rada se \u010desto produ\u017eavaju, dok se odmor skra\u0107uje (npr. 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora). U ovoj fazi trening obi\u010dno uklju\u010duje kontrolisane eksplozivne pokrete i ve\u0107u kardio komponentu.<\/p>\n\n\n\n<p>Primer kombinacije ve\u017ebi mo\u017ee izgledati ovako:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Ve\u017eba<\/strong><\/td><td><strong>Trajanje rada<\/strong><\/td><td><strong>Period oporavka<\/strong><\/td><td><strong>Fokus<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Jump squat ili brzi \u010du\u010danj<\/td><td>~40s<\/td><td>~20s<\/td><td>Eksplozivnost<\/td><\/tr><tr><td>Standardni sklek<\/td><td>~40s<\/td><td>~20s<\/td><td>Gornji deo tela<\/td><\/tr><tr><td>Mountain climbers<\/td><td>~40s<\/td><td>~20s<\/td><td>Kardio + core<\/td><\/tr><tr><td>Dinami\u010dki iskoraci<\/td><td>~40s<\/td><td>~20s<\/td><td>Stabilnost<\/td><\/tr><tr><td>Plank shoulder taps<\/td><td>~40s<\/td><td>~20s<\/td><td>Core kontrola<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>U ovoj strukturi intenzitet je vi\u0161i, ali se i dalje prilago\u0111ava individualnom nivou spremnosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primer strukture naprednog HIIT treninga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kod iskusnijih ve\u017eba\u010da, intervali rada su du\u017ei, a pauze kra\u0107e (npr. 45 sekundi rada i 15 sekundi odmora). Ovakav odnos stvara ve\u0107i metaboli\u010dki stres i zahteva dobru tehniku i kondicionu spremnost.<\/p>\n\n\n\n<p>Primer naprednije strukture mo\u017ee uklju\u010divati:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Ve\u017eba<\/strong><\/td><td><strong>Trajanje rada<\/strong><\/td><td><strong>Period oporavka<\/strong><\/td><td><strong>Fokus<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Sprint interval (na mestu ili sprava)<\/td><td>~45s<\/td><td>~15s<\/td><td>Maksimalni kardio<\/td><\/tr><tr><td>Plyo sklek ili brzi sklek<\/td><td>~45s<\/td><td>~15s<\/td><td>Eksplozivna snaga<\/td><\/tr><tr><td>Lateral bounds<\/td><td>~45s<\/td><td>~15s<\/td><td>Agilnost<\/td><\/tr><tr><td>Bicycle crunch<\/td><td>~45s<\/td><td>~15s<\/td><td>Core<\/td><\/tr><tr><td>Burpee varijacija<\/td><td>~45s<\/td><td>~15s<\/td><td>Full body optere\u0107enje<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Ovakav tip intervalnog rada se naj\u010de\u0161\u0107e koristi kod osoba koje ve\u0107 imaju iskustvo sa intenzivnim treninzima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je HIIT trening bezbedan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT trening mo\u017ee imati pozitivan uticaj na odre\u0111ena hroni\u010dna stanja, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dana oboljenja i pojedine oblike artritisa, kao \u0161to su reumatoidni i psorijati\u010dni artritis. Pravilno prilago\u0111en intenzitet mo\u017ee doprineti pobolj\u0161anju kondicije, snage i op\u0161teg zdravstvenog stanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Ipak, pre zapo\u010dinjanja HIIT programa preporu\u010duje se konsultacija sa lekarom ili drugim zdravstvenim stru\u010dnjakom, naro\u010dito ukoliko ve\u0107 imate dijagnostikovano oboljenje ili du\u017ee vreme niste bili fizi\u010dki aktivni. Stru\u010dni savet mo\u017ee pomo\u0107i da se trening prilagodi va\u0161em trenutnom zdravstvenom stanju i smanji rizik od povreda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za koga je HIIT trening dobar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>HIIT trening je posebno pogodan za osobe koje \u017eele maksimalan efekat u ograni\u010denom vremenu i spremne su da rade u zonama vi\u0161eg intenziteta. Naj\u010de\u0161\u0107e odgovara rekreativcima i aktivnim ve\u017eba\u010dima koji ve\u0107 imaju iskustvo sa pravilnim izvo\u0111enjem osnovnih pokreta.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, HIIT se mo\u017ee prilagoditi i po\u010detnicima, pod uslovom da se intenzitet i trajanje intervala pa\u017eljivo doziraju i da se trening gradi postepeno.<\/p>\n\n\n\n<p>HIIT ima posebno smisla kod ljudi koji treniraju sa konkretnim ciljem, kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>smanjenje telesnih masti<br><\/li>\n\n\n\n<li>pobolj\u0161anje kondicije i izdr\u017eljivosti<br><\/li>\n\n\n\n<li>unapre\u0111enje sportske forme<br><\/li>\n\n\n\n<li>prevazila\u017eenje stagnacije u napretku<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbog svoje strukture, HIIT istovremeno stimuli\u0161e kardiorespiratorni sistem i mi\u0161i\u0107e, \u0161to ga \u010dini efikasnim alatom kada je cilj da se iz kra\u0107eg treninga dobije sna\u017ean adaptivni stimulus.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Zdravlje nije jednokratna odluka, ve\u0107 \u017eivotni stil. Pravi trening je onaj koji mo\u017eete da uklopite u svoj dan, da ga ponovite slede\u0107e nedelje i da se uz njega ose\u0107ate bolje. Kao va\u0161 partner ka zdravlju, <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\">Fitpass<\/a> je sistem podr\u0161ke koji omogu\u0107ava da istra\u017eite razli\u010dite aktivnosti, prona\u0111ete ono \u0161to vam prija i da gradite odr\u017eivu rutinu kretanja. Jer cilj nije samo da trenirate, ve\u0107 da dugoro\u010dno brinete o va\u0161em telu.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kada je potreban dodatni oprez kod HIIT treninga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zbog vi\u0161eg intenziteta, HIIT zahteva odre\u0111eni nivo pripremljenosti i pa\u017eljivo doziranje. Osobe koje su du\u017ee vreme fizi\u010dki neaktivne, koje imaju postoje\u0107e zdravstvene tegobe ili se nalaze u fazi oporavka od povrede, trebalo bi da zapo\u010dnu sa bla\u017eim oblicima treninga i postepenim uvo\u0111enjem intervalnog rada.<\/p>\n\n\n\n<p>Ukoliko postoji bilo kakva dilema u vezi sa zdravstvenim stanjem, preporu\u010duje se konsultacija sa stru\u010dnim licem pre uklju\u010divanja u intenzivne treninge.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja o HIIT treningu <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je HIIT trening dobar za mr\u0161avljenje?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017ee biti efikasan, jer pove\u0107ava potro\u0161nju energije, ali rezultat zavisi i od ishrane i ukupnog treninga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko treba da traje HIIT trening?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Naj\u010de\u0161\u0107e 15-30 minuta je sasvim dovoljno ako je intenzitet zaista visok.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li HIIT gradi mi\u0161i\u0107e?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>HIIT mo\u017ee pomo\u0107i u o\u010duvanju mi\u0161i\u0107ne mase, ali nije zamena za klasi\u010dan trening snage.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koja je razlika izme\u0111u HIIT i kardio treninga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Klasi\u010dan kardio podrazumeva kontinuirani rad u stabilnom tempu (npr. tr\u010danje istim intenzitetom 30 minuta). HIIT se zasniva na smenjivanju perioda visokog napora i aktivnog odmora. Upravo ta promena intenziteta \u010dini HIIT dinami\u010dnijim i \u010desto zahtevnijim, ali i vremenski efikasnijim.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li HIIT mo\u017ee da zameni kardio?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>U odre\u0111enoj meri da, ali ne mora u potpunosti, zavisi od ciljeva i preferencija.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Napomena:<\/strong> Ovaj tekst ima isklju\u010divo informativni karakter i ne predstavlja individualni plan treninga niti stru\u010dni savet. Pre zapo\u010dinjanja intenzivnijeg programa ve\u017ebanja preporu\u010duje se konsultacija sa kvalifikovanim stru\u010dnim licem.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/think-you-cant-do-high-intensity-interval-training-think-again\">HIIT Workout &#8211; Cleveland Clinic<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.webmd.com\/fitness-exercise\/high-intensity-interval-training-hiit\">HIIT (High-Intensity Interval Training) &#8211; WebMD<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/hiit-workout-plan\">HIIT Workout &#8211; NASM<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/high-intensity-interval-training\/\">HIIT (High Intensity Interval Training) &#8211; The Nutrition Source<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/hydrow.com\/blog\/hiit-workout-plan-beginner-intermediate-and-advanced-exercises-to-try\/\">HIIT Workout Plan &#8211; Hydrow<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/High_Intensity_Interval_Training\">High Intensity Interval Training &#8211; Physiopedia&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6763680\/\">High-intensity interval training for health benefits and care of cardiac diseases &#8211; The key to an efficient exercise protocol &#8211; PMC<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR HIIT trening (High-Intensity Interval Training) je metod ve\u017ebanja koji kombinuje kratke, vrlo intenzivne intervale rada sa periodima aktivnog ili pasivnog odmora. Efikasan je za pobolj\u0161anje kondicije, sagorevanje masno\u0107e i u\u0161tedu vremena, jer daje rezultate i uz kra\u0107e treninge. Mo\u017ee se raditi kod ku\u0107e ili u teretani, sa ili bez opreme, ali zahteva dobru tehniku, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":23027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>HIIT trening - kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0160ta je HIIT trening, kako izgleda u praksi i kome najvi\u0161e odgovara? Saznajte prednosti, primere ve\u017ebi i kako da bezbedno zapo\u010dnete.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"HIIT trening - kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0160ta je HIIT trening, kako izgleda u praksi i kome najvi\u0161e odgovara? Saznajte prednosti, primere ve\u017ebi i kako da bezbedno zapo\u010dnete.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-17T16:11:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-02-24T07:46:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/HIIT-training.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"HIIT trening &#8211; \u0161ta je, kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?\",\"datePublished\":\"2020-03-17T16:11:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-24T07:46:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/\"},\"wordCount\":2597,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/\",\"name\":\"HIIT trening - kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-03-17T16:11:16+00:00\",\"dateModified\":\"2026-02-24T07:46:59+00:00\",\"description\":\"\u0160ta je HIIT trening, kako izgleda u praksi i kome najvi\u0161e odgovara? Saznajte prednosti, primere ve\u017ebi i kako da bezbedno zapo\u010dnete.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"HIIT trening &#8211; \u0161ta je, kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"HIIT trening - kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?","description":"\u0160ta je HIIT trening, kako izgleda u praksi i kome najvi\u0161e odgovara? Saznajte prednosti, primere ve\u017ebi i kako da bezbedno zapo\u010dnete.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"HIIT trening - kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?","og_description":"\u0160ta je HIIT trening, kako izgleda u praksi i kome najvi\u0161e odgovara? Saznajte prednosti, primere ve\u017ebi i kako da bezbedno zapo\u010dnete.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2020-03-17T16:11:16+00:00","article_modified_time":"2026-02-24T07:46:59+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/HIIT-training.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"HIIT trening &#8211; \u0161ta je, kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?","datePublished":"2020-03-17T16:11:16+00:00","dateModified":"2026-02-24T07:46:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/"},"wordCount":2597,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/","name":"HIIT trening - kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-03-17T16:11:16+00:00","dateModified":"2026-02-24T07:46:59+00:00","description":"\u0160ta je HIIT trening, kako izgleda u praksi i kome najvi\u0161e odgovara? Saznajte prednosti, primere ve\u017ebi i kako da bezbedno zapo\u010dnete.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbajte-kod-kuce-trening-dostupan-svima-hiit-trening\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"HIIT trening &#8211; \u0161ta je, kako se radi i kome najvi\u0161e odgovara?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11959"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11959"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11959\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23030,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11959\/revisions\/23030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23027"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}