{"id":12033,"date":"2020-03-24T15:37:10","date_gmt":"2020-03-24T13:37:10","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=12033"},"modified":"2020-03-24T21:09:47","modified_gmt":"2020-03-24T19:09:47","slug":"vezbaj-kod-kuce-4-trening-u-svim-prilikama-za-sve-generacije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/vezbaj-kod-kuce-4-trening-u-svim-prilikama-za-sve-generacije\/","title":{"rendered":"Ve\u017ebaj kod ku\u0107e #4: Trening u svim prilikama i za sve generacije"},"content":{"rendered":"

Kada se posvetite va\u0161em fizi\u010dkom i mentalnom zdravlju, ne postoje prepreke u ostvarenju takvog cilja!<\/strong><\/p>\n

Imaju\u0107i u vidu rasprostranjenost treninga koji su idealni u svakoj prilici i sve ve\u0107i broj trenera koji kao prednost isti\u010du ve\u017ebe koje mogu svi da rade, onda ni ne \u010dudi porast online programa ve\u017ebanja u celom svetu.<\/p>\n

Kada motivacija posustane, zamenjuje je disciplina. U dopuni sa kreativno\u0161\u0107u i minimalnim brojem rekvizita, mo\u017eete posti\u0107i odli\u010dne rezultate. Pogotovo ako su vam dostupne alternative koje vam mogu pomo\u0107i ukoliko ste spre\u010deni da trenirate u omiljenom fitnes centru. Uz minimalno rekvizita ili bez njih, trening u ku\u0107nim uslovima <\/strong>mo\u017ee biti i te kako efikasan. Na taj na\u010din odr\u017eavamo formu, testiramo na\u0161u disciplinu i spremnost da ovakav trening dovedemo do savr\u0161enstva.<\/p>\n

Ba\u0161 zbog \u010dinjenice da fizi\u010dka aktivnost, izme\u0111u ostalog, ja\u010da va\u0161 imunitet, vreme koje posvetite ve\u017ebanju \u0107e vam biti dragocenije.<\/strong><\/p>\n

Ovog puta, na\u0161u seriju treninga predstavi\u0107e vam Ivana Ilijin<\/a><\/strong>, na\u0161a verna korisnica, koja uz dobru muziku, fla\u0161u vode i jednu stolicu uspeva da u\u017eiva u svakodnevnom ritualu ve\u017ebanja.<\/p>\n

U pitanju je trening koji je prilago\u0111en za sve prilike <\/strong>i mogu ga ”odraditi” sve generacije. Sastoji se od 6 ve\u017ebi, <\/strong>a pre njihovog izvo\u0111enja obavezno je prethodno zagrevanje, kao i istezanje nakon:<\/p>\n

    \n
  1. Ve\u017ebe za noge \u2013 sumorva\u010d iskoraci;<\/strong><\/li>\n
  2. Ve\u017ebe za stomak \u2013 bo\u010dni trbu\u0161njaci, klasi\u010dni trbu\u0161njaci i podizanje nogu;<\/strong><\/li>\n
  3. Ve\u017ebe za tricepse uz pomo\u0107 stolice;<\/strong><\/li>\n
  4. Ve\u017ebe za le\u0111a <\/strong>(uz pomo\u0107 adekvatnog kuhinjskog rekvizita, ovog puta \u2013 briska);<\/li>\n
  5. Ve\u017ebe za stomak i njegove varijacije<\/strong>;<\/li>\n
  6. Izdr\u017eaji i njegove varijacije;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    * preporuka: <\/strong>3 do 5 serija svaka ve\u017eba, uz proizvoljan broj ponavljanja sa pauzom izme\u0111u ve\u017ebi 10 \u2013 15 sekundi<\/p>\n