{"id":12071,"date":"2020-03-27T17:53:05","date_gmt":"2020-03-27T15:53:05","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=12071"},"modified":"2020-03-27T17:53:05","modified_gmt":"2020-03-27T15:53:05","slug":"kako-uspesno-da-kontrolisete-zelju-za-hranom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-uspesno-da-kontrolisete-zelju-za-hranom\/","title":{"rendered":"Kako uspe\u0161no da kontroli\u0161ete \u017eelju za hranom?"},"content":{"rendered":"

\"\"Tema o kojoj se uveliko pri\u010da, ali se konkretni saveti u manjoj meri primenjuju. Da li znate zbog \u010dega?<\/strong><\/p>\n

Koliko \u0107ete obroka imati u toku dana je individualna stvar, jer svakom odgovaraju razli\u010dite stvari za svoje telo i organizam. Ali koli\u010dina hrane koja je uneta u toku dana je ovde zaapravo glavni problem. Uvek treba biti umeren i unositi onoliko hrane koliko vam je zaista potrebno. <\/strong>Slu\u0161anje tela u ovom slu\u010daju je jako bitno.<\/p>\n

Nervni sistem je vrlo kompleksan, ali u generalnom smislu ga mo\u017eemo podeliti u dve celine.<\/strong> Prvi deo sistema se aktivira kada se desi neka opasnost, ili bilo koja situacija gde va\u0161e telo treba da reaguje, dok je drugi deo sistema aktivan kada je va\u0161 organizam u stanju mirovanja. Svakako u oba slu\u010daja va\u0161em telu je potrebna energija kako bi funkcionisalo, a tu energiju upravo dobijamo iz hrane. Kada va\u0161e telo ne ose\u0107a glad i kada je sve u stanju ravnote\u017ee, ose\u0107ate se mnogo bolje i lak\u0161e funkcioni\u0161ete u toku dana. Zbog toga postoje ljudi koji jedu manje obroke, ali vi\u0161e puta u toku dana. Ali ako ose\u0107ate stralno glad, kako god da se organizujete sa obrocima i koliki god oni bili, onda postoji neki problem iz odre\u0111enih razloga.<\/p>\n

 <\/p>\n

Zbog \u010dega je izbor namirnica od izuzetne ve\u017enosti?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Jedan od razloga \u0161to va\u0161 organizam ne funkcioni\u0161e kako treba je ba\u0161 zbog hrane koju unosite. Namirnice koje jedete u toku dana trebalo bi da budu bogate proteinima, mastima i ugljenim hidratima, jer oni dr\u017ee telo u ravnote\u017ei. Ugljeni hidrati vam daju energiju u toku dana, dok masti i proteini slu\u017ee za odr\u017eavanje te energije.<\/strong> Tako da je izbor namirnica i hrane u su\u0161tini jako bitan.<\/p>\n

Kao \u0161to smo i malo pre spomenuli, broj obroka u toku dana je individualna stvar. Zavisi od toga koliko imate vremena za pripremanje hrane i va\u0161ih obaveza. Svakako 3 obavezna obroka u toku dana je sasvim po\u017eeljno.<\/strong> Samim tim kad imate uskla\u0111ene obroke, va\u0161 organizam se na to navikava, i ne\u0107ete imati problem sa preskakanjem obroka ili stalnim ose\u0107ajem gladi. Tako pospe\u0161ujete i svoj metabolizam da bolje funkcioni\u0161e, a i sami \u0107ete biti organizovaniji.\u00a0Jesti manje, a \u010de\u0161\u0107e\u00a0<\/strong>je savet koji \u0107e vam zna\u010dajno promeniti rutinu u ishrani.<\/p>\n

Naj\u010de\u0161\u0107i izgovor jeste onaj koji govori o nedostatku vremena ili discipline za redovnim obrocima. Ljudi koji imaju previ\u0161e obaveza u toku dana \u010desto jedu dok voze, pri\u010daju na telefon ili tokom \u0161etnje. Samim tim ne mogu da u\u017eivaju u obroku i nemaju ose\u0107aj koliko su pojeli hrane, jer \u010desto taj obrok ne uspeju da zavr\u0161e do kraja. Zato je organizacija najbolji prijatelj u svemu ovome. <\/strong>Uvek mo\u017eete da pripremite obrok ku\u0107i i da ga ponesete sa sobom. Gde god da se nalazite mo\u0107i \u0107ete da izdvojite 5 minuta i na miru da pojedete svoj obrok, a ose\u0107aj sitosti \u0107e svakako biti prisutan.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ideje za zdrav doru\u010dak<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Zdrav doru\u010dak\u00a0<\/strong>je danas postao imperativ, pogotovo \u0161to je u moru informacija nemogu\u0107e isfiltrirati najbitnije. Doru\u010dak je najva\u017eniji obrok u toku dana jer daje neophodnu energiju za predstoje\u0107ih 24h, pobolj\u0161ava koncentraciju i memoriju, spre\u010dava kardiovaskularne, respiratorne i ostale bolesti, a ako je balansiran i pametno kreiran \u2013 uti\u010de na gubljenje suvi\u0161nih kilograma. Postoji poprili\u010dan broj re\u017eima ishrane koji su usmereni prvo na kvalitetnom doru\u010dku, a kasnije na ostale sekvence.\u00a0Hrono ishrana\u00a0<\/strong>je jedan od na\u010dina na koji mo\u017eete poraditi na svom jutarnjem obroku, \u0161tavi\u0161e \u2013 to je jedno od njenih najbitnijih principa. Ona se bazira na konzumiranju hrane prema dnevnom telesnom ritmu organizma, to jest na pravilnom unosu hrane u periodu kada se ona mo\u017ee na najbolji na\u010din iskoristiti s ciljem stvaranja energije, a ne masnih naslaga.<\/p>\n

Ono \u0161to se pravilima hrono ishrane preporu\u010duje jeste doru\u010dak u ranim, jutarnjim \u010dasovima, na prazan i potpuno \u010dist \u017eeludac koji je sposoban da vari hranu. Na\u0161 jelovnik bi trebalo da se sastoji od kombinacije belan\u010devina, masti ili \u017eitarica (koje se klasifikuju kao spori \u0161e\u0107eri). Ovo je ujedno i primer doru\u010dka za mr\u0161avljenje. On podrazumeva nekoliko zanimljivih i hranljivih recepata:<\/p>\n