{"id":12227,"date":"2020-06-05T14:58:45","date_gmt":"2020-06-05T12:58:45","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=12227"},"modified":"2020-06-05T14:58:45","modified_gmt":"2020-06-05T12:58:45","slug":"kako-da-skinemo-visak-kilograma-pocetka-leta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-da-skinemo-visak-kilograma-pocetka-leta\/","title":{"rendered":"Kako da skinemo vi\u0161ak kilograma do po\u010detka leta?"},"content":{"rendered":"

Fizi\u010dka spremnost i aktivan na\u010din \u017eivota nemaju za primarni cilj lep\u0161i fizi\u010dki izgled, ve\u0107 zdraviji i bolji \u017eivot. Me\u0111utim, veliki deo populacije je pod pritiskom kako bi ispunio kriterijume koje su mediji i okolina postavili. Da li su ovi kriterijumi dobri ili lo\u0161i, to \u0107emo ostaviti za neki drugi put. Danas \u0107emo, umesto toga, uz pomo\u0107 saveta trenera Mitra Pe\u0161i\u0107a krosfit centra Teget, poku\u0161ati da izmenimo navike kako bismo videli promenu za 20 dana, odnosno do po\u010detka kalendarskog leta.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>ISHRANA:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cPrvi i osnovni korak jeste odraditi bazalni metabolizam na osnovu parametara. To mo\u017eete uraditi putem alata dostupnih online vrlo brzo i lako i uglavno precizno. Kada imamo te podatke, u okvirima kalorijskog unosa, odre\u0111ujemo koja je to koli\u010dina kalorija koja je potrebna da se unese da bi postigli \u017eeljeni rezultati. Ako \u017eelimo da smr\u0161amo, onda je potrebno da bude manje od bazalnog metabolizma. Magi\u010dna formula je, shodno tome, merenje svih kalorija koje unesemo tokom dana\u201d, isti\u010de Mitar.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Bazalni metabolizam je najmanja potro\u0161nja energije koju osoba tro\u0161i u stanju odmora, a koja se koristi za odra\u017eavanje vitalnih telesnih procesa.<\/span><\/p>\n

Ako \u017eelite da smanjite telesnu te\u017einu treba da napravite kalorijski deficit u iznosu od oko 500 kalorija dnevno, \u0161to bi trebalo da dovede do gubitka pola kilograma nedeljno. Najbolje bi bilo da pojedete 250 kalorija manje i da jo\u0161 250 kalorija potro\u0161ite na dodatne fizi\u010dke aktivnosti.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Iako biste tek 1,5kg izgubili do po\u010detka leta, ishrana je osnova za svaku korekciju kila\u017ee. Ukoliko se pridr\u017eavate i ostalih faktora, do\u0107i \u0107ete do \u017eeljene kila\u017ee.<\/span><\/p>\n

\n

Postoje mnogobrojni online alati za odre\u0111ivanje ovog parametra, a jedan od najpoznatijih je <\/span>My Fitness Pal<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>TRENING:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cRealno sagledati svoju dnevnu aktivnost – posao, trening\u2026 i na osnovu toga utvrditi potro\u0161nju kalorija na dnevnom nivou\u201d, savetuje Mitar.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ukoliko ve\u0107i deo dana sedite, potrudite se da na pauzama pro\u0161etate ili protegnete se. Planirajte unapred obroke koje \u0107ete jesti na poslu, jer \u0107ete na taj na\u010din biti disciplinovaniji.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u201c\u0160ta je ono \u0161to mo\u017eemo da promenimo u ve\u017ebanju?<\/span><\/p>\n

Nakon svakog ve\u017ebanja, bilo kog tipa, dolazi do adaptacije tela na optere\u0107enje. To ustvari zna\u010di da se telo prilago\u0111ava optere\u0107enju i smanjuje se benefit ve\u017ebi ako su ve\u017ebe iste, odnosno ako se ponavljaju. Treba menjati raspored, intenzitet i vrstu ve\u017ebi kako ne bismo dozvolili da se telo “navikne” na istu. Osim specifi\u010dnih ve\u017ebi za korekciju, raznovrsnost je klju\u010dna.\u201c, ka\u017ee Mitar.<\/span><\/p>\n

\n

U tom slu\u010daju vam mo\u017ee dosta pomo\u0107i <\/span>FitPass \u010dlanarina<\/span><\/a> koja omogu\u0107ava menjanje disciplina i kombinovanje na primer teretane, bazena i krosfita.<\/span><\/p>\n

\n

Ukoliko ste po\u010detnik, va\u0161e telo \u0107e svakako reagovati na \u010dinjenicu da ste po\u010deli aktivno da se bavite fizi\u010dkom aktivnosti. Fokus treba da vam bude na pravilnom izvo\u0111enju vezbi i kombinaciji aerobnog i anaerobnog treninga.<\/span><\/p>\n

\n

Ukoliko ste aktivan ve\u017eba\u010d, a \u017eelite da smr\u0161ate, prva stvar koju treba da promenite u treningu je intenzitet. Smanjite pauze i pove\u0107ajte broj ponavljanja. Time \u0107ete odr\u017eati visok nivo otkucaja srca tokom celog treninga \u010dime \u0107ete pove\u0107ati kalorijsku potro\u0161nju, a \u0161to dalje rezultira dostizanju \u017eeljenih rezultata.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>\u017dIVOTNE NAVIKE:<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

Mitar Pe\u0161i\u0107 dalje pri\u010da o \u017eivotnim navikama koje se razlikuju od osobe do osobe: \u201cTo je \u0161irok pojam. \u0160ta \u017eelite da postignete? Ono \u0161to je dobro za mene, nije za nekog drugog. Kada postavimo ciljeve, onda menjamo navike. Svakako mali koraci koji se ponavljaju na duge staze daju optimalni rezultat. U tome je disciplina klju\u010dna\u201d.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160ta je to \u0161to ve\u0107 danas mo\u017eete uraditi:<\/span><\/p>\n