{"id":12715,"date":"2020-08-24T16:53:07","date_gmt":"2020-08-24T14:53:07","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=12715"},"modified":"2020-08-25T12:14:56","modified_gmt":"2020-08-25T10:14:56","slug":"sta-jesti-posle-treninga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/","title":{"rendered":"\u0160ta jesti posle treninga?"},"content":{"rendered":"

Prvi va\u017ean korak, koji treba da napravimo jeste da re\u0161imo i odvojimo vreme za trening. Ali, to je samo pola puta. Bez obzira da li \u017eelimo da smr\u0161amo, izgradimo mi\u0161i\u0107e ili poku\u0161amo da se takmi\u010dimo u nekom sportu, ishrana igra presudnu ulogu za uspeh. Hrana koju jedemo slu\u017ei kao vrsta \u201cgoriva\u201d za trening i u isto vreme poma\u017ee u izgradnji na\u0161ih mi\u0161i\u0107a. Bilo bi gubljenje vremena fokusirati se samo na savr\u0161enu fitnes rutinu, a zanemariti ishranu. Izreka – \u201eTi si ono \u0161to jede\u0161\u201c – postaje ta\u010dna posebno kada je re\u010d o obrocima pre i posle treninga.<\/span><\/p>\n

Ako gledamo \u0161ta jesti nakon ve\u017ebanja ili ako malo \u010ditamo o obrocima posle treninga, mo\u017eemo da nai\u0111emo na razne predloge i koncepte kojih treba da se pridr\u017eavamo, kao \u0161to su vreme unosa hranljivih materija, ali i koli\u010dina ugljenih hidrata i proteina.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Kada treba da jedemo posle zavr\u0161enog treninga?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\u017delja za hranom nakon ve\u017ebanja mo\u017ee biti prili\u010dno intuitivna. Uglavnom iz jednog razloga, verovatno \u0107emo biti gladni. Razlog za to je na\u0161e telo koje je upravo potro\u0161ilo gomilu kalorija i \u017eeli da se napuni \u201cgorivom\u201d kako bi povratilo energiju. Ve\u017ebanje sa druge strane razgra\u0111uje mi\u0161i\u0107e, i moramo da unesemo proteine kako bismo ga ponovo izgradili.<\/span><\/p>\n

Glad koju ose\u0107amo posle ve\u017ebanja, nije jedini pokazatelj da nam je potreban obrok posle treninga. Tako\u0111e i nauka ukazuje na to da bi trebalo da jedemo nakon ve\u017ebanja.<\/span><\/p>\n

Na primer, neki od prvih istra\u017eiva\u010da ove teme, davali su sportistima \u010dokoladno mleko posle ve\u017ebanja. \u010cokoladno mleko je pobolj\u0161alo oporavak energije i mi\u0161i\u0107a mnogo br\u017ee, u pore\u0111enju s onima koji nisu uzimali ni\u0161ta posle ve\u017ebanja. Glavni benefit mleka je bio upravo u njegovom tajmingu uzimanja.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Prozor, u kome moramo da jedemo nakon treninga, kako bismo maksimalno iskoristili nutriente iz hrane, naziva se \u201ehranjivim vremenom\u201c. Kod ve\u0107ine ranih istra\u017eivanja, testirani su jeli obrok odmah posle ve\u017ebanja, 15 minuta ili 30 minuta posle ve\u017ebanja. Zbog toga \u010desto mo\u017eemo da \u010dujemo ljude kako nam savetuju da bi trebalo da jedemo u roku od pola sata od zavr\u0161enog treninga. Me\u0111utim, ve\u0107ina ovih ranih studija nije uradila pore\u0111enje sa onima koji su konzumirali obrok kasnije.<\/span><\/p>\n

Nedavne studije su obuhvatile rezultate ranih studija i pro\u0161irila ih novim testiranjima. Istra\u017eiva\u010di su testirali one koju su jeli jedan sat, pa sve do dva sata nakon ve\u017ebanja. Tako\u0111e su ispitali razliku izme\u0111u ve\u017eba\u010da koji nisu ni\u0161ta jeli pre treninga u odnosu na one koji su imali obrok pre. Ispostavilo se da su rezultati kompleksiniji od re\u010denice \u201etreba jesti u roku od 30 minuta od treninga\u201c.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Rezultati istra\u017eivanja<\/strong><\/em><\/p>\n

Rezultati pokazuju, da obrok posle treninga u odre\u0111enim situacijama mo\u017ee biti izuzetno va\u017ean.<\/span><\/p>\n

Naime, najva\u017eniji je ako kre\u0107emo trening sa praznim stomakom ili samo sa malim obrokom pre ve\u017ebanja. Kao kada ve\u017ebamo ujutru, pre doru\u010dka.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Obrok posle treninga je tako\u0111e jako bitan, ako smo na dijeti koja podrazumeva kalorijski deficit (gubimo kilograme). To zna\u010di da ako poku\u0161avamo da smr\u0161amo treba da raspodelimo i unesemo nekoliko kalorija neposredno pre i nakon ve\u017ebanja.<\/span><\/p>\n

Prednosti su manje vidljive ako pre treninga pojedemo obilan obrok ili ako smo na dijeti kako bismo dobili kilograme. Ali ipak i tada \u0107emo uspeti da uo\u010dimo male prednosti od uno\u0161enja obroka nakon treninga i trebalo bi i da ga isplaniramo.<\/span><\/p>\n

Novije studije, me\u0111utim, skroz ukidaju hitnost uzimanja obroka odmah nakon treniranja. Dakle, ne moramo da \u017eurimo pravo u kuhinju nakon treninga. Zavisnosti od uslova, mo\u017eemo da jedemo odmah ili \u010dak dva sata nakon ve\u017ebanja i opet \u0107emo videti prednosti obroka nakon treninga.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Nutrienti koje treba da unesemo posle ve\u017ebanja<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Kao \u0161to ve\u0107 znamo, na\u0161em telu je neophodna hrana za prozvodnju energije, kao i za izgradnju mi\u0161i\u0107a. Fizi\u010dka aktivnost dodatno pove\u0107ava te potrebe. Me\u0111utim, te potrebe se ne pove\u0107avaju jednako za sve hranljive sastojke. Neki igraju mnogo ve\u0107u ulogu u oporavku i rastu mi\u0161i\u0107a od drugih.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Proteini<\/strong><\/h4>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>Protein je glavna komponenta mi\u0161i\u0107a u na\u0161em telu. Mi\u0161i\u0107na vlakna se kidaju dok ve\u017ebamo, i da bi ih na\u0161e telo ponovo izgradilo potreban mu je kvalitetan protein. Ve\u017ebanje tako\u0111e pokre\u0107e dodatni rast mi\u0161i\u0107a. Iz tog razloga dizanje tegova nam poma\u017ee da oja\u010damo, a dodatno nam stvara ve\u0107u potrebu za hranom sa vi\u0161e proteina.<\/span><\/p>\n

Nephodna dnevna koli\u010dina proteina zavise od na\u0161e telesne mase i koli\u010dine proteina koju pojedemo tokom dana. Cilj je 20\u201340 grama (0,25-0,40 g \/ kg telesne mase) proteina nakon ve\u017ebanja. Ako ste sitnija osoba, ciljajte na 20 grama, dok krupnijoj osobi posle ve\u017ebanja treba blizu 40 grama proteina.<\/span><\/p>\n

Nevezano od proteina posle treninga, trebali bi da poku\u0161amo da unesemo tu istu koli\u010dinu proteina (20-40 grama) \u010detiri do pet puta u tokom dana.<\/span><\/p>\n

Treba da se fokusiramo na visoko kvalitetne izvore proteina koji sadr\u017ee sve esencijalne aminokiseline. Neki od najboljih izvora proteina su mleko, jaja, sojini proteini i meso.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Ugljeni hidrati<\/strong><\/h4>\n

 <\/p>\n

Ba\u0161 kao \u0161to je protein potreban za obnavljanje razgra\u0111enih mi\u0161i\u0107a, tako su i ugljeni hidrati potrebni za nadokna\u0111ivanje potro\u0161ene energije. Glikogen – skladi\u0161tena glukoza – je na\u0161 glavni izvor energije tokom prvog sata ve\u017ebanja. \u0160to du\u017ee i te\u017ee radimo, vi\u0161e nam \u0107e nam se tro\u0161iti glikogen, zbog \u010dega \u0107emo morati da pojedemo vi\u0161e ugljenih hidrata da bismo je nadoknadili.<\/span><\/p>\n

Istra\u017eivanje sprovedeno pre vi\u0161e od 15 godina sugerisalo je na konzumiranje ugljenih hidrata u odnosu 3: 1 do 6: 1 u odnosu na proteine. I ako je ovo jo\u0161 uvek validno, novija istra\u017eivanja pokazuju da bi trebalo da ura\u010dunamo i ura\u0111ene ve\u017ebe, kao i na\u0161u celokupnu dnevnu ishranu.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Sa uno\u0161enjem ugljenih hidrata mo\u017eemo da po\u010dnemo pre i tokom ve\u017ebanja. Njihov unos pre ve\u017ebanja pomo\u0107i \u0107e nam da pobolj\u0161amo ve\u017ebanje i pove\u0107amo na\u0161 potencijal tokom treninga, naro\u010dito ako planiramo dug i te\u017eak trening.<\/span><\/p>\n

Kada je re\u010d o ugljenim hidratima posle treninga, moramo da izra\u010dunamo koliko kalorija planiramo da pojedemo tokom tog dana. Nadokna\u0111ivanje \u201cgoriva\u201d ugljenim hidratima nakon treninga je jako va\u017eno, ali konzumiranje previ\u0161e ugljenih hidrata odmah nakon ve\u017ebanja mo\u017ee brzo da ispuni predvi\u0111ene kalorije za taj dan. Ovo je posebno va\u017eno ako poku\u0161avamo da smr\u0161amo. Prvo treba da damo prioritet proteinima, a zatim da dopunimo sa ugljenim hidratima koliko nam to predvi\u0111eni kalorijski bud\u017eet dozvoljava.<\/span><\/p>\n

Ako ne poku\u0161avamo da smr\u0161amo i upravo smo zavr\u0161ili naporan trening, nekoliko stotina grama ugljenih hidrata \u0107e u tom slu\u010daju, biti dozvoljeni. Me\u0111utim, ako sam trening nije bio naro\u010dito naporan, trebalo bi da jedemo manje ugljenih hidrata (manje od 50g).<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Masti<\/strong><\/h4>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Masno\u0107a ne igra direktnu ulogu u oporavku posle ve\u017ebanja kao protein ili ugljeni hidrati. Previ\u0161e masti u stvari mo\u017ee da uspori apsorpciju proteina i ugljenih hidrata koje je na\u0161em telu potrebno. To ne zna\u010di da bi trebalo da ih izbegavamo.<\/span><\/p>\n

Slobodno mo\u017eemo da jedemo me\u0161avinu namirnica koje sadr\u017ee veliku koli\u010dinu proteina i ugljenih hidrata, ali i masti, samo ne smemo da preterujemo u njima.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Zapitajte se koliko se znojite?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Voda je va\u017ean deo odr\u017eavanja dobrog rada na\u0161eg tela. Kada ve\u017ebamo, gubimo odre\u0111ene koli\u010dine vode kroz znoj i va\u017eno je da je nadoknadimo.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Tokom samog ve\u017ebanja, neophodno je da pijemo dosta vode. Na\u0161e telo kroz znoj mo\u017ee da izgubi jedan do tri litra te\u010dnosti na sat. Cilj nakon treninga jeste da nadoknadimo izgubljenu koli\u010dinu te\u010dnost, koju nismo uneli tokom treninga.<\/span><\/p>\n

Dok se znojimo, pored gubitka vode, gubimo i veliku koli\u010dinu natrijuma, koju je isto tako potrebno nadoknaditi.<\/span><\/p>\n

Kada je re\u010d o natrijumu, kroz znoj mo\u017eemo da izgubimo 0,5-6 grama natrijuma na sat. Obrok nakon treninga treba da sadr\u017ei proteine i ugljenje hidrate, koji \u0107e nam pomo\u0107i da nadoknadimo izgubljen nivo ovog minerala. U slu\u010daju da imamo du\u017ei trening, trebalo ve\u0107 tokom treninga da brinemo o nadokna\u0111ivanje ovog minerala. Iz tog razloga ve\u0107ina sportskih napitaka sadr\u017ei upravo natrijum.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Jedite prema va\u0161im individualnim potrebama<\/strong><\/h4>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>Kada treba da odlu\u010dimo o obroku nakon treninga, va\u017eno je da odredimo koliko \u0107emo pojesti. Iznos je za sve individualan. Zbog toga se nauka pomerila od prostog na\u010dina da nam ka\u017ee da popijemo \u010da\u0161u \u010dokoladnog mleka. Naravno, nema ni\u0161ta lo\u0161e u vezi sa \u010dokoladnim mlekom nakon treninga, i to mo\u017ee da bude deo na\u0161eg plana, ali mo\u017eda \u0107e nam trebati ne\u0161to vi\u0161e ili \u010dak ne\u0161to manje od toga.<\/span><\/p>\n

Na\u0161e potrebe za proteinima uglavnom se odre\u0111uju prema na\u0161oj telesnoj masi, dok o na\u0161im potrebama za ugljenim hidratima odlu\u010duje koli\u010dina kalorija koju pojedemo u toku dana, kao i \u0161ta pojedemo pre i tokom ve\u017ebanja. Vodu treba da pijemo tokom samog ve\u017ebanja i da nastavimo da je pijemo zajedno sa obrokom posle ve\u017ebanja.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>Svi ovi faktori su vrlo individualni i razli\u010diti za svakog od nas. Dakle, treba da razmislimo o svim ovim elementima i da slu\u0161amo svoje telo. Na taj na\u010din mo\u017eemo da izvu\u010demo maksimum iz napornog treninga, koji smo upravo zavr\u0161ili.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Zbog razli\u010ditih potreba svih nas, FitPass \u010dlanarina<\/a> predstavlja savr\u0161eno re\u0161enje, jer sa jednom karticom i jednom \u010dlanarinom mo\u017eemo da probamo preko 60 disciplina u preko 650 objekata i na\u0111emo rekreaciju koja \u0107e nam najvi\u0161e odgovarati.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prvi va\u017ean korak, koji treba da napravimo jeste da re\u0161imo i odvojimo vreme za trening. Ali, to je samo pola puta. Bez obzira da li \u017eelimo da smr\u0161amo, izgradimo mi\u0161i\u0107e ili poku\u0161amo da se takmi\u010dimo u nekom sportu, ishrana igra presudnu ulogu za uspeh. Hrana koju jedemo slu\u017ei kao vrsta \u201cgoriva\u201d za trening i u […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[18,17,6],"tags":[],"yoast_head":"\n\u0160ta jesti posle treninga? | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0160ta jesti posle treninga? | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prvi va\u017ean korak, koji treba da napravimo jeste da re\u0161imo i odvojimo vreme za trening. Ali, to je samo pola puta. Bez obzira da li \u017eelimo da smr\u0161amo, izgradimo mi\u0161i\u0107e ili poku\u0161amo da se takmi\u010dimo u nekom sportu, ishrana igra presudnu ulogu za uspeh. Hrana koju jedemo slu\u017ei kao vrsta \u201cgoriva\u201d za trening i u […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-24T14:53:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-08-25T10:14:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/overhead-shot-of-man-preparing-batch-of-healthy-me-MKYC6JV.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1020\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"685\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"\u0160ta jesti posle treninga?\",\"datePublished\":\"2020-08-24T14:53:07+00:00\",\"dateModified\":\"2020-08-25T10:14:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/\"},\"wordCount\":1675,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Ishrana\",\"Saveti\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/\",\"name\":\"\u0160ta jesti posle treninga? | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2020-08-24T14:53:07+00:00\",\"dateModified\":\"2020-08-25T10:14:56+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0160ta jesti posle treninga?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0160ta jesti posle treninga? | Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u0160ta jesti posle treninga? | Fitpass","og_description":"Prvi va\u017ean korak, koji treba da napravimo jeste da re\u0161imo i odvojimo vreme za trening. Ali, to je samo pola puta. Bez obzira da li \u017eelimo da smr\u0161amo, izgradimo mi\u0161i\u0107e ili poku\u0161amo da se takmi\u010dimo u nekom sportu, ishrana igra presudnu ulogu za uspeh. Hrana koju jedemo slu\u017ei kao vrsta \u201cgoriva\u201d za trening i u […]","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2020-08-24T14:53:07+00:00","article_modified_time":"2020-08-25T10:14:56+00:00","og_image":[{"width":1020,"height":685,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/overhead-shot-of-man-preparing-batch-of-healthy-me-MKYC6JV.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"\u0160ta jesti posle treninga?","datePublished":"2020-08-24T14:53:07+00:00","dateModified":"2020-08-25T10:14:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/"},"wordCount":1675,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Ishrana","Saveti","Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/","name":"\u0160ta jesti posle treninga? | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2020-08-24T14:53:07+00:00","dateModified":"2020-08-25T10:14:56+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0160ta jesti posle treninga?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12715"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12715"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12765,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12715\/revisions\/12765"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}