Po\u010dnimo sa ciljevima<\/b><\/h4><\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/young-woman-making-her-workout-schedule-in-noteboo-F25CAPF-300x204.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nDa bismo ispunili na\u0161e ciljeve, za po\u010detak je potrebno identifikovati ih. \u0160ta \u017eelimo da postignemo stvaranjem fitnes rutine i plana ishrane? Da li \u017eelimo da smr\u0161amo? Da razvijemo sna\u017enu i vitku mi\u0161i\u0107nu masu? Istr\u010dimo maraton? Smanjimo krvni pritisak i holesterol? <\/span><\/p>\n\n\n\nPoznavanje krajnjeg cilja nam poma\u017ee da napravimo realan plan za sebe. Stvaranje pametnih ciljeva nam poma\u017ee da ih identifikujemo i primenimo u realnosti.<\/span><\/p>\n\n\n\nKakvi su to pametni ciljevi? Oni su:<\/span><\/p>\n\n\n\nSpecifi\u010dni<\/span><\/h3>\n\n\n\n\u0160ta \u017eelite da postignete? Budite \u0161to specifi\u010dniji. Umesto \u201c\u017delim da smr\u0161am\u201d, ka\u017eite \u201c\u017delim da smr\u0161am 5 kilograma za mesec dana\u201d. Na ovaj na\u010din ostvarenje ciljeva je izvesnije. <\/span><\/p>\n\n\n\nMerljivi<\/span><\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/tired-man-lying-on-a-gym-floor-after-working-out-CGCDCXT-300x200.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nKako \u0107ete znati da ste dostigli svoj cilj? U primeru mr\u0161avljenja kvantitet odre\u0111uje ispunjenje cilja. Tu mo\u017ee do\u0107i u obzir distanca, broj koraka, puls\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\nOstvarivi<\/span> <\/h3>\n\n\n\nDa li je va\u0161 cilj razuman ili prevelik? Na primer ako ka\u017eete sebi da \u017eelite da smr\u0161ate 50 kilograma za \u0161est meseci, te\u0161ko da je to dosti\u017eno, pa \u0107ete br\u017ee odustati. Umesto toga, fokusirajte se da svakog meseca gubite po 5 kilograma. Ovo je realnije, pa je ve\u0107a verovatno\u0107a da \u0107ete ga se dr\u017eati.<\/span><\/p>\n\n\n\nRelevantni<\/span><\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/portrait-of-a-pretty-young-businesswoman-PS8CG64-300x200.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nDa li se ovaj cilj uklapa u va\u0161 trenutni na\u010din \u017eivota? Da li imate dovoljno vremena da svaki dan pun sat ve\u017ebate i pripremate sebi hranu od nule? Ukoliko ovo nije slu\u010daj, treba napraviti cilj koji je vi\u0161e u skladu sa dnevnim ritmom kako potonji ne bi delovao protiv prvog.<\/span><\/p>\n\n\n\nVremenski ograni\u010deni<\/span><\/h3>\n\n\n\nMoramo odrediti datum zavr\u0161etka, jer nam to daje odgovornost i motivaciju da ih dosegnemo. Fitnes na\u010din \u017eivota mo\u017ee biti dugoro\u010dni cilj, ali je potrebno napraviti manje na tom putu koji su ome\u0111eni odre\u0111enim vremenskim periodima. Dobar na\u010din da ostanete na svom putu je da na po\u010detku svakog meseca iznova procenite svoj plan ve\u017ebanja kao i ishrane.<\/span><\/p>\n\n\n\nOdredite na\u010din ve\u017ebanja<\/h2>\n\n\n\n
Po\u010detak novog programa ve\u017ebanja mo\u017ee biti zastra\u0161uju\u0107. Ukoliko previ\u0161e brzo poku\u0161amo da uradimo \u0161to vi\u0161e mo\u017eemo dovesti sebe do potpunog nestanka akcije. A to ne \u017eelimo. Umesto toga, po\u010dnite tako \u0161to \u0107ete dodati jedan novi trening koji vam odgovara i postepeno dodajte ukoliko se ose\u0107ate prijatno.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\nVe\u0107ina treninga spada u jednu od navedene tri kategorije (a neki i u vi\u0161e od jedne):<\/span><\/p>\n\n\n\nTrening snage<\/span><\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/smiling-young-woman-in-a-gym-weightlifting-class-NA5RD9Q-300x177.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nOn uklju\u010duje ve\u017ebe koje se izvode na svim glavnim mi\u0161i\u0107ima tela uklju\u010duju\u0107i ruke, noge, trup i le\u0111a. Uklju\u010divanjem treninga snage u svoju rutinu izgra\u0111ujete mi\u0161i\u0107nu masu. To dalje ubrzava metabolizam i poma\u017ee da izgubite kila\u017eu i telu daje tonus.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\nPrimeri: dizanje tegova i bilo koje ve\u017ebe koje va\u0161e telo koriste kao otpor.<\/span><\/p>\n\n\n\nTrening fleksibilnosti<\/span><\/h3>\n\n\n\nVe\u017ebe koje iste\u017eu i produ\u017eavaju telo su va\u017ene jer poma\u017eu u dr\u017eanju i ravnote\u017ei. Tako\u0111e poma\u017eu da spre\u010dite ili da se oporavite od povrede. Fleksibilnost vam poma\u017ee da u\u017eivate u aktivnostima sa ve\u0107om lako\u0107om i manje bola.<\/span><\/p>\n\n\n\nPrimeri: Joga, pilates, taj \u010di, ali i ples poma\u017ee pri fleksibilnosti<\/span><\/p>\n\n\n\nKardio trening<\/span> <\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/fitness-group-training-hardly-on-cycling-machines-DVF8EX5-1-300x200.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nBez obzira da li ga volite ili mrzite – kardio trening<\/a> je presudan za va\u0161e zdravlje. Pove\u0107anje pulsa tokom treninga je u direktnoj korelaciji sa smanjenjem rizika od sr\u010danih bolesti.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\nPrimeri: tr\u010danje, brzo hodanje, traka za tr\u010danje, vo\u017enja biciklom, spining, plivanje, veslanje, planinarenje, boks, kik boks, HIIT treninzi, tenis, ko\u0161arka, fudbal, odbojka\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\nIzaberite aktivnosti koje vam odgovaraju i kojima imate redovno pristup, pa \u0107ete tako ostati na kursu.<\/span><\/p>\n\n\n\nNapravite raspored <\/h3>\n\n\n\n
Kreiranje rasporeda nam poma\u017ee da ostanemo pri na\u0161im treninzima \u010dak i kad pre ne bismo. Korisno je zapisati \u0161ta \u0107ete raditi kog dana. Ubacite u kalendar ili planer i upi\u0161ite u podsetnik na telefonu. Na ovaj na\u010din \u0107e vas dr\u017eati pozitivna navika ve\u017ebanja koja mo\u017ee trajati celog \u017eivota.<\/span><\/p>\n\n\n\nOdredite plan ishrane <\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/colorful-vegetables-for-healthy-diet-PD8CDWL-300x200.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nZdrava ishrana dopunjuje va\u0161 plan treninga. Postoji mnogo razli\u010ditih vrsta ishrana od \u010distih, preko mediteranskih, veganskih\u2026 Koju god da izaberete, pobrinite se da biljna ishrana ima dodatnu pa\u017enju u va\u0161im jelovnicima. Sve\u017ee i smrznuto vo\u0107e i povr\u0107e daju va\u0161em telu, uz integralne \u017eitarice, preko potrebne hranljive sastojke. Tako\u0111e, treba priklju\u010diti njima i izvore proteina, zdravih masti i ugljene hidrate.<\/span><\/p>\n\n\n\nNapravite plan obroka <\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/overhead-shot-of-man-preparing-batch-of-healthy-me-MKYC6JV-300x201.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nPlaniranje obroka je osnovni postulat zdrave ishrane. Priprema zdrave hrane unapred spre\u010dava posezanje za brzim i nezdravim opcijama tokom dana. Zapo\u010dnite sa tra\u017eenjem recepata koji se sla\u017eu sa va\u0161im planom ishrane. Napi\u0161ite obroke koje \u0107ete jesti tokom nedelje, izradite spisak namirnica, a zatim idite u kupovinu. Izdvojte vreme za pripremu jela. Lju\u0161tenje i seckanje vo\u0107a i povr\u0107a unapred, mo\u017ee vam u\u0161tedeti vreme tokom nedelje.<\/span><\/p>\n\n\n\nPotvrdite ciljeve <\/h3>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/checking-heart-rate-with-fitness-tracker-K9NS9UR-300x200.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nNakon mesec dana pra\u0107enja plana ishrane i treninga odlu\u010dite da li su efikasni za vas. Da li ste se pridr\u017eavali svega u dovoljnoj meri? Za\u0161to da ili za\u0161to ne? Da li je to zato \u0161to niste u\u017eivali u ve\u017ebama ili hrani? Ili zato \u0161to vam je nedostajalo vremena? Ukoliko vam je prete\u0161ko napravite neke korekcije za naredni mesec. Olak\u0161ajte treninge ili promenite hranu koju jedete. <\/span><\/p>\n\n\n\nUkoliko je sve dobro funkcionisalo prvih mesec dana, razmislite da li \u0107ete se dr\u017eati toga. Ukoliko vam ne\u0161to od toga dosadi, uvek ih mo\u017eete zameniti ne\u010dim drugim. Stalnom ponovnom procenom treninga i ishrane mo\u017eemo do\u0107i do sistema koji odgovara isklju\u010divo nama u datom periodu.<\/span><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n
FitPass<\/span><\/i><\/a> vam mo\u017ee dvojako pomo\u0107i na ovom putu. Potpuna sloboda treniranja i mogu\u0107nosti kombinacije disciplina koje zadovoljavaju potrebe za treninzima kako snage, tako i kardio i fleksibilnosti, daje na\u0161im \u010dlanovima bezbroj mogu\u0107nosti. S druge strane, \u010desti saveti o novim trendovima i apsolutnim zakonitostima zdrave i raznovrsne ishrane svakodnevno mo\u017eete na\u0107i na <\/span><\/i>na\u0161em blogu<\/span><\/i><\/a>, tako da je u na\u0161em brendu oli\u010dena sr\u017e promene koju \u017eelite za sebe, a i mi za vas. Postavite ciljeve, odaberite idealni <\/span><\/i>FitPass paket<\/span><\/i><\/a> i krenite put zdravog i dugove\u010dnog \u017eivota.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"…dok \u010dekamo da se teretane ponovo otvore Budu\u0107i da imamo par dana pred nama u kojima ne rade sportski objekti, ali koji nam mogu poslu\u017eiti za detaljniju pripremu, slede 6 na\u010dina kako da do\u0111emo do na\u0161eg idealnog plana aktivnosti i ishrane. Znate kako ka\u017eu – priprema je pola posla: Po\u010dnimo sa ciljevima Da bismo ispunili […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13443,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17,6],"tags":[],"yoast_head":"\n
6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot! | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot! | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"…dok \u010dekamo da se teretane ponovo otvore Budu\u0107i da imamo par dana pred nama u kojima ne rade sportski objekti, ali koji nam mogu poslu\u017eiti za detaljniju pripremu, slede 6 na\u010dina kako da do\u0111emo do na\u0161eg idealnog plana aktivnosti i ishrane. Znate kako ka\u017eu – priprema je pola posla: Po\u010dnimo sa ciljevima Da bismo ispunili […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-17T10:44:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-30T07:38:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/make-it-happen-diary-concept-P6A92XT.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot!\",\"datePublished\":\"2021-03-17T10:44:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-30T07:38:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/\"},\"wordCount\":1117,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Saveti\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/\",\"name\":\"6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot! | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-03-17T10:44:52+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-30T07:38:47+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot! | Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot! | Fitpass","og_description":"…dok \u010dekamo da se teretane ponovo otvore Budu\u0107i da imamo par dana pred nama u kojima ne rade sportski objekti, ali koji nam mogu poslu\u017eiti za detaljniju pripremu, slede 6 na\u010dina kako da do\u0111emo do na\u0161eg idealnog plana aktivnosti i ishrane. Znate kako ka\u017eu – priprema je pola posla: Po\u010dnimo sa ciljevima Da bismo ispunili […]","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2021-03-17T10:44:52+00:00","article_modified_time":"2023-05-30T07:38:47+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/make-it-happen-diary-concept-P6A92XT.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot!","datePublished":"2021-03-17T10:44:52+00:00","dateModified":"2023-05-30T07:38:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/"},"wordCount":1117,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Saveti","Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/","name":"6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot! | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-03-17T10:44:52+00:00","dateModified":"2023-05-30T07:38:47+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/6-koraka-za-izradu-sopstvenog-fitnes-plana-koji-moze-trajati-ceo-zivot\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 koraka za izradu sopstvenog fitnes plana koji mo\u017ee trajati ceo \u017eivot!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13521"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13521"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15518,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13521\/revisions\/15518"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/young-woman-making-her-workout-schedule-in-noteboo-F25CAPF.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nDa bismo ispunili na\u0161e ciljeve, za po\u010detak je potrebno identifikovati ih. \u0160ta \u017eelimo da postignemo stvaranjem fitnes rutine i plana ishrane? Da li \u017eelimo da smr\u0161amo? Da razvijemo sna\u017enu i vitku mi\u0161i\u0107nu masu? Istr\u010dimo maraton? Smanjimo krvni pritisak i holesterol? <\/span><\/p>\n\n\n\n Poznavanje krajnjeg cilja nam poma\u017ee da napravimo realan plan za sebe. Stvaranje pametnih ciljeva nam poma\u017ee da ih identifikujemo i primenimo u realnosti.<\/span><\/p>\n\n\n\n Kakvi su to pametni ciljevi? Oni su:<\/span><\/p>\n\n\n\n \u0160ta \u017eelite da postignete? Budite \u0161to specifi\u010dniji. Umesto \u201c\u017delim da smr\u0161am\u201d, ka\u017eite \u201c\u017delim da smr\u0161am 5 kilograma za mesec dana\u201d. Na ovaj na\u010din ostvarenje ciljeva je izvesnije. <\/span><\/p>\n\n\n\n Kako \u0107ete znati da ste dostigli svoj cilj? U primeru mr\u0161avljenja kvantitet odre\u0111uje ispunjenje cilja. Tu mo\u017ee do\u0107i u obzir distanca, broj koraka, puls\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n Da li je va\u0161 cilj razuman ili prevelik? Na primer ako ka\u017eete sebi da \u017eelite da smr\u0161ate 50 kilograma za \u0161est meseci, te\u0161ko da je to dosti\u017eno, pa \u0107ete br\u017ee odustati. Umesto toga, fokusirajte se da svakog meseca gubite po 5 kilograma. Ovo je realnije, pa je ve\u0107a verovatno\u0107a da \u0107ete ga se dr\u017eati.<\/span><\/p>\n\n\n\n Da li se ovaj cilj uklapa u va\u0161 trenutni na\u010din \u017eivota? Da li imate dovoljno vremena da svaki dan pun sat ve\u017ebate i pripremate sebi hranu od nule? Ukoliko ovo nije slu\u010daj, treba napraviti cilj koji je vi\u0161e u skladu sa dnevnim ritmom kako potonji ne bi delovao protiv prvog.<\/span><\/p>\n\n\n\n Moramo odrediti datum zavr\u0161etka, jer nam to daje odgovornost i motivaciju da ih dosegnemo. Fitnes na\u010din \u017eivota mo\u017ee biti dugoro\u010dni cilj, ali je potrebno napraviti manje na tom putu koji su ome\u0111eni odre\u0111enim vremenskim periodima. Dobar na\u010din da ostanete na svom putu je da na po\u010detku svakog meseca iznova procenite svoj plan ve\u017ebanja kao i ishrane.<\/span><\/p>\n\n\n\n Po\u010detak novog programa ve\u017ebanja mo\u017ee biti zastra\u0161uju\u0107. Ukoliko previ\u0161e brzo poku\u0161amo da uradimo \u0161to vi\u0161e mo\u017eemo dovesti sebe do potpunog nestanka akcije. A to ne \u017eelimo. Umesto toga, po\u010dnite tako \u0161to \u0107ete dodati jedan novi trening koji vam odgovara i postepeno dodajte ukoliko se ose\u0107ate prijatno.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n Ve\u0107ina treninga spada u jednu od navedene tri kategorije (a neki i u vi\u0161e od jedne):<\/span><\/p>\n\n\n\n On uklju\u010duje ve\u017ebe koje se izvode na svim glavnim mi\u0161i\u0107ima tela uklju\u010duju\u0107i ruke, noge, trup i le\u0111a. Uklju\u010divanjem treninga snage u svoju rutinu izgra\u0111ujete mi\u0161i\u0107nu masu. To dalje ubrzava metabolizam i poma\u017ee da izgubite kila\u017eu i telu daje tonus.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n Primeri: dizanje tegova i bilo koje ve\u017ebe koje va\u0161e telo koriste kao otpor.<\/span><\/p>\n\n\n\n Ve\u017ebe koje iste\u017eu i produ\u017eavaju telo su va\u017ene jer poma\u017eu u dr\u017eanju i ravnote\u017ei. Tako\u0111e poma\u017eu da spre\u010dite ili da se oporavite od povrede. Fleksibilnost vam poma\u017ee da u\u017eivate u aktivnostima sa ve\u0107om lako\u0107om i manje bola.<\/span><\/p>\n\n\n\n Primeri: Joga, pilates, taj \u010di, ali i ples poma\u017ee pri fleksibilnosti<\/span><\/p>\n\n\n\n Bez obzira da li ga volite ili mrzite – kardio trening<\/a> je presudan za va\u0161e zdravlje. Pove\u0107anje pulsa tokom treninga je u direktnoj korelaciji sa smanjenjem rizika od sr\u010danih bolesti.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n Primeri: tr\u010danje, brzo hodanje, traka za tr\u010danje, vo\u017enja biciklom, spining, plivanje, veslanje, planinarenje, boks, kik boks, HIIT treninzi, tenis, ko\u0161arka, fudbal, odbojka\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n Izaberite aktivnosti koje vam odgovaraju i kojima imate redovno pristup, pa \u0107ete tako ostati na kursu.<\/span><\/p>\n\n\n\n Kreiranje rasporeda nam poma\u017ee da ostanemo pri na\u0161im treninzima \u010dak i kad pre ne bismo. Korisno je zapisati \u0161ta \u0107ete raditi kog dana. Ubacite u kalendar ili planer i upi\u0161ite u podsetnik na telefonu. Na ovaj na\u010din \u0107e vas dr\u017eati pozitivna navika ve\u017ebanja koja mo\u017ee trajati celog \u017eivota.<\/span><\/p>\n\n\n\n Zdrava ishrana dopunjuje va\u0161 plan treninga. Postoji mnogo razli\u010ditih vrsta ishrana od \u010distih, preko mediteranskih, veganskih\u2026 Koju god da izaberete, pobrinite se da biljna ishrana ima dodatnu pa\u017enju u va\u0161im jelovnicima. Sve\u017ee i smrznuto vo\u0107e i povr\u0107e daju va\u0161em telu, uz integralne \u017eitarice, preko potrebne hranljive sastojke. Tako\u0111e, treba priklju\u010diti njima i izvore proteina, zdravih masti i ugljene hidrate.<\/span><\/p>\n\n\n\n Planiranje obroka je osnovni postulat zdrave ishrane. Priprema zdrave hrane unapred spre\u010dava posezanje za brzim i nezdravim opcijama tokom dana. Zapo\u010dnite sa tra\u017eenjem recepata koji se sla\u017eu sa va\u0161im planom ishrane. Napi\u0161ite obroke koje \u0107ete jesti tokom nedelje, izradite spisak namirnica, a zatim idite u kupovinu. Izdvojte vreme za pripremu jela. Lju\u0161tenje i seckanje vo\u0107a i povr\u0107a unapred, mo\u017ee vam u\u0161tedeti vreme tokom nedelje.<\/span><\/p>\n\n\n\n Nakon mesec dana pra\u0107enja plana ishrane i treninga odlu\u010dite da li su efikasni za vas. Da li ste se pridr\u017eavali svega u dovoljnoj meri? Za\u0161to da ili za\u0161to ne? Da li je to zato \u0161to niste u\u017eivali u ve\u017ebama ili hrani? Ili zato \u0161to vam je nedostajalo vremena? Ukoliko vam je prete\u0161ko napravite neke korekcije za naredni mesec. Olak\u0161ajte treninge ili promenite hranu koju jedete. <\/span><\/p>\n\n\n\n Ukoliko je sve dobro funkcionisalo prvih mesec dana, razmislite da li \u0107ete se dr\u017eati toga. Ukoliko vam ne\u0161to od toga dosadi, uvek ih mo\u017eete zameniti ne\u010dim drugim. Stalnom ponovnom procenom treninga i ishrane mo\u017eemo do\u0107i do sistema koji odgovara isklju\u010divo nama u datom periodu.<\/span><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n FitPass<\/span><\/i><\/a> vam mo\u017ee dvojako pomo\u0107i na ovom putu. Potpuna sloboda treniranja i mogu\u0107nosti kombinacije disciplina koje zadovoljavaju potrebe za treninzima kako snage, tako i kardio i fleksibilnosti, daje na\u0161im \u010dlanovima bezbroj mogu\u0107nosti. S druge strane, \u010desti saveti o novim trendovima i apsolutnim zakonitostima zdrave i raznovrsne ishrane svakodnevno mo\u017eete na\u0107i na <\/span><\/i>na\u0161em blogu<\/span><\/i><\/a>, tako da je u na\u0161em brendu oli\u010dena sr\u017e promene koju \u017eelite za sebe, a i mi za vas. Postavite ciljeve, odaberite idealni <\/span><\/i>FitPass paket<\/span><\/i><\/a> i krenite put zdravog i dugove\u010dnog \u017eivota.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" …dok \u010dekamo da se teretane ponovo otvore Budu\u0107i da imamo par dana pred nama u kojima ne rade sportski objekti, ali koji nam mogu poslu\u017eiti za detaljniju pripremu, slede 6 na\u010dina kako da do\u0111emo do na\u0161eg idealnog plana aktivnosti i ishrane. Znate kako ka\u017eu – priprema je pola posla: Po\u010dnimo sa ciljevima Da bismo ispunili […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13443,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17,6],"tags":[],"yoast_head":"\nSpecifi\u010dni<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Merljivi<\/span><\/h3>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nOstvarivi<\/span> <\/h3>\n\n\n\n
Relevantni<\/span><\/h3>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nVremenski ograni\u010deni<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Odredite na\u010din ve\u017ebanja<\/h2>\n\n\n\n
Trening snage<\/span><\/h3>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nTrening fleksibilnosti<\/span><\/h3>\n\n\n\n
Kardio trening<\/span> <\/h3>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nNapravite raspored <\/h3>\n\n\n\n
Odredite plan ishrane <\/h3>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nNapravite plan obroka <\/h3>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nPotvrdite ciljeve <\/h3>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\n