{"id":17466,"date":"2024-10-10T19:21:29","date_gmt":"2024-10-10T17:21:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=17466"},"modified":"2026-05-21T12:04:52","modified_gmt":"2026-05-21T10:04:52","slug":"dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/","title":{"rendered":"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti &#8211; kako pokret uti\u010de na mentalno stanje?"},"content":{"rendered":"\n<p>Depresija i anksioznost poga\u0111aju <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0165032720331244?via%3Dihub\">milione ljudi \u0161irom sveta.<\/a> Anksioznost nije samo povremeni ose\u0107aj nervoze ili stresa pred va\u017ean doga\u0111aj. Kod mnogih ljudi ona uklju\u010duje konstantan ose\u0107aj unutra\u0161nje napetosti, ubrzano razmi\u0161ljanje, probleme sa spavanjem, ote\u017eanu koncentraciju i ose\u0107aj kao da je telo stalno \u201epod pritiskom\u201c. Vremenom, takvo stanje mo\u017ee uticati na svakodnevno funkcionisanje, energiju, raspolo\u017eenje i kvalitet \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p>Iako fizi\u010dka aktivnost nije instant re\u0161enje za anksioznost, istra\u017eivanja pokazuju da redovno kretanje mo\u017ee imati zna\u010dajan efekat na simptome anksioznosti i nivo stresa. Pokret uti\u010de i na telo i na nervni sistem: mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju fizi\u010dke napetosti, pobolj\u0161anju raspolo\u017eenja i lak\u0161em no\u0161enju sa svakodnevnim stresom.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je naglasiti da cilj ne mora biti intenzivan trening ili \u201eforsiranje\u201c organizma. \u010cak i aktivnosti poput \u0161etnje, laganog treninga, vo\u017enje bicikla, istezanja ili kratke dnevne rutine kretanja mogu imati pozitivan efekat na mentalno stanje. Kod mnogih ljudi upravo dosledno, umereno kretanje predstavlja prvi korak ka boljem ose\u0107aju u sopstvenom telu i glavi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta je anksioznost i kako uti\u010de na telo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Anksioznost je stanje poja\u010dane psihi\u010dke i fizi\u010dke napetosti koje se javlja kada mozak procenjuje da postoji opasnost, pritisak ili potencijalni problem, \u010dak i onda kada realna pretnja nije prisutna. Za razliku od svakodnevne zabrinutosti koja obi\u010dno prolazi nakon \u0161to se problem re\u0161i, anksioznost mo\u017ee trajati du\u017ee, ponavljati se i uticati na svakodnevno funkcionisanje, san, koncentraciju i ose\u0107aj sigurnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod osoba koje se bore sa anksiozno\u0161\u0107u, telo \u010desto reaguje kao da je stalno \u201eu pripravnosti\u201c. Zbog toga simptomi nisu samo mentalni ili emocionalni, ve\u0107 i fizi\u010dki. Nervni sistem \u0161alje signal telu da se pripremi za reakciju, \u0161to mo\u017ee dovesti do simptoma kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>ubrzan puls<\/li>\n\n\n\n<li>plitko ili ubrzano disanje<\/li>\n\n\n\n<li>napetost mi\u0161i\u0107a<\/li>\n\n\n\n<li>ose\u0107aj stezanja u grudima<\/li>\n\n\n\n<li>nemir<\/li>\n\n\n\n<li>problemi sa spavanjem<\/li>\n\n\n\n<li>ote\u017eana koncentracija<\/li>\n\n\n\n<li>ose\u0107aj stalnog unutra\u0161njeg pritiska<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kod nekih ljudi fizi\u010dki simptomi mogu biti toliko izra\u017eeni da prvo posumnjaju na problem sa srcem, disanjem ili umorom, pre nego \u0161to pove\u017eu tegobe sa anksiozno\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za\u0161to anksioznost \u010desto stvara fizi\u010dke simptome?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kada mozak proceni da smo u opasnosti, aktivira se takozvana \u201cfight or flight\u201d reakcija &#8211; automatski mehanizam pre\u017eivljavanja koji telo priprema za borbu ili beg. Ova reakcija je normalna i korisna u stvarno opasnim situacijama, jer organizam tada poku\u0161ava da nas za\u0161titi i omogu\u0107i br\u017eu reakciju.<\/p>\n\n\n\n<p>U tom trenutku telo osloba\u0111a hormone stresa poput adrenalina i kortizola, \u0161to izaziva niz fizi\u010dkih promena:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>srce po\u010dinje da kuca br\u017ee kako bi mi\u0161i\u0107i dobili vi\u0161e kiseonika<\/li>\n\n\n\n<li>disanje postaje pli\u0107e i ubrzanije<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0161i\u0107i se zate\u017eu kako bi telo bilo spremno za pokret<\/li>\n\n\n\n<li>pa\u017enja i budnost se poja\u010davaju<\/li>\n\n\n\n<li>telo tro\u0161i vi\u0161e energije nego ina\u010de<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Problem nastaje kada se ovaj sistem aktivira pre\u010desto ili ostane uklju\u010den i onda kada realna opasnost ne postoji. Telo tada prakti\u010dno ostaje u stanju stalne pripravnosti, pa simptomi poput napetosti, ubrzanog pulsa, iscrpljenosti ili ose\u0107aja nemira mogu trajati satima ili danima.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog toga anksioznost nije samo \u201eu glavi\u201c. Ona uklju\u010duje stvarne fiziolo\u0161ke reakcije organizma, zbog kojih se osoba mo\u017ee ose\u0107ati iscrpljeno i mentalno i fizi\u010dki.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvori:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mentalhealth.org.uk\/our-work\/public-engagement\/mental-health-awareness-week\/anxiety-report\/what-anxiety\"><strong>Mental Health Foundation&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/diseases-conditions\/anxiety\/symptoms-causes\/syc-20350961\"><strong>Mayo Clinic<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako fizi\u010dka aktivnost poma\u017ee kod anksioznosti?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/osoba-koja-se-sprema-za-trcanje-zavezuje-pertle.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/osoba-koja-se-sprema-za-trcanje-zavezuje-pertle.jpg\" alt=\"Osoba Koja Se Sprema Za Trcanje Zavezuje Pertle\" class=\"wp-image-25075\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/osoba-koja-se-sprema-za-trcanje-zavezuje-pertle.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/osoba-koja-se-sprema-za-trcanje-zavezuje-pertle-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/osoba-koja-se-sprema-za-trcanje-zavezuje-pertle-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Fizi\u010dka aktivnost ne uti\u010de samo na kondiciju i telo, ve\u0107 i na na\u010din na koji nervni sistem reaguje na stres i napetost. Tokom kretanja dolazi do promena u disanju, radu mi\u0161i\u0107a, cirkulaciji i hemiji mozga, zbog \u010dega mnogi ljudi nakon aktivnosti ose\u0107aju mentalno rastere\u0107enje, smirenost ili bolju kontrolu nad stresom.<\/p>\n\n\n\n<p>Iako fizi\u010dka aktivnost nije zamena za stru\u010dnu pomo\u0107 kada je ona potrebna, mo\u017ee biti va\u017ean deo rutine koja poma\u017ee lak\u0161em no\u0161enju sa simptomima anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fizi\u010dka aktivnost smanjuje napetost u telu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Anksioznost \u010desto dovodi do toga da telo ostane u stanju konstantne tenzije. Mi\u0161i\u0107i postaju zategnuti, disanje pli\u0107e, a organizam funkcioni\u0161e kao da je stalno \u201ena oprezu\u201c. Zbog toga mnogi ljudi sa anksiozno\u0161\u0107u ose\u0107aju te\u017einu u grudima, napetost u ramenima, stezanje vilice ili unutra\u0161nji nemir \u010dak i kada fizi\u010dki miruju.<\/p>\n\n\n\n<p>Kretanje mo\u017ee pomo\u0107i da se taj fizi\u010dki odgovor postepeno smanji. Tokom fizi\u010dke aktivnosti telo prirodno osloba\u0111a deo nagomilane napetosti, disanje postaje dublje i ritmi\u010dnije, a mi\u0161i\u0107i se nakon aktivnosti lak\u0161e opu\u0161taju.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog toga mnogi ljudi nakon treninga, \u0161etnje ili bilo kog oblika kretanja imaju ose\u0107aj:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>manjeg unutra\u0161njeg pritiska<\/li>\n\n\n\n<li>lak\u0161eg disanja<\/li>\n\n\n\n<li>fizi\u010dke rastere\u0107enosti<\/li>\n\n\n\n<li>smirenijeg tela i misli<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u010cak i kratka fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee pomo\u0107i da telo iza\u0111e iz stanja konstantne napetosti koje je \u010desto prisutno kod anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ve\u017ebanje uti\u010de na hemiju mozga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedan od razloga zbog kojih fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee pomo\u0107i kod anksioznosti jeste njen uticaj na hemijske procese u mozgu i nervnom sistemu.<\/p>\n\n\n\n<p>Tokom ve\u017ebanja dolazi do osloba\u0111anja razli\u010ditih supstanci koje uti\u010du na raspolo\u017eenje, nivo stresa i emocionalnu regulaciju, me\u0111u kojima su endorfini, serotonin, GABAi BDNF.<\/p>\n\n\n\n<p>Endorfini se \u010desto povezuju sa ose\u0107ajem zadovoljstva i opu\u0161tenosti nakon treninga. Serotonin u\u010destvuje u regulaciji raspolo\u017eenja, sna i ose\u0107aja smirenosti, dok GABA poma\u017ee u \u201esmirivanju\u201c preterane aktivnosti nervnog sistema.<\/p>\n\n\n\n<p>BDNF je protein koji u\u010destvuje u prilago\u0111avanju i povezivanju nervnih \u0107elija, zbog \u010dega se \u010desto povezuje sa boljom emocionalnom regulacijom i otporno\u0161\u0107u na stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog ovih promena ljudi se nakon fizi\u010dke aktivnosti \u010desto ose\u0107aju mentalno rastere\u0107enije, smirenije i fokusiranije.<\/p>\n\n\n\n<p>Efekat ne mora uvek biti dramati\u010dan ili trenutan, ali redovno kretanje mo\u017ee doprineti tome da nervni sistem lak\u0161e reaguje na svakodnevni stres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening mo\u017ee da \u201cprekine\u201d za\u010darani krug anksioznih misli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kod anksioznosti je \u010dest problem konstantno analiziranje, overthinking (preteranog razmi\u0161ljanja) i vra\u0107anje istih briga u krug. \u0160to vi\u0161e pa\u017enje odlazi na negativne misli i telesne simptome, ose\u0107aj anksioznosti \u010desto postaje jo\u0161 intenzivniji.<\/p>\n\n\n\n<p>Fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee pomo\u0107i da se taj obrazac makar privremeno prekine. Tokom treninga fokus se prirodno prebacuje na:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>pokret<\/li>\n\n\n\n<li>disanje<\/li>\n\n\n\n<li>ritam tela<\/li>\n\n\n\n<li>koordinaciju<\/li>\n\n\n\n<li>trenutnu aktivnost<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zbog toga mnogi ljudi tokom \u0161etnje, tr\u010danja, plivanja ili treninga ose\u0107aju da im se misli makar nakratko \u201euti\u0161aju\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p>Ovaj efekat se \u010desto opisuje kao \u201cmeditation in motion\u201d &#8211; stanje u kome pokret i fokus na telo poma\u017eu mozgu da se udalji od konstantne mentalne buke i ose\u0107aja preoptere\u0107enosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno kod aktivnosti koje imaju ritam i ponavljanje, poput hodanja, tr\u010danja, vo\u017enje bicikla ili plivanja, fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee imati sli\u010dan efekat kao mindfulness ve\u017ebe ili tehnike fokusiranja na sada\u0161nji trenutak.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Redovno kretanje mo\u017ee pove\u0107ati otpornost na stres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pored trenutnog ose\u0107aja rastere\u0107enja, fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee imati i dugoro\u010dan efekat na na\u010din na koji telo i mozak reaguju na stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada je kretanje deo rutine, organizam postepeno postaje otporniji na svakodnevni pritisak i lak\u0161e se vra\u0107a u stanje ravnote\u017ee nakon stresnih situacija.<\/p>\n\n\n\n<p>Redovna fizi\u010dka aktivnost povezuje se sa kvalitetnijim snom, <strong>stabilnijim raspolo\u017eenjem, boljom koncentracijom, vi\u0161im nivoom energije, boljim ose\u0107ajem kontrole nad stresom i ve\u0107im samopouzdanjem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aerobne aktivnosti poput <strong>hodanja, tr\u010danja, plivanja ili vo\u017enje bicikla<\/strong> posebno se \u010desto povezuju sa smanjenjem napetosti i pobolj\u0161anjem raspolo\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je naglasiti da efekat naj\u010de\u0161\u0107e dolazi kroz kontinuitet, a ne kroz jedan \u201esavr\u0161en\u201c trening. Upravo redovno, odr\u017eivo kretanje mo\u017ee pomo\u0107i nervnom sistemu da se vremenom lak\u0161e nosi sa stresom i simptomima anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/exercise-and-stress\/art-20044469\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096\">Harvard Health Publishing<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Ponekad prvi korak ka boljem ose\u0107aju ne mora da bude veliki &#8211; dovoljno je prona\u0107i aktivnost zbog koje \u0107ete se makar na kratko ose\u0107ati rastere\u0107enije, smirenije ili energi\u010dnije. Kroz <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"><strong>Fitpass<\/strong><\/a> \u010dlanarinu mo\u017eete isprobati razli\u010dite aktivnosti, od \u0161etnje i plivanja do joge, pilatesa, treninga snage i grupnih treninga, i prona\u0107i ono \u0161to najvi\u0161e odgovara va\u0161em tempu i na\u010dinu \u017eivota.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koja fizi\u010dka aktivnost je najbolja protiv anksioznosti?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne postoji jedan \u201enajbolji\u201c trening za anksioznost, jer razli\u010ditim ljudima prijaju razli\u010dite vrste aktivnosti. Nekome \u0107e vi\u0161e odgovarati \u0161etnja i mirnije aktivnosti, dok \u0107e drugi ose\u0107ati najve\u0107e rastere\u0107enje nakon intenzivnijeg treninga ili tr\u010danja.<\/p>\n\n\n\n<p>Najva\u017enije je prona\u0107i aktivnost koja mo\u017ee da se odr\u017eava na du\u017ee staze.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hodanje\/\u0161etnja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/setanje-u-prirodi.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/setanje-u-prirodi.jpg\" alt=\"Setanje U Prirodi\" class=\"wp-image-25084\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/setanje-u-prirodi.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/setanje-u-prirodi-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/setanje-u-prirodi-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najdostupnijih aktivnosti za ljude koji \u017eele da uvedu vi\u0161e kretanja u svakodnevicu. Ne zahteva opremu, iskustvo niti visok nivo kondicije, zbog \u010dega je mnogima upravo \u0161etnja prvi korak ka redovnijoj fizi\u010dkoj aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno kod osoba koje imaju izra\u017eenu anksioznost, manjak energije ili ose\u0107aj preoptere\u0107enosti, lagana \u0161etnja mo\u017ee delovati manje zastra\u0161uju\u0107e od intenzivnog treninga.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160etnja napolju, posebno u prirodi ili zelenom okru\u017eenju, kod mnogih ljudi dodatno doprinosi ose\u0107aju smirenosti i mentalnog rastere\u0107enja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aaerobni treninzi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aerobne aktivnosti poput <strong>tr\u010danja<\/strong>, <strong>brzog<\/strong> <strong>hodanja<\/strong>,<strong> vo\u017enje bicikla, plivanja<\/strong> ili grupnih <strong>kardio <\/strong>treninga \u010desto se povezuju sa smanjenjem stresa i anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Tokom ovakvih aktivnosti dolazi do podizanja pulsa, dubljeg disanja i osloba\u0111anja fizi\u010dke napetosti koja se \u010desto nakuplja tokom stresa i anksioznosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Mnogi ljudi nakon aerobnog treninga opisuju ose\u0107aj:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>mentalnog rastere\u0107enja<\/li>\n\n\n\n<li>smirenosti<\/li>\n\n\n\n<li>boljeg fokusa<\/li>\n\n\n\n<li>\u201elak\u0161e glave\u201d nakon treninga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kod nekih osoba upravo intenzivnije aktivnosti poma\u017eu da se vi\u0161ak unutra\u0161nje tenzije i nemira lak\u0161e \u201eizbaci\u201c kroz pokret.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening snage<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/trening-snage\/\"><strong>Trening snage<\/strong><\/a> mo\u017ee biti koristan ljudima kojima prijaju struktura, rutina i ose\u0107aj napretka kroz vreme.<\/p>\n\n\n\n<p>Za razliku od aktivnosti koje su vi\u0161e usmerene na opu\u0161tanje, trening snage \u010desto zahteva fokus na pokret, tehniku i kontrolu tela, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i da se pa\u017enja privremeno udalji od anksioznih misli.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod mnogih ljudi trening snage doprinosi ose\u0107aju kontrole, boljoj povezanosti sa sopstvenim telom i ose\u0107aju stabilnosti i rutine. Tako\u0111e, kad po\u010dnu da se vide efekti treninga snage, raste i samopouzdanje.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno osobama koje ose\u0107aju vi\u0161ak unutra\u0161nje napetosti ili nemira mo\u017ee prijati fizi\u010dki zahtevniji oblik aktivnosti koji omogu\u0107ava \u201ekanalisanje\u201d energije kroz pokret.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Joga, pilates i sporije aktivnosti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-promenite-svoje-navike-saznajte-benefite\/\">Joga<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pilates-nova-umetnost-vezbanja\/\">pilates<\/a>, istezanje i sli\u010dne sporije aktivnosti \u010desto kombinuju pokret, disanje i fokus na telo, zbog \u010dega mnogim ljudima prijaju kada ose\u0107aju stres ili mentalno preoptere\u0107enje.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog mirnijeg ritma mogu biti dobar izbor za osobe koje ne vole intenzivne treninge ili kojima visok intenzitet dodatno pove\u0107ava ose\u0107aj stresa i preoptere\u0107enosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grupni treninzi i dru\u0161tvene aktivnosti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Neka <a href=\"https:\/\/theconversation.com\/exercise-can-be-as-effective-as-medication-for-depression-and-anxiety-new-study-272243\">istra\u017eivanja<\/a> pokazuju da fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee imati jo\u0161 ve\u0107i efekat kada uklju\u010duje ose\u0107aj zajednice, podr\u0161ke i vo\u0111ene strukture treninga. Upravo zbog toga nekim ljudima vi\u0161e prijaju grupni treninzi, organizovane aktivnosti ili treninzi uz instruktora nego potpuno samostalno ve\u017ebanje. Pored samog kretanja, va\u017enu ulogu mogu imati motivacija, ose\u0107aj pripadnosti i lak\u0161e odr\u017eavanje rutine.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod anksioznosti problem \u010desto nije samo stres, ve\u0107 i povla\u010denje iz dru\u0161tvenih aktivnosti i izolacija. Zbog toga nekim ljudima vi\u0161e prijaju grupni treninzi i aktivnosti koje uklju\u010duju ose\u0107aj zajednice i podr\u0161ke.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/can-exercise-help-treat-anxiety-2019102418096\">Harvard Health Publishing<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/exercise-and-stress\/art-20044469\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2666337625001052\">ScienceDirect &#8211; Sports Medicine and Health Science<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/adaa.org\/understanding-anxiety\/related-illnesses\/other-related-conditions\/stress\/physical-activity-reduces-st\">Anxiety and Depression Association of America &#8211; Physical Activity: An Evidence-Based Way to Reduce Stress<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko fizi\u010dke aktivnosti je potrebno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prema preporukama <a href=\"https:\/\/www.who.int\/initiatives\/behealthy\/physical-activity\"><strong>Svetske zdravstvene organizacije (WHO)<\/strong><\/a><strong>,<\/strong> koli\u010dina preporu\u010dene aktivnosti razlikuje se u zavisnosti od uzrasta:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Grupa<\/strong><\/td><td><strong>Preporu\u010dena fizi\u010dka aktivnost<\/strong><\/td><td><strong>Dodatne preporuke<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Deca i adolescenti (5\u201317 godina)<\/strong><\/td><td>Najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizi\u010dke aktivnosti dnevno<\/td><td>Aktivnosti za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a i kostiju najmanje 3 puta nedeljno<\/td><\/tr><tr><td><strong>Odrasli (18\u201364 godine)<\/strong><\/td><td>Najmanje <strong>150 minuta<\/strong> umerene aktivnosti nedeljno ili najmanje 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno<\/td><td>Za dodatne benefite preporu\u010duje se do 300 minuta aktivnosti nedeljno + trening snage najmanje 2 puta nedeljno<\/td><\/tr><tr><td><strong>Stariji od 65 godina<\/strong><\/td><td>Najmanje 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno ili najmanje 75 minuta intenzivne aktivnosti nedeljno<\/td><td>Ve\u017ebe balansa i stabilnosti najmanje 3 puta nedeljno + trening snage najmanje 2 puta nedeljno<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako zapo\u010deti ako ste anksiozni?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Po\u010dnite malim koracima &#8211; <\/strong>Ako trenutno nemate energiju ili naviku redovnog kretanja, nema potrebe da odmah kre\u0107ete sa intenzivnim treninzima. Nekada je dovoljno po\u010deti sa 10\u201320 minuta \u0161etnje dnevno ili nekoliko kra\u0107ih aktivnosti tokom dana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fokusirajte se na kontinuitet, ne na savr\u0161enstvo &#8211; <\/strong>Redovno kretanje obi\u010dno ima ve\u0107i efekat od povremenih intenzivnih treninga. Bolje je \u0161etati 15 minuta skoro svaki dan nego iscrpeti se jednim treningom vikendom i zatim potpuno odustati.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Birajte aktivnosti koje vam prijaju &#8211; <\/strong>Ve\u0107a je \u0161ansa da \u0107ete ostati dosledni ako vam aktivnost makar donekle odgovara. Nekome vi\u0161e prijaju \u0161etnje i vo\u017enja bicikla, dok drugi vi\u0161e vole teretanu, grupne treninge, ples ili trening kod ku\u0107e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postavite SMART cilj &#8211; <\/strong>Umesto op\u0161te odluke \u201etreba vi\u0161e da se kre\u0107em\u201c, postavite SMART cilj koji je <strong>konkretan<\/strong> (<em>specific<\/em>), <strong>merljiv<\/strong> (<em>measurable<\/em>), <strong>dosti\u017ean<\/strong> (<em>attainable<\/em>), <strong>realan<\/strong> (<em>realistic<\/em>) i <strong>vremenski odre\u0111en<\/strong> (<em>timely<\/em>). Na primer: \u201e\u0160eta\u0107u 20 minuta tokom pauze za ru\u010dak tri puta nedeljno\u201c ili \u201eRadi\u0107u kratki video trening kod ku\u0107e dva puta nedeljno\u201c. Ovako postavljen cilj je jasniji, lak\u0161e ga je pratiti i ve\u0107a je \u0161ansa da \u0107e postati deo rutine.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ne \u010dekajte savr\u0161enu motivaciju &#8211; <\/strong>Kod anksioznosti i mentalnog umora motivacija \u010desto dolazi tek nakon aktivnosti, a ne pre nje. \u010cak i kada nemate veliku \u017eelju za treningom, kratko kretanje mo\u017ee pomo\u0107i da se ose\u0107ate bolje nego pre po\u010detka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probajte muziku, podcast ili audiobook tokom aktivnosti &#8211; <\/strong>Nekim ljudima fizi\u010dka aktivnost deluje lak\u0161e i prijatnije kada imaju dodatnu distrakciju ili ne\u0161to u \u010demu u\u017eivaju tokom \u0161etnje ili treninga.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trening sa prijateljem mo\u017ee pomo\u0107i &#8211; <\/strong>Dogovor sa prijateljem, partnerom ili kolegom \u010desto pove\u0107ava motivaciju i olak\u0161ava odr\u017eavanje rutine. Ose\u0107aj podr\u0161ke mo\u017ee biti posebno va\u017ean kod ljudi koji imaju problem sa dosledno\u0161\u0107u ili manjkom energije.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grupne aktivnosti nekima vi\u0161e prijaju od solo treninga &#8211; <\/strong>Nekim ljudima je lak\u0161e da ostanu aktivni kada imaju ose\u0107aj zajednice, termin treninga ili podr\u0161ku drugih ljudi u grupi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Budite strpljivi sa sobom &#8211; <\/strong>Kada neko dugo nije bio fizi\u010dki aktivan, normalno je da telo u po\u010detku br\u017ee ose\u0107a umor ili nelagodnost. Mnogim ljudima je potrebno nekoliko nedelja redovnijeg kretanja da bi trening po\u010deo da deluje prirodnije i lak\u0161e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Izvori:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/adaa.org\/living-with-anxiety\/managing-anxiety\/exercise-stress-and-anxiety\"><strong>Anxiety and Depression Association of America &#8211; Exercise for Stress and Anxiety<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/exercise-and-stress\/art-20044469\"><strong>Mayo Clinic<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kada potra\u017eiti stru\u010dnu pomo\u0107?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Sesija-terapeutske-razgovore-u-mirnom-prostoru.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Sesija-terapeutske-razgovore-u-mirnom-prostoru.jpg\" alt=\"Sesija Terapeutske Razgovore U Mirnom Prostoru\" class=\"wp-image-25090\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Sesija-terapeutske-razgovore-u-mirnom-prostoru.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Sesija-terapeutske-razgovore-u-mirnom-prostoru-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Sesija-terapeutske-razgovore-u-mirnom-prostoru-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee biti veoma korisna podr\u0161ka mentalnom zdravlju, ali nije zamena za stru\u010dnu pomo\u0107 kada anksioznost ozbiljno uti\u010de na svakodnevni \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako simptomi ote\u017eavaju posao ili \u0161kolu\/fakultet, uti\u010du na odnose i svakodnevno funkcionisanje, izazivaju konstantne probleme sa spavanjem i stvaraju ose\u0107aj da je te\u0161ko kontrolisati stres ili strah &#8211; va\u017eno je razgovarati sa stru\u010dnim licem. U nekim situacijama najbolji rezultati dolaze upravo kombinacijom fizi\u010dke aktivnosti, psiholo\u0161ke podr\u0161ke i drugih metoda le\u010denja kada su potrebne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zdravije navike lak\u0161e je graditi uz podr\u0161ku<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Briga o mentalnom zdravlju ne mora da po\u010dne velikim promenama niti savr\u0161enom rutinom. Nekada su upravo male stvari poput odlaska na trening nakon stresnog dana, kratka \u0161etnja, vreme za sebe&nbsp; ono \u0161to poma\u017ee da se ose\u0107ate bolje i stabilnije na du\u017ee staze.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste \u010dlan Fitpass mre\u017ee, imate pristup velikom broju aktivnosti, objekata i wellbeing sadr\u017eaja koje mo\u017eete uklopiti u sopstveni tempo i na\u010din \u017eivota. Nekome \u0107e vi\u0161e prijati mirnije aktivnosti i fokus na opu\u0161tanje, dok \u0107e drugi kroz dinami\u010dnije treninge lak\u0161e osloboditi vi\u0161ak stresa i napetosti. Pored samog kretanja, mnogi kroz aktivnosti grade rutinu, vra\u0107aju ose\u0107aj energije i upoznaju ljude sa sli\u010dnim interesovanjima.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato wellbeing ne mora da izgleda kao dodatni pritisak, ve\u0107 kao podr\u0161ka zdravijem, uravnote\u017eenijem i odr\u017eivijem na\u010dinu \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za\u0161to nekima odre\u0111ene aktivnosti prijaju vi\u0161e nego drugima?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne reaguju svi ljudi isto na fizi\u010dku aktivnost. Nekome \u0107e vi\u0161e pomo\u0107i intenzivniji trening i ose\u0107aj fizi\u010dkog pra\u017enjenja energije, dok \u0107e drugi imati bolji efekat od mirnijih aktivnosti poput \u0161etnje, joge ili pilatesa. Na to mogu uticati nivo stresa, kondicija, godine, iskustvo sa treningom i li\u010dne preference. Upravo zato je va\u017eno prona\u0107i oblik kretanja koji deluje odr\u017eivo i prijatno na du\u017ee staze.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako anksioznost mo\u017ee dovesti do manjka kretanja?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kod mnogih ljudi anksioznost dovodi do povla\u010denja iz aktivnosti, manjka energije i izbegavanja kretanja. Kada telo i um konstantno tro\u0161e energiju na stres i napetost, \u010dak i jednostavne aktivnosti mogu delovati iscrpljuju\u0107e. Problem je \u0161to dug period neaktivnosti \u010desto dodatno poja\u010dava ose\u0107aj umora, napetosti i mentalnog preoptere\u0107enja, zbog \u010dega nastaje za\u010darani krug iz kog je te\u0161ko iza\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li aktivnosti u prirodi mogu imati uticaj?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Neka <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30544682\/\">istra\u017eivanja<\/a> pokazuju da fizi\u010dka aktivnost u prirodi ili zelenom okru\u017eenju mo\u017ee dodatno doprineti smanjenju stresa i mentalnog optere\u0107enja. Zato mnogim ljudima \u0161etnja u parku, tr\u010danje napolju ili vo\u017enja bicikla prijaju vi\u0161e nego zatvoren prostor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Depresija i anksioznost poga\u0111aju milione ljudi \u0161irom sveta. Anksioznost nije samo povremeni ose\u0107aj nervoze ili stresa pred va\u017ean doga\u0111aj. Kod mnogih ljudi ona uklju\u010duje konstantan ose\u0107aj unutra\u0161nje napetosti, ubrzano razmi\u0161ljanje, probleme sa spavanjem, ote\u017eanu koncentraciju i ose\u0107aj kao da je telo stalno \u201epod pritiskom\u201c. Vremenom, takvo stanje mo\u017ee uticati na svakodnevno funkcionisanje, energiju, raspolo\u017eenje i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25081,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17,6],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti - \u0161ta ka\u017ee nauka?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti uti\u010de na stres, san i nervni sistem? Otkrijte koje aktivnosti mogu pomo\u0107i mentalnom zdravlju.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti - \u0161ta ka\u017ee nauka?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti uti\u010de na stres, san i nervni sistem? Otkrijte koje aktivnosti mogu pomo\u0107i mentalnom zdravlju.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-10-10T17:21:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-21T10:04:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ljudi-treniraju-u-prirodi.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti &#8211; kako pokret uti\u010de na mentalno stanje?\",\"datePublished\":\"2024-10-10T17:21:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-21T10:04:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/\"},\"wordCount\":2956,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Saveti\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/\",\"name\":\"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti - \u0161ta ka\u017ee nauka?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-10-10T17:21:29+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-21T10:04:52+00:00\",\"description\":\"Kako fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti uti\u010de na stres, san i nervni sistem? Otkrijte koje aktivnosti mogu pomo\u0107i mentalnom zdravlju.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti &#8211; kako pokret uti\u010de na mentalno stanje?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti - \u0161ta ka\u017ee nauka?","description":"Kako fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti uti\u010de na stres, san i nervni sistem? Otkrijte koje aktivnosti mogu pomo\u0107i mentalnom zdravlju.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti - \u0161ta ka\u017ee nauka?","og_description":"Kako fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti uti\u010de na stres, san i nervni sistem? Otkrijte koje aktivnosti mogu pomo\u0107i mentalnom zdravlju.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2024-10-10T17:21:29+00:00","article_modified_time":"2026-05-21T10:04:52+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ljudi-treniraju-u-prirodi.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti &#8211; kako pokret uti\u010de na mentalno stanje?","datePublished":"2024-10-10T17:21:29+00:00","dateModified":"2026-05-21T10:04:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/"},"wordCount":2956,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Saveti","Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/","name":"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti - \u0161ta ka\u017ee nauka?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2024-10-10T17:21:29+00:00","dateModified":"2026-05-21T10:04:52+00:00","description":"Kako fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti uti\u010de na stres, san i nervni sistem? Otkrijte koje aktivnosti mogu pomo\u0107i mentalnom zdravlju.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dan-mentalnog-zdravlja-i-zasto-je-vezbanje-nezaobilazna-komponenta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fizi\u010dka aktivnost protiv anksioznosti &#8211; kako pokret uti\u010de na mentalno stanje?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17466"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17466"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17466\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25093,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17466\/revisions\/25093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17466"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17466"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17466"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}