Prvi dan u teretani sam po sebi podrazumeva da bi trebalo da se prilagodimo jednoj novoj rutini, koju ina\u010de nismo praktikovali, ili ako jesmo u pro\u0161losti, a potrebno nam je malo vremena da ponovo povratimo stare navike. Potrebno je neko vreme da se naviknemo na sam ambijent prostora, opremu, sprave koje trebamo koristiti. Bez obzira na vase fitnes afinitete ova \u010detiri saveta koja vam predstavljamo, svakako \u0107e biti od koristi.<\/p>\n
<\/p>\n
1.Ne preterujte<\/strong><\/p>\n Kao po\u010detniku, va\u0161e telo odnosno mi\u0161i\u0107i nisu naviknuti na napore koji treniranjem slede. Ako \u017eelite da prvi dan u teretani iskoristite na najbolji mogu\u0107i na\u010din, svetujemo da se ne preforsirate. Ne postavljajte sebi previsoke ciljeve \u0161to se ti\u010de ve\u017ebanja. Vremenom pove\u0107avajte intenzitet treninga. Prvog dana bi\u0107e sasvim dovoljno odraditi tri ili \u010detiri vrste razli\u010ditih ve\u017ebi sa ponavljanjem, kako biste imali dobar efekat treniranja. Tako\u0111e na ovaj na\u010din \u0107ete izbe\u0107i upalu mi\u0161i\u0107a. Postepeno \u0107ete svoj nivo treninga podi\u0107i na vi\u0161i nivo. Veoma je korisno da prvog dana zatra\u017eite od osoblja teretane da vas uputi u to kako pravilno da ve\u017ebate, da vam predo\u010di \u0161ta je najbolje za vas, i da vam osmisli koncept po kome \u0107ete vezbati.<\/p>\n 2.Sjedinite vi\u0161e ve\u017ebi u jednu<\/strong><\/p>\n Ako su va\u0161i afiniteti usmereni ka pove\u0107anju mi\u0161i\u0107ne mase, najbolje ve\u017ebe za to su one koje uklju\u010duju podizanje tegova, zgibove i sli\u010dno. U ve\u0107ini teretana postoji deo gde se nalaze sprave za ovkve vrste ve\u017ebi. Slobodno ih koristite i prvog dana. Ne morate biti bodibilder da biste ve\u017ebali na njima. Savetujemo da na po\u010detku po\u010dnete lagano, da se ne preopteretite. Bitno je da kombinujete vi\u0161e ve\u017ebi, da se ne zadr\u017eavate samo na jednoj, kako biste aktivirali vi\u0161e grupa mi\u0161i\u0107a. Ako pre niste koristili ove sprave, verovatno \u0107e vam delovati komplikovano i mo\u017eete pomisliti da ih prvog dana treniranja mo\u017eda i izbegnete.<\/p>\n Ipak poku\u0161ajte i vide\u0107ete da je ustvari lako ve\u017ebati na njima, ali pitajte nekog od zaposlenih u teretani da vam objasni pojedina\u010dno za svaku spravu \u010demu slu\u017ei, kak se koristi, i koje su najbolje za vas kao\u00a0 po\u010detnika.<\/p>\n 3.Dodjite pripremljeni<\/strong><\/p>\n Kao i u svemu i u treniranju je najbitnije da imate plan. \u0160to se ti\u010de onoga \u0161to \u017eelite da postignete, \u010demu te\u017eite, \u010dak i ako samo \u017eelite da se rekreirate, predla\u017eemo da predhodno zabele\u017eite svoje trenutno stanje. Prvog dana, pre po\u010detka ve\u017ebanja, zapi\u0161ite va\u0161e proporcije i te\u017einu. Tako\u0111e kako vreme prolazi nastavite da bele\u017eite promene i ono \u0161ta radite na treningu,kao da vodite dnevnik. Na taj na\u010din \u0107ete imati najbolji uvidu to kako napredujete i koje vam ve\u017ebe poma\u017eu da postignete ono zbog \u010dega ste uop\u0161te i po\u010deli da trenirate.<\/p>\n Kada budete videli napredak, pozitivan u\u010dinak onoga \u0161to ste postigli, samo \u0107e vas podsta\u0107i da jo\u0161 vi\u0161e radite, budete uporni i posti\u017eete sve bolje rezultate.<\/p>\n 4.Obrok nakon treninga<\/strong><\/p>\n Ve\u0107ina se zavarava da obrok posle treninga treba izbegavati, pravdaju\u0107i se time da ne \u017eele da kalorije koje su upravo potro\u0161ili treniranjem, ponovo unesu jer tako \u201enisu ni\u0161ta uradili\u201c Gre\u0161ka! Dokazano je da posle treniranja na\u0161e telo i mi\u0161i\u0107i traze odgovaraj\u0107e nutritijente. Savetujemo vam da posle treninga va\u0161 obrok sadrzi proteine u najve\u0107oj meri. Pogotovo ako ste dizali tegove ili tome sli\u010dno. Proteini poma\u017eu mi\u0161i\u0107ima da se obnove. Tako da posle treninga obavezno jedite hranu koja sadrzi visok nivo proteina i nutritienata. Vide\u0107ete fenomenalne rezultate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prvi dan u teretani sam po sebi podrazumeva da bi trebalo da se prilagodimo jednoj novoj rutini, koju ina\u010de nismo praktikovali, ili ako jesmo u pro\u0161losti, a potrebno nam je malo vremena da ponovo povratimo stare navike. Potrebno je neko vreme da se naviknemo na sam ambijent prostora, opremu, sprave koje trebamo koristiti. Bez obzira […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17],"tags":[],"yoast_head":"\n