{"id":23660,"date":"2026-03-25T08:24:06","date_gmt":"2026-03-25T06:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=23660"},"modified":"2026-03-25T08:24:13","modified_gmt":"2026-03-25T06:24:13","slug":"kada-je-najbolje-trenirati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/","title":{"rendered":"Kada je najbolje trenirati?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TL;DR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Ne postoji univerzalno najbolje vreme za trening. <\/em><\/strong><em>Za maksimalnu snagu i eksplozivnost, kasno popodne (14-18h) ima blagu fiziolo\u0161ku prednost. Za formiranje navike i doslednost, jutarnji trening je \u010desto prakti\u010dniji. Najbolje vreme je ono koje mo\u017eete dugoro\u010dno odr\u017eavati bez naru\u0161avanja sna i oporavka.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li postoji univerzalno najbolje vreme za trening?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Pitanje \u201ekada je najbolje trenirati\u201c nema jednostavan odgovor jer zavisi od cilja, biolo\u0161kog ritma i dnevnih obaveza. Savremeni izvori saglasni su u jednoj stvari: konzistentnost je va\u017enija od samog termina.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Telo pokazuje odre\u0111ene varijacije u performansama tokom dana, ali te razlike nisu presudne za ve\u0107inu rekreativaca. Mnogo je va\u017enije da trening bude uklopljen u realan \u017eivotni ritam &#8211; tako da ne remeti san, da omogu\u0107ava adekvatnu ishranu i oporavak i da mo\u017ee da se ponavlja iz nedelje u nedelju.<\/p>\n\n\n\n<p>To je su\u0161tina: <strong>biologija ima svoj ritam, ali navika ima ve\u0107u te\u017einu od sata u danu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Izvori:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/best-time-of-day-for-your-workout\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.heart.org\/en\/healthy-living\/fitness\/fitness-basics\/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out\">Heart.org&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/best-time-to-workout\">Healthline<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cirkadijalni ritam &#8211; za\u0161to telo ima \u201eoptimalne sate\u201c ?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ljudsko telo funkcioni\u0161e po unutra\u0161njem 24-\u010dasovnom biolo\u0161kom satu, poznatom kao cirkadijalni ritam. Taj ritam reguli\u0161e klju\u010dne fiziolo\u0161ke procese: telesnu temperaturu, lu\u010denje hormona (poput kortizola i melatonina), budnost, nivo energije, kao i efikasnost mi\u0161i\u0107nog rada. Zbog toga na\u0161e fizi\u010dke sposobnosti nisu iste u 7 ujutru i u 17 popodne.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedna od najva\u017enijih promena tokom dana je rast telesne temperature. Prema analizama <a href=\"https:\/\/www.scienceforsport.com\/exercise-timing-does-it-matter-if-you-workout-in-the-morning-or-night\/\">Science of Sport<\/a>, ona prirodno dosti\u017ee vrhunac u kasnim popodnevnim satima, naj\u010de\u0161\u0107e izme\u0111u 14h i 18h. Vi\u0161a telesna temperatura pobolj\u0161ava elasti\u010dnost mi\u0161i\u0107a i vezivnog tkiva, ubrzava provo\u0111enje nervnih impulsa i pove\u0107ava efikasnost mi\u0161i\u0107ne kontrakcije. To prakti\u010dno zna\u010di da su mi\u0161i\u0107i spremniji za eksplozivne pokrete, reakcije su br\u017ee, a subjektivni ose\u0107aj \u201euko\u010denosti\u201c manji nego rano ujutru.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog toga se u brojnim istra\u017eivanjima prime\u0107uje da su snaga i brzina \u010desto bolje u popodnevnim i ranim ve\u010dernjim satima. Razlika izme\u0111u jutarnjeg i ve\u010dernjeg u\u010dinka mo\u017ee se kretati od nekoliko procenata pa do oko 10-15%, u zavisnosti od vrste testa i individualnih karakteristika. To ne zna\u010di da je jutarnji trening lo\u0161, ve\u0107 da telo u popodnevnim satima prirodno funkcioni\u0161e bli\u017ee svom fiziolo\u0161kom maksimumu.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je, me\u0111utim, razumeti da je ovo prose\u010dan biolo\u0161ki obrazac. Individualne razlike postoje &#8211; naro\u010dito u zavisnosti od hronotipa (jutarnji ili ve\u010dernji tip)<\/p>\n\n\n\n<p>Na kraju, pitanje kada je najbolje trenirati nije samo fiziolo\u0161ko pitanje &#8211; ve\u0107 i pitanje kvaliteta \u017eivota. Trening nije samo alat za snagu ili mr\u0161avljenje, ve\u0107 i na\u010din da izgradite samopouzdanje, stabilnost i ose\u0107aj kontrole nad sopstvenim telom. Termin koji vam omogu\u0107ava da budete dosledni bez stresa, gri\u017ee savesti i naru\u0161avanja sna naj\u010de\u0161\u0107e je i onaj koji dugoro\u010dno donosi najve\u0107e zadovoljstvo.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvori:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.strongerbyscience.com\/best-time-to-train\/\">Stronger by Science<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jutarnji, popodnevni ili ve\u010dernji trening?\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/devojka-vezba-na-strunjaci-sa-tegom-i-slusalicama.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/devojka-vezba-na-strunjaci-sa-tegom-i-slusalicama.jpg\" alt=\"Devojka Vezba Na Strunjaci Sa Tegom I Slusalicama\" class=\"wp-image-23669\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/devojka-vezba-na-strunjaci-sa-tegom-i-slusalicama.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/devojka-vezba-na-strunjaci-sa-tegom-i-slusalicama-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/devojka-vezba-na-strunjaci-sa-tegom-i-slusalicama-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Izbor termina treninga zavisi od cilja, energije, obaveza i biolo\u0161kog ritma. Iako ne postoji univerzalno najbolje vreme za trening, razli\u010diti delovi dana nose razli\u010dite prednosti &#8211; fiziolo\u0161ke, psiholo\u0161ke i logisti\u010dke.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li trenirati ujutru?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/jutarnji-trening-za-uspesan-dan\/\">Jutarnji trening<\/a> ima sna\u017enu prakti\u010dnu prednost: zavr\u0161avate fizi\u010dku aktivnost pre nego \u0161to dan postane nepredvidiv. Prema Mayo Clinic i Healthline, ljudi koji treniraju rano ujutru imaju manju verovatno\u0107u da presko\u010de trening jer ga obavljaju pre posla, porodi\u010dnih obaveza ili umora koji se akumulira tokom dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Psiholo\u0161ki efekat je tako\u0111e zna\u010dajan. Zavr\u0161avanje treninga rano ujutru pove\u0107ava ose\u0107aj postignu\u0107a i mentalne produktivnosti. Taj \u201erani uspeh\u201c \u010desto podsti\u010de bolji fokus i motivaciju tokom ostatka dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada je re\u010d o metabolizmu, pojedina istra\u017eivanja sugeri\u0161u da trening na prazan stomak mo\u017ee pove\u0107ati oksidaciju masti. Science of Sport navodi da jutarnji metabolizam mo\u017ee biti efikasniji u kori\u0161\u0107enju masti i glukoze kod odre\u0111enih populacija. Ipak, dugoro\u010dni gubitak telesne mase prvenstveno zavisi od ukupnog energetskog balansa, a ne od sata u danu.<\/p>\n\n\n\n<p>Jo\u0161 jedna potencijalna prednost jutarnjeg treninga je produ\u017eeni period oporavka. Ako trenirate rano, imate ceo dan za unos hrane, hidrataciju i fiziolo\u0161ku adaptaciju pre no\u0107nog sna.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, jutarnji trening nije idealan ako zahteva zna\u010dajno skra\u0107ivanje sna. Izvori jasno nagla\u0161avaju da je kvalitet sna klju\u010dan za oporavak, hormonski balans i dugoro\u010dni napredak.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvori:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/best-time-of-day-for-your-workout\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/best-time-to-workout\">Healthline<\/a>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Popodnevni trening &#8211; biolo\u0161ki vrhunac performansi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sportske analize pokazuju da su performanse u snazi i eksplozivnosti \u010desto bolje u kasnim popodnevnim i ranim ve\u010dernjim satima. To ne zna\u010di da \u0107ete ujutru trenirati lo\u0161e, ve\u0107 da telo tada funkcioni\u0161e bli\u017ee svom dnevnom maksimumu. Kod ve\u017ebi poput \u010du\u010dnja, bench pressa ili sprinta, razlike izme\u0111u jutra i ve\u010deri mogu biti merljive, ali su obi\u010dno u rasponu od nekoliko procenata.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je, me\u0111utim, razumeti kontekst. Meta-analiza Grgic i saradnika pokazuje da vreme treninga nema zna\u010dajan uticaj na hipertrofiju mi\u0161i\u0107a. Drugim re\u010dima, mi\u0161i\u0107i mogu rasti bez obzira na to da li trenirate u 7 ujutru ili u 17 popodne &#8211; pod uslovom da su volumen, intenzitet i oporavak adekvatni.<\/p>\n\n\n\n<p>Ono gde vreme mo\u017ee imati zna\u010daj jeste testiranje i takmi\u010darski performans. Ako redovno trenirate u istom delu dana u kom se i takmi\u010dite, va\u0161e telo se adaptira na taj termin, \u0161to mo\u017ee doneti malu, ali relevantnu prednost.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato se popodnevni trening \u010desto preporu\u010duje sportistima ili osobama kojima je cilj maksimalna snaga i vrhunski performans, dok je za rekreativce razlika mnogo manje presudna.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvori:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.scienceforsport.com\/exercise-timing-does-it-matter-if-you-workout-in-the-morning-or-night\/\">Science of Sport&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.strongerbyscience.com\/best-time-to-train\/\">Stronger by Science<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ve\u010dernji trening &#8211; uticaj na stres, san i oporavak<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Novija istra\u017eivanja ukazuju da trening u kasnim ve\u010dernjim ili no\u0107nim satima, posebno ako je intenzivan, mo\u017ee imati negativan uticaj na san. Ve\u017ebanje u periodu <strong>kra\u0107em od \u010detiri sata<\/strong> pre spavanja mo\u017ee dovesti do kasnijeg uspavljivanja, kra\u0107eg i lo\u0161ijeg sna, kao i pove\u0107ane no\u0107ne sr\u010dane aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Razlog za to je \u0161to intenzivan trening pove\u0107ava telesnu temperaturu, aktivira nervni sistem i odr\u017eava organizam u stanju povi\u0161ene budnosti, \u0161to ote\u017eava prelazak u fazu odmora. Zbog toga se preporu\u010duje da se intenzivne aktivnosti zavr\u0161e nekoliko sati pre spavanja, dok su u kasnim terminima pogodnije bla\u017ee aktivnosti <em>(Izvor: <\/em><a href=\"https:\/\/www.monash.edu\/news\/articles\/exercise-before-bed-is-linked-with-disrupted-sleep-study\"><em>Monash University<\/em><\/a><em>)<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Termin treninga<\/strong><\/td><td><strong>Glavne prednosti<\/strong><\/td><td><strong>Potencijalna ograni\u010denja<\/strong><\/td><td><strong>Najbolje za<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Jutarnji trening<\/td><td>Lak\u0161e formiranje navike, manja verovatno\u0107a preskakanja, mentalni fokus<\/td><td>Mogu\u0107a uko\u010denost, rizik ako se skra\u0107uje san<\/td><td>Disciplina, rutina, mr\u0161avljenje<\/td><\/tr><tr><td>Popodnevni trening<\/td><td>Najvi\u0161a telesna temperatura, bolja snaga i eksplozivnost<\/td><td>Te\u017ee uklapanje u raspored<\/td><td>Snaga, performans, sportisti<\/td><\/tr><tr><td>Ve\u010dernji trening<\/td><td>Smanjenje stresa, telo ve\u0107 zagrejano<\/td><td>Mo\u017ee naru\u0161iti san i oporavak ako je kasno i intenzivan<\/td><td>Zaposleni, relaksacija, fleksibilan raspored<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kada je najbolje trenirati u odnosu na va\u0161 nivo iskustva?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Optimalno vreme za trening ne zavisi samo od biologije i rasporeda, ve\u0107 i od toga na kom ste nivou. Po\u010detnik, rekreativac i aktivni sportista nemaju iste prioritete &#8211; pa samim tim ni isti kriterijum za izbor termina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ako ste po\u010detnik &#8211; najva\u017enija je navika, ne satnica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako tek po\u010dinjete, va\u0161e telo se jo\u0161 uvek prilago\u0111ava osnovnom optere\u0107enju. U toj fazi nije presudno da li trenirate u 7 ili u 17 \u010dasova. Mnogo je va\u017enije da izaberete termin koji mo\u017eete da ponavljate svake nedelje bez preskakanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Za po\u010detnike je doslednost daleko va\u017enija od optimizacije performansa. Stabilan raspored gradi rutinu, a rutina gradi rezultate.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ako ste rekreativac &#8211; birajte termin koji podr\u017eava oporavak<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rekreativci \u010desto balansiraju posao, porodicu i trening. U tom kontekstu, najbolje vreme je ono koje ne naru\u0161ava san, ishranu i nivo energije tokom dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako vam jutro daje mir i fokus &#8211; to je dobra opcija. Ako vam ve\u010dernji trening poma\u017ee da smanjite stres i \u201cisklju\u010dite\u201d posao &#8211; i to je validan izbor. Klju\u010d je da termin podr\u017eava, a ne ugro\u017eava va\u0161 ukupni \u017eivotni ritam.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ako ste aktivni sportista &#8211; doslednost termina postaje strategija<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kod aktivnih sportista vreme treninga dobija dodatnu dimenziju. Telo se adaptira ne samo na optere\u0107enje, ve\u0107 i na deo dana u kom se to optere\u0107enje ponavlja.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato je \u010desto preporuka da se trenira u pribli\u017eno istom delu dana u kom se i takmi\u010di. Ako su takmi\u010denja popodne, ima smisla da ve\u0107ina klju\u010dnih treninga bude u tom terminu. Doslednost vremena poma\u017ee nervnom sistemu i energetskim sistemima da se \u201cnaviknu\u201d na performans u tom periodu.<\/p>\n\n\n\n<p>Za sportiste, pitanje nije samo \u201ckada je zgodno\u201d, ve\u0107 \u201ckada \u017eelim da budem najbolji\u201d.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Ako ve\u0107 znate kada vam telo najbolje \u201cradi\u201d, slede\u0107i korak je da taj termin pretvorite u rutinu. Uz <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\">Fitpass<\/a>, mo\u017eete birati izme\u0111u razli\u010ditih termina i aktivnosti i prona\u0107i ritam koji zaista mo\u017eete da odr\u017eite.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je ishrana va\u017enija od termina treninga?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/healthy-food-before-gym.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/healthy-food-before-gym.jpg\" alt=\"Healthy Food Before Gym\" class=\"wp-image-23672\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/healthy-food-before-gym.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/healthy-food-before-gym-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/healthy-food-before-gym-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Kada govorimo o tome kada je najbolje trenirati, \u010desto zanemarujemo va\u017eniji faktor: <strong>da li je telo adekvatno pripremljeno za napor<\/strong>. Savremeni izvori nagla\u0161avaju da kvalitet treninga ne zavisi samo od sata u danu, ve\u0107 i od dostupne energije pre treninga i oporavka nakon njega.<\/p>\n\n\n\n<p>Bez obzira da li trenirate ujutru, popodne ili uve\u010de, organizmu je potrebno gorivo da bi mogao da proizvede snagu, izdr\u017ei intenzitet i adaptira se na optere\u0107enje. Upravo zato je razumevanje <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/\"><strong>\u0161ta jesti pre i posle treninga<\/strong><\/a> jednako va\u017eno kao i odabir termina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta jesti pre treninga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prema preporukama <a href=\"https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/best-time-of-day-for-your-workout\">Mayo Clinic<\/a>, mali obrok pre treninga mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati performanse, posebno kod intenzivnijih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Uloga obroka pre treninga je da:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>obezbedi dostupne ugljene hidrate kao primarni izvor energije<br><\/li>\n\n\n\n<li>stabilizuje nivo glukoze u krvi<br><\/li>\n\n\n\n<li>smanji ose\u0107aj umora tokom treninga<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Idealno vreme za obrok je 1-2 sata pre treninga, kako bi organizam imao vremena za varenje. Ako trenirate rano ujutru i nemate vremena za ve\u0107i obrok, manja u\u017eina mo\u017ee biti dovoljna.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod jutarnjeg treninga bez doru\u010dka mo\u017ee do\u0107i do pove\u0107ane oksidacije masti, ali to ne zna\u010di automatski ve\u0107i dugoro\u010dni gubitak masti. Tako\u0111e, trening bez ikakvog unosa energije mo\u017ee smanjiti kvalitet rada, naro\u010dito kod du\u017eih ili intenzivnijih sesija.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta jesti nakon treninga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Period nakon treninga je jednako va\u017ean kao i priprema pre njega. Unos hranljivih materija u roku od pribli\u017eno dva sata nakon aktivnosti poma\u017ee mi\u0161i\u0107nom oporavku i adaptaciji.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-posle-treninga\/\">Obrok nakon treninga<\/a> treba da sadr\u017ei:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>proteine (za regeneraciju mi\u0161i\u0107nog tkiva)<br><\/li>\n\n\n\n<li>ugljene hidrate (za obnavljanje glikogena)<br><\/li>\n\n\n\n<li>te\u010dnost (za rehidraciju)<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Na primer, obrok poput piletine sa kinoom i povr\u0107em ili proteinski obrok sa slo\u017eenim ugljenim hidratima mo\u017ee doprineti kvalitetnijem oporavku.<\/p>\n\n\n\n<p>Posebno kod ve\u010dernjih treninga va\u017eno je prona\u0107i balans &#8211; obrok treba da podr\u017ei regeneraciju, ali da ne bude prete\u017eak neposredno pred spavanje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinichealthsystem.org\/hometown-health\/speaking-of-health\/best-time-of-day-for-your-workout\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/we-run.co.uk\/best-time-to-train-morning-or-evening\/\">We Run<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li trening uvek treba prilagoditi terminu takmi\u010denja?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Da, kod sportista je preporu\u010dljivo trenirati u pribli\u017eno istom delu dana u kom se takmi\u010de, jer se telo adaptira na specifi\u010dan termin performansa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li godine uti\u010du na najbolje vreme za trening?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sa godinama dolazi do promena u cirkadijalnom ritmu &#8211; starije osobe \u010desto postaju \u201cjutarnji tipovi\u201d. Neka istra\u017eivanja sugeri\u0161u da popodnevna aktivnost mo\u017ee imati dodatne kardiovaskularne benefite kod starijih, ali najva\u017eniji faktor ostaje redovnost.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je bolje trenirati kada ste gladni ili siti?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Blaga glad mo\u017ee biti podno\u0161ljiva za kra\u0107i trening, ali intenzivne ili du\u017ee sesije zahtevaju energiju. Trening odmah nakon obilnog obroka mo\u017ee izazvati nelagodnost, dok trening bez ikakvog unosa energije mo\u017ee smanjiti performanse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko vremena treba da pro\u0111e izme\u0111u obroka i treninga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ve\u0107i obrok zahteva oko 2 sata za varenje. Manja u\u017eina mo\u017ee biti dovoljna 30-60 minuta pre treninga. Klju\u010d je da se izbegne ose\u0107aj te\u017eine u stomaku i nagli pad energije tokom aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li postoji \u201enajgore\u201c vreme za trening?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najgore vreme je ono koje remeti san, preska\u010de obroke ili dovodi do hroni\u010dnog umora.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Napomena:<\/em><\/strong><em> Ovaj tekst je isklju\u010divo informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet, dijagnozu niti preporuku za le\u010denje. Ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih pitanja ili nedoumica, konsultujte se sa lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim stru\u010dnjakom.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR Ne postoji univerzalno najbolje vreme za trening. Za maksimalnu snagu i eksplozivnost, kasno popodne (14-18h) ima blagu fiziolo\u0161ku prednost. Za formiranje navike i doslednost, jutarnji trening je \u010desto prakti\u010dniji. Najbolje vreme je ono koje mo\u017eete dugoro\u010dno odr\u017eavati bez naru\u0161avanja sna i oporavka. Da li postoji univerzalno najbolje vreme za trening? Pitanje \u201ekada je najbolje [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23666,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kada je najbolje trenirati? \u0160ta ka\u017ee nauka<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kada je najbolje trenirati? Saznajte prednosti jutarnjeg, popodnevnog i ve\u010dernjeg treninga i kako izabrati idealan termin.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kada je najbolje trenirati? \u0160ta ka\u017ee nauka\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kada je najbolje trenirati? Saznajte prednosti jutarnjeg, popodnevnog i ve\u010dernjeg treninga i kako izabrati idealan termin.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-03-25T06:24:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-25T06:24:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2-guys-exercise-at-the-gym.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"FitPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"FitPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/\"},\"author\":{\"name\":\"FitPass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\"},\"headline\":\"Kada je najbolje trenirati?\",\"datePublished\":\"2026-03-25T06:24:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-25T06:24:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/\"},\"wordCount\":2113,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/\",\"name\":\"Kada je najbolje trenirati? \u0160ta ka\u017ee nauka\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-03-25T06:24:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-25T06:24:13+00:00\",\"description\":\"Kada je najbolje trenirati? Saznajte prednosti jutarnjeg, popodnevnog i ve\u010dernjeg treninga i kako izabrati idealan termin.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kada je najbolje trenirati?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\",\"name\":\"FitPass\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kada je najbolje trenirati? \u0160ta ka\u017ee nauka","description":"Kada je najbolje trenirati? Saznajte prednosti jutarnjeg, popodnevnog i ve\u010dernjeg treninga i kako izabrati idealan termin.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Kada je najbolje trenirati? \u0160ta ka\u017ee nauka","og_description":"Kada je najbolje trenirati? Saznajte prednosti jutarnjeg, popodnevnog i ve\u010dernjeg treninga i kako izabrati idealan termin.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2026-03-25T06:24:06+00:00","article_modified_time":"2026-03-25T06:24:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/2-guys-exercise-at-the-gym.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"FitPass","twitter_misc":{"Written by":"FitPass","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/"},"author":{"name":"FitPass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6"},"headline":"Kada je najbolje trenirati?","datePublished":"2026-03-25T06:24:06+00:00","dateModified":"2026-03-25T06:24:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/"},"wordCount":2113,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/","name":"Kada je najbolje trenirati? \u0160ta ka\u017ee nauka","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2026-03-25T06:24:06+00:00","dateModified":"2026-03-25T06:24:13+00:00","description":"Kada je najbolje trenirati? Saznajte prednosti jutarnjeg, popodnevnog i ve\u010dernjeg treninga i kako izabrati idealan termin.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kada-je-najbolje-trenirati\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kada je najbolje trenirati?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6","name":"FitPass"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23660"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23660"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23681,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23660\/revisions\/23681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23666"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}