{"id":240,"date":"2015-11-05T11:13:05","date_gmt":"2015-11-05T09:13:05","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=240"},"modified":"2016-01-17T04:06:13","modified_gmt":"2016-01-17T02:06:13","slug":"slusati-svoje-telo-kada-poceti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/","title":{"rendered":"“Slu\u0161ati svoje telo” – kada po\u010deti?"},"content":{"rendered":"

“Bol je slabost koja napu\u0161ta telo.”<\/p>\n

Shvatili smo : Kada je re\u010d o ve\u017ebanju, podsticanje da uradimo jo\u0161 vi\u0161e i guranje nas samih napred je isproban i pravi na\u010din kako bi se postigli rezultati koje smo postavili u treningu. Ali \u0161ta se de\u0161ava kada preteramo u tome, kada preteramo u boli, kada dovedemo sebe u opasnost od ozbiljne povrede?
\nEto ga le\u010denje!
\nI dok se okrenemo, ve\u0107 smo kod fizioterapeuta i odgovaramo na pitanja poput “Kada je problem po\u010deo?”, “Koliko dugo traje?”, “\u0160to nisi prestao-la kada je trebalo?” Nakon svih pitanja dolazi uvek isti savet : “Slede\u0107i put, po\u010dni da slu\u0161a\u0161 \u0161ta ti telo govori!”<\/p>\n

U \u010demu je problem?
\nProblem je u prepoznavanju \u0161ta nam ono govori i kako da odgovorimo na to.
\nTako\u0111e, problem je da razlikujemo kada bi trebalo da nastavimo dalje da bismo postigli rezultate, a kada moramo da stanemo kako se ne bi povredili.<\/p>\n

Jedno je sigurno: Ve\u017ebanje je dobro. Zapravo, adekvatan trening u odre\u0111enom intenzitetu je dobar.
\nTrebalo bi prepoznati kada je malo, kada je dosta, a kada je previ\u0161e. Dobra vest – na\u0161e telo ve\u0107 zna odgovor!
\nMi moramo samo da nau\u010dimo kako da prepoznamo znake kada bi trebalo da stanemo, i jo\u0161 bitnije – da zapravo stanemo tu!<\/p>\n

 <\/p>\n

Bilo je znakova! (Ali i dalje nisam stao\/la)<\/strong><\/p>\n

Razumljivo je misliti da ve\u017ebanje ili bilo kakve sportske nezgode su se jednostavno desile. Lo\u0161a sre\u0107a.
\nAli vrlo verovatno je pre svake povrede postojao neki znak, ne\u0161to \u010dime je Va\u0161e telo poku\u0161alo da Vas upozori da \u0107e nastati povreda.
\nMo\u017ee se desiti da do\u0111e nenadano, ali ipak – nemojte podcenjivati na\u0161a tela. Ona su itekako pametna.Mnogo \u0107ete lak\u0161e primetiti znakove, ako ve\u0107 znate ne\u0161to o njima. Predstavljamo Vam upozoravaju\u0107e znakove od tri \u010desta stanja u koje ljudi upadaju prilikom ve\u017ebanja ili u svakodnevnom \u017eivotu.<\/p>\n

1.Prekomerno treniranje<\/strong>
\nDo prekomernog treniranja dolazi usled previ\u0161e intenzivnih treninga i nedovoljno vremena za odmor<\/a> nakon njih. Ose\u0107aj je odvratan. Ako ste ikada iskusili tu kombinaciju ose\u0107aja iscrpljenosti, preumora koji nikako ne\u0107e da ode, nesanice, jeze koju ne mo\u017eete da povedite i poreme\u0107aj rada srca<\/a>, vrlo je verovatno da ste preterali u treniranju.<\/p>\n

\u0160ta slu\u0161ati:<\/strong> Iako ne postoji ni jedna dijagnoza koja testira da li ste preterano trenirali i koja \u0107e to potvrditi, samo stanje u kome se nalazite potvr\u0111uje njeno postojanje. Jedino \u0161to mogu da urade jeste da urade jeste da snime srce i da doka\u017eu. U svakom slu\u010daju, ukoliko se ose\u0107ate kako smo naveli iznad, \u0161to pre uzmite odmor, napravite pauzu od treniranja i fokusirajte se na oporavak. Spavajte \u0161to kvalitetnije i du\u017ee i jedite \u0161to zdraviju hranu.<\/p>\n

2. Povreda<\/strong>
\nSamo zato \u0161to su neki od na\u0161ih omiljenih profesionalnih sportista herojski pro\u0161li kroz sav bol i izdr\u017eali kada je bilo najte\u017ee, pa makar se radilo i o brutalnim povredama, to ne zna\u010di da bi tako trebalo da se radi. Zapravo, \u010dak i ne toliko profesionalni sportisti, pa \u010dak i amateri mogu da se povrede i zahtevaju ozbiljne intervencije.
\nKako znati kada je dosta?
\n\u0160ta slu\u0161ati:<\/strong> Doktori naj\u010de\u0161\u0107e upozoravaju da hroni\u010dan i neprolazni bol<\/a> ne bi trebalo da se ignori\u0161e. Potiskuju\u0107i ga kako bismo nastavili da treniramo je jako lo\u0161a ideja. Zato nemojte da uzimate lek protiv bolova i da samo uvijete koleno kako bi mogli da odete na tr\u010danje, jer upravo taj bol poku\u0161ava da Vam saop\u0161ti ne\u0161to.
\nPrekinuti sa treniranjem, a ukoliko bol i dalje ne prolazi – zatra\u017eiti pomo\u0107 lekara.<\/p>\n

3. Poreme\u0107aj u spavanju<\/strong>
\nDok se neki od nas zapravo hvale time kako kasno le\u017eu, a rano ustaju, nedostatak sna ili lo\u0161 kvalitet sna ume da naru\u0161i zdravlje, pruduktivnost, na\u0161e navike u treniranju i generalno na\u0161 na\u010din \u017eivota. Kada nam se spava, tj kada se nismo preko no\u0107i dovoljno odmorili, preko dana \u0107emo do\u017eiveti “energetske slomove”, tj ne\u0107emo imati dovoljno energije, podstaknuti su stres hormoni, i okre\u0107emo se lo\u0161oj ishrani – \u010desto se okrenemo kofeinu, \u0161e\u0107eru i energetskim pi\u0107ima kako bi povratili energiju i izdr\u017eali dan. Sve to \u0107e samo na kratko prevazi\u0107i na\u0161u energetsku krizu i na kraju je samo pitanje vremena kada \u0107e nas sti\u0107i depresija, kada \u0107emo se razboleti ili \u0107e zapo\u010deti stanje hroni\u010dnog umora.
\n\u0160ta slu\u0161ati:<\/strong> Svako od nas ponekad ne mo\u017ee da zaspi ili kasno legne usled nekih proslava ili doga\u0111aja. To nije problem. Ali bi trebalo obratiti pa\u017enju da li to postaje u\u010destalo, tj da li se problem ve\u0107 pojavio. Ako primetite neobi\u010dnu glad, sve \u010de\u0161\u0107a lo\u0161a raspolo\u017eenja, probleme sa koncentracijom, te\u0161ko Vam je da ostanete budni i pored svog kofeina i energetskih pi\u0107a koje ste uneli, pa \u010dak i lo\u0161u motoriku pokreta, mogu\u0107e je da patite od poreme\u0107aja spavanja, \u0161to zahteva intervenciju. Umesto \u0161to poku\u0161avate da se odr\u017eite budnim uz pomo\u0107 \u0161e\u0107era i kofeina, bolje promenite naviku vezano za spavanje. Poku\u0161ajte da legnete \u0161to ranije, idealni bi bilo pre pono\u0107i. Dodajte po sat, dva Va\u0161em snu i vide\u0107ete drasti\u010dne rezultate ve\u0107 nakon mesec dana.
\nKada se budete odmorili i naspavali, obratite pa\u017enju na ono \u0161to jedete. Jedite dosta proteina – umesto \u0161e\u0107era, pijte dosta vode, ograni\u010dite unos kofeina i tako\u0111e \u0107ete uo\u010diti promene u raspolo\u017eenju i ose\u0107aju.<\/p>\n

Zaklju\u010dak<\/strong>
\nS obzirom na to koliko smo okupirani \u0161kolom, poslom, vezama, porodicom, ve\u017ebanjem i nebrojanim malim svakodnevnim stvarima, nije ni \u010dudo \u0161to ponekada ispustimo konce i ne stignemo da se odmorimo, opustimo, jedemo zdravo, pa to nadokna\u0111ujemo kako znamo i umemo, naj\u010de\u0161\u0107e raznim otrovima.
\nMoramo da shvatimo da je va\u017enije da se zaustavimo, da slu\u0161amo svoje telo i pro\u010ditamo znakove i da odgovorimo na njih – da stanemo kada moramo. Jer – bolje da izgubimo sat ili dan na odmor, nego kasnije dane, mesece, pa \u010dak i godine na oporavak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

“Bol je slabost koja napu\u0161ta telo.” Shvatili smo : Kada je re\u010d o ve\u017ebanju, podsticanje da uradimo jo\u0161 vi\u0161e i guranje nas samih napred je isproban i pravi na\u010din kako bi se postigli rezultati koje smo postavili u treningu. Ali \u0161ta se de\u0161ava kada preteramo u tome, kada preteramo u boli, kada dovedemo sebe u […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":243,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17],"tags":[],"yoast_head":"\n"Slu\u0161ati svoje telo" - kada po\u010deti? | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\""Slu\u0161ati svoje telo" - kada po\u010deti? | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"“Bol je slabost koja napu\u0161ta telo.” Shvatili smo : Kada je re\u010d o ve\u017ebanju, podsticanje da uradimo jo\u0161 vi\u0161e i guranje nas samih napred je isproban i pravi na\u010din kako bi se postigli rezultati koje smo postavili u treningu. Ali \u0161ta se de\u0161ava kada preteramo u tome, kada preteramo u boli, kada dovedemo sebe u […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-11-05T09:13:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2016-01-17T02:06:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/StrechingonTrack-feature.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"516\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"“Slu\u0161ati svoje telo” – kada po\u010deti?\",\"datePublished\":\"2015-11-05T09:13:05+00:00\",\"dateModified\":\"2016-01-17T02:06:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/\"},\"wordCount\":1045,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Saveti\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/\",\"name\":\"\\\"Slu\u0161ati svoje telo\\\" - kada po\u010deti? | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-11-05T09:13:05+00:00\",\"dateModified\":\"2016-01-17T02:06:13+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"“Slu\u0161ati svoje telo” – kada po\u010deti?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\"Slu\u0161ati svoje telo\" - kada po\u010deti? | Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\"Slu\u0161ati svoje telo\" - kada po\u010deti? | Fitpass","og_description":"“Bol je slabost koja napu\u0161ta telo.” Shvatili smo : Kada je re\u010d o ve\u017ebanju, podsticanje da uradimo jo\u0161 vi\u0161e i guranje nas samih napred je isproban i pravi na\u010din kako bi se postigli rezultati koje smo postavili u treningu. Ali \u0161ta se de\u0161ava kada preteramo u tome, kada preteramo u boli, kada dovedemo sebe u […]","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2015-11-05T09:13:05+00:00","article_modified_time":"2016-01-17T02:06:13+00:00","og_image":[{"width":752,"height":516,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/StrechingonTrack-feature.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"“Slu\u0161ati svoje telo” – kada po\u010deti?","datePublished":"2015-11-05T09:13:05+00:00","dateModified":"2016-01-17T02:06:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/"},"wordCount":1045,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Saveti"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/","name":"\"Slu\u0161ati svoje telo\" - kada po\u010deti? | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2015-11-05T09:13:05+00:00","dateModified":"2016-01-17T02:06:13+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/slusati-svoje-telo-kada-poceti\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"“Slu\u0161ati svoje telo” – kada po\u010deti?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":261,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240\/revisions\/261"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}