{"id":2501,"date":"2016-03-03T17:44:03","date_gmt":"2016-03-03T15:44:03","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=2501"},"modified":"2016-03-07T10:19:27","modified_gmt":"2016-03-07T08:19:27","slug":"zelite-da-izgubite-kilograme-jedite-spanac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/zelite-da-izgubite-kilograme-jedite-spanac\/","title":{"rendered":"\u017delite da izgubite kilograme? Jedite spana\u0107"},"content":{"rendered":"

Spana\u0107 je pomogao Popaju, pomo\u0107i \u0107e i nama.<\/strong>
\n Osim \u0161to nam daje snagu i potrebnu energiju, spana\u0107 nam efikasno poma\u017ee da steknemo i odr\u017eimo vitku liniju.\"spanac\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Kada god razmi\u0161ljamo o zdravoj ishrani i dijetama, namirnicama koje smemo i koje bi trebalo da konzumiramo, nekako se \u010desto de\u0161ava da zaboravimo na spana\u0107. Istra\u017eivanja su nam pokazala da gre\u0161imo, jer nam upravo on pru\u017ea mogu\u0107nost da na zdrav na\u010din br\u017ee i lak\u0161e izgubimo kilograme.<\/p>\n

Spana\u0107 i gubljenje kilograma – Nau\u010dno dokazano<\/h2>\n

Efekat spana\u0107a na gubljenje kilograma bila je tema istra\u017eivanja Lund Univerziteta iz \u0160vedske. Autor istra\u017eivanja bila je \u0160erlon Erlanson-Albertson, profesor Medicinske i Psiholo\u0161ke Hemije.<\/p>\n

Istra\u017eivanje se radilo na 38 \u017eena sa problemom prekomerne te\u017eine i trajalo je tri meseca.
\nZadatak je bio da svakoga dana, pre doru\u010dka, popiju zeleni sok. Prva grupa je pila sok koji je u sebi sadr\u017eao 5gr tilakoida<\/a><\/strong> (membrane zelenog lista koje poseduje spana\u0107), dok je druga grupa pila placebo<\/strong>.
\nU\u010desnice nisu znale u kojoj su grupi, ali su sve morale da se pridr\u017eavaju pravila – uravnote\u017eena ishrana sa tri obroka dnevno. Nisu smele da praktikuju ni jednu drugu dijetu.<\/strong><\/p>\n

Rezultati istra\u017eivanja, objavljeni na sajtu Univerziteta i u “Apetit” \u010dasopisu, pokazala su:
\nProsek grupe koja je uzimala placebo bio je 3,5kg manje kilograma nakon 3 meseca i<\/strong>
\nProsek grupe koja je uzimala tilakoide bio je 5kg manje kilograma nakon 3 meseca.<\/strong><\/p>\n

Razlika u izgubljenim kilogramima mo\u017eda nije velika, ali bitno saznanje<\/strong> koje je ovo istra\u017eivanje dobilo je – u\u010desnice uspe\u0161nije grupe su izjavile da im je bilo lak\u0161e da se pridr\u017eavaju pravila i ta\u010dno odre\u0111ene ishrane, uprkos nezdravim navikama koje su imale. Tako\u0111e, nisu imale poriv za slatki\u0161ima, grickalicama i ostalom nezdravom hranom.<\/strong><\/p>\n

\"spana\u0107\"<\/a><\/p>\n

Kako nam spana\u0107 poma\u017ee da izgubimo kilograme<\/h2>\n

Da bismo razumeli kako nam spana\u0107 mo\u017ee pomo\u0107i u gubljenju kilograma, moramo prvo razumeti naj\u010de\u0161\u0107e uzroke gojaznosti.<\/p>\n

Ve\u0107ina ljudi ose\u0107a takozvanu “hedonisti\u010dku glad<\/strong>“. Hedonisti\u010dka glad predstavlja poriv za brzom hranom, slatki\u0161ima, zasla\u0111enim i gaziranim sokovima i grickalicama, tj poriv za nezdravom hranom<\/strong>. Tako\u0111e, ve\u0107ini ljudi je izuzetno te\u0161ko, gotovo nemogu\u0107e da odole \u010dokoladi nakon obroka ili \u010dipsu uz film \u0161to stvara nezdrave navike i problem sa vi\u0161kom kilograma.<\/p>\n

Klju\u010d za mr\u0161avljenje le\u017ei upravo u suzbijanju tog ose\u0107aja i pove\u0107anju ose\u0107aja “homestati\u010dne gladi” – ose\u0107aju gladi tj potrebe za pravom energijom koja je na\u0161em organizmu potrebna.<\/strong><\/p>\n

Brza hrana, slatki\u0161i i ostala fabi\u010dki prera\u0111ena hrana se ne vare adekvatno ili se svare prebrzo, \u0161to hormoni koji prenose ose\u0107aj gladi ne mogu da prate.
\nProfesor Elanson-Alberson i tim nau\u010dnika koji su radili na istra\u017eivanju tvrde da ekstrakt iz spana\u0107a usporava proces varenja hrane, \u0161to hormonima daje dovoljno vremena da se oslobode i signaliziraju mozgu da je sit.<\/p>\n

Tilakoidi usporavaju varenje, produ\u017euju ose\u0107aj sitosti, deluju protiv poriva za nezdravom hranom zbog \u010dega se i nazivaju “prigu\u0161iva\u010dima” apetita.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Ovo saznanje nam govori da, uz pomo\u0107 tilakoida, bi\u0107emo u mogu\u0107nosti da primenimo na\u0161u dijetu i striktan re\u017eim ishrane bez poriva za slatki\u0161ima i ostalom nepotrebnom hranom. Tako\u0111e je otkriveno da tilakoidi smanjuju “hedonisti\u010dku glad” za 95% i pospe\u0161uju gubitak kilograma za 43%.<\/strong><\/p>\n

\n

Da li ste znali:
\n-Samo pola porcije sve\u017eeg spana\u0107a va\u017ei kao jedan od, preporu\u010denih, pet obroka dnevno.
\n-U srednjem veku umetnici su izvla\u010dili zeleni pigment iz spana\u0107a i koristili ga za bojenje svojih dela.
\n-Spana\u0107 je poznat kao jedan od prvih kvalifikovanih super-hrana.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Na\u010dini konzumiranja spana\u0107a<\/h2>\n

S obzirom da je uticaj spana\u0107a na gubitak kilograma nau\u010dno potvr\u0111en i odobren, a on sam je zdrav i pun hranljivim materija koje na\u0161 organizam lako apsorbuje, definitivno bi trebalo da ga uvrstite u svoj svakodnevni jelovnik.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Pro\u010ditajte samo neke od na\u010dina da to i uradite:<\/p>\n