{"id":25102,"date":"2026-05-21T12:56:10","date_gmt":"2026-05-21T10:56:10","guid":{"rendered":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=25102"},"modified":"2026-05-21T12:56:15","modified_gmt":"2026-05-21T10:56:15","slug":"plivanje-ili-teretana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/","title":{"rendered":"Plivanje ili teretana: Koji trening je pravi izbor za vas?"},"content":{"rendered":"\n<p>I plivanje i trening u teretani mogu zna\u010dajno uticati na kondiciju, snagu i op\u0161te zdravlje, ali to rade na razli\u010dite na\u010dine. Dok plivanje anga\u017euje celo telo kroz kontinuirani kardio pokret i rastere\u0107uje zglobove, teretana omogu\u0107ava precizniji razvoj snage, mi\u0161i\u0107ne mase i oblikovanja tela. Upravo zato mnogi koji \u017eele da uvedu fizi\u010dku aktivnost \u010desto dolaze do iste dileme: gde je bolje ulo\u017eiti vreme i energiju?<\/p>\n\n\n\n<p>U realnosti, problem naj\u010de\u0161\u0107e nije samo izbor aktivnosti, ve\u0107 i nedostatak vremena, kontinuiteta i pronala\u017eenja treninga koji zaista odgovara svakodnevnom \u017eivotu. Nekome vi\u0161e prija voda i ritam plivanja, a drugi vole strukturu i ose\u0107aj napretka koji donosi trening u teretani. Ne postoji univerzalno re\u0161enje koje odgovara svima \u2014 najbolji trening je onaj koji mo\u017eete dugoro\u010dno da odr\u017eite.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prednosti plivanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/plivanje-u-bazenu.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/plivanje-u-bazenu.jpg\" alt=\"Plivanje U Bazenu\" class=\"wp-image-25111\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/plivanje-u-bazenu.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/plivanje-u-bazenu-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/plivanje-u-bazenu-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aktivira celo telo bez velikog optere\u0107enja<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedna od najve\u0107ih prednosti plivanja je to \u0161to tokom treninga aktivirate gotovo sve mi\u0161i\u0107ne grupe. Razli\u010diti stilovi plivanja (kraul, prsno, le\u0111no ili delfin) anga\u017euju telo na razli\u010dite na\u010dine, dok voda stvara prirodan otpor koji dodatno aktivira mi\u0161i\u0107e. Za razliku od mnogih treninga na suvom, pokreti u vodi imaju manji uticaj na zglobove i ki\u010dmu, pa plivanje \u010desto biraju osobe koje \u017eele efikasan trening uz manji rizik od optere\u0107enja i povreda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pobolj\u0161ava kondiciju i zdravlje srca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Plivanje spada u kardio aktivnosti koje mogu doprineti boljoj kondiciji, radu srca i plu\u0107a. Tokom plivanja telo kontinuirano koristi kiseonik, \u0161to mo\u017ee pomo\u0107i razvoju izdr\u017eljivosti i efikasnijem disanju.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11417868\/\">Studija iz 2024.<\/a> godine sprovedena me\u0111u adolescentima pokazala je pobolj\u0161anje kardiorespiratorne kondicije i telesne kompozicije kod ispitanika koji su redovno plivali. <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s13102-021-00254-8\">Druga istra\u017eivanja <\/a>ukazuju da plivanje mo\u017ee imati pozitivan uticaj na krvni pritisak, nivo triglicerida i LDL (\u201elo\u0161eg\u201c) holesterola.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema podacima organizacije <a href=\"https:\/\/www.swimming.org\/swimengland\/health-and-wellbeing-benefits-of-swimming\/\">Swim England<\/a>, osobe koje redovno plivaju imaju zna\u010dajno manji rizik od smrti usled sr\u010danih bolesti i mo\u017edanog udara u pore\u0111enju sa nepliva\u010dima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mo\u017ee biti dobar izbor za osobe sa bolovima u le\u0111ima i zglobovima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zbog rastere\u0107enja koje voda pru\u017ea telu, plivanje se \u010desto preporu\u010duje osobama koje imaju bolove u le\u0111ima, uko\u010denost ili odre\u0111ene probleme sa zglobovima.<\/p>\n\n\n\n<p>Pregled <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1360859223001626\">istra\u017eivanja objavljen 2023. godine<\/a> pokazao je da plivanje mo\u017ee imati pozitivan efekat kod osoba sa bolovima u donjem delu le\u0111a, iako autori navode da su potrebna dodatna istra\u017eivanja. Tako\u0111e, odre\u0111eni stilovi plivanja nekada mogu pogor\u0161ati postoje\u0107e tegobe, zbog \u010dega je va\u017eno prilagoditi aktivnost individualnom stanju.<\/p>\n\n\n\n<p>Osobe sa artritisom \u010desto lak\u0161e podnose trening u vodi nego klasi\u010dne ve\u017ebe na suvom, jer voda smanjuje pritisak na zglobove, a istovremeno pru\u017ea blagi otpor tokom pokreta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Poma\u017ee u potro\u0161nji kalorija<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Plivanje mo\u017ee biti veoma efikasan na\u010din za sagorevanje kalorija, posebno jer istovremeno uklju\u010duje rad vi\u0161e mi\u0161i\u0107nih grupa.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema podacima <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/healthy-weight-growth\/about\/index.html#cdc_behavioral_basics_types-be-physically-active\">CDC<\/a>-a, osoba od oko 70 kilograma mo\u017ee tokom 30 minuta umerenog plivanja potro\u0161iti vi\u0161e od 200 kalorija, dok intenzivnije plivanje mo\u017ee pove\u0107ati potro\u0161nju i preko 350 kalorija, u zavisnosti od stila i tempa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pozitivno uti\u010de na mentalno zdravlje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pored fizi\u010dkih benefita, plivanje mnogim ljudima prija i psiholo\u0161ki. Ritmi\u010dni pokreti, fokus na disanje i boravak u vodi mogu doprineti opu\u0161tanju i smanjenju stresa.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC9714032\/\"><strong>Studija iz 2022. godine<\/strong><\/a><strong> <\/strong>pokazala je da aktivnosti u vodi mogu doprineti boljem raspolo\u017eenju i smanjenju simptoma anksioznosti, \u010dak i kada je intenzitet treninga lagan do umeren. Druga istra\u017eivanja bele\u017ee pozitivan uticaj plivanja na ose\u0107aj opu\u0161tenosti i mentalnu regeneraciju nakon stresnog dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Na primer, <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0531556523000621\">studija iz 2023. godine<\/a> otkriva da aerobne ve\u017ebe umerenog do visokog intenziteta, poput plivanja, mogu koristiti ljudima sa Alchajmerovom bole\u0161\u0107u.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mo\u017ee biti dobar izbor tokom trudno\u0107e i za razli\u010dite uzraste<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Plivanje se \u010desto preporu\u010duje trudnicama jer voda rastere\u0107uje telo i smanjuje pritisak na zglobove i ki\u010dmu. Naravno, pre po\u010detka bilo kog programa ve\u017ebanja tokom trudno\u0107e preporu\u010duje se konsultacija sa lekarom.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111e, plivanje je aktivnost koju mogu praktikovati i deca i starije osobe. Za decu predstavlja zabavan na\u010din kretanja i razvoja kondicije, a starijim osobama mo\u017ee pomo\u0107i da ostanu aktivni bez velikog optere\u0107enja na telo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aktivnost koju je lako uklopiti u razli\u010dite stilove \u017eivota<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Velika prednost plivanja je i to \u0161to mo\u017ee odgovarati razli\u010ditim uzrastima i nivoima fizi\u010dke spremnosti. Neko \u0107e ga koristiti kao glavni trening, neko kao aktivan odmor ili dopunu teretani i drugim aktivnostima.<\/p>\n\n\n\n<p>Upravo ta fleksibilnost \u010dini plivanje dugoro\u010dno odr\u017eivom aktivno\u0161\u0107u za ljude koji \u017eele da se kre\u0107u bez pritiska i rigidnih trening rutina &#8211; fokus nije samo na performansu, ve\u0107 na tome da se ose\u0107ate bolje i ostanete aktivni kroz svakodnevni \u017eivot.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plivanje mo\u017ee biti finansijski pristupa\u010dnije od nekih drugih aktivnosti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>U pore\u0111enju sa odre\u0111enim sportovima i rekreativnim aktivnostima, plivanje \u010desto ne zahteva velika po\u010detna ulaganja u opremu. Za razliku od, na primer, biciklizma, planinarenja ili skijanja gde tro\u0161kovi mogu uklju\u010divati specijalizovanu opremu, obu\u0107u, odr\u017eavanje ili dodatna putovanja, za plivanje su uglavnom dovoljni kupa\u0107i kostim, nao\u010dare i pristup bazenu.<\/p>\n\n\n\n<p>Mnogi bazeni nude pojedina\u010dne termine, mese\u010dne \u010dlanarine ili rekreativne programe po pristupa\u010dnijim cenama, zbog \u010dega plivanje mo\u017ee biti dugoro\u010dno odr\u017eiva fizi\u010dka aktivnost za razli\u010dite bud\u017eete.<\/p>\n\n\n\n<p>Kroz Fitpass mre\u017eu mo\u017eete isprobati plivanje, teretane i razli\u010dite sportsko-rekreativne aktivnosti na vi\u0161e lokacija, bez potrebe da se unapred ve\u017eete samo za jedan tip treninga. Na taj na\u010din lak\u0161e mo\u017eete prona\u0107i ono \u0161to vam najvi\u0161e prija i uklopiti aktivnosti u svoj tempo \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvori:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/swimming-joint-friendly-and-good-for-the-heart\"><strong>Cleveland Clinic<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/benefits-of-swimming\"><strong>Healthline&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prednosti treniranja u teretani<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/treniranje-u-teretani.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/treniranje-u-teretani.jpg\" alt=\"Treniranje U Teretani\" class=\"wp-image-25114\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/treniranje-u-teretani.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/treniranje-u-teretani-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/treniranje-u-teretani-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Teretana je za mnoge jedan od najprakti\u010dnijih na\u010dina da rade na snazi, kondiciji i op\u0161tem zdravlju tokom cele godine. Bez obzira na to da li \u017eelite da pove\u0107ate mi\u0161i\u0107nu masu, pobolj\u0161ate formu ili jednostavno uvedete vi\u0161e fizi\u010dke aktivnosti u svakodnevicu, trening u teretani mo\u017ee lako da se prilagodi razli\u010ditim ciljevima i nivoima spremnosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pove\u0107anje snage i mi\u0161i\u0107ne mase<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Trening snage podrazumeva kori\u0161\u0107enje tegova, sprava, elasti\u010dnih traka ili sopstvene te\u017eine kako bi se razvijala snaga, izdr\u017eljivost i mi\u0161i\u0107na masa. <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-021-01605-8\">Redovno ve\u017ebanje mo\u017ee olak\u0161ati svakodnevne aktivnosti <\/a>poput no\u0161enja kesa, penjanja uz stepenice ili du\u017eeg fizi\u010dkog napora bez zamaranja.<\/p>\n\n\n\n<p>Jedno <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2021\/09000\/combined_squat_and_light_load_resisted_sprint.15.aspx\">Istra\u017eivanje<\/a> pokazuje da trening snage doprinosi pove\u0107anju mi\u0161i\u0107ne mase i pobolj\u0161anju fizi\u010dkih performansi, posebno kod aktivnosti koje zahtevaju snagu, brzinu i stabilnost.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Efikasnije sagorevanje kalorija<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jedna od prednosti treninga u teretani je to \u0161to razvoj mi\u0161i\u0107ne mase mo\u017ee doprineti ve\u0107oj potro\u0161nji kalorija \u010dak i kada telo miruje. Mi\u0161i\u0107i tro\u0161e vi\u0161e energije od masnog tkiva, zbog \u010dega redovan trening mo\u017ee imati pozitivan uticaj na metabolizam.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32397898\/\">Nauka<\/a> dokazuje i da telo nastavlja da tro\u0161i dodatnu energiju satima nakon treninga snage, \u0161to trening u teretani \u010dini korisnim i za ljude koji \u017eele da rade na regulaciji telesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Smanjenje masnog tkiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Masno tkivo u predelu stomaka, posebno visceralna mast, povezuje se sa <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7730690\/\">ve\u0107im rizikom od brojnih hroni\u010dnih stanja<\/a> poput dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.<\/p>\n\n\n\n<p>Tako\u0111e, mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju ukupnog i abdominalnog masnog tkiva, posebno kada se kombinuje sa redovnom fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u i uravnote\u017eenim navikama.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Definicija tela<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kako se pove\u0107ava mi\u0161i\u0107na masa, a smanjuje procenat masti, telo \u010desto postaje vizuelno definisanije i zategnutije. Po\u0161to mi\u0161i\u0107i zauzimaju manje prostora od masnog tkiva iste te\u017eine, mogu\u0107e je primetiti promene u obimu tela \u010dak i kada broj na vagi ostaje sli\u010dan.<\/p>\n\n\n\n<p>Upravo zbog toga mnogi ljudi trening u teretani ne povezuju samo sa kilogramima, ve\u0107 i sa boljim ose\u0107ajem snage, forme i fizi\u010dke spremnosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mo\u017ee smanjiti rizik od povreda i padova<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ja\u010danje mi\u0161i\u0107a oko zglobova mo\u017ee doprineti boljoj stabilnosti i kontroli pokreta. <a href=\"https:\/\/europepmc.org\/article\/med\/32955839\">Istra\u017eivanja<\/a> pokazuju da trening snage mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju rizika od sportskih povreda, ali i padova, posebno kod starijih osoba.<\/p>\n\n\n\n<p>Postoji zanimljiva <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-020-01309-5?fbclid=IwAR0UqWGm8fNWq6zYlyzyA_i0SUWUb3n7R4_5_N2wiPryhQTcHz19wYW7z9M\">studija<\/a> koja je pokazala je da trening snage mo\u017ee smanjiti akutne sportske povrede za oko tre\u0107inu, dok se rizik od povreda usled preoptere\u0107enja smanjio za skoro 50%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zdravije starenje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sa godinama prirodno dolazi do gubitka mi\u0161i\u0107ne mase i gustine kostiju, zbog \u010dega trening snage postaje posebno va\u017ean za o\u010duvanje funkcionalnosti i kvaliteta \u017eivota.<\/p>\n\n\n\n<p>Trening u teretani sa optere\u0107enjem mo\u017ee doprineti ja\u010danju kostiju i smanjenju rizika od <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00774-021-01218-1\">osteoporoze<\/a>, mada su potrebna dodatna istra\u017eivanja na tu temu. Kod starijih osoba redovna fizi\u010dka aktivnost povezuje se i sa boljom pokretljivo\u0161\u0107u, ve\u0107om samostalno\u0161\u0107u i o\u010duvanjem mentalnih funkcija.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness\/benefits-of-strength-training\"><strong>Healthline&nbsp;<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/fitness\/in-depth\/exercise\/art-20048389\"><strong>Mayo Clinic<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plivanje ili teretana za mr\u0161avljenje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>I plivanje i trening u teretani mogu pomo\u0107i u mr\u0161avljenju, ali na razli\u010dite na\u010dine. Plivanje funkcioni\u0161e kao kontinuirana <strong>kardio<\/strong> <strong>aktivnost<\/strong> koja aktivira <strong>veliki broj mi\u0161i\u0107nih grupa <\/strong>istovremeno, zbog \u010dega mo\u017ee doprineti ve\u0107oj trenutnoj potro\u0161nji kalorija tokom treninga.<\/p>\n\n\n\n<p>Sa druge strane, trening u teretani \u010desto uklju\u010duje <strong>kombinaciju kardio aktivnosti i treninga snage.<\/strong> Upravo trening snage mo\u017ee doprineti <strong>pove\u0107anju mi\u0161i\u0107ne mase<\/strong>, a samim tim i ve\u0107oj potro\u0161nji energije tokom dana, \u010dak i kada telo miruje.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je naglasiti da rezultati ne zavise samo od izbora aktivnosti. <strong>Ishrana, kontinuitet treninga, kvalitet sna i svakodnevne navike<\/strong> \u010desto imaju podjednako veliku, ako ne i ve\u0107u ulogu u procesu mr\u0161avljenja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta je bolje za po\u010detnike?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>I plivanje i teretana mogu biti dobar izbor za po\u010detnike, ali odgovaraju razli\u010ditim tipovima ljudi i razli\u010ditim potrebama.<\/p>\n\n\n\n<p>Plivanje je \u010desto prijatnije osobama koje \u017eele manje optere\u0107enje na zglobove i telo. Voda rastere\u0107uje ki\u010dmu, kolena i kukove, zbog \u010dega plivanje mnogima deluje kao lak\u0161i ulazak u fizi\u010dku aktivnost, posebno nakon du\u017ee pauze ili kod slabije kondicije.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, va\u017eno je uzeti u obzir i prakti\u010dne faktore. Ne ose\u0107a se svako sigurno i opu\u0161teno u vodi, posebno ako ne zna dobro da pliva ili nema prethodno iskustvo sa bazenima. Nekim ljudima upravo taj ose\u0107aj nesigurnosti mo\u017ee stvoriti dodatni stres i smanjiti motivaciju za kontinuitet.<\/p>\n\n\n\n<p>Sa druge strane, teretana nekim po\u010detnicima vi\u0161e odgovara jer pru\u017ea jasniju strukturu treninga i lak\u0161e pra\u0107enje napretka. Postepeno pove\u0107avanje te\u017eina, broj ponavljanja ili trajanje treninga \u010desto daju ose\u0107aj napretka i dodatnu motivaciju.<\/p>\n\n\n\n<p>Veliku ulogu igraju i <strong>svakodnevne navike i logistika.<\/strong> Ako vam je bazen daleko, a teretana blizu posla ili stana, ve\u0107a je \u0161ansa da \u0107ete trening zaista odr\u017eavati dugoro\u010dno. Isto va\u017ei i obrnuto,&nbsp; nekome vi\u0161e odgovara <strong>mirnija<\/strong> <strong>atmosfera<\/strong> bazena nego gu\u017eva i dinamika teretane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Psiholo\u0161ki faktor<\/strong> \u010desto bude presudan. Nekome vi\u0161e prija <strong>ritam plivanja<\/strong> i <strong>ose\u0107aj<\/strong> <strong>opu\u0161tanja<\/strong> u vodi, dok drugi vole <strong>energiju i ose\u0107aj napretka <\/strong>koji donosi trening u teretani.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Upravo zato fleksibilan pristup treningu mnogima olak\u0161ava da prona\u0111u aktivnost koja im zaista odgovara. Kroz <strong><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\">Fitpass<\/a><\/strong> mo\u017eete isprobati i plivanje i razli\u010dite tipove treninga u teretani, pa vremenom videti \u0161ta najbolje odgovara va\u0161em tempu \u017eivota, kondiciji i energiji.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Teretana ili plivanje za ki\u010dmu i bolove u le\u0111ima?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/bolovi-u-ledima.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/bolovi-u-ledima.jpg\" alt=\"Bolovi U Ledima\" class=\"wp-image-25117\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/bolovi-u-ledima.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/bolovi-u-ledima-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/bolovi-u-ledima-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>I plivanje i trening u teretani mogu pomo\u0107i osobama koje imaju bolove u le\u0111ima, ali na razli\u010dite na\u010dine. Najva\u017enije je razumeti da potpuno izbegavanje kretanja \u010desto mo\u017ee dodatno oslabiti mi\u0161i\u0107e i dugoro\u010dno pogor\u0161ati problem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Plivanje mo\u017ee biti dobar izbor jer:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>voda rastere\u0107uje ki\u010dmu i smanjuje pritisak na zglobove<\/li>\n\n\n\n<li>omogu\u0107ava kardio aktivnost bez velikog optere\u0107enja tela<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ee pomo\u0107i ja\u010danju core-a bez agresivnih pokreta<\/li>\n\n\n\n<li>\u010desto vi\u0161e prija ljudima koji imaju bolove pri hodanju, tr\u010danju ili ve\u017ebama na suvom<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Odre\u0111eni stilovi plivanja mogu biti prijatniji za le\u0111a od drugih. Na primer, le\u0111no plivanje i bla\u017ee varijante plivanja \u010desto se smatraju \u201espine-friendly\u201c opcijama, dok neki intenzivniji stilovi mogu dodatno opteretiti ki\u010dmu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening u teretani mo\u017ee pomo\u0107i jer:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>ja\u010da mi\u0161i\u0107e koji stabilizuju ki\u010dmu<\/li>\n\n\n\n<li>doprinosi boljem dr\u017eanju tela<\/li>\n\n\n\n<li>mo\u017ee pobolj\u0161ati mobilnost i kontrolu pokreta<\/li>\n\n\n\n<li>omogu\u0107ava postepeno prilago\u0111avanje intenziteta treninga<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja pokazuju da su ve\u017ebe ja\u010danja i stabilizacije le\u0111a i core-a me\u0111u naj\u010de\u0161\u0107e preporu\u010divanim pristupima kod dugotrajnih bolova u le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je naglasiti da i plivanje i trening snage mogu pogor\u0161ati tegobe ako se izvode nepravilno ili bez prilago\u0111avanja trenutnom stanju organizma. Upravo zato je kod hroni\u010dnih bolova, povreda ili problema sa ki\u010dmom najbolje konsultovati lekara, fizioterapeuta ili stru\u010dnog trenera pre po\u010detka treninga.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvori:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.spine.md\/insights\/articles\/swimming-for-back-pain\/\">Lanman Spinal Neurosurgery&nbsp;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK284944\/\">National Library of Medicine&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ne morate da birate samo jednu aktivnost<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mnogim ljudima najbolje rezultate daje kombinacija razli\u010ditih tipova treninga. Nekada \u0107e vam vi\u0161e prijati plivanje i rastere\u0107enje u vodi, a nekada <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/trening-snage\/\">trening snage<\/a>, vi\u0161e energije i rad na mi\u0161i\u0107ima i kondiciji.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Kroz <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\">Fitpass<\/a> mo\u017eete isprobati i bazene i razli\u010dite tipove treninga u teretani na vi\u0161e lokacija, bez potrebe da se unapred ve\u017eete samo za jednu rutinu. Na taj na\u010din lak\u0161e mo\u017eete prona\u0107i kombinaciju aktivnosti koja odgovara va\u0161em rasporedu, energiji i ciljevima i na taj na\u010din dugoro\u010dno ostati aktivni bez pritiska da trenirate \u201csavr\u0161eno\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta tro\u0161i vi\u0161e kalorija &#8211; plivanje ili teretana?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Potro\u0161nja kalorija zavisi od intenziteta treninga, trajanja aktivnosti, telesne te\u017eine i vrste ve\u017ebanja. Intenzivno plivanje mo\u017ee tro\u0161iti veliki broj kalorija, dok trening snage mo\u017ee doprineti ve\u0107oj potro\u0161nji energije i nakon zavr\u0161etka treninga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je bolje kombinovati plivanje i teretanu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mnogima upravo kombinacija daje najbolje rezultate. Plivanje mo\u017ee doprineti kondiciji i rastere\u0107enju tela, dok trening snage poma\u017ee razvoju mi\u0161i\u0107a, stabilnosti i ja\u010danju tela.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jel plivanje dovoljno za celo telo?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Plivanje aktivira veliki broj mi\u0161i\u0107nih grupa i predstavlja odli\u010dan trening za celo telo, posebno za kondiciju i izdr\u017eljivost. Me\u0111utim, za specifi\u010dan razvoj snage i mi\u0161i\u0107ne mase mnogi ljudi uklju\u010duju i trening sa optere\u0107enjem.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I plivanje i trening u teretani mogu zna\u010dajno uticati na kondiciju, snagu i op\u0161te zdravlje, ali to rade na razli\u010dite na\u010dine. Dok plivanje anga\u017euje celo telo kroz kontinuirani kardio pokret i rastere\u0107uje zglobove, teretana omogu\u0107ava precizniji razvoj snage, mi\u0161i\u0107ne mase i oblikovanja tela. Upravo zato mnogi koji \u017eele da uvedu fizi\u010dku aktivnost \u010desto dolaze do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":25123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17,6],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Plivanje ili teretana \u2014 prednosti i razlike<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Plivanje ili teretana? Otkrijte kako razli\u010diti treninzi uti\u010du na kondiciju, zglobove, mi\u0161i\u0107e i svakodnevnu energiju.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plivanje ili teretana \u2014 prednosti i razlike\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Plivanje ili teretana? Otkrijte kako razli\u010diti treninzi uti\u010du na kondiciju, zglobove, mi\u0161i\u0107e i svakodnevnu energiju.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-21T10:56:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-05-21T10:56:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/plivanje-vs-teretana.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Plivanje ili teretana: Koji trening je pravi izbor za vas?\",\"datePublished\":\"2026-05-21T10:56:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-21T10:56:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/\"},\"wordCount\":2457,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Saveti\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/\",\"name\":\"Plivanje ili teretana \u2014 prednosti i razlike\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-05-21T10:56:10+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-21T10:56:15+00:00\",\"description\":\"Plivanje ili teretana? Otkrijte kako razli\u010diti treninzi uti\u010du na kondiciju, zglobove, mi\u0161i\u0107e i svakodnevnu energiju.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Plivanje ili teretana: Koji trening je pravi izbor za vas?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Plivanje ili teretana \u2014 prednosti i razlike","description":"Plivanje ili teretana? Otkrijte kako razli\u010diti treninzi uti\u010du na kondiciju, zglobove, mi\u0161i\u0107e i svakodnevnu energiju.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Plivanje ili teretana \u2014 prednosti i razlike","og_description":"Plivanje ili teretana? Otkrijte kako razli\u010diti treninzi uti\u010du na kondiciju, zglobove, mi\u0161i\u0107e i svakodnevnu energiju.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2026-05-21T10:56:10+00:00","article_modified_time":"2026-05-21T10:56:15+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/plivanje-vs-teretana.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Plivanje ili teretana: Koji trening je pravi izbor za vas?","datePublished":"2026-05-21T10:56:10+00:00","dateModified":"2026-05-21T10:56:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/"},"wordCount":2457,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Saveti","Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/","name":"Plivanje ili teretana \u2014 prednosti i razlike","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2026-05-21T10:56:10+00:00","dateModified":"2026-05-21T10:56:15+00:00","description":"Plivanje ili teretana? Otkrijte kako razli\u010diti treninzi uti\u010du na kondiciju, zglobove, mi\u0161i\u0107e i svakodnevnu energiju.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/plivanje-ili-teretana\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Plivanje ili teretana: Koji trening je pravi izbor za vas?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25102"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25102"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25102\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25120,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25102\/revisions\/25120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}