{"id":25537,"date":"2026-06-29T13:47:47","date_gmt":"2026-06-29T11:47:47","guid":{"rendered":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=25537"},"modified":"2026-06-29T13:47:48","modified_gmt":"2026-06-29T11:47:48","slug":"autofagija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/","title":{"rendered":"Autofagija &#8211; kada nastupa i kako se aktivira?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TL;DR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><em>Autofagija je prirodni proces u kom \u0107elije \u201e\u010diste&#8221; same sebe: razla\u017eu i recikliraju o\u0161te\u0107ene delove kako bi radile efikasnije.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Poja\u010dava se u uslovima kada \u0107elije dobijaju signal manjka energije ili nutrijenata tokom gladovanja, kalorijskog deficita, fizi\u010dke aktivnosti i odre\u0111enih re\u017eima ishrane.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Istra\u017eivanja pokazuju da redovan trening mo\u017ee podsta\u0107i autofagiju i procese povezane sa \u0107elijskom obnovom, naro\u010dito u skeletnim mi\u0161i\u0107ima i srcu.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U ovom tekstu obja\u0161njavamo \u0161ta je autofagija, kada se aktivira, kakvu ulogu ima trening i za\u0161to je va\u017eno ne svoditi je samo na gladovanje ili brze rezultate.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta je autofagija?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ogranicavanje-hrane.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ogranicavanje-hrane.jpg\" alt=\"Ogranicavanje Hrane\" class=\"wp-image-25542\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ogranicavanje-hrane.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ogranicavanje-hrane-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/ogranicavanje-hrane-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Autofagija doslovno zna\u010di \u201esamojedenje&#8221; &#8211; kombinacija gr\u010dkih re\u010di <em>autos<\/em> (sam) i <em>phagomai<\/em> (jesti). Zvu\u010di drasti\u010dnije nego \u0161to jeste.<\/p>\n\n\n\n<p>Svaka \u0107elija u telu akumulira \u201eotpad&#8221; tokom vremena: o\u0161te\u0107ene proteine, nefunkcionalne organele, ostatke virusnih ili bakterijskih napada. Kad se taj nered nagomila, \u0107elija radi sporije i manje precizno. Autofagija je mehanizam kojim \u0107elija preuzima kontrolu nad tim procesom i identifikuje \u0161ta vi\u0161e ne funkcioni\u0161e kako treba, razgra\u0111uje to i koristi dobijene materijale za obnovu.<\/p>\n\n\n\n<p>Radi 24 sata dnevno, na osnovnom nivou. Ali kada telo dobije pravi signal: gladovanje, kretanje, kalorijski deficit &#8211; taj proces se ubrzava.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/24058-autophagy\"> Cleveland Clinic \u2014 Autophagy<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za\u0161to je autofagija va\u017ena?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nije re\u010d o trendu. Japanski nau\u010dnik <strong>Yoshinori Ohsumi<\/strong> dobio je Nobelovu nagradu za medicinu 2016. godine upravo za otkri\u0107e mehanizama autofagije. Od tada istra\u017eivanja na ovom polju ubrzano rastu.<\/p>\n\n\n\n<p>Autofagija poma\u017ee organizmu da:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>ukloni o\u0161te\u0107ene \u0107elijske komponente<\/strong> koje ometaju normalnu funkciju<\/li>\n\n\n\n<li><strong>elimini\u0161e patogene<\/strong> &#8211; viruse i bakterije koji se nalaze unutar \u0107elije<\/li>\n\n\n\n<li><strong>reguli\u0161e inflamaciju<\/strong> &#8211; hroni\u010dna upala je faktor rizika za mnoge bolesti, a autofagija igra ulogu u njenom smanjivanju<\/li>\n\n\n\n<li><strong>podr\u017eava dugove\u010dnost<\/strong> &#8211; sa starenjem autofagija prirodno slabi, \u0161to se dovodi u vezu s nakupljanjem \u0107elijskog \u201esme\u0107a&#8221; i padom funkcija organa<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/24058-autophagy\"> Cleveland Clinic \u2014 Autophagy<\/a> |<a href=\"https:\/\/www.cancer.gov\/publications\/dictionaries\/cancer-terms\/def\/autophagy\"> National Cancer Institute<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako se odvija autofagija?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Autofagiju mo\u017eete zamisliti kao <strong>unutra\u0161nji sistem \u010di\u0161\u0107enja i recikla\u017ee u \u0107eliji.<\/strong> Kada \u0107elija prepozna da nema dovoljno energije ili da su se nakupili o\u0161te\u0107eni delovi, pokre\u0107e proces kojim taj \u201eotpad\u201d pakuje, razgra\u0111uje i ponovo koristi kao materijal za obnovu.<\/p>\n\n\n\n<p>U najjednostavnijem obliku, proces izgleda ovako:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>\u0107elija prepoznaje stres, manjak nutrijenata ili o\u0161te\u0107enja<\/li>\n\n\n\n<li>izdvaja delove koji vi\u0161e ne funkcioni\u0161u kako treba<\/li>\n\n\n\n<li>razgra\u0111uje ih pomo\u0107u sopstvenih enzima<\/li>\n\n\n\n<li>koristi dobijene molekule za energiju, obnovu i stvaranje novih \u0107elijskih komponenti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dva va\u017ena signala uti\u010du na to koliko \u0107e ovaj proces biti aktivan. Kada telo ima manje dostupne energije, aktiviraju se putevi koji podsti\u010du autofagiju. Kada hrane ima u izobilju, naro\u010dito posle ve\u0107ih obroka, telo \u0161alje suprotan signal &#8211; vi\u0161e se fokusira na rast, skladi\u0161tenje i izgradnju, a manje na \u0107elijsko \u201e\u010di\u0161\u0107enje\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato se autofagija \u010de\u0161\u0107e povezuje sa periodima bez hrane, kalorijskim deficitom i fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u, jer tada \u0107elije dobijaju signal da efikasnije koriste ono \u0161to ve\u0107 imaju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2090123224006131\"> ScienceDirect \u2014 Exercise-driven cellular autophagy<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako se aktivira autofagija?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gladovanje i kalorijski deficit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gladovanje je najpouzdanije prou\u010davan na\u010din aktivacije autofagije. Logika je jednostavna: <strong>kad \u0107elije ne dobijaju nutrijente, po\u010dinju da se oslanjaju na sopstvene resurse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u017divotinjske studije pokazuju da autofagija po\u010dinje da raste izme\u0111u <strong>24 i 48 sati gladovanja<\/strong>, s tim \u0161to kod ljudi taj proces mo\u017ee biti individualno razli\u010dit i zavisiti od metabolizma, uzrasta i prethodnih navika. Postoje i podaci koji sugeri\u0161u blago pove\u0107anje ve\u0107 posle <strong>12 do 16 sati<\/strong> bez hrane, \u0161to je vremenski okvir koji pokriva i neke protokole povremenog gladovanja (intermittent fasting).<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno upozorenje: du\u017ee gladovanje nije pogodno za sve. Trudnice, dojilje, osobe s dijabetesom ili poreme\u0107ajima ishrane treba da konsultuju lekara pre bilo kakvih promena u re\u017eimu ishrane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/24058-autophagy\">&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/24058-autophagy\">Cleveland Clinic \u2014 Autophagy<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10509423\/\">PMC \u2014 Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Caloric Restriction and Fasting<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ketogena ishrana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/keto-ishrana.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/keto-ishrana.jpg\" alt=\"Keto Ishrana\" class=\"wp-image-25544\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/keto-ishrana.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/keto-ishrana-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/keto-ishrana-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Ketogena ishrana podrazumeva veoma nizak unos ugljenih hidrata, zbog \u010dega telo postepeno prelazi sa kori\u0161\u0107enja glukoze kao glavnog izvora energije na kori\u0161\u0107enje masti i ketonskih tela. Taj metaboli\u010dki prelaz mo\u017ee uticati na iste signalne puteve koji su povezani sa autofagijom: ni\u017ei nivo insulina, manja dostupnost glukoze i ve\u0107a potreba \u0107elije da efikasnije koristi sopstvene resurse.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog toga se ketogena ishrana \u010desto pominje uz autofagiju, ali nije neophodna da bi se ovaj proces podr\u017eao. Autofagija se mo\u017ee poja\u010dati i kroz druge faktore, poput kalorijskog deficita, pauza izme\u0111u obroka i fizi\u010dke aktivnosti. Keto re\u017eim je restriktivan i ne odgovara svima, pa ga ne treba posmatrati kao univerzalno pravilo, ve\u0107 kao jedan od mogu\u0107ih na\u010dina ishrane koji menja metaboli\u010dko okru\u017eenje u telu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fizi\u010dka aktivnost&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ovo je tema o kojoj se re\u0111e govori u kontekstu autofagije, a zaslu\u017euje posebnu pa\u017enju. Istra\u017eivanja jasno pokazuju da fizi\u010dka aktivnost aktivira autofagiju i to u skeletnim mi\u0161i\u0107ima, sr\u010danom mi\u0161i\u0107u, jetri, gu\u0161tera\u010di i masnom tkivu.<\/p>\n\n\n\n<p>Fizi\u010dki napor dovodi do blage \u0107elijske \u201estres reakcije&#8221; koja aktivira iste molekularne puteve kao i gladovanje. Konkretno:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Aerobni trening<\/strong> (tr\u010danje, vo\u017enja bicikla, plivanje, ples) prete\u017eno aktivira AMPK i mTOR puteve koji podr\u017eavaju mitohondrijalnu funkciju i \u0107elijsku homeostazu<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anaerobni trening<\/strong> (trening snage, HIIT) aktivira signalizaciju i molekule koji pokre\u0107u autofagiju u mi\u0161i\u0107ima<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Studija objavljena u <em>Frontiers in Physiology<\/em> (2020) pokazala je da redovan trening mo\u017ee smanjiti nakupljanje o\u0161te\u0107enih \u0107elijskih komponenti u skeletnim mi\u0161i\u0107ima i usporiti procese vezane za gubitak mi\u0161i\u0107ne mase koji dolazi s godinama (sarkopenija).<\/p>\n\n\n\n<p>Autori ukazuju na jo\u0161 jedan va\u017ean detalj: <strong>nedovoljna autofagija tokom starenja doprinosi slabljenju fizi\u010dkih sposobnosti<\/strong>, \u0161to zna\u010di da kretanje i autofagija imaju dvosmerni odnos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7667253\/\">Frontiers in Physiology \u2014 Exercise-Induced Autophagy Suppresses Sarcopenia<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2090123224006131\">ScienceDirect \u2014 Exercise-driven cellular autophagy (2025)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko treninga je potrebno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nema preciznog broja sati, ali istra\u017eivanje objavljeno u <em>The Journal of Physiology<\/em> (2018) ukazuje da <strong>8 nedelja redovnog aerobnog treninga pove\u0107ava bazi\u010dni kapacitet \u0107elija za autofagiju<\/strong>, \u0161to zna\u010di da redovna aktivnost ne samo da povremeno pokre\u0107e \u010di\u0161\u0107enje, ve\u0107 bukvalno gradi sposobnost tela da to radi bolje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5889490\/\"> PubMed \u2014 Exercise and exercise training\u2010induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tip treninga i autofagija&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Tip treninga<\/strong><\/td><td><strong>Intenzitet<\/strong><\/td><td><strong>Efekat na autofagiju<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Aerobni (tr\u010danje, plivanje, vo\u017enja bicikla)<\/td><td>Umeren do visok<\/td><td>Aktivira autofagiju u mi\u0161i\u0107ima tokom i posle treninga<\/td><\/tr><tr><td>Trening snage<\/td><td>Umeren do visok<\/td><td>Pokre\u0107e autofagiju u skeletnim mi\u0161i\u0107ima, podr\u017eava oporavak<\/td><\/tr><tr><td>HIIT<\/td><td>Visok<\/td><td>Intenzivna aktivacija autofagnih markera<\/td><\/tr><tr><td>Blagi trening (\u0161etnja, joga, pilates)<\/td><td>Nizak do umeren<\/td><td>Osnovna podr\u0161ka celularnom zdravlju<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autofagija i mr\u0161avljenje&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Autofagija <strong>nije direktan alat za mr\u0161avljenje<\/strong> na na\u010din koji se \u010desto promovi\u0161e u wellness krugovima.<\/p>\n\n\n\n<p>Njen doprinos metabolizmu nije u tome da topi mast sama po sebi, ve\u0107 u tome da pobolj\u0161ava efikasnost \u0107elija: <strong>uklanja o\u0161te\u0107ene mitohondrije, optimizuje insulinsku osetljivost i smanjuje inflamaciju.<\/strong> Sve to zajedno mo\u017ee podr\u017eati zdraviju telesnu kompoziciju, ali nije ekvivalent kalorijskog deficita.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0160tavi\u0161e, istra\u017eivanja pokazuju da <strong>preterana autofagija mo\u017ee biti \u0161tetna<\/strong>, naro\u010dito ako je izazvana dugotrajnim gladovanjem bez medicinske supervizije. \u0106elije koje previ\u0161e razgra\u0111uju sopstvene proteine mogu pre\u0107i u <strong>apoptozu<\/strong> (\u0107elijsku smrt).<\/p>\n\n\n\n<p>Autofagija je deo \u0161ire slike zdravog metabolizma &#8211; nije pre\u010dica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10509423\/\"> PMC \u2014 Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Caloric Restriction and Fasting<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autofagija i autoimune bolesti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ovo je jedno od aktivnijih podru\u010dja istra\u017eivanja, i rezultati su zanimljivi,&nbsp; ali i slo\u017eeni.<\/p>\n\n\n\n<p>Autofagija igra ulogu u <strong>regulaciji imunskog sistema<\/strong> na vi\u0161e na\u010dina: poma\u017ee u \u201e\u010di\u0161\u0107enju&#8221; patogena unutar imunskih \u0107elija, u\u010destvuje u prezentaciji antigena i moduli\u0161e produkciju citokina (signalnih proteina koji reguli\u0161u inflamaciju).<\/p>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja ukazuju da varijante u genima vezanim za autofagiju koreliraju s povi\u0161enom sklono\u0161\u0107u ka autoimunim i inflamatornim bolestima. Kod nekih bolesti (poput reumatoidnog artritisa), autofagija ima za\u0161titnu ulogu, ali kod drugih, isti mehanizam mo\u017ee biti uklju\u010den u pogor\u0161anje simptoma.<\/p>\n\n\n\n<p>Ukratko: autofagija <strong>nije uniformno \u201edobra&#8221; ili \u201elo\u0161a&#8221;<\/strong> za autoimune bolesti, zavisi od konkretnog stanja i individualnog konteksta. Osobe s autoimunim bolestima ne treba da donose odluke o dijeti ili ishrani na osnovu popularne nauke o autofagiji, bez konsultacije sa specijalistom.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0896841123000392\">&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0896841123000392\">Journal of Autoimmunity \u2014 Autophagy pathways in autoimmune diseases (2023)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10315166\/\">MedComm \u2014 Modulation of the immunity and inflammation by autophagy (2023)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autofagija i kafa &#8211; da li crna kafa prekida gladovanje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crna-kafa-u-solji.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crna-kafa-u-solji.jpg\" alt=\"Crna Kafa U Solji\" class=\"wp-image-25545\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crna-kafa-u-solji.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crna-kafa-u-solji-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/crna-kafa-u-solji-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Crna kafa je jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih pitanja kod ljudi koji praktikuju povremeno gladovanje. Dobra vest je da <strong>obi\u010dna crna kafa, bez mleka, \u0161e\u0107era, biljnih napitaka, sirupa ili pavlake, najverovatnije ne prekida gladovanje u zna\u010dajnoj meri. <\/strong>Sadr\u017ei vrlo malo kalorija i nema dovoljno nutrijenata da bi kod ve\u0107ine ljudi pokrenula klasi\u010dan metaboli\u010dki odgovor kao obrok.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada je re\u010d o autofagiji, pri\u010da je malo zanimljivija. Jedna studija na mi\u0161evima pokazala je da i kafa sa kofeinom i bezkofeinska kafa mogu pove\u0107ati markere autofagije u vi\u0161e tkiva, \u0161to zna\u010di da potencijalni efekat kafe ne mora dolaziti samo od kofeina, ve\u0107 i od drugih jedinjenja u kafi, poput polifenola.<\/p>\n\n\n\n<p>Ipak, va\u017eno je ne preterati sa zaklju\u010dkom: to ne zna\u010di da kafa kod ljudi sigurno i uvek \u201caktivira autofagiju\u201d. Ono \u0161to mo\u017eemo re\u0107i jeste da crna kafa najverovatnije ne remeti post zna\u010dajno, a postoje i preliminarni nau\u010dni podaci da bi mogla podr\u017eati neke procese povezane sa autofagijom.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako vam je cilj najstro\u017ei oblik posta, <strong>voda je i dalje najsigurniji izbor. <\/strong>Ako vam crna kafa poma\u017ee da lak\u0161e izdr\u017eite period bez hrane, jedna do dve \u0161olje bez dodataka uglavnom se smatraju prihvatljivim izborom. Kafa sa mlekom, \u0161e\u0107erom, kremom ili zasla\u0111enim dodacima ve\u0107 menja ra\u010dunicu, jer unosi kalorije i mo\u017ee umanjiti efekte gladovanja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4111762\/\">Coffee induces autophagy in vivo<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/intermittent-fasting-coffee\">Healthline &#8211; Can You Drink Coffee While Doing Intermittent Fasting?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Lo\u0161e strane autofagije&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kratkotrajna, umerena autofagija<\/strong> (aktivirana redovnim treningom, povremenim gladovanjem od 12 do 24 sata, ili blagim kalorijskim deficitom) smatra se korisnom za<strong> zdrave odrasle osobe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pretirana ili dugotrajno forsirana autofagija<\/strong> nosi rizike:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Gubitak mi\u0161i\u0107ne mase<\/strong> &#8211; ako telo dugo ne dobija gradivne materijale, mo\u017ee po\u010deti da razgra\u0111uje i funkcionalne proteine<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preterana apoptoza<\/strong> &#8211; \u201epre\u010di\u0161\u0107avanje&#8221; koje prelazi u \u0107elijsku smrt<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pogor\u0161anje odre\u0111enih bolesti<\/strong> &#8211; posebno kod autoimunih stanja, kancera u odre\u0111enim fazama i metaboli\u010dkih poreme\u0107aja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0160to se ti\u010de kancera, odnos autofagije i malignih bolesti je nau\u010dno kompleksan: u nekim situacijama autofagija mo\u017ee delovati za\u0161titno, jer poma\u017ee \u0107eliji da ukloni o\u0161te\u0107ene komponente i smanji \u0107elijski stres. S druge strane, kod ve\u0107 formiranih tumorskih \u0107elija isti proces u odre\u0111enim uslovima mo\u017ee podr\u017eati njihovo pre\u017eivljavanje, naro\u010dito kada su izlo\u017eene manjku nutrijenata, oksidativnom stresu ili terapiji. Zato se autofagija u ovom kontekstu ne posmatra kao univerzalno dobra ili lo\u0161a.&nbsp; Njen efekat zavisi od stadijuma bolesti, tipa \u0107elije i \u0161ireg biolo\u0161kog okru\u017eenja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/24058-autophagy\">&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/24058-autophagy\">Cleveland Clinic \u2014 Autophagy<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/autophagy\">Healthline \u2014 Autophagy<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3170456\/\">The Role of Autophagy in Cancer: Therapeutic Implications<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.drugdiscoverynews.com\/autophagy-and-cancer-friends-or-foes-16285\">DDN &#8211; Autophagy and cancer: friends or foes?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kada nastupa autofagija? Vremenski okvir<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ovo je pitanje na koje nauka jo\u0161 uvek nema potpuno precizan odgovor kada je re\u010d o ljudima. Autofagija se u telu odvija stalno na osnovnom nivou, ali se mo\u017ee poja\u010dati kada \u0107elije dobiju signal manjka energije ili nutrijenata, na primer tokom posta, kalorijskog deficita ili fizi\u010dke aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Vreme od poslednjeg obroka<\/strong><\/td><td><strong>\u0160ta se okvirno de\u0161ava<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>0\u201312 sati<\/td><td>Telo uglavnom koristi energiju iz hrane i zaliha glukoze; autofagija je prisutna na bazi\u010dnom nivou.<\/td><\/tr><tr><td>12\u201316 sati<\/td><td>Kod nekih ljudi dolazi do pada insulina i ve\u0107eg oslanjanja na zalihe energije; mogu po\u010deti metaboli\u010dke promene povezane sa postom.<\/td><\/tr><tr><td>16\u201324 sata<\/td><td>Signali manjka energije postaju izra\u017eeniji, a procesi povezani sa autofagijom mogu se postepeno poja\u010davati.<\/td><\/tr><tr><td>24\u201348 sati<\/td><td>Studije na \u017eivotinjama ukazuju na poja\u010danu autofagiju u ovom periodu; kod ljudi ta\u010dan vremenski okvir nije dovoljno jasno utvr\u0111en.<\/td><\/tr><tr><td>48+ sati<\/td><td>Du\u017ei post je manje istra\u017een kod ljudi i ne preporu\u010duje se bez medicinskog nadzora.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je naglasiti da se autofagija ne uklju\u010duje u jednom ta\u010dnom satu kao prekida\u010d. Na nju uti\u010du metabolizam, prethodni obroci, nivo aktivnosti, san, stres, zdravstveno stanje i ukupni energetski unos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/24058-autophagy\">Cleveland Clinic<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10509423\/\">PMC \u2014 Beneficial and Adverse Effects of Autophagic Response to Caloric Restriction and Fasting<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pravila autofagije&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nema \u201eprotokola&#8221; koji garantuje autofagiju, ali evo faktora koji je podr\u017eavaju:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Podr\u017eava autofagiju:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Redovni trening (naro\u010dito aerobni i trening snage)<\/li>\n\n\n\n<li>Vremenski ograni\u010dena ishrana (npr. 16:8 intermittent fasting)<\/li>\n\n\n\n<li>Kalorijski deficit<\/li>\n\n\n\n<li>Crna kafa (bez dodataka)<\/li>\n\n\n\n<li>Dobar san &#8211; istra\u017eivanja sugeri\u0161u da san sam po sebi podr\u017eava \u0107elijsku obnovu<\/li>\n\n\n\n<li>Umeren kalorijski unos bez preteranog prejedanja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ko\u010di autofagiju:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Preobilni obroci, naro\u010dito bogati proteinima i prostim ugljenim hidratima<\/li>\n\n\n\n<li>Stalni unos hrane bez pauza<\/li>\n\n\n\n<li>Hroni\u010dan stres (kortizol blokira autofagiju)<\/li>\n\n\n\n<li>Sedentarni na\u010din \u017eivota<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ve\u017ebanje kao najdostupniji pokreta\u010d autofagije<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gladovanje od 24 sata nije za svakoga. Ketogena ishrana zahteva ozbiljnu pripremu i pra\u0107enje. Ali redovan trening, to je ne\u0161to \u0161to mo\u017ee svako, na nivou koji odgovara njemu.<\/p>\n\n\n\n<p>Pola sata brzog hoda. Sat vremena plesa ili pilatesa. Lagani biciklizam. Svi ovi oblici kretanja direktno aktiviraju \u0107elijske mehanizme koji su sr\u017e autofagije.<\/p>\n\n\n\n<p>I za razliku od ekstremnih dijeta, kretanje nema lo\u0161e strane ako se radi pametno. \u0160tavi\u0161e, kombinacija <strong>redovne fizi\u010dke aktivnosti i umerene ishrane bez preterivanja<\/strong> daje \u0107elijama sve signale koji su im potrebni.<\/p>\n\n\n\n<p>Mre\u017ea poput<a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"> Fitpass-a<\/a> olak\u0161ava pronalazak aktivnosti koja vam odgovara: od plivanja i treninga snage do joge i grupnih \u010dasova. Nema pritiska, nema jednog ispravnog pristupa &#8211; samo kretanje koje vam odgovara.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naj\u010de\u0161\u0107e postavljena pitanja&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta je to autofagija, jednostavno obja\u0161njeno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;Autofagija je prirodni proces u kom \u0107elija razgra\u0111uje i reciklira sopstvene o\u0161te\u0107ene ili nepotrebne delove. Funkcioni\u0161e kao unutra\u0161nji sistem \u010di\u0161\u0107enja koji poma\u017ee \u0107eliji da radi efikasnije.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kada nastupa autofagija?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Na bazi\u010dnom nivou traje stalno. Ubrzava se tokom gladovanja, fizi\u010dke aktivnosti ili kalorijskog deficita. Studije na \u017eivotinjama ukazuju na poja\u010dan proces posle 24 do 48 sati gladovanja, ali kod ljudi to varira individualno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li se autofagija mo\u017ee osetiti?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne direktno. Autofagija je \u0107elijski proces i ne postoji jasan ose\u0107aj po kom mo\u017eete znati da je \u201cpo\u010dela\u201d. Glad, ve\u0107a budnost, pad energije ili lak\u0161i ose\u0107aj u stomaku mogu biti posledica posta ili manjeg unosa hrane, ali nisu pouzdan dokaz da se autofagija poja\u010dala.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je 16:8 post dovoljan za autofagiju?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017ee podr\u017eati uslove u kojima se autofagija lak\u0161e aktivira, ali ne postoji garancija da \u0107e se kod svake osobe desiti u istom trenutku. Kod nekih ljudi ve\u0107 pauza od 12 do 16 sati bez hrane mo\u017ee biti dovoljan signal za promene u metabolizmu, dok kod drugih odgovor zavisi od ishrane, treninga, sna, nivoa stresa i op\u0161teg zdravstvenog stanja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta ne prekida autofagiju tokom posta?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voda je najsigurniji izbor. Crna kafa i nezasla\u0111eni \u010daj najverovatnije ne\u0107e zna\u010dajno prekinuti post, dok mleko, \u0161e\u0107er, sokovi, proteinski napici i grickalice ve\u0107 uklju\u010duju unos energije i mogu ko\u010diti procese povezane sa autofagijom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li autofagija zna\u010di da telo sagoreva masti?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne nu\u017eno. Autofagija i sagorevanje masti nisu ista stvar. Autofagija se odnosi na \u0107elijsko \u010di\u0161\u0107enje i recikla\u017eu o\u0161te\u0107enih komponenti, dok mr\u0161avljenje zavisi pre svega od ukupnog energetskog balansa. Mogu se preklapati tokom posta ili kalorijskog deficita, ali jedno ne garantuje drugo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko \u010desto treba \u201craditi autofagiju\u201d?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Autofagija nije ne\u0161to \u0161to se \u201cradi\u201d kao tretman, ve\u0107 prirodan proces koji telo ve\u0107 obavlja. Umesto razmi\u0161ljanja o tome koliko \u010desto treba gladovati, korisnije je razmi\u0161ljati o navikama koje je podr\u017eavaju: redovno kretanje, pauze izme\u0111u obroka, dovoljno sna, manje prejedanja i izbegavanje ekstremnih re\u017eima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR U ovom tekstu obja\u0161njavamo \u0161ta je autofagija, kada se aktivira, kakvu ulogu ima trening i za\u0161to je va\u017eno ne svoditi je samo na gladovanje ili brze rezultate. \u0160ta je autofagija? Autofagija doslovno zna\u010di \u201esamojedenje&#8221; &#8211; kombinacija gr\u010dkih re\u010di autos (sam) i phagomai (jesti). Zvu\u010di drasti\u010dnije nego \u0161to jeste. Svaka \u0107elija u telu akumulira \u201eotpad&#8221; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25540,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[18,17],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Autofagija - kada nastupa i kako se aktivira? | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Autofagija je prirodni proces u kom \u0107elije \u201e\u010diste&quot; same sebe: razla\u017eu i recikliraju o\u0161te\u0107ene delove kako bi radile efikasnije.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Autofagija - kada nastupa i kako se aktivira? | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Autofagija je prirodni proces u kom \u0107elije \u201e\u010diste&quot; same sebe: razla\u017eu i recikliraju o\u0161te\u0107ene delove kako bi radile efikasnije.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-29T11:47:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-29T11:47:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/autofagija.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"FitPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"FitPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/\"},\"author\":{\"name\":\"FitPass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\"},\"headline\":\"Autofagija &#8211; kada nastupa i kako se aktivira?\",\"datePublished\":\"2026-06-29T11:47:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-29T11:47:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/\"},\"wordCount\":2701,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Ishrana\",\"Saveti\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/\",\"name\":\"Autofagija - kada nastupa i kako se aktivira? | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-06-29T11:47:47+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-29T11:47:48+00:00\",\"description\":\"Autofagija je prirodni proces u kom \u0107elije \u201e\u010diste\\\" same sebe: razla\u017eu i recikliraju o\u0161te\u0107ene delove kako bi radile efikasnije.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Autofagija &#8211; kada nastupa i kako se aktivira?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\",\"name\":\"FitPass\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Autofagija - kada nastupa i kako se aktivira? | Fitpass","description":"Autofagija je prirodni proces u kom \u0107elije \u201e\u010diste\" same sebe: razla\u017eu i recikliraju o\u0161te\u0107ene delove kako bi radile efikasnije.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Autofagija - kada nastupa i kako se aktivira? | Fitpass","og_description":"Autofagija je prirodni proces u kom \u0107elije \u201e\u010diste\" same sebe: razla\u017eu i recikliraju o\u0161te\u0107ene delove kako bi radile efikasnije.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2026-06-29T11:47:47+00:00","article_modified_time":"2026-06-29T11:47:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/autofagija.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"FitPass","twitter_misc":{"Written by":"FitPass","Est. reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/"},"author":{"name":"FitPass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6"},"headline":"Autofagija &#8211; kada nastupa i kako se aktivira?","datePublished":"2026-06-29T11:47:47+00:00","dateModified":"2026-06-29T11:47:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/"},"wordCount":2701,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Ishrana","Saveti"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/","name":"Autofagija - kada nastupa i kako se aktivira? | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2026-06-29T11:47:47+00:00","dateModified":"2026-06-29T11:47:48+00:00","description":"Autofagija je prirodni proces u kom \u0107elije \u201e\u010diste\" same sebe: razla\u017eu i recikliraju o\u0161te\u0107ene delove kako bi radile efikasnije.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/autofagija\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Autofagija &#8211; kada nastupa i kako se aktivira?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6","name":"FitPass"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25537"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25537"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25546,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25537\/revisions\/25546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25540"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}