{"id":25586,"date":"2026-06-30T09:08:27","date_gmt":"2026-06-30T07:08:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=25586"},"modified":"2026-06-30T09:08:28","modified_gmt":"2026-06-30T07:08:28","slug":"pravilno-disanje-u-teretani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/","title":{"rendered":"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti, kada izdahnuti i za\u0161to je va\u017eno"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>TL;DR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Kod ve\u017ebi snage naj\u010de\u0161\u0107e va\u017ei pravilo: <strong>udah tokom spu\u0161tanja, izdah tokom napora<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne zadr\u017eavajte dah tokom cele serije, jer to mo\u017ee pove\u0107ati pritisak i izazvati vrtoglavicu.<\/li>\n\n\n\n<li>Kod kardio treninga va\u017eniji je stabilan ritam disanja nego ta\u010dan trenutak udaha i izdaha.<\/li>\n\n\n\n<li>Dijafragmalno disanje mo\u017ee pomo\u0107i da izme\u0111u serija smirite dah i vratite kontrolu.<\/li>\n\n\n\n<li>Ako stalno ostajete bez daha, smanjite tempo, optere\u0107enje ili produ\u017eite pauzu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za\u0161to je pravilno disanje va\u017eno tokom treninga?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zena-u-teretani.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"880\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zena-u-teretani-1280x880.jpg\" alt=\"Zena U Teretani\" class=\"wp-image-25590\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zena-u-teretani-1280x880.jpg 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zena-u-teretani-300x206.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zena-u-teretani-768x528.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zena-u-teretani-1536x1056.jpg 1536w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zena-u-teretani.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Kada trenirate, telo tro\u0161i vi\u0161e kiseonika nego u mirovanju. \u0160to je aktivnost intenzivnija, srce, plu\u0107a i mi\u0161i\u0107i rade ja\u010de kako bi telo dobilo dovoljno kiseonika i izbacilo ugljen-dioksid. Zato pravilno disanje ne uti\u010de samo na to da li \u0107ete se ose\u0107ati zadihano, ve\u0107 i na tempo, izdr\u017eljivost, kontrolu pokreta i op\u0161ti ose\u0107aj tokom treninga.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod kardio treninga najva\u017enije je da disanje bude ritmi\u010dno i odr\u017eivo, dok je kod treninga snage va\u017eniji trenutak udaha i izdaha. Zato se disanje ne prati isto na traci, biciklu ili eliptiku kao kod \u010du\u010dnja, skleka ili bench pressa. U nastavku \u0107ete pro\u010ditati vi\u0161e o pravilnom disanju po tipovima treninga.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.houstonmethodist.org\/blog\/articles\/2023\/may\/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes\/\">Houston Methodist<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.lung.org\/blog\/breathing-basics-for-runners\">&nbsp;American Lung Association<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako se pravilno di\u0161e kod ve\u017ebi snage?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kod ve\u017ebi snage naj\u010de\u0161\u0107e va\u017ei jednostavno pravilo: <strong>udah tokom lak\u0161eg dela pokreta, izdah tokom napora<\/strong>. U ve\u0107ini ve\u017ebi to zna\u010di da udi\u0161ete dok spu\u0161tate teg ili telo, a izdi\u0161ete kada podi\u017eete, gurate ili savladavate otpor.<\/p>\n\n\n\n<p>Na primer, kod \u010du\u010dnja se udi\u0161e dok se spu\u0161tate, a izdi\u0161e dok se vra\u0107ate u stoje\u0107i polo\u017eaj. Kod skleka se udi\u0161e dok spu\u0161tate telo ka podu, a izdi\u0161e dok se odgurujete nazad. Kod bench pressa ili chest pressa udah ide dok spu\u0161tate teg ka grudima, a izdah dok gurate teg od sebe.<\/p>\n\n\n\n<p>Ovaj ritam je va\u017ean jer poma\u017ee da pokret bude kontrolisaniji. Kada disanje prati ve\u017ebu, lak\u0161e je zadr\u017eati stabilnost, bolju koncentraciju i ravnomerniji tempo. Umesto da se telo nepotrebno zategne, dah postaje deo pokreta &#8211; priprema pri spu\u0161tanju, podr\u0161ka pri naporu.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je i da udah ne bude naglo \u201ehvatanje vazduha\u201d. Prevelik i brz udah neposredno pre pokreta mo\u017ee da poremeti ritam, naro\u010dito kod te\u017eih serija. Bolje je udahnuti mirno i kontrolisano, pa izdahnuti postepeno tokom dela ve\u017ebe u kom savladavate najve\u0107i otpor.<\/p>\n\n\n\n<p>Po\u010detnicima se \u010desto de\u0161ava da nesvesno zadr\u017ee dah \u010dim ve\u017eba postane te\u0161ka. To nije dobra navika, jer zadr\u017eavanje daha mo\u017ee pove\u0107ati pritisak, izazvati vrtoglavicu i ote\u017eati oporavak izme\u0111u serija. Ako primetite da tokom ponavljanja ne di\u0161ete, bolje je da smanjite te\u017einu, usporite tempo i prvo uskladite pokret sa disanjem.<\/p>\n\n\n\n<p>Izme\u0111u serija mo\u017ee pomo\u0107i nekoliko sporijih udaha i izdaha \u201eiz stomaka\u201d, odnosno dijafragmalno disanje. Cilj nije da disanje bude savr\u0161eno od prvog treninga, ve\u0107 da postepeno nau\u010dite da ne zadr\u017eavate dah i da ga koristite kao podr\u0161ku pokretu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Primeri disanja po ve\u017ebama<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Ve\u017eba<\/strong><\/td><td><strong>Kada udahnuti<\/strong><\/td><td><strong>Kada izdahnuti<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u010cu\u010danj<\/td><td>Dok se spu\u0161tate u \u010du\u010danj<\/td><td>Dok se vra\u0107ate u stoje\u0107i polo\u017eaj<\/td><\/tr><tr><td>Sklek<\/td><td>Dok spu\u0161tate telo ka podu<\/td><td>Dok se odgurujete od poda<\/td><\/tr><tr><td>Chest press \/ bench press<\/td><td>Dok spu\u0161tate teg ka grudima<\/td><td>Dok gurate teg od sebe<\/td><\/tr><tr><td>Biceps pregib<\/td><td>Dok spu\u0161tate teg<\/td><td>Dok podi\u017eete teg ka ramenu<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.houstonmethodist.org\/blog\/articles\/2023\/may\/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes\/\">Houston Methodist<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.lung.org\/blog\/breathing-basics-for-runners\">&nbsp;American Lung Association<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.lesmills.com\/articles\/breath-and-lifting\">Les Mills<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/when-to-inhale-and-exhale-during-exercise#How-to-breathe-for-maximum-efficiency\">Healthline<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li treba disati na nos ili na usta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne postoji jedno pravilo koje va\u017ei za svaki trening i svaki intenzitet. Najbolje je da disanje prilagodite vrsti ve\u017ebe, tempu i tome koliko vam je napor zahtevan. Kod lak\u0161eg i umerenog treninga mnogim ljudima prija udah kroz nos, dok je kod ja\u010deg intenziteta sasvim normalno da se uklju\u010di i disanje kroz usta.<\/p>\n\n\n\n<p>Disanje kroz nos ima nekoliko prednosti: vazduh se filtrira, zagreva i vla\u017ei pre nego \u0161to stigne do plu\u0107a, a kod umerenog optere\u0107enja mo\u017ee pomo\u0107i da disanje bude sporije i kontrolisanije. Zbog toga nosno disanje nekim ve\u017eba\u010dima poma\u017ee da smire ritam, posebno tokom laganog kardio treninga, zagrevanja ili pauze izme\u0111u serija.<\/p>\n\n\n\n<p>Me\u0111utim, disanje na usta nije pogre\u0161no. Kada intenzitet poraste, telu je potrebno vi\u0161e vazduha i br\u017ea razmena kiseonika i ugljen-dioksida. Tada disanje samo kroz nos mo\u017ee delovati ograni\u010davaju\u0107e, naro\u010dito ako radite intervale, br\u017ee tr\u010danje, kru\u017eni trening ili zahtevniju seriju ve\u017ebi. U tim situacijama je prirodno da di\u0161ete kombinovano &#8211; kroz nos i usta.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod treninga snage najprakti\u010dnije pravilo je: <strong>udah neka bude miran i kontrolisan, \u010desto kroz nos, a izdah kroz usta tokom napora<\/strong>. Na primer, kod \u010du\u010dnja mo\u017eete udahnuti dok se spu\u0161tate, a izdahnuti kroz usta dok se vra\u0107ate gore. Kod skleka udah ide pri spu\u0161tanju, a izdah dok se odgurujete od poda.<\/p>\n\n\n\n<p>Va\u017eno je da ne forsirate disanje samo na nos ako ose\u0107ate da vam nedostaje vazduha. Cilj nije da ispunite savr\u0161eno pravilo, ve\u0107 da disanje ostane stabilno, da ne zadr\u017eavate dah i da mo\u017eete da odr\u017eite dobru tehniku pokreta. Ako ste prehla\u0111eni, imate zapu\u0161en nos, astmu, alergije ili drugo respiratorno stanje, potpuno je o\u010dekivano da \u0107e vam disanje kroz usta biti potrebnije.<\/p>\n\n\n\n<p>Najjednostavniji savet je: <strong>na ni\u017eem i umerenom intenzitetu poku\u0161ajte da di\u0161ete mirno kroz nos kad vam prija, a kada se napor pove\u0107a, dozvolite telu da uklju\u010di i usta.<\/strong> Kod ve\u017ebi snage fokus neka ostane na ritmu: udah tokom pripreme ili spu\u0161tanja, izdah tokom napora.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0326661\">PLOS One \/ BreathWISE studija<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s13102-024-00840-6\">FBMC Sports Science<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta je dijafragmalno disanje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dijafragmalno disanje je na\u010din disanja u kom se aktivnije koristi dijafragma: veliki mi\u0161i\u0107 koji se nalazi <strong>ispod plu\u0107a <\/strong>i ima klju\u010dnu ulogu u udahu. Kada udahnete dijafragmalno, stomak se blago \u0161iri, rebra se pomeraju, a ramena ostaju opu\u0161tena. Zato se ova tehnika \u010desto naziva i <strong>disanje iz stomaka<\/strong>, iako vazduh zapravo ne ide u stomak, ve\u0107 se plu\u0107a \u0161ire uz pomo\u0107 dijafragme.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod plitkog disanja, koje se \u010desto javlja kada smo pod stresom ili velikim naporom, vi\u0161e se koriste gornji deo grudnog ko\u0161a, vrat i ramena. Takvo disanje mo\u017ee delovati ubrzano i napeto. Dijafragmalno disanje, s druge strane, poma\u017ee da udah bude dublji i mirniji, a izdah kontrolisaniji.<\/p>\n\n\n\n<p>U treningu, dijafragmalno disanje mo\u017ee biti posebno korisno <strong>pre serije, izme\u0111u serija i tokom oporavka nakon treninga<\/strong>. Na primer, ako primetite da ste posle serije zadihani, da ste se previ\u0161e zategli ili da ste po\u010deli da di\u0161ete kratko i plitko, nekoliko sporijih udaha iz stomaka mo\u017ee pomo\u0107i da se disanje vrati u mirniji ritam.<\/p>\n\n\n\n<p>To ne zna\u010di da tokom svake ve\u017ebe treba stalno razmi\u0161ljati o dijafragmi. Kod ve\u017ebi snage i dalje je najva\u017enije da disanje prati pokret: udah tokom spu\u0161tanja ili pripreme, izdah tokom napora. Dijafragmalno disanje je korisno kao osnova za bolju kontrolu daha, naro\u010dito u pauzama i kod ve\u017eba\u010da koji imaju naviku da zadr\u017eavaju dah.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednostavan na\u010din da ga probate: stavite jednu \u0161aku na stomak, a drugu na grudni ko\u0161. Udahnite polako kroz nos i poku\u0161ajte da se \u0161aka na stomaku pomeri vi\u0161e nego \u0161aka na grudima. Zatim izdahnite polako kroz usta. Ramena ne bi trebalo da se podi\u017eu. Uradite nekoliko ovakvih udaha pre treninga ili izme\u0111u serija.<\/p>\n\n\n\n<p>Njegova najve\u0107a vrednost je u tome \u0161to poma\u017ee da disanje bude smirenije, dublje i svesnije, \u0161to po\u010detnicima mo\u017ee olak\u0161ati kontrolu pokreta i smanjiti ose\u0107aj napetosti tokom ve\u017ebanja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/9445-diaphragmatic-breathing\"><strong>Cleveland Clinic<\/strong><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.houstonmethodist.org\/blog\/articles\/2023\/may\/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes\/\"><strong>Houston Methodist<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke u disanju tokom treninga<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Zadr\u017eavanje daha tokom cele serije<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zadrzavanje-daha-u-teretani.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"880\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zadrzavanje-daha-u-teretani-1280x880.jpg\" alt=\"Zadrzavanje Daha U Teretani\" class=\"wp-image-25592\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zadrzavanje-daha-u-teretani-1280x880.jpg 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zadrzavanje-daha-u-teretani-300x206.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zadrzavanje-daha-u-teretani-768x528.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zadrzavanje-daha-u-teretani-1536x1056.jpg 1536w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/zadrzavanje-daha-u-teretani.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih gre\u0161aka je da osoba krene u seriju, stegne celo telo i prestane da di\u0161e. Ovo se posebno \u010desto de\u0161ava kod te\u017eih ponavljanja, kada je fokus potpuno na savladavanju otpora.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod rekreativnog treninga bolje je razvijati ritam disanja nego naviku zadr\u017eavanja daha. Zadr\u017eavanje daha mo\u017ee pove\u0107ati krvni pritisak, a kod nekih ljudi izazvati vrtoglavicu ili mu\u010dninu.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/when-to-inhale-and-exhale-during-exercise#How-to-breathe-for-maximum-efficiency\">Healthline<\/a> upozorava da zadr\u017eavanje daha tokom dizanja tegova mo\u017ee podi\u0107i krvni pritisak i izazvati vrtoglavicu ili mu\u010dninu. Studija Linsenbardt et al. tako\u0111e navodi da Valsalva manevar mo\u017ee poja\u010dati odgovor krvnog pritiska tokom ve\u017ebi otpora.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Prebrzo i plitko disanje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Prebrzo, kratko ili te\u0161ko disanje mo\u017ee dodatno stresirati telo umesto da pomogne treningu. Ako je osoba zadihana tokom celog treninga, to mo\u017ee biti znak da intenzitet trenutno prema\u0161uje kondicioni nivo ili da je potrebno bolje regulisati tempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Prete\u017eak teg pre nego \u0161to se savlada tehnika<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako je teg prete\u017eak, mnogo je lak\u0161e zaboraviti disanje, ubrzati pokret ili izgubiti kontrolu. Zato je za po\u010detnike korisnije da prvo savladaju pokret i ritam disanja sa manjim optere\u0107enjem, pa tek onda postepeno pove\u0107avaju te\u017einu.<br><a href=\"https:\/\/www.lesmills.com\/articles\/breath-and-lifting\">Les Mills<\/a> navodi da prete\u0161ki tegovi pove\u0107avaju zahtev za koncentracijom i snagom, zbog \u010dega pravilno disanje lak\u0161e \u201eispadne\u201d, dok lak\u0161i tegovi omogu\u0107avaju da se tehnika disanja bolje savlada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta je Valsalva manevar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Valsalva manevar je tehnika kod koje osoba poku\u0161ava da izdahne dok su disajni putevi zatvoreni, naj\u010de\u0161\u0107e tako \u0161to zadr\u017ei dah i napne se, kao da poku\u0161ava da izdahne bez ispu\u0161tanja vazduha. U medicini se koristi u razli\u010ditim situacijama, na primer za procenu odre\u0111enih sr\u010danih reakcija ili za usporavanje ubrzanog sr\u010danog ritma pod nadzorom stru\u010dne osobe.<\/p>\n\n\n\n<p>U treningu snage, Valsalva manevar se naj\u010de\u0161\u0107e povezuje sa veoma te\u0161kim dizanjima, kao \u0161to su \u010du\u010danj, mrtvo dizanje ili bench press. Kada se dah kratko zadr\u017ei i trup sna\u017eno zategne, pove\u0107ava se pritisak u trbu\u0161noj duplji. Taj intraabdominalni pritisak mo\u017ee pomo\u0107i da trup bude stabilniji tokom podizanja velikog optere\u0107enja.<\/p>\n\n\n\n<p>Zbog toga ovu tehniku \u010desto koriste iskusni diza\u010di tegova i powerlifteri kod maksimalnih ili blizu maksimalnih poku\u0161aja. Me\u0111utim, to ne zna\u010di da je Valsalva manevar potreban svakome ko trenira u teretani. Za ve\u0107inu rekreativaca i po\u010detnika mnogo je va\u017enije da nau\u010de osnovni ritam disanja: udah tokom spu\u0161tanja ili pripreme pokreta, izdah tokom napora.<\/p>\n\n\n\n<p>Glavni razlog za oprez je to \u0161to Valsalva manevar mo\u017ee zna\u010dajno pove\u0107ati krvni pritisak tokom ve\u017ebi otpora. Kod zdravih i iskusnih ve\u017eba\u010da to nekada mo\u017ee biti deo tehnike za vrlo te\u0161ka dizanja, ali kod osoba sa visokim pritiskom, kardiovaskularnim problemima, vrtoglavicama ili drugim zdravstvenim stanjima mo\u017ee predstavljati rizik.<\/p>\n\n\n\n<p>Zato Valsalva manevar ne treba predstavljati kao standardnu tehniku disanja za svakodnevni trening. Ako neko trenira rekreativno, radi sa umerenim te\u017einama ili tek u\u010di pokrete, sigurnije i prakti\u010dnije je da ne zadr\u017eava dah kroz ponavljanja, ve\u0107 da di\u0161e ritmi\u010dno i kontrolisano. Tehnike disanja za velika optere\u0107enja treba u\u010diti uz stru\u010dan nadzor, posebno ako se radi o \u010du\u010dnju, mrtvom dizanju ili drugim kompleksnim ve\u017ebama.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23222073\/\">Hackett &amp; Chow, 2013;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/1623367\/\">Linsenbardt, Thomas &amp; Madsen, 1992;&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/treatments\/23209-valsalva-maneuver?utm_source=chatgpt.com\">Cleveland Clinic<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako disati tokom kardio treninga u teretani?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kardio-trening-u-teretani.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"880\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kardio-trening-u-teretani-1280x880.jpg\" alt=\"Kardio Trening U Teretani\" class=\"wp-image-25593\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kardio-trening-u-teretani-1280x880.jpg 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kardio-trening-u-teretani-300x206.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kardio-trening-u-teretani-768x528.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kardio-trening-u-teretani-1536x1056.jpg 1536w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/kardio-trening-u-teretani.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Kod kardio treninga, kao \u0161to su traka za tr\u010danje, sobni bicikl, steper, eliptik ili vesla\u010dki ergometar, disanje ne mora da prati ta\u010dno odre\u0111enu fazu pokreta kao kod ve\u017ebi snage. Ovde je va\u017enije da prona\u0111ete <strong>stabilan ritam disanja<\/strong> koji mo\u017eete da odr\u017eite tokom aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako intenzitet raste, telo tra\u017ei vi\u0161e kiseonika, a disanje postaje br\u017ee. To je normalno. Problem nastaje kada disanje postane kratko, plitko i pani\u010dno, jer tada trening brzo po\u010dinje da deluje te\u017ee nego \u0161to realno mora da bude. Umesto da od po\u010detka krenete prebrzo, bolje je da prvih nekoliko minuta iskoristite za postepeno zagrevanje i da pustite da se disanje prirodno ubrza.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod lak\u0161eg i umerenog kardio treninga mo\u017eete poku\u0161ati da di\u0161ete kroz nos ili kombinovano &#8211; kroz nos i usta. Nosno disanje nekim ljudima poma\u017ee da uspore tempo i zadr\u017ee bolju kontrolu. Ipak, ako radite br\u017ee tr\u010danje, intervale, kru\u017eni trening ili zahtevniji kardio, sasvim je normalno da di\u0161ete i kroz usta, jer je telu tada potreban ve\u0107i protok vazduha.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ako tr\u010dite na traci<\/strong>, mo\u017ee pomo\u0107i da disanje pove\u017eete sa koracima. Na primer, kod laganijeg tempa mo\u017eete probati obrazac od pet koraka: tri koraka udah, dva koraka izdah. Kod br\u017eeg tempa taj ritam mo\u017ee postati kra\u0107i, na primer dva koraka udah, jedan korak izdah. Ovo nije pravilo koje mora svima da odgovara, ve\u0107 na\u010din da disanje postane ritmi\u010dnije i manje haoti\u010dno.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobar pokazatelj intenziteta je ose\u0107aj kontrole. Ako mo\u017eete da odr\u017eite ritam disanja i nastavite trening bez ose\u0107aja gu\u0161enja, tempo je verovatno dobro odmeren. Ako ste bez daha ve\u0107 posle nekoliko minuta, ako ne mo\u017eete da stabilizujete disanje ili imate ose\u0107aj vrtoglavice, bolje je da smanjite brzinu, otpor ili nagib i vratite se u tempo koji mo\u017eete da kontroli\u0161ete.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.houstonmethodist.org\/blog\/articles\/2023\/may\/why-proper-breathing-during-exercise-is-important-how-to-avoid-common-mistakes\/\">Houston Methodist<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.lung.org\/blog\/breathing-basics-for-runners\">American Lung Association<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prona\u0111ite trening koji odgovara va\u0161em tempu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Pravilno disanje se ne u\u010di samo kroz teoriju, ve\u0107 i kroz trening koji vam odgovara. Nekome vi\u0161e prija mirniji tempo na traci ili biciklu, neko se bolje snalazi na treningu snage, dok \u0107e drugima odgovarati vo\u0111eni treninzi gde instruktor poma\u017ee da se lak\u0161e uhvati ritam pokreta i disanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Kroz <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\">Fitpass<\/a> mre\u017eu mo\u017eete isprobati razli\u010dite tipove treninga i prona\u0107i aktivnost, prostor i tempo koji vam najvi\u0161e prijaju.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naj\u010de\u0161\u0107e postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je normalno da ostanem bez daha tokom treninga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Jeste, posebno tokom kardio treninga ili intenzivnijih serija. Problem nije povremena zadihanost, ve\u0107 ako ste bez daha tokom celog treninga i ne mo\u017eete da vratite ritam. Tada je bolje smanjiti tempo, otpor ili optere\u0107enje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta da uradim ako primetim da zadr\u017eavam dah tokom ve\u017ebe?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Usporite pokret, smanjite te\u017einu i poku\u0161ajte da ponovo pove\u017eete disanje sa ve\u017ebom: udah tokom spu\u0161tanja ili pripreme, izdah tokom napora. Ako stalno zadr\u017eavate dah, optere\u0107enje je mo\u017eda trenutno previsoko.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li treba da napravim veliki udah pre dizanja tegova?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne treba naglo \u201ehvatati\u201d vazduh pre ponavljanja. Bolje je udahnuti mirno i kontrolisano, jer prevelik i brz udah mo\u017ee da poremeti ritam i uvede telo u dodatnu napetost.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako treba disati izme\u0111u serija?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Izme\u0111u serija poku\u0161ajte sa nekoliko sporijih udaha i izdaha iz stomaka. Takvo disanje mo\u017ee pomo\u0107i da se smiri ritam, opuste ramena i da u slede\u0107u seriju u\u0111ete kontrolisanije.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jel prete\u0161ki tegovi mogu da poremete disanje?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Da. \u0160to je optere\u0107enje ve\u0107e, ve\u0107a je \u0161ansa da se previ\u0161e fokusirate na sam napor i zaboravite da di\u0161ete. Zato je bolje prvo savladati tehniku i ritam disanja sa manjim te\u017einama, pa postepeno pove\u0107avati optere\u0107enje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kada zadihanost tokom treninga mo\u017ee biti znak za oprez?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako se uz zadihanost jave vrtoglavica, bol ili stezanje u grudima, ose\u0107aj nesvestice ili ako ne mo\u017eete da vratite dah ni posle usporavanja, trening treba prekinuti. Osobe sa astmom, COPD-om, sr\u010danim tegobama ili visokim pritiskom treba da se konsultuju sa lekarom pre promene intenziteta treninga.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR Za\u0161to je pravilno disanje va\u017eno tokom treninga? Kada trenirate, telo tro\u0161i vi\u0161e kiseonika nego u mirovanju. \u0160to je aktivnost intenzivnija, srce, plu\u0107a i mi\u0161i\u0107i rade ja\u010de kako bi telo dobilo dovoljno kiseonika i izbacilo ugljen-dioksid. Zato pravilno disanje ne uti\u010de samo na to da li \u0107ete se ose\u0107ati zadihano, ve\u0107 i na tempo, izdr\u017eljivost, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25588,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti i izdahnuti?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kod ve\u017ebi snage naj\u010de\u0161\u0107e va\u017ei jednostavno pravilo: udah tokom lak\u0161eg dela pokreta, izdah tokom napora.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti i izdahnuti?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kod ve\u017ebi snage naj\u010de\u0161\u0107e va\u017ei jednostavno pravilo: udah tokom lak\u0161eg dela pokreta, izdah tokom napora.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-06-30T07:08:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-06-30T07:08:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pravilno-disanje-u-teretani.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"FitPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"FitPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/\"},\"author\":{\"name\":\"FitPass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\"},\"headline\":\"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti, kada izdahnuti i za\u0161to je va\u017eno\",\"datePublished\":\"2026-06-30T07:08:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-30T07:08:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/\"},\"wordCount\":2657,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Saveti\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/\",\"name\":\"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti i izdahnuti?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-06-30T07:08:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-30T07:08:28+00:00\",\"description\":\"Kod ve\u017ebi snage naj\u010de\u0161\u0107e va\u017ei jednostavno pravilo: udah tokom lak\u0161eg dela pokreta, izdah tokom napora.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti, kada izdahnuti i za\u0161to je va\u017eno\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\",\"name\":\"FitPass\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti i izdahnuti?","description":"Kod ve\u017ebi snage naj\u010de\u0161\u0107e va\u017ei jednostavno pravilo: udah tokom lak\u0161eg dela pokreta, izdah tokom napora.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti i izdahnuti?","og_description":"Kod ve\u017ebi snage naj\u010de\u0161\u0107e va\u017ei jednostavno pravilo: udah tokom lak\u0161eg dela pokreta, izdah tokom napora.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2026-06-30T07:08:27+00:00","article_modified_time":"2026-06-30T07:08:28+00:00","og_image":[{"width":1600,"height":1100,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/pravilno-disanje-u-teretani.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"FitPass","twitter_misc":{"Written by":"FitPass","Est. reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/"},"author":{"name":"FitPass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6"},"headline":"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti, kada izdahnuti i za\u0161to je va\u017eno","datePublished":"2026-06-30T07:08:27+00:00","dateModified":"2026-06-30T07:08:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/"},"wordCount":2657,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Saveti"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/","name":"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti i izdahnuti?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2026-06-30T07:08:27+00:00","dateModified":"2026-06-30T07:08:28+00:00","description":"Kod ve\u017ebi snage naj\u010de\u0161\u0107e va\u017ei jednostavno pravilo: udah tokom lak\u0161eg dela pokreta, izdah tokom napora.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pravilno disanje u teretani: kada udahnuti, kada izdahnuti i za\u0161to je va\u017eno"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6","name":"FitPass"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25586"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25586"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25594,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25586\/revisions\/25594"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}