{"id":25656,"date":"2026-07-22T08:53:06","date_gmt":"2026-07-22T06:53:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=25656"},"modified":"2026-07-22T08:53:08","modified_gmt":"2026-07-22T06:53:08","slug":"rumunsko-mrtvo-dizanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/","title":{"rendered":"Rumunsko mrtvo dizanje &#8211; tehnika, varijacije i benefiti"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>TL;DR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ve\u017eba za zadnju lo\u017eu, gluteus i donji deo le\u0111a<\/li>\n\n\n\n<li>Pokret se izvodi iz kuka, uz blago savijena kolena<\/li>\n\n\n\n<li>Teg se kontrolisano spu\u0161ta niz prednju stranu nogu<\/li>\n\n\n\n<li>Za razliku od klasi\u010dnog mrtvog dizanja, teg ne dodiruje pod izme\u0111u ponavljanja<\/li>\n\n\n\n<li>Fokus je na ekscentri\u010dnoj fazi pokreta i istezanju zadnje lo\u017ee<\/li>\n\n\n\n<li>Pravilno izvedena gradi snagu zadnje lo\u017ee i gluteusa i doprinosi boljoj stabilnosti ki\u010dme<\/li>\n\n\n\n<li>Nepravilna tehnika je \u010dest uzrok bolova u donjem delu le\u0111a<\/li>\n\n\n\n<li>Forma ovde ima ve\u0107u ulogu nego kod ve\u0107ine drugih ve\u017ebi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta je rumunsko mrtvo dizanje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Rumunsko mrtvo dizanje je varijacija <strong>klasi\u010dnog mrtvog dizanja<\/strong> kod koje se pokret odvija gotovo isklju\u010divo iz kuka, dok <strong>kolena ostaju blago savijena<\/strong> tokom celog izvo\u0111enja. Umesto da krene sa poda kao kod klasi\u010dnog mrtvog dizanja, RDL kre\u0107e iz uspravnog stava, a teg se spu\u0161ta niz noge dok se ne oseti istezanje u zadnjoj lo\u017ei, naj\u010de\u0161\u0107e negde u visini sredine potkolenice ili malo ispod kolena.<\/p>\n\n\n\n<p>Naziv ve\u017ebe vezuje se za rumunskog diza\u010da Nikua Vlada, koji je ovu varijantu popularizovao tokom devedesetih godina. Re\u010d je o varijaciji mrtvog dizanja kod koje<strong> teg ne dodiruje pod tokom serije<\/strong>,<strong> \u0161to primorava zadnju lo\u017eu i gluteus da ostanu pod optere\u0107enjem tokom celog seta.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ono \u0161to RDL razlikuje od klasi\u010dnog mrtvog dizanja nije samo opseg pokreta, ve\u0107 i to gde se najve\u0107i deo rada prebacuje. Kolena se kod rumunskog mrtvog dizanja dr\u017ee na blagom uglu od oko petnaest stepeni i ne ispravljaju se potpuno tokom pokreta, dok se kod klasi\u010dnog mrtvog dizanja kre\u0107e sa poda uz potpuno ispravljena kolena na vrhu pokreta. Za razliku od klasi\u010dnog mrtvog dizanja, gde se kolena na vrhu pokreta potpuno ispravljaju, kod RDL-a ona ostaju na istom, blago savijenom uglu od po\u010detka do kraja seta. Upravo zato se najve\u0107i deo rada prebacuje na mi\u0161i\u0107e zadnje strane tela, dok se kvadriceps rastere\u0107uje.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvor:<a href=\"https:\/\/www.strengthlog.com\/romanian-deadlift\/\"> <strong>StrengthLog<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koje mi\u0161i\u0107e aktivira rumunsko mrtvo dizanje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>RDL spada u slo\u017eene, vi\u0161ezglobne ve\u017ebe, \u0161to zna\u010di da istovremeno anga\u017euje nekoliko velikih mi\u0161i\u0107nih grupa. Najve\u0107i deo optere\u0107enja ide na mi\u0161i\u0107e zadnje strane tela.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Zadnja lo\u017ea (hamstrings)<\/strong> &#8211; biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus rade zajedno kako bi kontrolisali spu\u0161tanje tega i pokrenuli telo nazad u uspravan polo\u017eaj. Ovo je primarni mi\u0161i\u0107 koji RDL cilja, a ve\u0107ina ljudi upravo tu i ose\u0107a najja\u010di stimulus tokom ve\u017ebe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gluteus maximus<\/strong> &#8211; aktivno u\u010destvuje u zavr\u0161noj fazi pokreta, kada se kukovi guraju napred kako bi telo do\u0161lo u uspravan polo\u017eaj.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erector spinae<\/strong> &#8211; mi\u0161i\u0107i du\u017e ki\u010dme koji dr\u017ee le\u0111a u neutralnom polo\u017eaju i spre\u010davaju zaobljenje donjeg dela le\u0111a tokom spu\u0161tanja tega. Kod RDL-a ovi mi\u0161i\u0107i su gotovo neprekidno pod tenzijom tokom celog seta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Core i duboki stabilizatori trupa<\/strong> &#8211; aktiviraju se kako bi telo ostalo stabilno i kako bi se odr\u017eao neutralan polo\u017eaj ki\u010dme tokom pokreta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podlaktice i \u0161aka<\/strong> &#8211; kod izvo\u0111enja sa \u0161ipkom ili bu\u010dicama, dr\u017eanje optere\u0107enja tokom celog pokreta dodatno radi i na snazi stiska.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sistematski pregled studija koje su merile mi\u0161i\u0107nu aktivnost tokom mrtvog dizanja i njegovih varijanti pokazuje da erector spinae i kvadriceps generalno pokazuju ve\u0107u aktivaciju od gluteusa i bicepsa femorisa tokom mrtvog dizanja i njegovih varijacija, dok je kod rumunskog mrtvog dizanja aktivacija erector spinae ni\u017ea u odnosu na biceps femoris i semitendinosus. Drugim re\u010dima, RDL je izra\u017eenije fokusiran na zadnju lo\u017eu nego klasi\u010dno mrtvo dizanje, \u0161to potvr\u0111uje za\u0161to se ova ve\u017eba \u010desto bira ba\u0161 za izolovaniji rad na zadnjoj lo\u017ei i gluteusu.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvor:<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7046193\/\"> <strong>PMC \u2013 Electromyographic activity in deadlift exercise and its variants<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koje su prednosti rumunskog mrtvog dizanja?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Ja\u010da zadnja lo\u017ea i gluteus, koji vremenom postaju vidljivo izra\u017eeniji<\/strong> &#8211; RDL spada me\u0111u najefikasnije ve\u017ebe za oblikovanje zadnjice i zadnje strane nogu, jer mi\u0161i\u0107i ostaju pod tenzijom du\u017ee nego kod ve\u0107ine drugih ve\u017ebi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lak\u0161e i sigurnije podizanje stvari iz svakodnevnog \u017eivota<\/strong> &#8211; RDL trenira pravilan obrazac pokreta kada ne\u0161to podi\u017eete sa zemlje (kese iz auta, dete, kutiju), gde se telo savija iz kuka umesto iz le\u0111a. Ovo direktno smanjuje rizik od povrede prilikom svakodnevnog podizanja tereta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manje stresa na kolena<\/strong> \u2013 po\u0161to se kolena gotovo ne pomeraju tokom ve\u017ebe, RDL je dobra opcija za one koji imaju osetljiva kolena ili \u017eele da rade noge bez dodatnog optere\u0107enja zglobova.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ve\u0107a pokretljivost u kukovima i nogama<\/strong> &#8211; redovno istezanje tokom ve\u017ebe vremenom olak\u0161ava stvari poput vezivanja pertli, \u010du\u010danja do poda ili sedenja u dubljem polo\u017eaju bez nelagode.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u010cvr\u0161\u0107i i otporniji donji deo le\u0111a<\/strong> &#8211; ja\u010da mi\u0161i\u0107e koji dr\u017ee ki\u010dmu stabilnom, \u0161to zna\u010di manju verovatno\u0107u bola u le\u0111ima pri dugom sedenju, no\u0161enju stvari ili naglim pokretima u svakodnevnom \u017eivotu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Rumunsko mrtvo dizanje nije zamena za klasi\u010dno mrtvo dizanje, ve\u0107 njegova dopuna, jer klasi\u010dno bolje gradi sirovu snagu celog tela, dok RDL bolje oblikuje zadnju lo\u017eu i gluteus. Zato se naj\u010de\u0161\u0107e rade zajedno, ne umesto jedno drugog.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako se pravilno izvodi rumunsko mrtvo dizanje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"687   Romanian Deadlift\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6Z88b9ZR6jw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol>\n<li>Stanite uspravno sa stopalima u \u0161irini kukova, \u0161ipku ili bu\u010dice dr\u017eite ispred butina.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolena blago savijte i u tom polo\u017eaju ih zadr\u017eite tokom celog pokreta, ne savijajte ih dodatno tokom spu\u0161tanja.<\/li>\n\n\n\n<li>Aktivirajte stomak i zategnite le\u0111a kako biste odr\u017eali neutralnu ki\u010dmu.<\/li>\n\n\n\n<li>Polako gurajte kukove unazad i spu\u0161tajte teg niz prednju stranu nogu, dr\u017ee\u0107i ga blizu tela.<\/li>\n\n\n\n<li>Spu\u0161tajte se dok ne osetite jasno istezanje u zadnjoj lo\u017ei (kod ve\u0107ine ljudi to je negde oko sredine potkolenice, ali ta\u010dka zavisi od individualne pokretljivosti).<\/li>\n\n\n\n<li>\u010cim primetite da donji deo le\u0111a po\u010dinje da se zaobljava, tu je kraj opsega pokreta za vas, bez obzira na to dokle su drugi u stanju da se spuste.<\/li>\n\n\n\n<li>Iz donje pozicije vratite se u uspravan polo\u017eaj guranjem kukova napred, uz aktivan gluteus.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Tokom celog pokreta ki\u010dma treba da ostane u neutralnom polo\u017eaju, bez prekomernog uvijanja u donjem delu le\u0111a. Ako primetite da vam se rebra podi\u017eu napred ili da donji deo le\u0111a preuzima ose\u0107aj umesto zadnje lo\u017ee, to je signal da je opseg pokreta prevelik za trenutni nivo pokretljivosti ili da je optere\u0107enje prete\u0161ko.<\/p>\n\n\n\n<p>Po\u010detnicima se generalno preporu\u010duje da prvo savladaju pokret sa manjim optere\u0107enjem ili samo sopstvenom te\u017einom, kako bi razvili ose\u0107aj za pokret pre dodavanja ve\u0107e te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za\u0161to rumunsko mrtvo dizanje ume da bude opasno po ki\u010dmu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Donji deo le\u0111a je ina\u010de jedno od naj\u010de\u0161\u0107ih mesta povrede kod osoba koje treniraju sa optere\u0107enjem. Istra\u017eivanja pokazuju da le\u0111a, zajedno sa kolenima i ramenima, \u010dine ve\u0107inu svih zabele\u017eenih povreda kod diza\u010da tegova, pri \u010demu su povrede le\u0111a naj\u010de\u0161\u0107e istegnu\u0107a mi\u0161i\u0107a i ligamenata.<\/p>\n\n\n\n<p>Glavni razlog za\u0161to RDL nosi pove\u0107an rizik le\u017ei u biomehanici same ve\u017ebe. Nau\u010dni pregledi pokazuju da svako odstupanje od neutralnog polo\u017eaja ki\u010dme pod optere\u0107enjem ( a naro\u010dito zamor koji tera telo da se sve vi\u0161e savija u donjem delu le\u0111a umesto u kuku) dodatno optere\u0107uje mi\u0161i\u0107e i ligamente ki\u010dme i pove\u0107ava pritisak na lumbalni deo. Kod RDL-a je ovaj rizik izra\u017eeniji jer je teg pozicioniran ispred tela na dugoj poluzi, pa lo\u0161a forma br\u017ee prebacuje optere\u0107enje sa zadnje lo\u017ee na le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobra vest je da, kada se izvodi pravilno, RDL ne mora biti rizi\u010dan. Naprotiv, pravilno izveden i u odgovaraju\u0107im uslovima, na du\u017ee staze mo\u017ee \u010dak smanjiti bol u le\u0111ima, jer ja\u010da mi\u0161i\u0107e koji podr\u017eavaju ki\u010dmu, gluteus, zadnju lo\u017eu i spinalne ekstenzore.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33683497\/\"><strong>Istra\u017eivanja<\/strong><\/a> pokazuju da trening koji uklju\u010duje ve\u017ebe poput mrtvog dizanja kod osoba sa hroni\u010dnim bolom u le\u0111ima smanjuje bol i onesposobljenost vi\u0161e nego op\u0161te ve\u017ebanje. Razlika izme\u0111u ve\u017ebe koja \u0161titi ki\u010dmu i one koja je ugro\u017eava gotovo uvek se svodi na formu, opseg pokreta prilago\u0111en sopstvenoj pokretljivosti i optere\u0107enje koje odgovara trenutnom nivou kontrole pokreta.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Izvor:<\/em><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC1322916\/\"><em>&nbsp;<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC1322916\/\"><em>PMC \u2013 Injury Rates and Profiles of Elite Competitive Weightlifters<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34875981\/\"><em>PMC \u2013 Low Back Biomechanics during Repetitive Deadlifts: A Narrative Review<\/em><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke kod rumunskog mrtvo dizanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"624\" height=\"327\" src=\"blob:https:\/\/fitpass.rs\/541dc3ae-22e9-4115-959f-5408f172c6bc\"><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ne idite ni\u017ee nego \u0161to le\u0111a dozvoljavaju<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najve\u0107a gre\u0161ka kod RDL-a je poku\u0161aj da se ide preduboko. \u010cim kukovi dostignu svoju granicu pokretljivosti, telo po\u010dinje da nadokna\u0111uje tako \u0161to zaobljava donji deo le\u0111a, a to je ta\u010dno ono \u0161to ve\u017eba treba da spre\u010di, ne da izazove. Dobar orijentir: kada osetite da le\u0111a preuzimaju posao umesto zadnje lo\u017ee, tu je kraj opsega pokreta za vas, bez obzira koliko nisko drugi u teretani idu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pogled i vrat prate liniju ki\u010dme<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sitna, ali \u010desta gre\u0161ka je podizanje pogleda previ\u0161e navi\u0161e ili gledanje pravo u pod. Oboje remeti prirodan polo\u017eaj vrata i lako povla\u010di ki\u010dmu iz neutralnog polo\u017eaja. Najlak\u0161e je zamisliti da vrat produ\u017eava liniju le\u0111a: pogled blago ispred sebe, ne u ogledalo, ne u pod.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ipka ili bu\u010dice ostaju uz telo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0160to teg tokom spu\u0161tanja vi\u0161e odmi\u010de od nogu, to je ve\u0107i teret koji donji deo le\u0111a mora da amortizuje. Dobar mentalni trik je da zamislite da vu\u010dete teg uz noge kao da ho\u0107ete da napravite trag na pantalonama i to prirodno dr\u017ei optere\u0107enje blizu tela i spre\u010dava da le\u0111a preuzmu ulogu poluge.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trbuh i le\u0111a ostaju aktivni tokom celog pokreta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kad se pa\u017enja usmeri samo na nog\u0435 i kukove, lako se zaboravi na trup, a on je taj koji dr\u017ei ki\u010dmu stabilnom. Aktivan stomak i zategnuta le\u0111a tokom cele serije, ne samo na po\u010detku ponavljanja, prave razliku izme\u0111u kontrolisanog pokreta i onog koji klizi u zaobljena le\u0111a na poslednja dva ponavljanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvor: <a href=\"https:\/\/www.health.com\/fitness\/romanian-deadlift\">Health &#8211; Romanian Deaflit<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Razlika izme\u0111u rumunskog i klasi\u010dnog mrtvog dizanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Polazna pozicija:<\/strong> Klasi\u010dno mrtvo dizanje kre\u0107e sa poda, dok rumunsko kre\u0107e iz uspravnog stava i teg nikad ne dodiruje pod.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kolena:<\/strong> Kod klasi\u010dnog se zna\u010dajno savijaju i ispravljaju, kod rumunskog ostaju skoro nepomi\u010dna (blagi ugao ~15\u00b0) i pokret ide iz kuka, ne iz kolena.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koji mi\u0161i\u0107i rade najvi\u0161e:<\/strong> Klasi\u010dno mrtvo dizanje vi\u0161e anga\u017euje erector spinae i kvadriceps. RDL je izra\u017eenije fokusiran na zadnju lo\u017eu i gluteus, uz manje u\u010de\u0161\u0107e prednje strane nogu i ni\u017eu aktivaciju erector spinae u odnosu na hamstringe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kad se \u0161ta koristi:<\/strong> Klasi\u010dno za maksimalnu ukupnu snagu i optere\u0107enje. RDL za izolovaniji, kontrolisaniji rad na zadnjoj lo\u017ei i gluteusu. \u010cesto se kombinuju u istom programu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Rizik za ki\u010dmu:<\/strong> Kod oba je mehanizam povrede isti, ali kod RDL-a opasnost dolazi od dugog kraka poluge i sporog tempa, dok je kod klasi\u010dnog rizi\u010dnija faza podizanja sa poda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Aspekt<\/strong><\/td><td><strong>Rumunsko mrtvo dizanje (RDL)<\/strong><\/td><td><strong>Klasi\u010dno mrtvo dizanje<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Polazna pozicija<\/strong><\/td><td>Kre\u0107e iz uspravnog stava, teg nikad ne dodiruje pod<\/td><td>Kre\u0107e sa poda<\/td><\/tr><tr><td><strong>Kolena<\/strong><\/td><td>Ostaju na istom, blago savijenom uglu (~15\u00b0) tokom celog pokreta<\/td><td>Zna\u010dajno se savijaju na dnu i potpuno ispravljaju na vrhu pokreta<\/td><\/tr><tr><td><strong>Odakle dolazi pokret<\/strong><\/td><td>Skoro isklju\u010divo iz kuka<\/td><td>Iz kuka i kolena podjednako<\/td><\/tr><tr><td><strong>Primarni fokus<\/strong><\/td><td>Zadnja lo\u017ea i gluteus<\/td><td>Celo telo, uz nagla\u0161en rad erector spinae i kvadricepsa<\/td><\/tr><tr><td><strong>Kada se koristi<\/strong><\/td><td>Za izolovaniji, kontrolisaniji rad na zadnjoj lo\u017ei i gluteusu<\/td><td>Za maksimalnu ukupnu snagu i optere\u0107enje<\/td><\/tr><tr><td><strong>Najosetljivija faza za ki\u010dmu<\/strong><\/td><td>Spu\u0161tanje tega niz noge, zbog duge poluge i sporog tempa<\/td><td>Podizanje tega sa poda<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Varijacije mrtvog dizanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kada savladate osnovnu tehniku, razli\u010dite varijacije&nbsp; poma\u017eu da adresirate specifi\u010dne ciljeve, bilo da vam treba ve\u0107e optere\u0107enje, rad na simetriji tela ili jednostavno lak\u0161i ulaz u pokret ako ste tek po\u010deli. Svaka verzija menja ugao poluge, stav ili opremu, \u0161to pomera fokus na malo druga\u010diji na\u010din.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sumo mrtvo dizanje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"336   Sumo Deadlift\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MAzhbTj9gX0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>\u0160iri stav menja ugao rada kukova i omogu\u0107ava da se podigne ne\u0161to ve\u0107e optere\u0107enje nego kod standardnog RDL-a, jer je put koji teg prelazi kra\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite sa stopalima \u0161ire od kukova, prsti blago okrenuti napolje. Savijte se u kuku, ki\u010dma ostaje duga i pravolinijska.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0160ipka je ispred vas na podu, uhvatite je obema rukama u \u0161irini ramena, ruke unutar nogu. Ramena povucite nazad i dole, aktivirajte trbuh. Vrat je u produ\u017eetku le\u0111a, bez zabacivanja glave.<\/li>\n\n\n\n<li>Zategnite gluteus, zadnju lo\u017eu i trbuh, gurnite kroz stopala i podignite se. Na vrhu pokreta stisnite gluteus i potpuno ispravite kukove.<\/li>\n\n\n\n<li>Spustite teg nazad izme\u0111u kolena i prstiju, le\u0111a ostaju ravna tokom celog pokreta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Single Leg Deadlift<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"415   Single Leg Deadlift\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5JqtmWqx0ss?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Ova varijanta radi jednu stranu tela odvojeno, \u0161to je dobar na\u010din da otkrijete i smanjite razliku u snazi ili stabilnosti izme\u0111u leve i desne strane.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite na desnu nogu, u levoj ruci dr\u017eite kettlebell ili bu\u010dicu. Ramena povucite nazad i dole, grudi su otvorene.<\/li>\n\n\n\n<li>Desno stopalo \u010dvrsto pritiska pod, koleno blago savijeno. Savijajte se u kuku dok podi\u017eete levu nogu iza sebe telo od ramena do pete leve noge treba da \u010dini pravu liniju.<\/li>\n\n\n\n<li>Gluteus i trbuh dr\u017ee ravnote\u017eu. Zaustavite se kada je telo paralelno sa podom.<\/li>\n\n\n\n<li>Gurnite kroz desno stopalo i vratite kukove napred da se uspravite. Ponovite, pa promenite stranu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kettlebell Deadlift<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"701   Kettlebell Deadlift\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V28tJTh2f2Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Kettlebell u prednjem hvatu je \u010desto najlak\u0161i ulaz u RDL tehniku za po\u010detnike, jer teg prirodno ostaje blizu tela i lak\u0161e je osetiti pokret iz kuka.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite sa stopalima u \u0161irini kukova, kettlebell dr\u017eite objema rukama ispred butina.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolena blago savijte i zadr\u017eite taj ugao. Savijajte se u kuku, guraju\u0107i kukove unazad, dok kettlebell klizi niz noge.<\/li>\n\n\n\n<li>Spustite se dok ne osetite istezanje u zadnjoj lo\u017ei, le\u0111a ostaju ravna.<\/li>\n\n\n\n<li>Vratite se u uspravan polo\u017eaj guranjem kukova napred, uz aktivan gluteus.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Stiff Legged Barbell Deadlift<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"134   Stiff Legged Barbell Deadlift\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/naln_wuZdco?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Za razliku od RDL-a, ovde su kolena skoro potpuno ispravljena tokom celog pokreta, \u0161to pove\u0107ava istezanje zadnje lo\u017ee, ali i zahteva bolju pokretljivost i kontrolu i zato je ovo varijanta za one koji su ve\u0107 savladali osnovni RDL.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite uspravno, \u0161ipku dr\u017eite ispred butina, kolena samo minimalno savijena.<\/li>\n\n\n\n<li>Savijajte se u kuku dr\u017ee\u0107i kolena skoro ispravljena tokom celog pokreta, \u0161ipka klizi niz noge.<\/li>\n\n\n\n<li>Spustite se dokle god pokretljivost zadnje lo\u017ee dozvoljava da le\u0111a ostanu ravna.<\/li>\n\n\n\n<li>Vratite se u uspravan polo\u017eaj vo\u0111eni kukovima, ne le\u0111ima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trap Bar Deadlift<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"433   Trap Bar Deadlift\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/s2xLNEyoPaI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Trap bar postavlja telo unutar okvira \u0161ipke, \u010dime se optere\u0107enje raspore\u0111uje bli\u017ee centru tela. Ovo je dobra opcija za one koji imaju istoriju bolova u le\u0111ima ili \u017eele da smanje pritisak na donji deo ki\u010dme uz zadr\u017eavanje efekta na zadnju lo\u017eu i gluteus.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite unutar trap bara, stopala u \u0161irini kukova.<\/li>\n\n\n\n<li>Savijte kolena i kukove i uhvatite ru\u010dke sa strane, le\u0111a ravna, pogled blago ispred sebe.<\/li>\n\n\n\n<li>Gurnite kroz stopala i ispravite kukove i kolena istovremeno da podignete teg.<\/li>\n\n\n\n<li>Kontrolisano spustite teg nazad, vode\u0107i pokret kukovima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mrtvo dizanje sa bu\u010dicama<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"685   Dumbbell Deadlift\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0a7GUsvQt2A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Bu\u010dice su pristupa\u010dna varijanta za ve\u017ebanje kod ku\u0107e ili za one koji tek u\u010de pokret, jer omogu\u0107avaju prirodniji hvat i lak\u0161u kontrolu te\u017eine sa obe strane tela.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite sa stopalima u \u0161irini kukova, bu\u010dice dr\u017eite ispred butina, dlanovi okrenuti ka telu.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolena blago savijte, savijajte se u kuku dok bu\u010dice klize niz noge, blizu tela.<\/li>\n\n\n\n<li>Spustite se dok ne osetite istezanje u zadnjoj lo\u017ei.<\/li>\n\n\n\n<li>Vratite se u uspravan polo\u017eaj guranjem kukova napred.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deficit deadlift&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"435   Deficit Deadlift\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/750HvjIyU6I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Stajanje na povi\u0161enoj platformi (deficit) pove\u0107ava opseg pokreta, \u0161to zna\u010di du\u017ee vreme pod napeto\u0161\u0107u za zadnju lo\u017eu \u2014 zahtevnija varijanta namenjena onima koji ve\u0107 imaju dobru pokretljivost kukova i kontrolu tehnike.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite na nisku platformu ili disk, stopala u \u0161irini kukova, teg ispred butina.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolena blago savijena, savijajte se u kuku i spu\u0161tajte teg niz noge, koriste\u0107i dodatni opseg pokreta koji platforma omogu\u0107ava.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaustavite se \u010dim osetite da le\u0111a po\u010dinju da se zaobljavaju, bez obzira na pove\u0107an opseg pokreta.<\/li>\n\n\n\n<li>Vratite se u uspravan polo\u017eaj vo\u0111eni kukovima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trenirajte zadnju lo\u017eu i gluteus uz Fitpass<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Tehnika poput rumunskog mrtvog dizanja zahteva strpljenje i postepeno u\u010denje pokreta, a \u010dlanovi<a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"> Fitpass<\/a> mre\u017ee imaju pristup teretanama i sportskim objektima \u0161irom grada gde mogu raditi na ovoj ve\u017ebi uz odgovaraju\u0107u opremu, kao i video treninzima kroz aplikaciju za ve\u017ebanje i kod ku\u0107e.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-1\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link has-text-align-center wp-element-button\" href=\"https:\/\/fitpassgroup.com\/home?locale=sr\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>Otvori Video treninge!<\/em><\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je rumunsko mrtvo dizanje opasno za le\u0111a?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Samo ako se izvodi sa lo\u0161om formom ili prevelikim optere\u0107enjem. Kod pravilne tehnike i postepenog napretka, RDL pre ja\u010da nego \u0161to ugro\u017eava donji deo le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koja je razlika izme\u0111u rumunskog i klasi\u010dnog mrtvog dizanja?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Klasi\u010dno mrtvo dizanje kre\u0107e sa poda i radi celo telo skoro podjednako, dok RDL kre\u0107e iz uspravnog polo\u017eaja, dr\u017ei kolena gotovo nepomi\u010dna i fokus stavlja na zadnju lo\u017eu i gluteus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko nisko treba da spustim teg kod RDL-a?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Onoliko koliko vam pokretljivost zadnje lo\u017ee dozvoljava da odr\u017eite neutralnu ki\u010dmu. Kod ve\u0107ine ljudi to je negde oko sredine potkolenice, ali ta\u010dka varira od osobe do osobe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li RDL radi i donji deo le\u0111a?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Da, erector spinae mi\u0161i\u0107i su gotovo neprekidno aktivni tokom ve\u017ebe jer dr\u017ee ki\u010dmu stabilnom, ali primarni cilj ve\u017ebe su zadnja lo\u017ea i gluteus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mogu li po\u010detnici da rade rumunsko mrtvo dizanje?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mogu, ali se preporu\u010duje da prvo savladaju pokret sa sopstvenom te\u017einom ili lakim optere\u0107enjem, uz fokus na pravilnom pokretanju iz kuka, pre nego \u0161to dodaju ve\u0107u te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je bolje raditi RDL sa \u0161ipkom ili bu\u010dicama?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Oba pristupa su validna. Bu\u010dice \u010desto daju prirodniji ose\u0107aj i lak\u0161u kontrolu za po\u010detnike, dok \u0161ipka omogu\u0107ava progresivnije pove\u0107anje optere\u0107enja kod naprednijih.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR \u0160ta je rumunsko mrtvo dizanje? Rumunsko mrtvo dizanje je varijacija klasi\u010dnog mrtvog dizanja kod koje se pokret odvija gotovo isklju\u010divo iz kuka, dok kolena ostaju blago savijena tokom celog izvo\u0111enja. Umesto da krene sa poda kao kod klasi\u010dnog mrtvog dizanja, RDL kre\u0107e iz uspravnog stava, a teg se spu\u0161ta niz noge dok se ne [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25659,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17,6],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rumunsko mrtvo dizanje - tehnika, gre\u0161ke i varijacije<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako pravilno izvesti rumunsko mrtvo dizanje, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i koje su naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke. Nau\u010dno potkrepljen vodi\u010d sa varijacijama i pitanjima.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rumunsko mrtvo dizanje - tehnika, gre\u0161ke i varijacije\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako pravilno izvesti rumunsko mrtvo dizanje, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i koje su naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke. Nau\u010dno potkrepljen vodi\u010d sa varijacijama i pitanjima.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-22T06:53:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-22T06:53:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/rumunsko-mrtvo-dizanje.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"FitPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"FitPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/\"},\"author\":{\"name\":\"FitPass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\"},\"headline\":\"Rumunsko mrtvo dizanje &#8211; tehnika, varijacije i benefiti\",\"datePublished\":\"2026-07-22T06:53:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T06:53:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/\"},\"wordCount\":3210,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Saveti\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/\",\"name\":\"Rumunsko mrtvo dizanje - tehnika, gre\u0161ke i varijacije\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-07-22T06:53:06+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T06:53:08+00:00\",\"description\":\"Kako pravilno izvesti rumunsko mrtvo dizanje, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i koje su naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke. Nau\u010dno potkrepljen vodi\u010d sa varijacijama i pitanjima.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rumunsko mrtvo dizanje &#8211; tehnika, varijacije i benefiti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\",\"name\":\"FitPass\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rumunsko mrtvo dizanje - tehnika, gre\u0161ke i varijacije","description":"Kako pravilno izvesti rumunsko mrtvo dizanje, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i koje su naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke. Nau\u010dno potkrepljen vodi\u010d sa varijacijama i pitanjima.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Rumunsko mrtvo dizanje - tehnika, gre\u0161ke i varijacije","og_description":"Kako pravilno izvesti rumunsko mrtvo dizanje, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i koje su naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke. Nau\u010dno potkrepljen vodi\u010d sa varijacijama i pitanjima.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2026-07-22T06:53:06+00:00","article_modified_time":"2026-07-22T06:53:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/rumunsko-mrtvo-dizanje.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"FitPass","twitter_misc":{"Written by":"FitPass","Est. reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/"},"author":{"name":"FitPass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6"},"headline":"Rumunsko mrtvo dizanje &#8211; tehnika, varijacije i benefiti","datePublished":"2026-07-22T06:53:06+00:00","dateModified":"2026-07-22T06:53:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/"},"wordCount":3210,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Saveti","Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/","name":"Rumunsko mrtvo dizanje - tehnika, gre\u0161ke i varijacije","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2026-07-22T06:53:06+00:00","dateModified":"2026-07-22T06:53:08+00:00","description":"Kako pravilno izvesti rumunsko mrtvo dizanje, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i koje su naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke. Nau\u010dno potkrepljen vodi\u010d sa varijacijama i pitanjima.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/rumunsko-mrtvo-dizanje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rumunsko mrtvo dizanje &#8211; tehnika, varijacije i benefiti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6","name":"FitPass"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25656"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25656"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25658,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25656\/revisions\/25658"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}