{"id":25764,"date":"2026-08-19T11:25:42","date_gmt":"2026-08-19T09:25:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=25764"},"modified":"2026-08-19T11:26:32","modified_gmt":"2026-08-19T09:26:32","slug":"goblet-cucanj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/","title":{"rendered":"Goblet \u010du\u010danj &#8211; tehnika, benefiti i varijacije"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TL;DR:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Goblet \u010du\u010danj je ve\u017eba za noge kod koje se teg, naj\u010de\u0161\u0107e bu\u010dica ili kettlebell, dr\u017ei ispred grudi, za razliku od klasi\u010dnog \u010du\u010dnja gde je optere\u0107enje na le\u0111ima<\/li>\n\n\n\n<li>Aktivira<strong> kvadricepse, gluteuse, zadnju lo\u017eu i core,<\/strong> uz manje pritiska na donji deo le\u0111a nego kod \u010du\u010dnja sa \u0161ipkom<\/li>\n\n\n\n<li>Prednji polo\u017eaj tega prirodno tera telo da zadr\u017ei uspravniji trup, zbog \u010dega je <strong>pogodan i za potpune po\u010detnike<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Postoji vi\u0161e varijacija, od \u0161irine stava do podignute pete, kojima menjate fokus ve\u017ebe ili je prilago\u0111avate svojoj pokretljivosti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Goblet \u010du\u010danj je jedna od onih ve\u017ebi koje deluju <strong>jednostavno<\/strong>, a zapravo re\u0161avaju konkretan problem:<strong> kako nau\u010diti pravilnu tehniku \u010du\u010dnja bez pritiska koji \u0161ipka na le\u0111ima donosi.<\/strong> Zbog toga se \u010desto preporu\u010duje i po\u010detnicima i iskusnijim ve\u017eba\u010dima koji \u017eele da poprave formu pre nego \u0161to pre\u0111u na te\u017ea optere\u0107enja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta je goblet \u010du\u010danj i po \u010demu se razlikuje od klasi\u010dnog \u010du\u010dnja?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kod goblet \u010du\u010dnja teg se dr\u017ei uspravno ispred grudi, obema rukama, dok se kod klasi\u010dnog \u010du\u010dnja sa \u0161ipkom optere\u0107enje nalazi na gornjem delu le\u0111a. Ta razlika u poziciji tega menja i na\u010din na koji telo reaguje tokom pokreta.<\/p>\n\n\n\n<p>Kada je teret napred, telo prirodno te\u017ei da dr\u017ei trup uspravnijim kako bi odr\u017ealo ravnote\u017eu, \u0161to olak\u0161ava u\u010denje pravilne tehnike i smanjuje pritisak na donji deo le\u0111a u pore\u0111enju sa \u010du\u010dnjem gde je \u0161ipka pozicionirana na le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n<p>Iako obe ve\u017ebe aktiviraju sli\u010dne mi\u0161i\u0107ne grupe, ponajvi\u0161e kvadricepse i gluteuse, na\u010din na koji telo mora da se stabilizuje tokom pokreta je razli\u010dit, zbog \u010dega goblet \u010du\u010danj \u010desto deluje kao prirodniji pokret, sli\u010dan svakodnevnom podizanju predmeta sa poda.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><\/td><td><strong>Goblet \u010du\u010danj<\/strong><\/td><td><strong>Klasi\u010dan \u010du\u010danj sa \u0161ipkom<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Pozicija tega<\/td><td>Ispred grudi<\/td><td>Na gornjem delu le\u0111a<\/td><\/tr><tr><td>Pritisak na donji deo le\u0111a<\/td><td>Manji<\/td><td>Ve\u0107i<\/td><\/tr><tr><td>Polo\u017eaj trupa<\/td><td>Prirodno uspravniji<\/td><td>Zahteva vi\u0161e tehnike da ostane uspravan<\/td><\/tr><tr><td>Pogodnost za po\u010detnike<\/td><td>Vrlo pogodan<\/td><td>Zahteva vi\u0161e ve\u017ebe pre uvo\u0111enja optere\u0107enja<\/td><\/tr><tr><td>Maksimalno mogu\u0107e optere\u0107enje<\/td><td>Ograni\u010deno snagom hvata<\/td><td>Ve\u0107e, pogodno za razvoj maksimalne snage<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Izvor:<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/dumbbell-goblet-squat\">&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/dumbbell-goblet-squat\">Healthline<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/resource-center\/exercise-library\/goblet-squat\">NASM<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koje su prednosti goblet \u010du\u010dnja?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Lak\u0161i za u\u010denje tehnike<\/strong> &#8211; prednji polo\u017eaj tega \u010dini pokret prirodnijim i sli\u010dnim svakodnevnim aktivnostima poput podizanja tereta sa poda, pa se \u010desto preporu\u010duje kao prva varijanta \u010du\u010dnja za potpune po\u010detnike.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manje optere\u0107enje na donji deo le\u0111a<\/strong> &#8211; po\u0161to teret ne le\u017ei na ki\u010dmi, kod goblet \u010du\u010dnja je lak\u0161e odr\u017eati neutralan polo\u017eaj le\u0111a tokom celog pokreta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodatna aktivacija core-a<\/strong> &#8211; telo mora da stabilizuje teret ispred sebe, zbog \u010dega stoma\u010dni i le\u0111ni mi\u0161i\u0107i rade vi\u0161e nego kod nekih drugih varijanti \u010du\u010dnja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bolja tehnika i uspravnost trupa<\/strong> &#8211; anteriorni, odnosno prednji polo\u017eaj optere\u0107enja prirodno primorava telo da zadr\u017ei uspravan trup, \u0161to poma\u017ee u u\u010denju pravilne mehanike \u010du\u010dnja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ja\u010da snagu \u0161ake<\/strong> &#8211; dr\u017eanje tega tokom celog pokreta dodatno optere\u0107uje podlaktice i stisak, pa se goblet \u010du\u010danj ponekad koristi i kao usputan trening snage hvata.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prakti\u010dan za trening kod ku\u0107e<\/strong> &#8211; dovoljna je jedna bu\u010dica, kettlebell, pa \u010dak i te\u017ea knjiga ili ranac, \u0161to ga \u010dini pristupa\u010dnom ve\u017ebom van teretane.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mogu\u0107nost postepenog pove\u0107anja optere\u0107enja<\/strong> &#8211; iako je ograni\u010den snagom hvata, goblet \u010du\u010danj se mo\u017ee raditi i sa lak\u0161im i sa te\u017eim tegom, u zavisnosti od cilja treninga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Izvor:<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/dumbbell-goblet-squat\">&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/dumbbell-goblet-squat\">Healthline<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/row.gymshark.com\/blog\/article\/goblet-squats\">Gymshark<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koje mi\u0161i\u0107e aktivira goblet \u010du\u010danj?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Primarni mi\u0161i\u0107i:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Kvadricepsi<\/strong> &#8211; glavni pokreta\u010d tokom podizanja iz \u010du\u010dnja, preuzimaju najve\u0107i deo optere\u0107enja pri ispravljanju kolena.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gluteusi<\/strong> &#8211; aktiviraju se tokom ispravljanja kukova i daju glavninu snage pri podizanju iz donje pozicije.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Sekundarni mi\u0161i\u0107i:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Zadnja lo\u017ea (hamstrings)<\/strong> &#8211; poma\u017ee u stabilizaciji kolena i u\u010destvuje u ispravljanju kukova.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aduktori<\/strong> &#8211; stabilizuju kukove i poma\u017eu u kontroli dubine \u010du\u010dnja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Listovi<\/strong> &#8211; u\u010destvuju u stabilnosti sko\u010dnog zgloba tokom spu\u0161tanja i podizanja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Core i erector spinae<\/strong> &#8211; dr\u017ee trup uspravnim i stabilnim tokom celog pokreta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podlaktice i \u0161aka<\/strong> &#8211; dr\u017ee teret ispred grudi tokom celog izvo\u0111enja ve\u017ebe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Izvor:<a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/resource-center\/exercise-library\/goblet-squat\"> NASM<\/a>,<a href=\"https:\/\/row.gymshark.com\/blog\/article\/goblet-squats\"> Gymshark<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako se pravilno izvodi goblet \u010du\u010danj?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"297   Goblet Squat\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/s6FYwR-Lw3A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol>\n<li>Stanite sa stopalima u \u0161irini kukova ili malo \u0161ire, sa prstima okrenutim blago napolje.<\/li>\n\n\n\n<li>Uzmite bu\u010dicu ili kettlebell i dr\u017eite ga\/je uspravno obema rukama, laktovi blizu tela.<\/li>\n\n\n\n<li>Udahnite i aktivirajte stomak pre nego \u0161to krenete u pokret.<\/li>\n\n\n\n<li>Spu\u0161tajte se pomeranjem kukova unazad i savijanjem kolena, dok trup ostaje uspravan, a teret blizu grudi.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolena treba da prate pravac stopala, bez upadanja unutra.<\/li>\n\n\n\n<li>Spustite se dok butine ne budu pribli\u017eno paralelne sa podom, ili dublje ako vam pokretljivost to dozvoljava.<\/li>\n\n\n\n<li>Podignite se guranjem kroz pete, uz stiskanje gluteusa na vrhu pokreta.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Izvor:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/dumbbell-goblet-squat\">Healthline<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/resource-center\/exercise-library\/goblet-squat\">NASM<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je goblet \u010du\u010danj dobar za po\u010detnike?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Da, goblet \u010du\u010danj se \u010desto preporu\u010duje kao prva varijanta \u010du\u010dnja za ljude koji tek po\u010dinju sa treningom snage. Prednji polo\u017eaj tega prirodno u\u010di telo da dr\u017ei uspravan trup i pravilnu poziciju kolena, bez dodatne tehni\u010dke zahtevnosti i velikog optere\u0107enja koje mo\u017ee pratiti \u010du\u010danj sa \u0161ipkom na le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n<p>To ne zna\u010di da je ve\u017eba rezervisana samo za po\u010detnike. Iskusniji ve\u017eba\u010di je \u010desto koriste kao deo zagrevanja pre te\u017eih ve\u017ebi poput \u010du\u010dnja sa \u0161ipkom ili mrtvog dizanja, ili kao dodatnu ve\u017ebu posle glavnog treninga nogu, kada je potrebno dodatno optere\u0107enje bez rizika velikog pritiska na ki\u010dmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvor:<a href=\"https:\/\/row.gymshark.com\/blog\/article\/goblet-squats\"> Gymshark<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Varijacije goblet \u010du\u010dnja&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160irina stava<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"blob:https:\/\/fitpass.rs\/f89ca04d-9ee7-4791-aae8-6cad61e7b7f7\" width=\"624\" height=\"351\"><\/p>\n\n\n\n<p>U\u017ei stav stavlja ve\u0107i fokus na kvadricepse, dok \u0161iri stav, uklju\u010duju\u0107i i takozvani sumo stav sa stopalima okrenutim napolje, vi\u0161e anga\u017euje gluteuse i aduktore. \u0160iri stav tako\u0111e \u010desto olak\u0161ava postizanje ve\u0107e dubine \u010du\u010dnja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podignuta peta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-podignutom-petom.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"914\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-podignutom-petom-1280x914.jpg\" alt=\"Goblet Cucanj Sa Podignutom Petom\" class=\"wp-image-25769\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-podignutom-petom-1280x914.jpg 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-podignutom-petom-300x214.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-podignutom-petom-768x549.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-podignutom-petom.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Postavljanje pete na tanku podlogu ili disk olak\u0161ava odr\u017eavanje uspravnog trupa i mo\u017ee pomo\u0107i ljudima sa ograni\u010denom pokretljivo\u0161\u0107u sko\u010dnog zgloba da postignu ve\u0107u dubinu pokreta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Goblet \u010du\u010danj sa podignutom zadnjom nogom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-14.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"960\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-14-1280x960.png\" alt=\"Goblet \u010du\u010danj sa podignutom zadnjom nogom\" class=\"wp-image-25767\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-14-1280x960.png 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-14-300x225.png 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-14-768x576.png 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-14-320x240.png 320w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/image-14.png 1448w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Jedna noga se postavlja iza tela na povi\u0161enu povr\u0161inu, sli\u010dno <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/bugarski-cucanj\/\">bugarskom \u010du\u010dnju<\/a>, \u010dime se dodatno optere\u0107uje balans i jednostrana snaga nogu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sa elasti\u010dnom trakom<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-trakom.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"914\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-trakom-1280x914.jpg\" alt=\"Goblet Cucanj Sa Trakom\" class=\"wp-image-25768\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-trakom-1280x914.jpg 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-trakom-300x214.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-trakom-768x549.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj-sa-trakom.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Traka postavljena iznad kolena dodatno aktivira spolja\u0161nje stabilizatore kuka i u\u010di telo da dr\u017ei kolena u liniji sa stopalima tokom pokreta.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvor:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/dumbbell-goblet-squat\">Healthline<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/row.gymshark.com\/blog\/article\/goblet-squats\">Gymshark<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naj\u010de\u0161\u0107e gre\u0161ke kod goblet \u010du\u010dnja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Trup se naginje previ\u0161e napred<\/strong> &#8211; obi\u010dno znak da core nije dovoljno aktiviran ili da nedostaje pokretljivost u sko\u010dnom zglobu. Re\u0161enje je da teret ostane \u010dvrsto uz grudi, uz svesno dr\u017eanje uspravnog polo\u017eaja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kolena upadaju unutra<\/strong> &#8211; \u010dest problem kod svih varijanti \u010du\u010dnja, naj\u010de\u0161\u0107e posledica slabijih kukova ili gluteusa. Kolena treba da prate pravac stopala tokom celog pokreta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nedovoljna dubina pokreta<\/strong> &#8211; ako se \u010du\u010danj zaustavi prerano, smanjuje se efekat ve\u017ebe na noge i gluteuse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podizanje peta sa poda<\/strong> &#8211; znak da se teret pomera napred, umesto da ostane raspore\u0111en kroz celo stopalo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaokru\u017eivanje donjeg dela le\u0111a u donjoj poziciji<\/strong> &#8211; takozvani &#8220;butt wink&#8221;, odnosno blago podvijanje karlice na dnu pokreta. Re\u0161ava se kontrolom dubine \u010du\u010dnja i radom na pokretljivosti kukova i sko\u010dnog zgloba.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Izvor:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nasm.org\/resource-center\/exercise-library\/goblet-squat\">NASM<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/row.gymshark.com\/blog\/article\/goblet-squats\">Gymshark<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako ubaciti goblet \u010du\u010danj u trening<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Goblet \u010du\u010danj se lako uklapa u razli\u010dite delove treninga, u zavisnosti od cilja i iskustva.<\/p>\n\n\n\n<p>Po\u010detnici ga naj\u010de\u0161\u0107e koriste kao glavnu ve\u017ebu za noge, u kombinaciji sa iskoracima ili <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/zasto-je-mrtvo-dizanje-toliko-omiljena-vezba\/\">mrtvim dizanjem<\/a>, dok u\u010de osnovnu tehniku \u010du\u010dnja pre nego \u0161to pre\u0111u na ve\u0107a optere\u0107enja. Iskusniji ve\u017eba\u010di ga radije koriste kao deo zagrevanja, kako bi aktivirali gluteuse, kvadricepse i core pre glavnih ve\u017ebi poput \u010du\u010dnja sa \u0161ipkom, ili kao dodatnu ve\u017ebu posle glavnog kompleksa, sa lak\u0161im optere\u0107enjem i vi\u0161e ponavljanja.<\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u017eba se dobro uklapa i u <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolji-programi-za-kruzni-trening\/\">kru\u017ene treninge,<\/a> u kombinaciji sa ve\u017ebama poput iskoraka, sklekova ili zamaha kettlebellom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trenirajte i u teretani i kod ku\u0107e uz Fitpass<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Pored pristupa razli\u010ditim objektima \u0161irom grada, \u010dlanovi<a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"> Fitpass<\/a> mre\u017ee kroz aplikaciju mogu pristupiti i video treninzima koje mogu raditi kod ku\u0107e ili gde god im najvi\u0161e odgovara. To mo\u017ee biti prakti\u010dan na\u010din da usavr\u0161ite tehniku izvo\u0111enja ve\u017ebi poput goblet \u010du\u010dnja, pre nego \u0161to je uvedete u redovan program treninga u teretani.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je goblet \u010du\u010danj bolji od klasi\u010dnog \u010du\u010dnja sa \u0161ipkom?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne nu\u017eno, obe ve\u017ebe imaju svoju ulogu. Goblet \u010du\u010danj je pristupa\u010dniji za u\u010denje tehnike i bla\u017ei prema donjem delu le\u0111a, dok \u010du\u010danj sa \u0161ipkom omogu\u0107ava ve\u0107e optere\u0107enje i razvoj maksimalne snage.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li goblet \u010du\u010danj gradi gluteuse?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Da. Gluteusi su jedan od primarnih mi\u0161i\u0107a koji rade tokom ve\u017ebe, posebno uz \u0161iri stav i svesno stiskanje na vrhu pokreta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mogu li da radim goblet \u010du\u010danj kod ku\u0107e?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Da. Dovoljna je jedna bu\u010dica ili kettlebell, a u nedostatku opreme mo\u017ee poslu\u017eiti i drugi dovoljno te\u017eak predmet koji se sigurno dr\u017ei ispred grudi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko duboko treba da idete u goblet \u010du\u010dnju?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>U idealnom slu\u010daju spu\u0161tate se dok butine ne budu paralelne sa podom, dublje nije neophodno i mo\u017ee pove\u0107ati rizik od optere\u0107enja kolena. Nisu svi podjednako pokretljivi, pa je forma uvek va\u017enija od dubine: grudi ostaju gore, pete na podu, a le\u0111a u neutralnom polo\u017eaju. Ako primetite da se le\u0111a zaokru\u017euju, pete podi\u017eu ili kolena upadaju unutra, bolje je smanjiti dubinu i raditi na pokretljivosti kukova i sko\u010dnog zgloba.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko ponavljanja je optimalno za goblet \u010du\u010danj?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Naj\u010de\u0161\u0107a preporuka je 3 serije od 10 do 15 ponavljanja, uz prilago\u0111avanje te\u017eini i sopstvenom nivou. Goblet \u010du\u010danj se dobro podnosi i u ne\u0161to vi\u0161em rasponu ponavljanja, koji je koristan za razvoj mi\u0161i\u0107ne izdr\u017eljivosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako da goblet \u010du\u010danj bude te\u017ei, ako nemam ve\u0107e tegove?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najo\u010digledniji na\u010din je pove\u0107anje te\u017eine, ali ako trenirate kod ku\u0107e sa ograni\u010denom opremom, postoji nekoliko drugih opcija. Usporite tempo spu\u0161tanja, na primer broje\u0107i do tri ili pet sekundi, ili dodajte pauzu na dnu pokreta. Pove\u0107ajte opseg pokreta postavljanjem pete na disk radi ve\u0107e dubine. Promenite raspon ponavljanja, recimo kroz 1,5 ponavljanja (spu\u0161tanje, pola puta gore, pa ponovo dole i tek onda potpuno ispravljanje) ili kroz pulsiranje u donjem delu pokreta. Dodajte elasti\u010dnu traku iznad kolena za dodatnu aktivaciju gluteusa, ili pove\u0107ajte ukupan obim treninga kroz vi\u0161e serija, ponavljanja ili kombinovanje sa drugim ve\u017ebama poput iskoraka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koju maksimalnu te\u017einu koristiti za goblet \u010du\u010danj?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zavisi od nivoa treniranosti, snage i cilja koji imate u tom periodu treninga. Najva\u017enije je da izaberete te\u017einu koja je dovoljno izazovna da odradite sve serije uz pravilnu formu, poslednje ponavljanje treba da izgleda podjednako kontrolisano kao i prvo. Za razvoj snage koristi se te\u017ei teret uz manje ponavljanja, obi\u010dno 3 do 6, za hipertrofiju umeren teret uz 6 do 12 ponavljanja, a za izdr\u017eljivost lak\u0161i teret uz 12 ili vi\u0161e ponavljanja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li goblet \u010du\u010danj raditi na po\u010detku ili na kraju treninga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>I jedno i drugo ima smisla, zavisno od cilja. Po\u010detnici ga naj\u010de\u0161\u0107e rade na po\u010detku treninga, kao glavnu ve\u017ebu za noge, dok u\u010de pravilnu tehniku disanja i kontrole pokreta. Iskusniji ve\u017eba\u010di ga \u010de\u0161\u0107e rade pred kraj treninga, kada su noge ve\u0107 zamorene od te\u017eih ve\u017ebi, kako bi dodali obim treninga bez rizika koji nosi te\u0161ko optere\u0107enje na ve\u0107 umornom telu. Izuzetak su treninzi kod ku\u0107e bez pristupa \u0161ipci, gde goblet \u010du\u010danj mo\u017ee ostati glavna ve\u017eba bez obzira na iskustvo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Napomena:<\/strong> Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja individualni plan treninga niti zamenu za savet stru\u010dnog lica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR: Goblet \u010du\u010danj je jedna od onih ve\u017ebi koje deluju jednostavno, a zapravo re\u0161avaju konkretan problem: kako nau\u010diti pravilnu tehniku \u010du\u010dnja bez pritiska koji \u0161ipka na le\u0111ima donosi. Zbog toga se \u010desto preporu\u010duje i po\u010detnicima i iskusnijim ve\u017eba\u010dima koji \u017eele da poprave formu pre nego \u0161to pre\u0111u na te\u017ea optere\u0107enja. \u0160ta je goblet \u010du\u010danj i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25770,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Goblet \u010du\u010danj - tehnika i varijacije<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0160ta je goblet \u010du\u010danj, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i kako se pravilno izvodi. Tehnika, varijacije, \u010deste gre\u0161ke i odgovori na naj\u010de\u0161\u0107a pitanja o ve\u017ebi.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Goblet \u010du\u010danj - tehnika i varijacije\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0160ta je goblet \u010du\u010danj, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i kako se pravilno izvodi. Tehnika, varijacije, \u010deste gre\u0161ke i odgovori na naj\u010de\u0161\u0107a pitanja o ve\u017ebi.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-19T09:25:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-19T09:26:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"FitPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"FitPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/\"},\"author\":{\"name\":\"FitPass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\"},\"headline\":\"Goblet \u010du\u010danj &#8211; tehnika, benefiti i varijacije\",\"datePublished\":\"2026-08-19T09:25:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-19T09:26:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/\"},\"wordCount\":2109,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/\",\"name\":\"Goblet \u010du\u010danj - tehnika i varijacije\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-08-19T09:25:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-19T09:26:32+00:00\",\"description\":\"\u0160ta je goblet \u010du\u010danj, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i kako se pravilno izvodi. Tehnika, varijacije, \u010deste gre\u0161ke i odgovori na naj\u010de\u0161\u0107a pitanja o ve\u017ebi.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Goblet \u010du\u010danj &#8211; tehnika, benefiti i varijacije\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\",\"name\":\"FitPass\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Goblet \u010du\u010danj - tehnika i varijacije","description":"\u0160ta je goblet \u010du\u010danj, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i kako se pravilno izvodi. Tehnika, varijacije, \u010deste gre\u0161ke i odgovori na naj\u010de\u0161\u0107a pitanja o ve\u017ebi.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Goblet \u010du\u010danj - tehnika i varijacije","og_description":"\u0160ta je goblet \u010du\u010danj, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i kako se pravilno izvodi. Tehnika, varijacije, \u010deste gre\u0161ke i odgovori na naj\u010de\u0161\u0107a pitanja o ve\u017ebi.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2026-08-19T09:25:42+00:00","article_modified_time":"2026-08-19T09:26:32+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":1000,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/goblet-cucanj.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"FitPass","twitter_misc":{"Written by":"FitPass","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/"},"author":{"name":"FitPass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6"},"headline":"Goblet \u010du\u010danj &#8211; tehnika, benefiti i varijacije","datePublished":"2026-08-19T09:25:42+00:00","dateModified":"2026-08-19T09:26:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/"},"wordCount":2109,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/","name":"Goblet \u010du\u010danj - tehnika i varijacije","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2026-08-19T09:25:42+00:00","dateModified":"2026-08-19T09:26:32+00:00","description":"\u0160ta je goblet \u010du\u010danj, koje mi\u0161i\u0107e aktivira i kako se pravilno izvodi. Tehnika, varijacije, \u010deste gre\u0161ke i odgovori na naj\u010de\u0161\u0107a pitanja o ve\u017ebi.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/goblet-cucanj\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Goblet \u010du\u010danj &#8211; tehnika, benefiti i varijacije"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6","name":"FitPass"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25764"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25764"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25772,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25764\/revisions\/25772"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25770"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}