{"id":25853,"date":"2026-08-31T14:02:18","date_gmt":"2026-08-31T12:02:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=25853"},"modified":"2026-08-31T14:02:20","modified_gmt":"2026-08-31T12:02:20","slug":"dnevni-unos-kalorija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/","title":{"rendered":"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati koliko vam je stvarno potrebno"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>TL;DR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Dnevni unos kalorija je koli\u010dina energije koju treba da unosite kroz hranu i pi\u0107e, a zavisi od va\u0161eg ukupnog dnevnog energetskog utro\u0161ka (TDEE) i cilja koji imate, mr\u0161avljenje, odr\u017eavanje ili dobijanje mi\u0161i\u0107ne mase.<\/li>\n\n\n\n<li>Da biste izra\u010dunali svoj dnevni unos, prvo morate znati bazalni metabolizam (BMR) preko Mifflin-St Jeor formule, zatim ga pomno\u017eiti faktorom aktivnosti da dobijete TDEE, i tek onda dodati ili oduzeti kalorije u zavisnosti od cilja.<\/li>\n\n\n\n<li>Za mr\u0161avljenje se od TDEE-a oduzima 500 do 750 kalorija (kalorijski deficit), \u0161to vodi ka gubitku od pola do jednog kilograma nedeljno.<\/li>\n\n\n\n<li>Dnevni unos kalorija ne bi trebalo da padne ispod 1.200 kod \u017eena i 1.500 kod mu\u0161karaca, osim pod nadzorom lekara ili nutricioniste.<\/li>\n\n\n\n<li>Za rast mi\u0161i\u0107ne mase se dodaje blagi suficit od 10 do 20 posto iznad TDEE, ne agresivan \u201ebulking&#8221; pristup.<\/li>\n\n\n\n<li>Brojanje kalorija je koristan alat za kratkoro\u010dnu kalibraciju dnevnog unosa, ne mora biti do\u017eivotna navika, a istra\u017eivanja pokazuju da redovno pra\u0107enje unosa hrane pove\u0107ava \u0161anse za uspeh.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta odre\u0111uje va\u0161 dnevni unos kalorija<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dnevni unos kalorija nije fiksan broj isti za sve, ve\u0107 zavisi od toga <strong>koliko energije va\u0161e telo potro\u0161i u toku dana<\/strong>, takozvanog ukupnog dnevnog energetskog utro\u0161ka (<strong>TDEE, Total Daily Energy Expenditure<\/strong>). Kada je unos jednak TDEE-u, telesna te\u017eina ostaje stabilna. Kada je unos manji od TDEE-a, nastaje kalorijski deficit i telo po\u010dinje da koristi sopstvene rezerve, uglavnom masno tkivo, da pokrije razliku. Kada je unos ve\u0107i od TDEE-a, nastaje kalorijski suficit i vi\u0161ak energije se skladi\u0161ti, delom kao mi\u0161i\u0107na masa ako uz to trenirate, a delom kao mast.<\/p>\n\n\n\n<p>Nijedan od ova dva pravca nije sam po sebi \u201edobar&#8221; ili \u201elo\u0161&#8221;, ve\u0107 zavisi od cilja. Da biste znali koji dnevni unos vama odgovara, prvi korak je uvek isti, bez obzira na cilj: izra\u010dunati TDEE.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako izra\u010dunati svoj dnevni unos kalorija<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Izra\u010dunavanje dnevnog unosa uvek po\u010dinje od TDEE-a, a zatim se prilago\u0111ava cilju. Proces ima tri koraka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Korak 1: Izra\u010dunajte bazalni metabolizam (BMR)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>BMR je broj kalorija koje bi telo potro\u0161ilo da ste ceo dan mirovali, bez ikakve fizi\u010dke aktivnosti. Naj\u010de\u0161\u0107e kori\u0161\u0107ena i najpreciznija formula za zdrave odrasle osobe je Mifflin-St Jeor jedna\u010dina.<\/p>\n\n\n\n<p>Za mu\u0161karce: BMR = (10 \u00d7 telesna te\u017eina u kg) + (6,25 \u00d7 visina u cm) \u2212 (5 \u00d7 godine) + 5<\/p>\n\n\n\n<p>Za \u017eene: BMR = (10 \u00d7 telesna te\u017eina u kg) + (6,25 \u00d7 visina u cm) \u2212 (5 \u00d7 godine) \u2212 161<\/p>\n\n\n\n<p>Na primer, \u017eena od 70 kg, visine 165 cm i starosti 30 godina ima BMR od otprilike (10 \u00d7 70) + (6,25 \u00d7 165) \u2212 (5 \u00d7 30) \u2212 161 = 700 + 1.031 \u2212 150 \u2212 161 = 1.420 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Korak 2: Pomno\u017eite BMR faktorom aktivnosti da dobijete TDEE<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>BMR sam po sebi ne govori koliko kalorija zapravo tro\u0161ite, jer ne ura\u010dunava kretanje, posao, treninge i svakodnevne aktivnosti. Zato se BMR mno\u017ei faktorom aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Nivo aktivnosti<\/strong><\/td><td><strong>Opis<\/strong><\/td><td><strong>Faktor<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Sedentaran<\/td><td>Malo ili nimalo fizi\u010dke aktivnosti<\/td><td>1,2<\/td><\/tr><tr><td>Lako aktivan<\/td><td>Lagana aktivnost 1-3 dana nedeljno<\/td><td>1,375<\/td><\/tr><tr><td>Umereno aktivan<\/td><td>Umerena aktivnost 3-5 dana nedeljno<\/td><td>1,55<\/td><\/tr><tr><td>Vrlo aktivan<\/td><td>Intenzivna aktivnost 6-7 dana nedeljno<\/td><td>1,725<\/td><\/tr><tr><td>Ekstremno aktivan<\/td><td>Vrlo intenzivna aktivnost i fizi\u010dki zahtevan posao<\/td><td>1,9<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Za \u017eenu iz prethodnog primera koja umereno trenira 3-5 puta nedeljno, TDEE bi bio 1.420 \u00d7 1,55, odnosno oko 2.201 kalorija dnevno. To je broj kalorija potreban da telesna te\u017eina ostane ista.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Korak 3: Prilagodite unos cilju<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kada znate TDEE, dnevni unos kalorija dobijate tako \u0161to od njega oduzimate ili mu dodajete kalorije, u zavisnosti od cilja:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Odr\u017eavanje telesne te\u017eine:<\/strong> dnevni unos = TDEE<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mr\u0161avljenje:<\/strong> dnevni unos = TDEE \u2212 500 do 750 kalorija<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dobijanje mi\u0161i\u0107ne mase:<\/strong> dnevni unos = TDEE + 10 do 20 posto<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Za \u017eenu iz prethodnog primera sa TDEE-om od 2.201 kalorija, dnevni unos za mr\u0161avljenje bio bi 2.201 \u2212 500 = 1.701 kalorija, dok bi dnevni unos za dobijanje mi\u0161i\u0107ne mase bio otprilike 2.201 + 15% = 2.531 kalorija.<\/p>\n\n\n\n<p>Bez obzira na cilj, postoji donja granica ispod koje dnevni unos ne bi trebalo da padne. Kod \u017eena je to 1.200 kalorija dnevno, a kod mu\u0161karaca 1.500 kalorija dnevno, osim ako je osoba pod direktnim nadzorom lekara ili nutricioniste. Unos ispod ovih granica pove\u0107ava rizik od nedostatka esencijalnih nutrijenata, gubitka mi\u0161i\u0107ne mase i usporavanja metabolizma.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvoru:<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthy-aging-and-longevity\/calorie-counting-made-easy\">&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/reference.medscape.com\/calculator\/846\/mifflin-st-jeor-equation-calculator\">Mifflin-St Jeor Equation Calculator<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthy-aging-and-longevity\/calorie-counting-made-easy\">Harvard Health &#8211; Calorie counting made easy<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliki deficit u dnevnom unosu je bezbedan i realan<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dugo je va\u017eilo pravilo da 3.500 kalorija deficita odgovara gubitku od pola kilograma masnog tkiva, pa se iz toga izvodio zaklju\u010dak da deficit od 500 kalorija dnevno automatski zna\u010di gubitak od pola kilograma nedeljno. Novija istra\u017eivanja pokazuju da ovo pravilo nije tako precizno kako se nekada mislilo, jer gubitak te\u017eine zavisi i od pola, nivoa aktivnosti, po\u010detne telesne mase i toga koliko dugo je deficit prisutan.<\/p>\n\n\n\n<p>Ono \u0161to ostaje kao pouzdana preporuka jeste raspon deficita, ne ta\u010dan matemati\u010dki prevod u kilograme. Deficit od 500 do 750 kalorija dnevno se smatra bezbednim i odr\u017eivim, i u proseku vodi ka gubitku od pola do jednog kilograma nedeljno.<\/p>\n\n\n\n<p>Ve\u0107i deficit mo\u017ee delovati privla\u010dno jer obe\u0107ava br\u017ee rezultate, ali nosi realne nedostatke: ve\u0107i rizik od gubitka mi\u0161i\u0107ne mase umesto masnog tkiva, usporen metabolizam kao odgovor tela na produ\u017eeni manjak energije, i ve\u0107u \u0161ansu da deficit jednostavno ne izdr\u017eite du\u017ee od nekoliko nedelja.<\/p>\n\n\n\n<p>Izvori:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/calories\/art-20048065\">Mayo Clinic &#8211; Counting calories: Get back to weight-loss basics<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/weight-loss\/in-depth\/weight-loss\/art-20047752\">Mayo Clinic &#8211; Weight loss: 6 strategies for success<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kada dnevni unos treba da bude ve\u0107i od TDEE (kalorijski suficit)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kada je cilj dobijanje mi\u0161i\u0107ne mase, dnevni unos treba da bude ve\u0107i od TDEE-a,<\/strong> ali agresivan pristup (\u201ejedite sve \u0161to stignete&#8221;) obi\u010dno dovodi do toga da ve\u0107i deo dobijene te\u017eine bude masno tkivo, a ne mi\u0161i\u0107. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6680710\/\">Pregled literature <\/a>preporu\u010duje umeren suficit od otprilike 10 do 20 posto iznad TDEE za po\u010detnike i osobe sa srednjim iskustvom u treningu snage, uz ciljano nedeljno pove\u0107anje telesne te\u017eine od 0,25 do 0,5 posto trenutne mase.<\/p>\n\n\n\n<p>Za osobu sa TDEE-om od 2.500 kalorija, ovo bi zna\u010dilo suficit od otprilike 250 do 500 kalorija dnevno. Napredniji sportisti obi\u010dno imaju koristi od manjeg suficita, jer je njihov potencijal za brz rast mi\u0161i\u0107ne mase manji, pa dodatne kalorije lak\u0161e zavr\u0161e kao mast.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Brojanje kalorija &#8211; kako da ta\u010dno znate svoj dnevni unos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dnevni-unos-kalorija-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dnevni-unos-kalorija-1.jpg\" alt=\"Dnevni Unos Kalorija 1\" class=\"wp-image-25857\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dnevni-unos-kalorija-1.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dnevni-unos-kalorija-1-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dnevni-unos-kalorija-1-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Brojanje kalorija ne mora da bude do\u017eivotna obaveza, ali je koristan alat u periodu kada tek postavljate osnovu za svoj dnevni unos, bilo da je cilj deficit, suficit ili odr\u017eavanje. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34412727\/\">Sistematski pregled vi\u0161e desetina istra\u017eivanja<\/a> o samostalnom pra\u0107enju ishrane pokazuje da osobe koje redovno bele\u017ee unos hrane, bez obzira na to da li koriste aplikaciju, papirni dnevnik ili neki drugi format, u proseku ostvaruju bolje rezultate u mr\u0161avljenju od onih koje ne prate unos.<\/p>\n\n\n\n<p>U prakti\u010dnom smislu, brojanje kalorija naj\u010de\u0161\u0107e izgleda ovako:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Unosite te\u017einu namirnica na kuhinjskoj vagi umesto da procenjujete okom, jer se gre\u0161ke u proceni lako gomilaju tokom dana.<\/li>\n\n\n\n<li>Koristite aplikaciju za pra\u0107enje ishrane koja ima bazu podataka za lokalne i regionalne namirnice, ne samo generi\u010dke unose.<\/li>\n\n\n\n<li>Bele\u017eite obroke odmah nakon jela, ne na kraju dana iz se\u0107anja, jer se preciznost zna\u010dajno smanjuje kada se unos rekonstrui\u0161e naknadno.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne cil\u0458ajte na savr\u0161enstvo od prvog dana. Dovoljno je da imate realnu sliku prose\u010dnog nedeljnog unosa, a ne apsolutno ta\u010dan broj svaki dan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nakon nekoliko nedelja pra\u0107enja, mnogi ljudi razviju dovoljno dobar ose\u0107aj za veli\u010dine porcija i sadr\u017eaj kalorija u uobi\u010dajenim obrocima da mogu da smanje intenzitet pra\u0107enja bez gubitka kontrole nad unosom.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Uobi\u010dajene gre\u0161ke kod izra\u010dunavanja dnevnog unosa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Podcenjivanje unosa.<\/strong> Umaci, ulj\u0430 za kuvanje, grickalice izme\u0111u obroka i pi\u0107a sa \u0161e\u0107erom se lako zaborave prilikom procene, a upravo oni \u010desto prave razliku izme\u0111u stvarnog i pretpostavljenog deficita.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nepromenjena kalkulacija tokom vremena.<\/strong> Kako gubite na te\u017eini, TDEE se smanjuje, jer telo sa manjom masom tro\u0161i manje energije. Deficit koji je bio ta\u010dan na po\u010detku procesa mr\u0161avljenja mo\u017ee posle nekoliko meseci postati premali ili nepostoje\u0107i, pa je potrebno povremeno ponovo izra\u010dunati TDEE.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prevelik deficit iz nestrpljenja.<\/strong> Deficit ve\u0107i od 750 do 1.000 kalorija dnevno retko donosi proporcionalno br\u017ee rezultate, a <strong>zna\u010dajno pove\u0107ava rizik od gubitka mi\u0161i\u0107ne mase, umora i odustajanja od plana.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ignorisanje proteina u deficitu.<\/strong> Deficit bez dovoljno proteina pove\u0107ava \u0161ansu da se, uz masno tkivo, gubi i mi\u0161i\u0107na masa. Vi\u0161e o tome koliko proteina vam je potrebno pro\u010ditajte u na\u0161em tekstu<a href=\"https:\/\/claude.ai\/chat\/febf777e-9868-45f1-a45b-3b26b9ad293b#\"> Koliko proteina treba uneti dnevno?<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ono \u0161to ostaje kad zatvorite kalkulator<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Formule i kalkulacije vam poma\u017eu da imate okvir, ali ne moraju da postanu jedina mera uspeha. Kako se ose\u0107ate, koliko imate energije tokom dana i da li vam ishrana i kretanje deluju odr\u017eivo, \u010desto govore vi\u0161e nego tre\u0107i decimala u tabeli. Ako uz to imate pristup raznovrsnim aktivnostima kroz<a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"> Fitpass mre\u017eu<\/a>, lak\u0161e je prona\u0107i ritam koji vam prija, bez pritiska da svaki dan bude savr\u0161en po brojkama.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010cesto postavljana pitanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je kalorijski deficit isto \u0161to i gladovanje?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne. Kalorijski deficit zna\u010di umeren manjak energije u odnosu na TDEE, obi\u010dno 500 do 750 kalorija, dok gladovanje podrazumeva mnogo drasti\u010dnije i \u010desto nebezbedno smanjenje unosa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko brzo se vide rezultati kalorijskog deficita?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kod bezbednog deficita od 500 do 750 kalorija, gubitak od pola do jednog kilograma nedeljno je realno o\u010dekivanje, ali prve nedelje \u010desto uklju\u010duju i gubitak vode, ne samo masnog tkiva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko dugo moram da brojim kalorije?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>&nbsp;Ne. Brojanje kalorija je najkorisnije u po\u010detnoj fazi, dok gradite ose\u0107aj za veli\u010dine porcija. Mnogi ljudi kasnije prelaze na intuitivniji pristup uz povremenu proveru.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pro\u010ditajte i:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/\">\u0160ta jesti pre i posle treninga?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/ishrana-za-misicnu-masu\/\">Ishrana za mi\u0161i\u0107nu masu<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/trikovi-u-ishrani-za-brze-mrsavljenje-koje-morate-probati\/\">Plan ishrane za mr\u0161avljenje za dugoro\u010dne rezultate<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR \u0160ta odre\u0111uje va\u0161 dnevni unos kalorija Dnevni unos kalorija nije fiksan broj isti za sve, ve\u0107 zavisi od toga koliko energije va\u0161e telo potro\u0161i u toku dana, takozvanog ukupnog dnevnog energetskog utro\u0161ka (TDEE, Total Daily Energy Expenditure). Kada je unos jednak TDEE-u, telesna te\u017eina ostaje stabilna. Kada je unos manji od TDEE-a, nastaje kalorijski [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25856,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[18],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati dnevne potrebe?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako da izra\u010dunate dnevni unos kalorija u tri koraka, BMR, TDEE i cilj (mr\u0161avljenje, odr\u017eavanje, mi\u0161i\u0107na masa), sa formulom i primerom izra\u010duna.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati dnevne potrebe?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako da izra\u010dunate dnevni unos kalorija u tri koraka, BMR, TDEE i cilj (mr\u0161avljenje, odr\u017eavanje, mi\u0161i\u0107na masa), sa formulom i primerom izra\u010duna.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-31T12:02:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-31T12:02:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dnevni-unos-kalorija.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"FitPass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"FitPass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/\"},\"author\":{\"name\":\"FitPass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\"},\"headline\":\"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati koliko vam je stvarno potrebno\",\"datePublished\":\"2026-08-31T12:02:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-31T12:02:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/\"},\"wordCount\":1641,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Ishrana\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/\",\"name\":\"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati dnevne potrebe?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-08-31T12:02:18+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-31T12:02:20+00:00\",\"description\":\"Kako da izra\u010dunate dnevni unos kalorija u tri koraka, BMR, TDEE i cilj (mr\u0161avljenje, odr\u017eavanje, mi\u0161i\u0107na masa), sa formulom i primerom izra\u010duna.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati koliko vam je stvarno potrebno\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6\",\"name\":\"FitPass\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati dnevne potrebe?","description":"Kako da izra\u010dunate dnevni unos kalorija u tri koraka, BMR, TDEE i cilj (mr\u0161avljenje, odr\u017eavanje, mi\u0161i\u0107na masa), sa formulom i primerom izra\u010duna.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati dnevne potrebe?","og_description":"Kako da izra\u010dunate dnevni unos kalorija u tri koraka, BMR, TDEE i cilj (mr\u0161avljenje, odr\u017eavanje, mi\u0161i\u0107na masa), sa formulom i primerom izra\u010duna.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2026-08-31T12:02:18+00:00","article_modified_time":"2026-08-31T12:02:20+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/dnevni-unos-kalorija.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"FitPass","twitter_misc":{"Written by":"FitPass","Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/"},"author":{"name":"FitPass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6"},"headline":"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati koliko vam je stvarno potrebno","datePublished":"2026-08-31T12:02:18+00:00","dateModified":"2026-08-31T12:02:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/"},"wordCount":1641,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Ishrana"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/","name":"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati dnevne potrebe?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2026-08-31T12:02:18+00:00","dateModified":"2026-08-31T12:02:20+00:00","description":"Kako da izra\u010dunate dnevni unos kalorija u tri koraka, BMR, TDEE i cilj (mr\u0161avljenje, odr\u017eavanje, mi\u0161i\u0107na masa), sa formulom i primerom izra\u010duna.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/dnevni-unos-kalorija\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dnevni unos kalorija: kako izra\u010dunati koliko vam je stvarno potrebno"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/0e76d788322d84248bec3a50e09b30f6","name":"FitPass"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25853"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25853"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25858,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25853\/revisions\/25858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}