{"id":4257,"date":"2016-11-16T11:08:52","date_gmt":"2016-11-16T09:08:52","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=4257"},"modified":"2023-05-31T10:56:02","modified_gmt":"2023-05-31T08:56:02","slug":"zdrav-i-dugovecan-zivot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/zdrav-i-dugovecan-zivot\/","title":{"rendered":"Dr Marija Trifunovi\u0107: Saveti za Zdrav i Dugove\u010dan \u017divot"},"content":{"rendered":"\n

Dobar izgled i optimalna telesna kila\u017ea samo su jedne od prednosti koje pru\u017ea zdrava i pre svega – pravilno izbalansirana ishrana. Ni jedna dijeta ne mo\u017ee posti\u0107i sve \u0161to zdrava ishrana mo\u017ee – kvalitetan na\u010din \u017eivota, bez tegoba i zdravstvenih problema, pun energije i dobrog raspolo\u017eenja. Zdrav i Dugove\u010dan \u017divot je cilj kojem svaki pojedinac treba da te\u017ei, a posti\u017ee se samo pravilima izbalansirane ishrane o kojima pri\u010da dr Marija Trifunovi\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

FitPass je imao priliku da popri\u010da sa dr Marijom Trifunovi\u0107 – mladom doktorkom medicine – o tajnama uspe\u0161nog i dugoro\u010dnog \u017eivota. Pro\u010ditajte koji su to saveti za zdrav i dugove\u010dan \u017eivot kojih se trebate pridr\u017eavati kako bi se osigurali sebi dane pune energije i dobrog raspolo\u017eenja, bez zdravstvenih i drugih tegova.<\/p>\n\n\n\n

Saveti za Zdrav i Dugove\u010dan \u017divot<\/h2>\n\n\n\n

\u010carobni Napitak za Dobro Jutro<\/h3>\n\n\n\n

Zapo\u010dnite dan na pravi na\u010din! \u201c\u010carobni\u201d napitak od meda, sir\u0107eta od divlje jabuke i vode<\/strong>, ne samo da \u0107e pru\u017eiti potrebne nutritivne vrednosti za po\u010detak dana, on \u0107e uspe\u0161no o\u010distiti organizam od svih toksina koji ste uneli dosada\u0161njom ishranom.<\/p>\n\n\n\n

Pome\u0161ajte 2dl vode sa supenom ka\u0161ikom meda i dodajte jednu do dve supene ka\u0161ike jabukovog sir\u0107eta. Med mo\u017ee biti bilo koje vrste, a preporu\u010duje se kombinovanje nekoliko vrsta kako ne bi do\u0161lo do jednoli\u010dnosti.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Na ovaj na\u010din \u0107ete uspe\u0161no uraditi detoksikaciju organizma, regulisati i obezbediti pravilan rad probave, ali i ubrzati metabolizam. Napitak se pije odmah po ustajanju, pre doru\u010dka.<\/p>\n\n\n\n

Zdrav Doru\u010dak<\/h3>\n\n\n\n

Doru\u010dak je obrok koji se nikada ne sme preskakati! Probudite metabolizam i dajte svom organizmu potrebnu energiju odmah na po\u010detku dana. Doru\u010dak je preporu\u010den pola sata do sat vremena nakon bu\u0111enja, a idealno bi bilo uzimati ga 15 minuta nakon popijenog napitka od meda, sir\u0107eta i vode.<\/p>\n\n\n\n

\"Zdrav<\/figure>\n\n\n\n

Primeri Zdravog Doru\u010dka: <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ovseni Miks: 30gr ovsenih sa 30gr ra\u017eanih pahuljica (ili kombinacija pahuljica po \u017eelji) potopiti u toplu\/vrelu vodu i ostaviti 5-10 minuta kako bi se smek\u0161ale. Dodati pola banane, dve male ka\u0161ike mlevenog lana i jednu malu ka\u0161iku chia semenki<\/a>. Namirnice mo\u017eete sjediniti i pojesti kao obrok ili izme\u0161ati\/blendirati i dobiti energetski \u0161ejk za savr\u0161en po\u010detak dana. Saveti: Izbegavajte prera\u0111ene pahuljice – kupujte ih u zdravoj hrani na grama\u017eu. Dodajte omiljeno vo\u0107e (kupine, maline, jagode) radi boljeg ukusa. Sirovi spana\u0107 u kombinaciji sa bananom uspe\u0161no skida masne naslage u predelu stomaka, zbog \u010dega je preporu\u010dljivo dodati par listova sirovog spana\u0107a svima koji \u017eele da smanje obime.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Jaja na 100 na\u010dina: Proteini jaja su visoke biolo\u0161ke vrednosti, sadr\u017ee sve esencijalne aminokiseline, pa mogu zadovoljiti potrebe organizma u rastu i razvoju. Uvek su dobar izbor za doru\u010dak, pa mo\u017eete praktikovati svoje omiljene kombinacije ili isprobavati nove.<\/em>
Pome\u0161ajte 5 belanaca, 2 \u017eumanceta sa spana\u0107em, mlekom i origanom i pr\u017eite na svinjskoj masti – dobi\u0107ete savr\u0161eno izbalansiran doru\u010dak koji \u0107e podi\u0107i energiju i dr\u017eati vas sitim sve do ru\u010dka.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Zdravi Namazi: Ljubitelji hleba mogu pojesti dve kri\u0161ke integralnog hleba sa zdravim namazima poput: avokada, jagoda, humusa, tahinija, kikiriki putera\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n

Hrana, Hrana i Samo Hrana<\/h3>\n\n\n\n

Kada se okrenete ra\u010dunanju nutritivnih vrednosti, a ne kalorija, mo\u017eete jesti kada god po\u017eelite. Gladovanje nije izbor – jedite kada god organizam to zatra\u017ei<\/strong>, bilo da se radi o ru\u010dku, ve\u010deri ili u\u017eini. Idealan unos obroka bi bio na svakih 3-4h kako bi navikli metabolizam da ubrzano radi i uspe\u0161no apsorbuje hranu.<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko ustanete u 08h ujutru, po\u017eeljno je odmah popiti napitak za dobro jutro i nakon 15 minuta (oko pola 9, 9h) doru\u010dkovati. Prva u\u017eina se preporu\u010duje ve\u0107 oko pola 12, 12, a ru\u010dak oko 13:30-14h. Ako ose\u0107ate potrebu za drugom u\u017einom, mo\u017eete je uzeti oko pola 17, 17h i potom ve\u010derati oko 20h. Vi\u0161e ne morate gladovati, a i potreba za slatki\u0161ima i nezdravom hranom \u0107e biti potpuno eliminisana.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pazite na Unos Vode<\/h3>\n\n\n\n

U dana\u0161njem ubrzanom na\u010dinu \u017eivota, kada zaboravljamo da unosimo dovoljno te\u010dnosti – prvenstveno vode, neophodno je ste\u0107i naviku za stalnom hidratacijom.<\/p>\n\n\n\n

Unos vode je najbitniji u prvom delu dana. Kada imate vremena isecite pola kri\u0161ke limuna i ubacite ga u \u010da\u0161u vode. Popijte tri \u010da\u0161e vode u prvom delu dana – bez bacanja limuna. Na ovaj na\u010din \u0107ete pospe\u0161iti detoksikaciju organizma i ubrzati metabolizam.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Jako bitna stavka u vo\u0111enju zdravog \u017eivota jeste sam na\u010din pripreme hrane<\/strong>. Suncokretovo i maslinovo ulje u potpunosti izbacite iz upotrebe pr\u017eenja hrane, dok maslinovo i dalje mo\u017eete koristiti za prelivanje salata. Umesto ulja, za pr\u017eenje (ukoliko je potrebno) koristite svinjsku mast ili kokosovo ulje.<\/p>\n\n\n\n

Zaboravite na<\/strong> ke\u010dap, majonez, razne vrste soseva i preliva koji su hemijski obra\u0111eni. Koristite zdravije alternative poput – sos od paradajza, humus, tahini, puter od kikirikija, avokado namaz, soja sos\u2026<\/p>\n\n\n\n

Za\u010dini<\/strong> su dozvoljeni i mogu se kombinovati po izboru: beli luk u granulama, bosiljak, origano, biber, maj\u010dina du\u0161ica, papri\u010dice, \u0111umbir, cimet, kumin, ruzmarin, kari\u2026 Vegeta se u potpunosti izbacuje, a so se smanjuje na minimalne koli\u010dine (ukoliko je potrebno za kuvana jela – dodati prstohvat soli).<\/p>\n\n\n\n

Restorani brze hrane, pekare, poslasti\u010darnice, gazirani sokovi i sve vrste kupovne \u010dokolade<\/strong> bi trebalo izbegavati u \u0161irokom krugu. Naravno, mo\u017eete dopustiti sebi povremeno \u201ccheat day\u201d ali pazite da ne preterate!<\/p>\n\n\n\n

\n

Ishrana treba da bude podeljena na \u010detiri dela:<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n