{"id":4900,"date":"2017-01-18T12:00:54","date_gmt":"2017-01-18T10:00:54","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=4900"},"modified":"2023-05-31T12:13:29","modified_gmt":"2023-05-31T10:13:29","slug":"sta-jesti-pre-i-posle-treninga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/","title":{"rendered":"\u0160ta jesti pre i posle treninga?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Istra\u017eivanja su pokazala da pravovremena i pravilno izbalansirana ishrana pozitivno uti\u010de na zdravlje i efektivnost treninga: oporavlja mi\u0161i\u0107e i uti\u010de na njihov rast, ubrzava topljenje masnih naslaga, unapre\u0111uje sportski potencijal, telesnu konstituciju, zdravstveno stanje, a u nekim slu\u010dajevima i emotivno i psihi\u010dko stanje&#8230; Konzumiranjem pravilno izbalansiranih namirnica u odre\u0111enom, tj ispravnom vremenu olak\u0161a\u0107ete sebi put ka \u017eeljenim ciljevima. Pro\u010ditajte \u0160ta jesti pre i posle treninga i kako iskoristiti pun potencijal treninga i&nbsp;pravilne ishrane.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Razlika izme\u0111u vrhunskog sportiste punog energije i dobrog raspolo\u017eenja i prose\u010dnog ve\u017eba\u010da kome je te\u0161ko da trenira i koji se danima nakon ve\u017ebanja ose\u0107a izmoreno nekada nije u izboru discipline i intenziteta ve\u017ebanja.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Ono \u0161to pijete i jedete pre i posle treninga igra klju\u010dnu ulogu u pripremi i oporavku organizma, ali mnogi ve\u017eba\u010di ne obra\u0107aju dovoljno pa\u017enje na to.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pro\u010ditajte kako da, uz isti napor ulo\u017een u trening, ostvarite bolje rezultate menjaju\u0107i nekoliko navika u ishrani. Povratite energiju, unapredite zdravlje i osigurajte uspe\u0161an trening i brze rezultate!<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u0160ta jesti pre i posle treninga?<\/h2>\n<p>Obrok pre treninga je gotovo jednako va\u017ean kao i onaj posle. Na \u017ealost ve\u0107ina ve\u017eba\u010da, a pogotovo po\u010detnika, zanemaruje va\u017enost i jednog i drugog obroka. Veoma je bitno da u obrocima pre i posle treninga unesete odgovaraju\u0107e hranljive materije i da iste konzumirate u odgovaraju\u0107e vreme.<\/p>\n<p>Cilj obroka pre treninga je da pripremi telo za napore kojima \u0107e biti izlo\u017eeno tokom treninga. Isto tako, kako bi uspe\u0161no oporavili mi\u0161i\u0107e, podstakli njihov rast i smanjili masne naslage, povratili energiju i obezbedili sebi dobar ose\u0107aj, bitno je da obratite pa\u017enju i na ishranu i pravilan odmor nakon treninga.<\/p>\n<p>\u0160ta jesti pre i posle treninga esencijalno je pitanje svih ve\u017eba\u010da koji \u017eele da iskoriste potpuni potencijal svojih treninga.<\/p>\n<blockquote><p>Zdrav \u017eivot \u010dini pravilno izbalansirana ishrana, redovna fizi\u010dka aktivnost, kvalitetan odmor i pozitivne misli.<\/p><\/blockquote>\n<p>Dodaci ishrani u vidu suplementacije mogu pomo\u0107u prilikom vo\u0111enja zdravog re\u017eima ishrane i mogu doprineti efektu treninga. <span style=\"color: #ff6600;\"><strong>Osim ishrane i suplementacije, va\u017eno je obratiti pa\u017enju na pravilnu hidrataciju organizma, adekvatan odmor i miran san.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Pro\u010ditaj i:&nbsp;<a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/znacaj-dobre-hidratacije\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Zna\u010daj dobre hidratacije&nbsp;<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u0160ta jesti pre treninga?<\/h2>\n<p>Da li ste ikada do\u017eiveli da vam opadne \u0161e\u0107er u krvi dok ve\u017ebate?&nbsp;Slabost, vrtoglavica, bol u glavi ili telu? Do takvih situacija dolazi nepravilnom ishranom pre treninga. <strong>Obezbedite sebi potpuni efekat ve\u017ebanja i oporavka uz unos pravih hranljivih vrednosti pre ve\u017ebanja.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h3>Slo\u017eeni Ugljeni Hidrati<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-4915 \" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484836853.jpg\" alt=\"\u0160ta jesti pre i posle treninga\" width=\"404\" height=\"624\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484836853.jpg 777w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484836853-194x300.jpg 194w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484836853-768x1186.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484836853-750x1158.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 404px) 100vw, 404px\" \/><\/h3>\n<p>Slo\u017eeni ugljeni hidrati su najbolji izbor obroka jer se sporo vare i pru\u017eaju dovoljno energije tokom treninga. Kao dodatak ishrani, pre treninga mo\u017eete pojesti i vo\u0107e (pomorand\u017ee, jabuke, banane) &#8211; mali izvor energije iz brzo svarljivih ugljenih hidrata za sami po\u010detak treninga.<\/p>\n<p><em>Savet: Slo\u017eeni ugljeni hidrati, poput \u0161e\u0107era, se ne preporu\u010duju nikada, a pogotovo ne pre treninga. Koristite slo\u017eene <a href=\"https:\/\/hronokuhinja.rs\/glikemijski-indeks-namirnica-ili-zasto-je-kuvana-sargarepa-nas-neprijatelj\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ugljene hidrate sa niskim i srednjim GI (glikemijskim indeksom)<\/a>&nbsp;kao \u0161to su: sme\u0111i pirina\u010d, ovsene pahuljice, ra\u017eani hleb, integralne testenine&#8230;<\/em><\/p>\n<p>Ugljeni hidrati \u0107e omogu\u0107iti telu da iskoristi <a href=\"https:\/\/sr.wikipedia.org\/wiki\/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">glikogen<\/a>&nbsp;koji je neophodan za kratke, visoko-intenzivne treninge, dok se masti vi\u0161e preporu\u010duju za du\u017ee treninge umerenog intenziteta.<\/p>\n<h3>Proteini<\/h3>\n<p>Ni jedan obrok se ne mo\u017ee smatrati potpunim bez proteina, pa tako ni obroci pre i posle treninga.<\/p>\n<p>Mnoga istra\u017eivanja su pokazala da konzumiranje proteina pre treninga pozitivno uti\u010de na performanse i efekat samog treninga. Kombinovanjem proteina i slo\u017eenih ugljenih hidrata pospe\u0161i\u0107ete sintezu proteina u mi\u0161i\u0107ima (rast mi\u0161i\u0107a).<\/p>\n<p>Druge prednosti konzumiranja proteina pre treninga isklju\u010duju i:<\/p>\n<ul>\n<li>bolji mi\u0161i\u0107ni rast<\/li>\n<li>lak\u0161i oporavak mi\u0161i\u0107a<\/li>\n<li>pove\u0107ana snaga i energija tokom treninga<\/li>\n<li>bolje performanse&nbsp;i efekat treninga.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Masti<\/h3>\n<p>Esencijalne masti (EFA) podi\u017eu i odr\u017eavaju nivo testosterona &#8211; klju\u010dnog hormona za izgradnju mi\u0161i\u0107a i sporo se vare \u0161to \u0107e obezbediti energiju prilikom du\u017eeg treninga umerenog intenziteta. Me\u0111utim, masti usporavaju apsorpciju ostalih nutritijenata, zbog \u010dega ih ne treba ciljano unositi ve\u0107 ih ograni\u010diti na 15 grama ukoliko ih konzumirate pre treninga.<\/p>\n<p><em>Savet: Na trening ne treba i\u0107i ni potpuno sit, ali nikako ni gladan. Napravite izbalansiran obrok koji \u0107e vam dati energiju i koncentraciju za trening, bez optere\u0107ivanja organizma. Potrebne masti mo\u017eete uneti kroz jaja ili tunjevinu.&nbsp;<\/em><\/p>\n<h3>Preporu\u010dena Suplementacija pre Treninga<\/h3>\n<p>Upotrebna suplemenata kao dodataka ishrani je \u010desta u sportu i rekreaciji. Suplementacija mo\u017ee pobolj\u0161ati performanse u treningu, pove\u0107ati snagu i mi\u0161i\u0107nu masu, ubrzati topljenje masnih naslaga, unaprediti zdravlje, ali i raspolo\u017eenje.<\/p>\n<p>Suplementi koje mo\u017eete konzumirati pre treninga su:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.exyu-fitness.com\/forum\/protein-amino-kiseline-glutamin-kreatin-stimulatori-hormona\/kreatin-sve-sto-treba-da-znate-o-njemu-pitajte-ovde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kreatin&nbsp;<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pansport.rs\/tekstoteka\/dodaci-ishrani-suplementacija\/kofein-i-trening\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kofein&nbsp;<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pansport.rs\/tekstoteka\/dodaci-ishrani-suplementacija\/bcaa-zvezda-u-svetu-suplemenata-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">BCAA<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.pansport.rs\/forum\/index.php?action=printpage;topic=143711.0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beta-Alanin<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3 style=\"text-align: center;\">\u0160ta jesti pre Treninga<\/h3>\n<h4 style=\"text-align: center;\">Za Skidanje Masti<\/h4>\n<p>Ukoliko je va\u0161 cilj da skinete masne naslage, preporu\u010duje se obrok 3h pre treninga. Kombinujte proteine (belanca, pile\u0107e grudi ili filete ribe bez masti) sa vlaknastim ugljenim hidratima &#8211; povr\u0107em (salate).<\/p>\n<p>Sat vremena mo\u017eete imati u\u017einu: pome\u0161ajte 20gr brzo-apsorbuju\u0107eg proteina (whey protein) sa 20-40gr sporo-vare\u0107em ugljenim hidratima (bobi\u010dasto vo\u0107e &#8211; malina, kupina, borovnica&#8230;).<\/p>\n<p>Tako\u0111e mo\u017eete koristiti suplementaciju: kofein (100-400mg), BCAA (5-10gr), kreatin monohidrat (5gr) ili beta-alanin (1-3gr).<\/p>\n<h4 style=\"text-align: center;\">Za Mi\u0161i\u0107nu Masu<\/h4>\n<p>Ukoliko je va\u0161 cilj da pove\u0107ate mi\u0161i\u0107nu masu ili snagu, kombinujte sporo-vare\u0107e ugljene hidrate (hleb od celog zrna, integralni pirina\u010d, ovsene pahuljice, krompir) sa proteinima (pile\u0107e grudi, belanca, tunjevina) i vlaknastim ugljenim hidratima (salate) najmanje 2h pre treninga.<\/p>\n<p>Tako\u0111e je preporu\u010dena u\u017eina sat vremena pre treninga. Pome\u0161ajte 20-40gr brzo-apsorbuju\u0107eg proteina (whey protein) sa sporo-vare\u0107im ugljenim hidratima (bobi\u010dastim vo\u0107em po izboru).<\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">Savet: Nemojte zaboraviti, ali nemojte ni preterivati sa unosom vode!<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4919 aligncenter\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484837044.jpg\" alt=\"\u0160ta jesti pre i posle treninga\" width=\"1400\" height=\"525\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484837044.jpg 1400w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484837044-300x113.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484837044-768x288.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484837044-1280x480.jpg 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484837044-750x281.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 1400px) 100vw, 1400px\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u0160ta jesti posle treninga<\/h2>\n<p>Ono \u0161to jedete odmah nakon odlaska iz teretane \u0107e uticati na sintezu proteina koja se odvija nekoliko sati nakon \u0161to se ve\u017ebanje zavr\u0161ilo, pa \u0107e tako uticati i na razvoj mi\u0161i\u0107a i njihov oporavak.<\/p>\n<p>Unos ugljenih hidrata i proteina posle treninga \u0107e pozitivno uticati na ishod ve\u017ebanja, dok \u0107e konzumiranje sporo svarljivih proteina pre spavanje (<a href=\"https:\/\/teretane.net\/kazein-sta-je-kazein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kazein<\/a>) doprineti br\u017eem oporavku mi\u0161i\u0107a tokom no\u0107i i unaprediti zdravlje kroz snabdevanje organizma esencijalnim amino kiselinama.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Pro\u010ditaj i:<\/em><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-raditi-posle-treninga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em> \u0160ta raditi posle treninga?&nbsp;<\/em><\/a><\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Ugljeni Hidrati<\/h3>\n<p>Nakon \u0161to trening privedete kraju glikogenske zalihe mi\u0161i\u0107a su istro\u0161ene i potrebno ih je &#8220;napuniti&#8221; kako ne bi do\u0161lo do razgradnje vlastitih mi\u0161i\u0107a. Zbog toga su ugljeni hidrati prva namirnica koju je potrebno uzeti nakon ve\u017ebanja.<\/p>\n<p>Savet: Izaberite ugljene hidrate koji se brzo apsorbuju, tj ugljene hidrate sa visokim glihemijskim indeksom.<\/p>\n<h3>Proteini<\/h3>\n<p>Osim ugljenih hidrata, organizmu je potreban protein nakon ve\u017ebanja.&nbsp;Najbolji protein posle ve\u017ebanja je protein surutke koji se brzo apsorbuje, a ukoliko \u017eelite&nbsp;konstantan izvor proteina tokom du\u017eeg vremenskog perioda odaberite kazein.<\/p>\n<p>Savet: Whey protein je idealan protein koji mo\u017eete brzo spremiti i apsorbovati nakon treninga.<\/p>\n<blockquote><p>Kombinacija proteina (proteinskog \u0161ejka) sa ugljenim hidratima koji se brzo apsorbuju su preporu\u010deni obrok koji je potrebno uneti najkasnije 30 minuta nakon ve\u017ebanja. Nakon 1-2h pojedite pravilno izbalansiran obrok po pravilima svoje dijete\/zdravog re\u017eima ishrane.<\/p><\/blockquote>\n<h3>Preporu\u010dena Hrana Posle Treninga (Recepti)<\/h3>\n<h4><strong>Proteinske pala\u010dinke&nbsp;<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-4926\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484840654.jpg\" alt=\"\u0160ta jesti pre i posle treninga\" width=\"416\" height=\"574\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484840654.jpg 870w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484840654-218x300.jpg 218w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484840654-768x1059.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/tuxpi.com_.1484840654-750x1034.jpg 750w\" sizes=\"(max-width: 416px) 100vw, 416px\" \/><\/strong><\/h4>\n<p>Pome\u0161ajte:<\/p>\n<ul>\n<li>4 belanca<\/li>\n<li>1\/2 \u010da\u0161e ovsenih pahuljica<\/li>\n<li>1\/2 \u010da\u0161e belog kravljeg mrvljenog sira<\/li>\n<li>sode bikarbone na vrh ka\u0161i\u010dice<\/li>\n<li>1\/2 ka\u0161i\u010dice \u010distog ekstrakta vanile<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pecite ih na teflonskom tiganju sa malo kokosovog ulja dok se ne pojave mehuri\u0107i, potom okrenite na drugu stranu i pecite jo\u0161 30-60 sekundi. Dodajte komadi\u0107e banane ili crveno bobi\u010dasto vo\u0107e po ukusu.<\/p>\n<p><em>Nutritivne vrednosti:&nbsp;421 kalorija, 51 gr proteina, 6 gr masti, 39 gr ugljenih hidrata.<\/em><\/p>\n<p><strong>Idealan obrok za jutarnje ve\u017eba\u010de i sve ljubitelje pala\u010dinki i vo\u0107a.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h4>Ovsene Pahuljice<\/h4>\n<p>Pome\u0161ajte:<\/p>\n<ul>\n<li>1\/2 \u010da\u0161e ovsenih pahuljica<\/li>\n<li>1-2 pune ka\u0161ike proteina u prahu (aroma vanile)<\/li>\n<li>1\/2 \u010da\u0161e zamrznutog&nbsp;bobi\u010dastog vo\u0107a<\/li>\n<li>listi\u0107e badema<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prelijte me\u0161avinu sa pola \u010da\u0161e vode ili obranog mleka. Ostavite preko no\u0107i u fri\u017eideru i po volji dodajte cimet.<\/p>\n<p><em>Nutritivne vrednosti: 422 kalorija, 31gr proteina, 12.5gr masti, 48gr ugljenih hidrata.&nbsp;<\/em><\/p>\n<p><strong>Idealan obrok za bilo koje doba dana jer se mo\u017ee poneti u \u010dinijici ili teglici i konzumirati po volji. Tako\u0111e, ovaj obrok predstavlja odli\u010dan obrok posle treninga svima koji \u017eele da pove\u0107aju mi\u0161i\u0107nu masu.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h3>Jaja sa Povr\u0107em<\/h3>\n<p>Pome\u0161ajte:<\/p>\n<ul>\n<li>3 cela jaja i 2 belanca (smanjiti ili dodati koli\u010dinu po izboru)<\/li>\n<li>1 \u0161olju naseckanog povr\u0107a (spana\u0107, pe\u010durke, crveni\/crni luk, papriku ili kombinovati po ukusu)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe\u0107i na teflonskom tiganju sa malo maslinovog ulja. Ukoliko \u017eelite, mo\u017eete dodati malo pile\u0107ih\/\u0107ure\u0107ih grudi, kako bi pove\u0107ali unos proteina ili ukoliko \u017eelite da dodate ugljene hidrate pojedite i neku vo\u0107ku.<\/p>\n<p><em>Nutritivne vrednosti: 450 kalorija, 35gr proteina, 23gr masti, 29gr ugljenih hidrata&nbsp;<\/em><\/p>\n<p><strong>Iako smo navikli da jaja jedemo za doru\u010dak, ovo je idealan obrok i za ve\u010dernje sate. Tako\u0111e, jaja sa povr\u0107em su odli\u010dan izbor za sve koji \u017eele da smanje unos ugljenih hidrata i istope masne naslage.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<h3>Preporu\u010dena Suplementacija Posle Treninga<\/h3>\n<p>Nakon ve\u017ebanja potrebno je obnoviti glikoven i stimulisati mi\u0161i\u0107ni rast. Najbolja opcija je proteinski \u0161ejk (protein iz surutke) u kombinaciji sa prostim ugljenim hidratima koji se lako i brzo vare (dekstroza, glukoza).<\/p>\n<p>Suplementi koje mo\u017eete konzumirati posle treninga su:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Kreatin&nbsp;<\/strong><br \/>\nNakon treninga mi\u0161i\u0107ne \u0107elije imaju pove\u0107anu sposobnost da prime ve\u0107e koli\u010dine kreatina. Njegova konzumacija posle ve\u017ebanja omogu\u0107ava da se nivoi kreatina maksimiziraju i obnove u mi\u0161i\u0107ima i da se omogu\u0107i mi\u0161i\u0107ni rast i oporavak.<\/li>\n<li><strong>Glutamin<\/strong><br \/>\nGlutamin je aminokiselina koja omogu\u0107ava normalan rad mi\u0161i\u0107a i predstavlja najzastupljeniju aminokiselinu u mi\u0161i\u0107nom tkivu. Suplementacija glutaminom posle treninga osigurava uslove za rast mi\u0161i\u0107a. Poma\u017ee da se napune zalihe glikogena u mi\u0161i\u0107ima potro\u0161ene tokom napornih treninga, ali i da se stimuli\u0161e porast nivoa hormona rasta. Obe ove funkcije glutamina su od va\u017enog zna\u010daja nakon treninga kako bi se podstakao mi\u0161i\u0107ni razvoj i oporavak.<\/li>\n<li><strong>BCAA&nbsp;<\/strong><br \/>\nTri aminokiseline (leucin, izoleucin i valin) predstavljaju gradivne blokove za mi\u0161i\u0107ni protein i stimuli\u0161u sintezu belan\u010devina (proteina) u mi\u0161i\u0107nom tkivu, podsti\u010du\u0107i njihov rast. &nbsp;To je jedan od razloga za\u0161to ih konzumirati nakon treninga. One takode stimuli\u0161u i sintezu belancevina u mi\u0161icnom tkivu podsticuci njihov rast.<br \/>\nNova istra\u017eivanja su ustanovila da BCAA sni\u017eava nivo kortizola (hormona koji blokira anaboli\u010dko dejstvo testosterona i dovodi do razgradnje mi\u0161i\u0107a).<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-4931 size-full\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Baner-blog-2.gif\" alt=\"\u0160ta jesti pre i posle treninga\" width=\"728\" height=\"90\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Istra\u017eivanja su pokazala da pravovremena i pravilno izbalansirana ishrana pozitivno uti\u010de na zdravlje i efektivnost treninga: oporavlja mi\u0161i\u0107e i uti\u010de na njihov rast, ubrzava topljenje masnih naslaga, unapre\u0111uje sportski potencijal, telesnu konstituciju, zdravstveno stanje, a u nekim slu\u010dajevima i emotivno i psihi\u010dko stanje&#8230; Konzumiranjem pravilno izbalansiranih namirnica u odre\u0111enom, tj ispravnom vremenu olak\u0161a\u0107ete sebi put [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4991,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[18],"tags":[35,91,32,90,89,92,36,88,87,50,93,41],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0160ta jesti pre i posle treninga? | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pro\u010ditajte \u0160ta jesti pre i posle treninga - savete, obroke, recepte i ostale predloge kako da unapredite svoje zdravlje i efekat treninga.\u00a0\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0160ta jesti pre i posle treninga? | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pro\u010ditajte \u0160ta jesti pre i posle treninga - savete, obroke, recepte i ostale predloge kako da unapredite svoje zdravlje i efekat treninga.\u00a0\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-18T10:00:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-31T10:13:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/fitness-girl-preparing-healthy-smoothie-picjumbo-com.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1100\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"733\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"\u0160ta jesti pre i posle treninga?\",\"datePublished\":\"2017-01-18T10:00:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-31T10:13:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/\"},\"wordCount\":1835,\"commentCount\":924,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"dijeta\",\"doru\u010dak\",\"ishrana\",\"masa\",\"mr\u0161avljenje\",\"ru\u010dak\",\"saveti\",\"\u0161ta jesti posle treninga\",\"\u0161ta jesti pre treninga\",\"suplementacija\",\"ve\u010dera\",\"zdrava hrana\"],\"articleSection\":[\"Ishrana\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/\",\"name\":\"\u0160ta jesti pre i posle treninga? | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-01-18T10:00:54+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-31T10:13:29+00:00\",\"description\":\"Pro\u010ditajte \u0160ta jesti pre i posle treninga - savete, obroke, recepte i ostale predloge kako da unapredite svoje zdravlje i efekat treninga.\u00a0\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0160ta jesti pre i posle treninga?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0160ta jesti pre i posle treninga? | Fitpass","description":"Pro\u010ditajte \u0160ta jesti pre i posle treninga - savete, obroke, recepte i ostale predloge kako da unapredite svoje zdravlje i efekat treninga.\u00a0","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u0160ta jesti pre i posle treninga? | Fitpass","og_description":"Pro\u010ditajte \u0160ta jesti pre i posle treninga - savete, obroke, recepte i ostale predloge kako da unapredite svoje zdravlje i efekat treninga.\u00a0","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2017-01-18T10:00:54+00:00","article_modified_time":"2023-05-31T10:13:29+00:00","og_image":[{"width":1100,"height":733,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/fitness-girl-preparing-healthy-smoothie-picjumbo-com.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"\u0160ta jesti pre i posle treninga?","datePublished":"2017-01-18T10:00:54+00:00","dateModified":"2023-05-31T10:13:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/"},"wordCount":1835,"commentCount":924,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"keywords":["dijeta","doru\u010dak","ishrana","masa","mr\u0161avljenje","ru\u010dak","saveti","\u0161ta jesti posle treninga","\u0161ta jesti pre treninga","suplementacija","ve\u010dera","zdrava hrana"],"articleSection":["Ishrana"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/","name":"\u0160ta jesti pre i posle treninga? | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-01-18T10:00:54+00:00","dateModified":"2023-05-31T10:13:29+00:00","description":"Pro\u010ditajte \u0160ta jesti pre i posle treninga - savete, obroke, recepte i ostale predloge kako da unapredite svoje zdravlje i efekat treninga.\u00a0","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-jesti-pre-i-posle-treninga\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0160ta jesti pre i posle treninga?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4900"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4900"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15596,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4900\/revisions\/15596"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4991"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}