{"id":5426,"date":"2017-05-22T10:01:36","date_gmt":"2017-05-22T08:01:36","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=5426"},"modified":"2026-07-23T09:41:12","modified_gmt":"2026-07-23T07:41:12","slug":"joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/","title":{"rendered":"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge, osnovne poze i \u0161ta da o\u010dekujete"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TL;DR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Za prvi \u010das joge nije potrebna prethodna kondicija, gipkost ni iskustvo, ve\u0107 samo udobna ode\u0107a i prostirka.<\/li>\n\n\n\n<li>Postoji vi\u0161e tipova joge, od mirnijih (hatha, jin, restorativna) do fizi\u010dki zahtevnijih (vinjasa, a\u0161tanga, hot joga), pa svako mo\u017ee da prona\u0111e tempo koji mu odgovara.<\/li>\n\n\n\n<li>Osnovne poze poput polo\u017eaja deteta, psa okrenutog na dole i polo\u017eaja drveta \u010dine temelj za skoro sve \u010dasove, bez obzira na stil.<\/li>\n\n\n\n<li>Redovna praksa joge mo\u017ee da pomogne kod stresa, fleksibilnosti, dr\u017eanja tela i kvaliteta sna, mada efekti zavise od osobe i redovnosti ve\u017ebanja.<\/li>\n\n\n\n<li>Kroz Fitpass mre\u017eu jogu mo\u017eete da probate na vi\u0161e lokacija, pa je lak\u0161e prona\u0107i studio i instruktora koji vam odgovaraju.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za\u0161to je joga dobar izbor za po\u010detnike?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Joga je jedna od retkih aktivnosti kod kojih ne morate ni\u0161ta da dokazujete &#8211; ni sebi, ni drugima u sali. Nema takmi\u010denja, nema &#8220;boljeg&#8221; ili &#8220;lo\u0161ijeg&#8221; izvo\u0111enja poze, a tempo \u010dasa uglavnom prilago\u0111ava instruktor u zavisnosti od grupe. Upravo zato je joga <strong>\u010desta preporuka ljudima koji se prvi put upu\u0161taju u redovno ve\u017ebanje<\/strong>, ali i onima koji se vra\u0107aju posle du\u017ee pauze.<\/p>\n\n\n\n<p>Ono \u0161to jogu razlikuje od klasi\u010dnog treninga jeste kombinacija pokreta, <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/pravilno-disanje-u-teretani\/\">disanja<\/a> i fokusa. Ne radi se samo o istezanju. Kroz kontrolisano disanje i usporen tempo, telo i um se postepeno uskla\u0111uju, \u0161to mnogi opisuju kao ose\u0107aj &#8220;resetovanja&#8221; posle napornog dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Prema pregledu<a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/yoga-effectiveness-and-safety\"> istra\u017eivanja NCCIH-a <\/a>(deo ameri\u010dkog Nacionalnog instituta za zdravlje), redovna praksa joge se dovodi u vezu sa boljim kvalitetom \u017eivota, ni\u017eim nivoom stresa, ubla\u017eavanjem anksioznosti i nesanice, kao i pobolj\u0161anjem op\u0161te fizi\u010dke forme, snage i fleksibilnosti. Kod hroni\u010dnog bola u donjem delu le\u0111a, pa\u017eljivo prilago\u0111en niz poza mo\u017ee doprineti smanjenju bola i boljoj pokretljivosti.<\/p>\n\n\n\n<p>Joga nije \u010darobno re\u0161enje niti zamena za medicinski tretman, ali kao dopuna zdravom na\u010dinu \u017eivota, redovno ve\u017ebanje donosi merljive benefite koji se grade postepeno, ne posle jednog \u010dasa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li vam je potrebna priprema pre prvog \u010dasa joge<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne, ne treba vam posebna priprema. Ipak, nekoliko sitnica \u0107e vam olak\u0161ati prvi dolazak na \u010das.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta poneti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Udobnu ode\u0107u koja ne ste\u017ee<\/strong> &#8211; najbolje je ne\u0161to elasti\u010dno u \u010demu mo\u017eete slobodno da se savijate i podi\u017eete ruke iznad glave.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prostirku za jogu<\/strong> &#8211; ve\u0107ina studija je ima u ponudi ili iznajmljuje, ali ako imate svoju, uvek je prijatnije.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bocu vode<\/strong> &#8211; za pauzu posle \u010dasa, ne toliko tokom samog treninga jer se retko pije voda usred sekvence.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pe\u0161kir<\/strong>, posebno ako idete na topliju vrstu joge ili dinami\u010dniji \u010das gde se vi\u0161e znojite.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta ne morate da imate<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne treba vam prethodno iskustvo, posebna gipkost niti &#8220;jogi telo&#8221; &#8211; to je jedna od najve\u0107ih zabluda o jogi uop\u0161te. Instruktori redovno prilago\u0111avaju poze pomo\u0107u rekvizita (blokovi, kai\u0161evi, \u0107ebad), tako da i potpuni po\u010detnici mogu bezbedno da prate \u010das.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ishrana pre \u010dasa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nije po\u017eeljno dolaziti na \u010das sa punim stomakom. Lak\u0161i obrok sat i po do dva pre treninga, ili manja u\u017eina 30-ak minuta ranije, uglavnom je dovoljno. Nekoliko poza uklju\u010duje savijanje i pritisak na stomak, pa te\u017eak obrok neposredno pre \u010dasa retko prija.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta da o\u010dekujete na prvom \u010dasu joge?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Struktura \u010dasa zavisi od stila joge, ali ve\u0107ina po\u010detni\u010dkih \u010dasova prati sli\u010dan obrazac:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong>Kratko uvodno sedenje i fokusiranje na dah<\/strong> &#8211; nekoliko minuta mirnog sedenja pre nego \u0161to se krene sa pokretom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zagrevanje<\/strong> &#8211; lak\u0161e poze koje postepeno bude telo i pripremaju zglobove i mi\u0161i\u0107e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Glavni deo \u010dasa<\/strong> &#8211; niz poza (asana) koje se nadovezuju jedna na drugu, u tempu koji zavisi od stila joge.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hla\u0111enje<\/strong> &#8211; mirnije poze i istezanje posle glavnog dela.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0160avasana (polo\u017eaj le\u0161a)<\/strong> &#8211; nekoliko minuta potpunog mirovanja na kraju \u010dasa, koje mnogi opisuju kao najprijatniji deo treninga.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u010casovi obi\u010dno traju izme\u0111u 45 i 75 minuta. Instruktor tokom \u010dasa naj\u010de\u0161\u0107e prolazi kroz salu, ispravlja polo\u017eaj tela pojedina\u010dno i nudi modifikacije za one kojima odre\u0111ena poza ne ide lako, \u0161to je uobi\u010dajen deo \u010dasa, a ne znak da ne\u0161to radite pogre\u0161no.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Osnovne joga poze koje po\u010detnici naj\u010de\u0161\u0107e u\u010de<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ove poze se pojavljuju u gotovo svakom stilu joge, pa je dobro da ih upoznate pre prvog \u010dasa. Kre\u0107ite se lagano kroz svaku pozu, di\u0161ite mirno i ostanite u polo\u017eaju nekoliko udaha pre prelaska na slede\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Poza<\/strong><\/td><td><strong>Glavni efekti<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Polo\u017eaj deteta<\/strong><\/td><td>Smiruje nervni sistem i slu\u017ei kao pauza izme\u0111u zahtevnijih poza; blago iste\u017ee kukove, kolena i donji deo le\u0111a.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Pas okrenut na dole<\/strong><\/td><td>Ja\u010da ruke, ramena i le\u0111a, a iste\u017ee zadnju stranu nogu i stopala; \u010desto se koristi kao prelaz izme\u0111u poza.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Plank<\/strong><\/td><td>Ja\u010da centar tela (core), ramena i ruke; dobra osnova za kontrolu daha pod naporom.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Polo\u017eaj kobre<\/strong><\/td><td>Blago savijanje ki\u010dme unazad koje ja\u010da le\u0111a i otvara grudni ko\u0161.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Polo\u017eaj drveta<\/strong><\/td><td>Radi na ravnote\u017ei i stabilnosti, uz ja\u010danje \u010dlanaka, listova i mi\u0161i\u0107a oko ki\u010dme.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Polo\u017eaj trougla<\/strong><\/td><td>Iste\u017ee kukove, ki\u010dmu i zadnju stranu nogu, uz ja\u010danje nogu; \u010desta poza u dinami\u010dnijim sekvencama.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Polo\u017eaj mosta<\/strong><\/td><td>Iste\u017ee grudi i vrat, a ja\u010da le\u0111a i zadnju stranu nogu.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0160avasana (polo\u017eaj le\u0161a)<\/strong><\/td><td>Poza potpunog opu\u0161tanja na kraju \u010dasa; nekim ljudima je u po\u010detku te\u0161ko da miruju, ali sa vremenom postaje omiljeni deo treninga.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image.jpeg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"914\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1280x914.jpeg\" alt=\"Image\" class=\"wp-image-25689\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-1280x914.jpeg 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-300x214.jpeg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image-768x549.jpeg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/image.jpeg 1400w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vrste joge &#8211; koja vam najvi\u0161e odgovara?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Da se ne biste izgubili u ponudi \u010dasova, izdvojili smo tipove joge koje \u0107ete naj\u010de\u0161\u0107e sretati u fitnes centrima i specijalizovanim studijima u Srbiji. Nijedan tip nije &#8220;bolji&#8221; od drugog, ve\u0107 se razlikuju po tempu, intenzitetu i cilju, pa izbor zavisi od toga \u0161ta vam je trenutno potrebno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hatha joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Najrasprostranjeniji i naj\u010de\u0161\u0107e preporu\u010divan tip joge za po\u010detnike. Tempo je usporen, poze se dr\u017ee du\u017ee, a veliki deo \u010dasa posve\u0107en je pravilnom disanju. Odli\u010dan izbor ako tek ulazite u svet joge ili \u017eelite miran, ali strukturiran trening.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vinjasa joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Dinami\u010dniji stil u kom se poze nadovezuju jedna na drugu u ritmu daha, bez du\u017eih pauza. Tempo je br\u017ei nego kod hatha joge, pa je pogodna za one koji \u017eele da kombinuju istezanje sa ne\u0161to ozbiljnijim kardio efektom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A\u0161tanga joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Fizi\u010dki zahtevniji, atletski stil joge sa fiksnim nizom poza koje se uvek izvode istim redosledom. Zahteva vi\u0161e snage i izdr\u017eljivosti, pa je bolji izbor za one koji ve\u0107 imaju neko iskustvo sa ve\u017ebanjem, iako postoje i uvodni \u010dasovi prilago\u0111eni po\u010detnicima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jin joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sporiji, meditativan stil u kom se poze dr\u017ee i po nekoliko minuta, uglavnom sede\u0107i ili le\u017ee\u0107i. Fokus je na dubljem vezivnom tkivu i opu\u0161tanju, a ne na ja\u010danju mi\u0161i\u0107a. Dobar izbor za dane kada vam treba oporavak ili smirivanje posle stresnog perioda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Restorativna joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sli\u010dna jin jogi po tempu, ali sa jo\u0161 vi\u0161e oslonaca i rekvizita (jastuci, \u0107ebad, blokovi) koji telu omogu\u0107avaju da se potpuno opusti u svakoj pozi. Preporu\u010duje se ljudima pod stresom, posle povreda ili u periodima oporavka.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Iyengar joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Stil u kom se detaljno radi na pravilnom polo\u017eaju tela u svakoj pozi, uz obilnu upotrebu rekvizita. Tempo je usporen, a akcenat je na preciznosti i bezbednom pristupu telu, \u0161to je posebno korisno za ljude sa ograni\u010denjima u pokretljivosti ili starije po\u010detnike.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hot joga (Bikram)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010casovi se izvode u zagrejanoj prostoriji (obi\u010dno oko 38\u201340\u00b0C), \u0161to pove\u0107ava znojenje i, prema iskustvu ve\u017eba\u010da, olak\u0161ava dublje istezanje. Ovaj stil je fizi\u010dki zahtevniji zbog temperature, pa je bitno unositi dovoljno te\u010dnosti pre i posle \u010dasa. Nije prva preporuka za apsolutne po\u010detnike niti za osobe sa problemima sa krvnim pritiskom.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kundalini joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kombinuje pokret, disanje, mantre i meditaciju, sa manje fokusa na fizi\u010dku formu poza, a vi\u0161e na energiju i unutra\u0161nji fokus. \u010casovi mogu delovati neobi\u010dno prvi put, ali su pristupa\u010dni i onima koji nemaju iskustva sa klasi\u010dnim fizi\u010dkim ve\u017ebanjem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prenatalna joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/\">Prilago\u0111ena trudnicama<\/a>, sa fokusom na bezbedno disanje, opu\u0161tanje i pripremu tela za poro\u0111aj. Uvek je najbolje da trudnice biraju specijalizovane prenatalne \u010dasove i unapred obaveste instruktora u kojoj su nedelji trudno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Power joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Energi\u010dnija, fitnes verzija vinjasa joge, bez izra\u017eenog duhovnog ili meditativnog dela \u2013 akcenat je gotovo isklju\u010divo na fizi\u010dkom naporu. Poze se izvode brzim tempom, uz kra\u0107e zadr\u017eavanje u svakom polo\u017eaju,\u0161to \u010das \u010dini intenzivnijim od ve\u0107ine tradicionalnih stilova joge. Dobar izbor za one koji \u017eele da se dobro oznoje i podignu puls, uz istovremeno ja\u010danje i <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-istezanje-celog-tela\/\">istezanje<\/a> celog tela.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aerial (anti-gravity) joga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Poze se izvode uz pomo\u0107 svilene trake obe\u0161ene o plafon, koja preuzima deo telesne te\u017eine i omogu\u0107ava dublje istezanje bez pritiska na zglobove i ki\u010dmu. Osim \u0161to izgleda neobi\u010dno i zabavno, ovaj vid joge dobro radi na ja\u010danju centra tela i ravnote\u017ei, a inverzije (poze naglava\u010dke) postaju mnogo pristupa\u010dnije nego na podu. Prvi \u010das mo\u017ee delovati nesigurno zbog trake, ali instruktori uvek prolaze kroz osnove pre nego \u0161to se pre\u0111e na zahtevnije poze.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Tip joge<\/strong><\/td><td><strong>Tempo<\/strong><\/td><td><strong>Fizi\u010dki intenzitet<\/strong><\/td><td><strong>Za koga je idealna<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Hatha<\/td><td>Spor<\/td><td>Nizak do srednji<\/td><td>Potpune po\u010detnike<\/td><\/tr><tr><td>Vinjasa<\/td><td>Srednji do brz<\/td><td>Srednji<\/td><td>One koji \u017eele kardio efekat uz istezanje<\/td><\/tr><tr><td>A\u0161tanga<\/td><td>Brz<\/td><td>Visok<\/td><td>Iskusnije ve\u017eba\u010de<\/td><\/tr><tr><td><strong>Power<\/strong><\/td><td><strong>Brz<\/strong><\/td><td><strong>Visok<\/strong><\/td><td><strong>One koji \u017eele intenzivan, fitnes fokusiran \u010das<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Aerial<\/strong><\/td><td><strong>Spor do srednji<\/strong><\/td><td><strong>Srednji<\/strong><\/td><td><strong>One koji \u017eele ne\u0161to neobi\u010dno uz rad na ravnote\u017ei<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Jin<\/td><td>Vrlo spor<\/td><td>Nizak<\/td><td>Oporavak, opu\u0161tanje, dane bez energije<\/td><\/tr><tr><td>Restorativna<\/td><td>Vrlo spor<\/td><td>Vrlo nizak<\/td><td>Za periode stresa, oporavak i veoma blagu aktivnost<\/td><\/tr><tr><td>Iyengar<\/td><td>Spor<\/td><td>Nizak do srednji<\/td><td>Rad na tehnici, starije po\u010detnike<\/td><\/tr><tr><td>Hot \/ Bikram<\/td><td>Srednji<\/td><td>Visok (zbog temperature)<\/td><td>Iskusnije ve\u017eba\u010de bez zdravstvenih ograni\u010denja<\/td><\/tr><tr><td>Kundalini<\/td><td>Spor do srednji<\/td><td>Nizak<\/td><td>One koji tra\u017ee i mentalni, ne samo fizi\u010dki fokus<\/td><\/tr><tr><td>Prenatalna<\/td><td>Spor<\/td><td>Nizak<\/td><td>Trudnice<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naj\u010de\u0161\u0107e zablude o jogi kod po\u010detnika<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>&#8220;Moram da budem gibak\/gipka da bih po\u010deo\/la&#8221;<\/strong>&#8211; ta\u010dno je obrnuto: gipkost dolazi s vremenom, ne pre po\u010detka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;Joga nije pravi trening&#8221;<\/strong> &#8211; dinami\u010dniji stilovi poput vinjase ili a\u0161tange fizi\u010dki su zahtevniji nego \u0161to izgleda na prvi pogled.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;Svi u sali su iskusni, a ja \u0107u izgledati \u010dudno&#8221;<\/strong> &#8211; na po\u010detni\u010dkim \u010dasovima naj\u010de\u0161\u0107e je bar polovina grupe na prvom ili jednom od prvih \u010dasova.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;Moram da meditiram i pri\u010dam mantre&#8221;<\/strong> &#8211; zavisi isklju\u010divo od stila; hatha, vinjasa ili a\u0161tanga u fitnes centrima uglavnom su fokusirane na fizi\u010dki deo prakse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gde mo\u017eete da trenirate jogu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Kada savladate osnove, slede\u0107i korak je da prona\u0111ete studio i instruktora \u010diji vam se pristup i atmosfera najvi\u0161e dopadaju, a to se retko pogodi iz prve. Neki vole ti\u0161inu i sporiji tempo, drugi \u017eele muziku i dinami\u010dniji \u010das, pa je najbolje da isprobate nekoliko opcija pre nego \u0161to se odlu\u010dite za jednu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste iz Beograda ili okoline, pregled studija i fitnes centara sa jogom prona\u0107i \u0107ete u tekstu<a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-beograd\/\"> Joga Beograd \u2013 malo pokreta i mnogo benefita<\/a>. Za one iz Novog Sada, pripremili smo poseban vodi\u010d<a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-u-novom-sadu\/\"> Joga Novi Sad \u2013 gde trenirati i \u0161ta o\u010dekivati<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Kroz <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\">Fitpass \u010dlanarinu<\/a> jogu mo\u017eete da probate na vi\u0161e lokacija bez vezivanja za jedan studio, \u0161to je posebno korisno dok tek tra\u017eite stil i instruktora koji vam odgovaraju.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR Za\u0161to je joga dobar izbor za po\u010detnike? Joga je jedna od retkih aktivnosti kod kojih ne morate ni\u0161ta da dokazujete &#8211; ni sebi, ni drugima u sali. Nema takmi\u010denja, nema &#8220;boljeg&#8221; ili &#8220;lo\u0161ijeg&#8221; izvo\u0111enja poze, a tempo \u010dasa uglavnom prilago\u0111ava instruktor u zavisnosti od grupe. Upravo zato je joga \u010desta preporuka ljudima koji se [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5453,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[6],"tags":[198,196,205,81,199,14,206],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge osnovne poze<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Postoji vi\u0161e tipova joge, od mirnijih (hatha, jin, restorativna) do fizi\u010dki zahtevnijih (vinjasa, a\u0161tanga, hot joga), pa svako mo\u017ee da prona\u0111e tempo koji mu odgovara.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge osnovne poze\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Postoji vi\u0161e tipova joge, od mirnijih (hatha, jin, restorativna) do fizi\u010dki zahtevnijih (vinjasa, a\u0161tanga, hot joga), pa svako mo\u017ee da prona\u0111e tempo koji mu odgovara.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-05-22T08:01:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-23T07:41:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/art-1854265_1920.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1281\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge, osnovne poze i \u0161ta da o\u010dekujete\",\"datePublished\":\"2017-05-22T08:01:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-23T07:41:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/\"},\"wordCount\":1986,\"commentCount\":78,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"fitness\",\"fitpass\",\"healthy lifestyle\",\"joga\",\"joga poze\",\"trening\",\"vrste joge\"],\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/\",\"name\":\"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge osnovne poze\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-05-22T08:01:36+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-23T07:41:12+00:00\",\"description\":\"Postoji vi\u0161e tipova joge, od mirnijih (hatha, jin, restorativna) do fizi\u010dki zahtevnijih (vinjasa, a\u0161tanga, hot joga), pa svako mo\u017ee da prona\u0111e tempo koji mu odgovara.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge, osnovne poze i \u0161ta da o\u010dekujete\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge osnovne poze","description":"Postoji vi\u0161e tipova joge, od mirnijih (hatha, jin, restorativna) do fizi\u010dki zahtevnijih (vinjasa, a\u0161tanga, hot joga), pa svako mo\u017ee da prona\u0111e tempo koji mu odgovara.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge osnovne poze","og_description":"Postoji vi\u0161e tipova joge, od mirnijih (hatha, jin, restorativna) do fizi\u010dki zahtevnijih (vinjasa, a\u0161tanga, hot joga), pa svako mo\u017ee da prona\u0111e tempo koji mu odgovara.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2017-05-22T08:01:36+00:00","article_modified_time":"2026-07-23T07:41:12+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1281,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/art-1854265_1920.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge, osnovne poze i \u0161ta da o\u010dekujete","datePublished":"2017-05-22T08:01:36+00:00","dateModified":"2026-07-23T07:41:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/"},"wordCount":1986,"commentCount":78,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"keywords":["fitness","fitpass","healthy lifestyle","joga","joga poze","trening","vrste joge"],"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/","name":"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge osnovne poze","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-05-22T08:01:36+00:00","dateModified":"2026-07-23T07:41:12+00:00","description":"Postoji vi\u0161e tipova joge, od mirnijih (hatha, jin, restorativna) do fizi\u010dki zahtevnijih (vinjasa, a\u0161tanga, hot joga), pa svako mo\u017ee da prona\u0111e tempo koji mu odgovara.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-tipovi-joge-poze\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Joga za po\u010detnike \u2013 tipovi joge, osnovne poze i \u0161ta da o\u010dekujete"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5426"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25691,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5426\/revisions\/25691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5426"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5426"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5426"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}