{"id":5550,"date":"2017-06-08T09:34:18","date_gmt":"2017-06-08T07:34:18","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=5550"},"modified":"2023-05-23T12:52:56","modified_gmt":"2023-05-23T10:52:56","slug":"nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/","title":{"rendered":"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati"},"content":{"rendered":"\n

Upornost i jaka motivacija su neophodni ukoliko pose\u0107ujete teretanu, a rezultati su brzo vidljivi. Iako se leto krije iza \u0107o\u0161ka, vreme je na va\u0161oj strani jer najbr\u017ei i najlak\u0161i pristup za sport i rekreaciju kod nas ipak postoji. FitPass paketi <\/a>su prilago\u0111eni svakom va\u0161em zahtevu, treningu i mogu\u0107nostima. Dovoljno je malo volje i \u017eelje da izgledate odli\u010dno i samopouzdano u predstoje\u0107em periodu. Pridr\u017eavajte se narednih saveta, a krajnji efekti ne\u0107e izostati.<\/p>\n\n\n\n

Najefektnije ve\u017ebe za grudi  za trening u teretani<\/h3>\n\n\n\n

Svetska fit i bodibilding zajednica navode da postoji preko 80 grupa ve\u017ebi za grudi, od kojih su desetine njih najneophodnije prilikom oblikovanja grudnog ko\u0161a. Me\u0111utim, dovoljno je da se koncentri\u0161ete na odre\u0111en broj najbitnijih jer naredni spisak ne obuhvata najte\u017ee, ve\u0107 najefektnije ve\u017ebe za izgradnju grudnih mi\u0161i\u0107a. Pritom, pratite instrukcije va\u0161eg trenera, dok svaki slede\u0107i put u svoj standardni trening ne budete uklju\u010dili one ve\u017ebe koje vama najvi\u0161e prijaju.<\/p>\n\n\n\n

1. Osnova svih ve\u017ebi za grudi jesu ve\u017ebe na ben\u010du sa \u0161ipkom<\/strong>\u00a0– ne postoji osoba koja nije po\u010dinjala trening sede\u0107i na klupi, podi\u017eu\u0107i \u0161ipku u zavisnosti od njene te\u017eine i te\u017eine bu\u010dica (slobodnih tegova). Preporu\u010duje se da ih radite svojim tempom, bez presija i preteranih po\u010detni\u010dkih zahteva. Tako\u0111e, svetski poznati treneri preporu\u010duju da prilikom podizanja \u0161ipke ruke dr\u017eite nedaleko od \u0161irine ramena jer se na taj na\u010din \u0161tite ramena (ne dolazi do njihovog istegnu\u0107a). Jako je bitno da se ova ve\u017eba pravilno izvodi kako bi najvi\u0161e imala efekta na tricepse, ramena, a samim tim i cele grudi. Ukoliko noge imaju \u010dvrst oslonac na zemlji, zna\u010di da radite pravu stvar.<\/p>\n\n\n\n

2. Ve\u017ebe sa tegovima na klupi za gornji deo grudi <\/strong>– umesto \u0161ipke, koriste se tegovi koji su efikasni za unutra\u0161nji i gornji deo grudi. U istom polo\u017eaju na klupi, dr\u017eite tegove okrenuti jedan prema drugom u ispravljenim rukama. Potom ih spu\u0161tajte sa strane i osetite kako vam ti pokreti ”poga\u0111aju” bo\u010dnu stranu grudnog ko\u0161a.<\/p>\n\n\n\n

\"pullover\"<\/figure>\n\n\n\n

3. Pulover ve\u017eba sa tegovima<\/strong> \u2013 zapravo je identi\u010dna prethodnoj, ali tangira druge grupe mi\u0161i\u0107a, odnosno donji i gornji deo grudi, \u010dime se zapravo kompletiraju ve\u017ebe oblikovanja grudi sede\u0107i na klupi sa nogama na \u010dvrstom osloncu. Ovde se samo tegovi pomeraju iza i ispred glave, a \u010desto se ova ve\u017eba radi ili na po\u010detku ili na kraju treninga, sa naglaskom oko brige da ne do\u0111e do povrede glave tegovima.<\/p>\n\n\n\n

\"<\/figure>\n\n\n\n

4. Kako raditi ve\u017ebe propadanja<\/strong>\u00a0\u2013 idealne ve\u017ebe kako za donji, tako i za gornji deo grudnog ko\u0161a. Pravilnom upotrebom vratila, posti\u017ee se najve\u0107i efekat ne samo na oblikovanje grudi, ve\u0107 i na mi\u0161i\u0107e nogu, ruku i vrata. Bitno je da noge prilikom ve\u017ebe budu ukr\u0161tene iza vas, a da svu snagu prebacite u ruke. Svakako, neizbe\u017eni su pravilni udisaji i izdisaji, a preporu\u010duje se da izme\u0111u serija ”propadanja” napravite kratke pauze, onoliko koliko vama odgovara.<\/p>\n\n\n\n

5. Izdr\u017eaji<\/strong> \u2013 ovo je klasi\u010dna ve\u017eba koja je svojstvena za oblikovanje svih mi\u0161i\u0107a na telu, a najvi\u0161e za grudi. Ukoliko \u017eelite da postignete ja\u010di efekat, preporu\u010duje se da na le\u0111a stavite ve\u0107i teg odgovaraju\u0107e (ne preterano velike) te\u017eine i dr\u017eite ga koliko smatrate da treba.<\/p>\n\n\n\n

\"sajla\"<\/figure>\n\n\n\n

6. Ukr\u0161tanje sajli<\/strong> \u2013 izuzetno delotvorna ve\u017eba, uzimaju\u0107i u obzir koliko neznatnog napora je potrebno za nju. Njihovo ukr\u0161tanje dovodi do aktiviranja celokupnog grudnog ko\u0161a, a sa razli\u010ditim varijacijama ove ve\u017ebe, efekti su svakako pozitivni. Jedna od njih jeste i le\u017eanje na klupi, gde se sajle nalaze sa va\u0161e leve i desne strane.<\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

\n

\u2033Pola sata umerenog ve\u017ebanja dovodi po pove\u0107anja (lu\u010denja) seratonina \u2013 hormona sre\u0107e i postepenog smanjenja stresa.\u2033<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\"<\/figure>\n\n\n\n

7. Ve\u017ebe na pek dek ma\u0161ini<\/strong> \u2013 postale su klasi\u010dne, obavezne ve\u017ebe za grudi ne samo za mu\u0161karce, ve\u0107 i za \u017eene. Nije potreban veliki napor za njihovo izvo\u0111enje, ve\u0107 pravilan stav i start. Ukoliko pratite uputstva va\u0161eg izabranog trenera, vrlo brzo \u0107ete primetiti formiran sredi\u0161nji i gornji deo mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n

\"sklekovi\"<\/figure>\n\n\n\n

8. Sklekovi<\/strong> \u2013 uvek se njima vra\u0107amo, jer su idealni za svaki deo tela. Grudi najvi\u0161e oblikuju, a u pravilnim razmacima i organizovanim serijama, mogu za kratko vreme napraviti sjajne rezultate. \u0160tavi\u0161e, \u017eene vi\u0161e preferiraju ”mu\u0161ke trbu\u0161njake” nego \u017eenske, a izazov je svakako ve\u0107i.<\/p>\n\n\n\n

\"zgibovi\"<\/figure>\n\n\n\n

9. Zgibovi (spu\u0161tanje i podizanje na vratilu)<\/strong> \u2013 izuzetno delotvorna ve\u017eba koja tangira kako le\u0111ne mi\u0161i\u0107e i ruke, tako i celokupnu gornju muskulaturu. Zgibovi se karakteri\u0161u kao jedna od najzahtevnijih treninga za grudni ko\u0161, a njihovom pravilnim izvo\u0111enjem, posti\u017eu se pozitivni efekti. Stoga, ne\u0161to \u0161to se uvek preporu\u010duje jeste ispravno dr\u017eanje dlanova na \u0161ipki dok podi\u017eete telo ka njoj. Bitno je da pri povla\u010denju telesne mase \u010dvrsto dr\u017eite \u0161ipku (bilo da su dlanovi okrenuti ka spolja ili iznutra) i da \u010duvate snagu za izvo\u0111enje ove ve\u017ebe. Ukoliko vam je lak\u0161e, prilikom podizanja nogu mo\u017eete ih prekrstiti kako vama odgovara, a danas su kreirane modifikovane verzije ove ve\u017ebe \u0161to uklju\u010duje prisustvo tegova na vratilu, kao i prisustvo manjih \u0161ipki umesto jedne, pa \u0107e vam biti lak\u0161e da odradite seriju zgibova.<\/p>\n\n\n\n

10. Razli\u010dite verzije prethodnih ve\u017ebi<\/strong> \u2013 su samo nadogradnja osnovnih koji uklju\u010duju manje tegove sa postepenim pove\u0107anjem njihove te\u017eine; sklekove sa tegovima na le\u0111ima ili propadanja sa dr\u017eanjem tereta izme\u0111u unutra\u0161nje strane kolena.<\/p>\n\n\n\n

Kako raditi ve\u017ebe za grudi, za\u0161to su pauza i hidratacija bitne?<\/h3>\n\n\n\n
\"voda\"<\/figure>\n\n\n\n

Grudi su kao i svaki drugi mi\u0161i\u0107 kojima je potrebna pa\u017enja. Iako se tretiraju kao \u017eenski atributi, pripadnici ja\u010deg pola dosta vremena ula\u017eu u ovaj deo tela. Obi\u010dno se preporu\u010duje da ve\u017ebe za grudi radite od 2-3 puta nedeljno, u nekoliko serija i pravilnim pauzama izme\u0111u njih, ali sve je to individualno. Ve\u017ebajte onoliko koliko vama prija. Tako\u0111e, savetuje se da ve\u017ebe za definisanje mi\u0161i\u0107a radite uve\u010de, jer je va\u0161e telo ve\u0107 zagrejano od aktivnosti tokom dana, pa \u0107e mu biti lak\u0161e da se izbori sa dodatnim naporom u teretani. Disciplina je i te kako va\u017ena i posle ve\u017ebanja, pa stoga ne zaboravite da se nakon treninga dobro istegnete, dovoljno hidrirate i opustite na na\u010din koji vama najvi\u0161e odgovara. Naravno, uno\u0161enje minerala, vitamina i ostalih hranljivih sastojaka je opciona stvar, ali va\u0161em telu je neophodna regeneracija, pa stoga ne propustite da mu pru\u017eite zdravu hranu i pi\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Saveti za po\u010detnike u teretani<\/h3>\n\n\n\n

Iako se mo\u017eda ne se\u0107ate kada ste prvi put posetili teretanu i koliko vremena je pro\u0161lo dok niste postigli \u017eeljene rezultate, \u010desti su primeri u praksi koji pokazuju da po\u010detnici nisu savladali osnovna pravila u teretani. S obzirom na to da za svaku osobu va\u017ee manje-vi\u0161e sli\u010dni saveti, neophodno je da se oni po\u0161tuju. Prirema je pola ura\u0111enog posla, stoga je bitno da:<\/p>\n\n\n\n

\u25aa budete dovoljno hidrirani, sa naglaskom na kori\u0161\u0107enje lak\u0161ih obroka pre treninga koji ne\u0107e opteretiti va\u0161 sistem za varenje;<\/p>\n\n\n\n

\u25aa zagrevanje, jer \u0107e vama biti lak\u0161e da ve\u017ebate, a po\u0161tede\u0107ete sebe bespotrebnih upala i bolova;<\/p>\n\n\n\n

\u25aa sasvim je normalna stvar ukoliko u po\u010detku nemate kondicije, po\u010dnite sa manjim brojem trbu\u0161njaka, izdr\u017eaja i \u010du\u010dnjeva, pa taj broj postepeno pove\u0107avajte. Trud i strpljenje \u0107e vam se vi\u0161estruko isplatiti;<\/p>\n\n\n\n

\u25aa ne odustajete i ne nalazite razloge za\u0161to vam je lak\u0161e da ne trenirate kada mo\u017eete kod ku\u0107e ispred televizora da u\u017eivate u omiljenim grickalicama.<\/p>\n\n\n\n

Dajte \u0161ansu teretani i sebi jer ne postoji bolji ose\u0107aj od onog kada se pogledate u ogledalo i shvatite koliko ste zadovoljni sopstvenim izgledom. Ve\u017ebanje i zdrav na\u010din \u017eivota \u0107e postati va\u0161a svakodnevica, a sa FitPass paketima <\/a>\u0107ete biti dvostruko motivisaniji da promenite svoje navike i ustaljene obrasce pona\u0161anja. Vredi truda, zar ne?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Upornost i jaka motivacija su neophodni ukoliko pose\u0107ujete teretanu, a rezultati su brzo vidljivi. Iako se leto krije iza \u0107o\u0161ka, vreme je na va\u0161oj strani jer najbr\u017ei i najlak\u0161i pristup za sport i rekreaciju kod nas ipak postoji. FitPass paketi su prilago\u0111eni svakom va\u0161em zahtevu, treningu i mogu\u0107nostima. Dovoljno je malo volje i \u017eelje da […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5551,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\nNezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Upornost i jaka motivacija su neophodni ukoliko pose\u0107ujete teretanu, a rezultati su brzo vidljivi. Iako se leto krije iza \u0107o\u0161ka, vreme je na va\u0161oj strani jer najbr\u017ei i najlak\u0161i pristup za sport i rekreaciju kod nas ipak postoji. FitPass paketi su prilago\u0111eni svakom va\u0161em zahtevu, treningu i mogu\u0107nostima. Dovoljno je malo volje i \u017eelje da […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-06-08T07:34:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-23T10:52:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/muscles_hd_widescreen_wallpapers_1920x1200.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"788\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"492\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati\",\"datePublished\":\"2017-06-08T07:34:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-23T10:52:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/\"},\"wordCount\":1397,\"commentCount\":3,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/\",\"name\":\"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-06-08T07:34:18+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-23T10:52:56+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati | Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati | Fitpass","og_description":"Upornost i jaka motivacija su neophodni ukoliko pose\u0107ujete teretanu, a rezultati su brzo vidljivi. Iako se leto krije iza \u0107o\u0161ka, vreme je na va\u0161oj strani jer najbr\u017ei i najlak\u0161i pristup za sport i rekreaciju kod nas ipak postoji. FitPass paketi su prilago\u0111eni svakom va\u0161em zahtevu, treningu i mogu\u0107nostima. Dovoljno je malo volje i \u017eelje da […]","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2017-06-08T07:34:18+00:00","article_modified_time":"2023-05-23T10:52:56+00:00","og_image":[{"width":788,"height":492,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/muscles_hd_widescreen_wallpapers_1920x1200.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati","datePublished":"2017-06-08T07:34:18+00:00","dateModified":"2023-05-23T10:52:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/"},"wordCount":1397,"commentCount":3,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/","name":"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-06-08T07:34:18+00:00","dateModified":"2023-05-23T10:52:56+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nezaobilazni-trening-vezbe-za-grudi-i-kako-ih-oblikovati\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nezaobilazni trening: Ve\u017ebe za grudi i kako ih oblikovati"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5550"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5550"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5550\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15423,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5550\/revisions\/15423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5550"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5550"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5550"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}