{"id":5687,"date":"2017-06-28T16:37:20","date_gmt":"2017-06-28T14:37:20","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=5687"},"modified":"2023-05-23T12:48:11","modified_gmt":"2023-05-23T10:48:11","slug":"najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/","title":{"rendered":"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani &#8211; za\u0161to je ovaj trening neophodan?"},"content":{"rendered":"\n<p>Ne ka\u017ee se bez razloga da su<strong> prava le\u0111a<\/strong> stub i osnov \u010dovekovog dr\u017eanja, jer stanje va\u0161e ki\u010dme uti\u010de na ostale delove tela, a samim tim i na celokupno va\u0161e zdravlje. Mi\u0161i\u0107i le\u0111a, posle mi\u0161i\u0107a nogu, \u010dine drugu najve\u0107u skupinu mi\u0161i\u0107a. I njima je neophodno posvetiti pa\u017enju, ne samo iz estetskih razloga, ve\u0107 zbog zdravstvenih. Ukoliko ste \u010dvrsto re\u0161ili da se posvetite svom fizi\u010dkom izgledu, a dvoumite se gde i kako taj proces da zapo\u010dnete, sa <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\">FitPass karticom<\/a> imate jedinstvenu priliku da u <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/objekti\">preko 550 najkvalitetnijih sportskih objekata i teretana \u0161irom Srbije <\/a>napravite taj prvi korak.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Za\u0161to ki\u010dma boli?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"300\" height=\"204\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/getty_rf_photo_of_man_holding_lower_back-300x204.jpg\" alt=\"bol\" class=\"wp-image-5690\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/getty_rf_photo_of_man_holding_lower_back-300x204.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/getty_rf_photo_of_man_holding_lower_back.jpg 493w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Odgovor je predvidiv, a razlog se krije najvi\u0161e u nepravilnom polo\u017eaju tela usled dugotrajnog sedenja. Kancelarijski posao je jedan od okida\u010da krive ki\u010dme, a pored toga, navodi se i te\u017eak fizi\u010dki rad, genetske bolesti, upalne reumatske tegobe kao i svi oni uzro\u010dnici koji dovode do nepravnilnog naprezanja i bolova u le\u0111ima. Stoga je bitno da&#8230;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>pravilno dr\u017eite telo<\/strong> \u0161to ne podrazumeva uko\u010den polo\u017eaj (jer \u0107e vas jo\u0161 vi\u0161e boleti le\u0111a), ve\u0107 ispravljena le\u0111a u kojoj su vam vrat i ostatak tela blago opu\u0161teni;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>se bavite umerenom fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u<\/strong> \u2013 plivanje, tr\u010danje i ostale aerobne ve\u017ebe su obavezne kako biste svoja le\u0111a odr\u017eavali pravim i stabilnim;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>izbegavate dugotrajno sedenje<\/strong>&#8230; znamo koliko je to ponekad neizvodljivo, ali \u010dak i ako ste prinu\u0111eni da svoje celokupno radno vreme provedete sede\u0107i, povremeno ustanite i radite nezahtevne, ali efektne ve\u017ebe za va\u0161a le\u0111a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ve\u017ebe istezanja i zagrevanja, obavezno!<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"300\" height=\"175\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/istezanje-ledja4-300x175.jpg\" alt=\"# istezanje ledja(4)\" class=\"wp-image-5689\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/istezanje-ledja4-300x175.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/istezanje-ledja4.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Pre nego \u0161to krenete u avanturu gra\u0111enja i oblikovanja le\u0111nih mi\u0161i\u0107a, neophodno je da se pre takvog napora konsultujete ako ne sa lekarom, onda obavezno sa instruktorom ili trenerom koji \u0107e vas pa\u017eljivo i postepeno usmeravati ka onim ve\u017ebama koje su za vas najefikasnije. Ve\u017ebe za le\u0111a u teretani se smatraju me\u0111u najte\u017eim, ali ne budite obeshrabreni. Ne morate raditi sve ve\u017ebe, ve\u0107 samo one koje vama prijaju i koje \u0107e dati najbolje rezultate. Bez obzira da li ste u teretani kako biste spr\u017eili kalorije, ubrzali metabolizam, izgradili mi\u0161i\u0107nu masu, smanjili ili u potpunosti uklonili bolove, a i popravili dr\u017eanje, <strong>ve\u017ebe za zagrevanje<\/strong> su najbitnije pre glavnih ve\u017ebi za le\u0111a. Istra\u017eivanja pokazuju da ne samo rekreativci, ve\u0107 i profesionalni sportisti \u010desto zaborave na ove ve\u017ebe, \u010dime pove\u0107avaju mogu\u0107nost za povredama, istegnu\u0107ima i upalama nakon treninga. Ove ve\u017ebe su jednostavne, traju od 5-15 minuta, na taj na\u010din podi\u017eete temperaturu sopstvenog tela, mi\u0161i\u0107i i zglobovi se bolje pokre\u0107u, a \u010dim osetite da vam je vru\u0107e, zna\u010di da ste razmrdali organizam, spremni na su\u0161tinski trening zbog kojeg ste posetili teretanu. Iste\u017eite se, tr\u010dite na spravama umerenim tempom ili preska\u010dite vija\u010du, put do dobro oblikovanih le\u0111a \u0107e biti jednostavniji.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ve\u017ebe za le\u0111a u teretani<\/h3>\n\n\n\n<p>Niko nije preko no\u0107i dobio savr\u0161eno oblikovana le\u0111a, jer niko nije rekao da imati zategnuta i popunjena le\u0111a jeste prost proces. Jer nije. Ali jeste vredan truda. U nastavku pro\u010ditajte koje su naju\u010dinkovitije ve\u017ebe za va\u0161a le\u0111a i na koji na\u010din bi trebalo da ih izvodite, a svakako se podrazumeva da (pogotovo ako ste po\u010detnik) imate instruktora ili de\u017eurnog trenera koji \u0107e vas uputiti na najefikasniji trening. Postoje razli\u010dita stanovi\u0161ta u vezi sa strukturom le\u0111nih mi\u0161i\u0107a, odnosno koji su to delovi koji ih \u010dine, ali za trening su najva\u017eniji slede\u0107i: trapez i romboid (gornji deo le\u0111a), donji deo le\u0111a (ki\u010dmeni mi\u0161i\u0107i) i &#8221;lepeze&#8221; (latisimus mi\u0161i\u0107i).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"300\" height=\"240\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/1-mrtvo-dizanje-300x240.jpg\" alt=\"#1 mrtvo dizanje\" class=\"wp-image-5691\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/1-mrtvo-dizanje-300x240.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/1-mrtvo-dizanje-768x615.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/1-mrtvo-dizanje-750x601.jpg 750w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/1-mrtvo-dizanje.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>1. &nbsp;Mrtvo dizanje (Barbell Deadlift)<\/strong>&#8230; se smatra napornom ve\u017ebom koja se ne preporu\u010duje odmah po\u010detnicima, ve\u0107 nakon odre\u0111enog vremena kada pro\u0111u one osnovne. Ova je zapravo &#8221;\u0161lag na tortu&#8221;, jeste ekstremno te\u0161ka, ali se rezultati brzo vide. I predstavlja ve\u017ebu na vrhu liste treninga za le\u0111a. Izuzetno bitna stvar jeste njeno izvo\u0111enje, jer pravilnom tehnikom \u0107ete izbe\u0107i nezgodne povrede. Mrtvo dizanje spada u grupu <strong>ve\u017ebi za gornji i donji deo le\u0111a.<\/strong> Ruke slu\u017ee samo za dr\u017eanje \u0161ipke, dok ceo posao obavljaju le\u0111a koja moraju ostati prava. Oslonac se nalazi na petama, a \u0161ipka se podi\u017ee dok se ne na\u0111ete u uspravnom polo\u017eaju. Sigurno \u0107e u po\u010detku biti te\u0161ko, ali kada pro\u0111e kratak ili malo du\u017ei period, sve lak\u0161e i lak\u0161e \u0107ete izvoditi ovu ve\u017ebu. Modifikacija ove ve\u017ebe jeste takozvano <strong>dvoru\u010dno veslanje u pretklonu<\/strong> gde su vam kolena blago savijena, a cela snaga se nalazi u laktovima.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"267\" height=\"300\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/2-zgibovi-267x300.jpg\" alt=\"#2 zgibovi\" class=\"wp-image-5692\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/2-zgibovi-267x300.jpg 267w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/2-zgibovi-768x862.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/2-zgibovi-750x842.jpg 750w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/2-zgibovi.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 267px) 100vw, 267px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>2. Zgibovi (Wide-Grip Pull-Up<\/strong>) su univerzalne <strong>ve\u017ebe<\/strong> ne samo <strong>za gornji deo le\u0111a<\/strong>, ve\u0107 i za celokupnu gornju muskulaturu. Zgibovi su zapravo idealni za formiranje \u010duvenog &#8221;V trougla&#8221; na le\u0111ima, a ova ve\u017eba se izvodi na dva na\u010dina: sa \u0161akama okrenutim ka \u0161ipki (spolja) ili ka \u0161ipki (iznutra). Ve\u017eba poga\u0111a takozvane lepeza mi\u0161i\u0107e, a prvi znak da ve\u017ebu ne radite kako treba jeste ose\u0107aj bola u bicepsima. Najva\u017enija stvar prilikom njenog izvo\u0111enja jeste da ceo zgib radite iz lakta, ne iz \u0161aka, a njegovi pokreta\u010di jesu upravo ovi mi\u0161i\u0107i. Noge su pozadi ukr\u0161tene. Koliko serija \u0107ete mo\u0107i da izvedete, to zavisi samo od vas, ali sastavite takav program treninga koji uklju\u010duje podjednaku zastupljenost svih ve\u017ebi koje su vam neophodne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Ve\u017ebe na lat ma\u0161ini (Close-Grip Pull-Down) ili takozvano vu\u010denje<\/strong> je ve\u017eba koja tangira sve mi\u0161i\u0107e le\u0111a. Zapravo predstavlja neku vrstu zamene za zgibove i rade je sportisti koji jo\u0161 uvek ne mogu da savladaju zgibove. Sli\u010dan je mehanizam kao i kod zgibova: te\u017eina i ceo pokret kre\u0107u iz lakta, a ne iz \u0161ake, a butine su pritisnute uz oslonac (klupu na kojoj sedite).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Ve\u017ebe za le\u0111a sa bu\u0107icama (slobodnim tegovima)<\/strong> je umnogome lak\u0161a varijanta ve\u017ebi za le\u0111a, nego prethodno navedene. Neophodan vam je jedan teg odre\u0111ene te\u017eine, koleno i ruka su vam na klupi, dok je drugo koleno ispravljeno, a druga ruka podi\u017ee teg do visine le\u0111a. Ovu ve\u017ebu radite sve dok ne osetite pritisak u gornjem delu le\u0111a jer ona daje njima puno\u0107u i oblikovanost. Svakako ve\u017eba koju mogu i mu\u0161karci i \u017eene da urade bez problema.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"300\" height=\"200\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/istezanje-ledja3-300x200.jpg\" alt=\"# istezanje ledja(3)\" class=\"wp-image-5688\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/istezanje-ledja3-300x200.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/istezanje-ledja3.jpg 420w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>5. Ve\u017ebe za&nbsp;<\/strong><strong>istezanje&nbsp;<\/strong><strong>le\u0111a<\/strong> su zapravo ve\u017ebe koje mo\u017eete da radite i van teretane. Ali i u samoj teretani uz pomo\u0107 lopte ili sami, bez pomagala. Zapravo su vrlo jednostavne, a ukoliko patite od bolova u donjem delu le\u0111a, mogu biti izuzetno delotvorne. Preporu\u010duje se da ove ve\u017ebe radite od 2-3 puta na dan u intervalima od 30 sekundi kako bi bol potpuno nestao. Tako\u0111e, one spadaju u ve\u017ebe zagrevanja pre glavnog treninga. Bitno je da se ne preoptere\u0107ujete, da same ve\u017ebe za istezanje le\u0111nih mi\u0161i\u0107a radite postepeno i bez presije, kako biste bili fizi\u010dki i mentalno spremni za one zahtevnije.<\/p>\n\n\n\n<p>Put do zdravlja i dobrog fizi\u010dkog izgleda je u ve\u0107ini slu\u010dajeva posut trnjem, ali cilj zbog kojeg ste pre\u0161li taj put je vredan svakog truda. Lepo oblikovana i dopadljiva le\u0111a ne moraju vi\u0161e biti bauk me\u0111u ve\u017ebama u teretani, a <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\">FitPass <\/a>podr\u0161ka ne\u0107e izostati ukoliko budete dovoljno uporni, motivisani i spremni da taj put pre\u0111ete \u0161to pre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ne ka\u017ee se bez razloga da su prava le\u0111a stub i osnov \u010dovekovog dr\u017eanja, jer stanje va\u0161e ki\u010dme uti\u010de na ostale delove tela, a samim tim i na celokupno va\u0161e zdravlje. Mi\u0161i\u0107i le\u0111a, posle mi\u0161i\u0107a nogu, \u010dine drugu najve\u0107u skupinu mi\u0161i\u0107a. I njima je neophodno posvetiti pa\u017enju, ne samo iz estetskih razloga, ve\u0107 zbog zdravstvenih. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":5697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani - za\u0161to je ovaj trening neophodan? | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani - za\u0161to je ovaj trening neophodan? | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ne ka\u017ee se bez razloga da su prava le\u0111a stub i osnov \u010dovekovog dr\u017eanja, jer stanje va\u0161e ki\u010dme uti\u010de na ostale delove tela, a samim tim i na celokupno va\u0161e zdravlje. Mi\u0161i\u0107i le\u0111a, posle mi\u0161i\u0107a nogu, \u010dine drugu najve\u0107u skupinu mi\u0161i\u0107a. I njima je neophodno posvetiti pa\u017enju, ne samo iz estetskih razloga, ve\u0107 zbog zdravstvenih. [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-06-28T14:37:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-23T10:48:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/lower-back-exercises.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"956\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"455\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani &#8211; za\u0161to je ovaj trening neophodan?\",\"datePublished\":\"2017-06-28T14:37:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-23T10:48:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/\"},\"wordCount\":1333,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/\",\"name\":\"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani - za\u0161to je ovaj trening neophodan? | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-06-28T14:37:20+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-23T10:48:11+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani &#8211; za\u0161to je ovaj trening neophodan?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani - za\u0161to je ovaj trening neophodan? | Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani - za\u0161to je ovaj trening neophodan? | Fitpass","og_description":"Ne ka\u017ee se bez razloga da su prava le\u0111a stub i osnov \u010dovekovog dr\u017eanja, jer stanje va\u0161e ki\u010dme uti\u010de na ostale delove tela, a samim tim i na celokupno va\u0161e zdravlje. Mi\u0161i\u0107i le\u0111a, posle mi\u0161i\u0107a nogu, \u010dine drugu najve\u0107u skupinu mi\u0161i\u0107a. I njima je neophodno posvetiti pa\u017enju, ne samo iz estetskih razloga, ve\u0107 zbog zdravstvenih. [&hellip;]","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2017-06-28T14:37:20+00:00","article_modified_time":"2023-05-23T10:48:11+00:00","og_image":[{"width":956,"height":455,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/lower-back-exercises.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani &#8211; za\u0161to je ovaj trening neophodan?","datePublished":"2017-06-28T14:37:20+00:00","dateModified":"2023-05-23T10:48:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/"},"wordCount":1333,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/","name":"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani - za\u0161to je ovaj trening neophodan? | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-06-28T14:37:20+00:00","dateModified":"2023-05-23T10:48:11+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-vezbe-za-ledja-u-teretani-zasto-je-ovaj-trening-neophodan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najbolje ve\u017ebe za le\u0111a u teretani &#8211; za\u0161to je ovaj trening neophodan?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5687"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5687"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5687\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15419,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5687\/revisions\/15419"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5687"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5687"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5687"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}