{"id":5966,"date":"2017-08-23T12:00:26","date_gmt":"2017-08-23T10:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=5966"},"modified":"2018-01-17T17:45:52","modified_gmt":"2018-01-17T15:45:52","slug":"kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/","title":{"rendered":"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani"},"content":{"rendered":"

Sa sve ve\u0107im uticajem svetske fit i bodibilding zajednice na \u017eivotni stil svakog pojedinca, tako su (barem \u0161to se ti\u010de sportskih profesionalaca i rekreativaca) na zna\u010daju dobile odre\u0111ene grupe ve\u017ebi. I te kako su danas imperativ lepe, privla\u010dne i zgodne noge, kako na mu\u0161karcima, tako i na \u017eenama. Ve\u017ebe za noge, neki smatraju izuzetno te\u0161kim, dok su za druge one ma\u010dji ka\u0161alj. Sa FitPass karticom<\/a> imate mogu\u0107nost da u preko 550 objekata \u0161irom na\u0161e zemlje <\/a>birate kojoj teretani \u0107ete pru\u017eiti svoje poverenje, i raditi na vama kako omiljenim, tako i kriti\u010dnim delovima tela.<\/p>\n

 <\/p>\n

Za\u0161to ba\u0161 ove ve\u017ebe?<\/h3>\n

 <\/p>\n

Kako bismo vam pribli\u017eili \u010dinjenicu koja isti\u010de va\u017enost ovog treninga, neophodno je da se oslonimo malo na anatomiju. I prevashodno, kako i za\u0161to ne\u0161to funkcioni\u0161e u na\u0161em organizmu.
\nNaime, mi\u0161i\u0107i nogu imaju svoju ulogu. Osim \u0161to su glavni nosioci tela, oni daju oslonac i ravnote\u017eu, pa shodno tome \u2013 odgovorni su za skoro sve krucijalne pokrete od hodanja, preko tr\u010danja, pa do skakanja. Podeljeni su u nekoliko grupa:<\/p>\n

1. Mi\u0161i\u0107i glutealne regije<\/strong> \u2013 odgovorni za sve ve\u0107e telesne radnje poput penjanja i tr\u010danja, a omogu\u0107avaju rotaciju gornje muskulature. Ima ih preko deset, a verovali ili ne \u2013 za svaki taj mi\u0161i\u0107 su svetski instruktori osmislili program ve\u017ebi;<\/p>\n

2. Mi\u0161i\u0107i potkolenice<\/strong> \u2013 kao \u0161to sam naziv govori, su mi\u0161i\u0107i koji sme\u0161teni ispod kolena, omogu\u0107avaju\u0107i pokrete stopala. Svaki od njih ima svoju neku specifi\u010dnu ulogu, a \u010desto usled njihove preotere\u0107enosti vrlo brzo do\u0111e do poznate upale, na \u0161ta se mora posebno obratiti pa\u017enja.<\/p>\n

3. Mi\u0161i\u0107i natkolenice<\/strong> \u2013 najvi\u0161e su povezani sa funkcionalno\u0161\u0107u kolena i zglobova koji svi zajedno pru\u017eaju pokretljivost i istegljivost nogu. Zapravo, svaka grupa mi\u0161i\u0107a je nosilac neke su\u0161tinske funkcije u va\u0161em telu, pa tokom treninga pratite koje su to ve\u017ebe koje vam najvi\u0161e prijaju, a koje ponekad izbegavate, iako znate da su efikasne.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160ta je va\u017eno pre glavnog treninga?<\/h3>\n

 <\/p>\n

\"Najbolja<\/p>\n

Svakako \u2013 zagrevanje.<\/strong> \u010cak i rekreativci, po\u010detnici koji su motivisani da imaju zdravo i lepo telo, znaju koliko je zagrevanje va\u017eno. U prethodnim tekstovima je ve\u0107 spomenuto da je ovaj bitan proces neophodan pre glavnog treninga. Za\u0161to? Tako sebe po\u0161te\u0111ujete akutnih bolova, zatezanja i iritantnog trenja u tretiranim regijama. Prva sprava na koju \u0107e vas nadle\u017eni trener uputiti je naj\u010de\u0161\u0107e ona za tr\u010danje. Prvo 15 minuta laganim korakom, pa zatim br\u017eim tempom. Tu je i fantasti\u010dna sprava (takozvano nordijsko skijanje) koja postepeno aktivira sve telesne mi\u0161i\u0107e, a verovatno je i u blizini bicikl. Zagrevanje mo\u017ee trajati u intervalima od 15 minuta do pola sata, a \u010dim osetite da vam se temperatura tela pove\u0107ala, zna\u010di da ste spremni za su\u0161tinski trening zbog kojeg ste posetili teretanu. Upala je zapravo odbrambena reakcija organizma na o\u0161te\u0107enje tela, pa se tako ono \u010duva od ve\u0107ih i ozbiljnijih povreda. Prve bolove koje \u0107ete osetiti ukoliko se niste pravilno zagrejali su upravo u nogama.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kako zategnuti noge?<\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\u0160ta<\/p>\n

Prosto \u2013 apsolutnom disciplinom<\/strong>. Uma i tela. Postavite sebi neki merljivi cilj. Na primer: \u017eelite da trenirate svakog drugog dana u nedelji (to je 4 dana). Od ta 4 dana, dva dana odredite samo za ve\u017ebe nogu, a preostala dva posvetite kombinovanom treningu koji uklju\u010duje neki unapred definisan program (ve\u017ebe za noge + ve\u017ebe za biceps ili ve\u017ebe za noge + ve\u017ebe za stomak i sli\u010dno). Po\u0161tujte dobro poznata pravila koja uklju\u010duju konstantnu hidrataciju, umerenu i niskokalori\u010dnu ishranu (\u010dak iako vas ona \u010dokolada sa police mami da je pojedete u kasnim ve\u010dernjim satima), pa \u0107e vam i karakter oja\u010dati, a bi\u0107ete bli\u017ei zacrtanom cilju.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ve\u017ebe za noge u teretani<\/h3>\n

 <\/p>\n

Sigurno ste bili u prilici da vidite ili sami radite neke od ve\u017ebi za va\u0161e noge. Ali, pitanje je da li ste ih pravilno izvodili i da li su proizvele \u017eeljeni efekat? Pro\u010ditajte u nastavku \u0161ta \u010dini jedan efikasan trening za noge.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"iskorak.jpg\"1. Iskorak<\/strong> \u2013 u\u010dinkovita ve\u017eba koja je poznata svima, samo je vremenom dosta modifikovana. Naime, le\u0111a moraju biti prava, noge spojene, a ruke uz telo. Iz takvog polo\u017eaja, napravite iskorak napred i spu\u0161tajte se do linije koja pravi ugao od 90 stepeni. Kada se vratite u po\u010detni polo\u017eaj, uradite to isto i sa drugom nogom. Po\u010detnicima se preporu\u010duje da ovu ve\u017ebu odrade bez ikakvih dodatnih optere\u0107enja, dok je profesionalci obavljaju sa rekvizitima.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"\u010du\u010danj\"2. Osnovni \u010du\u010danjevi<\/strong> \u2013 ako je niste izvodili u teretani, sigurno jeste u svakodnevnim aktivnostima. Toliko je jednostavna, a toliko efektivna ve\u017eba. Pored nogu, ovde je uklju\u010deno jo\u0161 200 mi\u0161i\u0107a, tako da se smatra unverzalnom ve\u017ebom. Bitno je da tokom izvo\u0111enja le\u0111a i vrat budu pravi, noge malo razmaknute, a podrazumeva se i pravilno disanje koje olak\u0161ava svaki pokret. Jedna zanimljiva modifikacaija ove ve\u017ebe jeste takozvano podizanje na prste u polu\u010du\u010dnju. Probajte, odli\u010dna je za listove.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

3. No\u017ena ekstenzija<\/strong> \u2013 ovo je ne\u0161to jednostavnija ve\u017eba koja zahteva malo truda, ali su rezultati brzo vidljivi. Sprava je laka za kori\u0161\u0107enje, neophodno je samo da ste komforno seli, da rukama dr\u017eite ru\u010dice sa strane, a i da prilikom samog izvo\u0111enja prsti noge budu okrenuti ka gore, jer \u0107e se tako najvi\u0161e tangirati listovi i ostali mi\u0161i\u0107i nogu.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\n

\n

\"\"4. No\u017eni potisak sa obe ili sa jednom nogom (ukoliko ve\u017ebu izvodite na boku)<\/strong> \u2013 ovo su zapravo obrnuti \u010du\u010dnjevi. Ukoliko imate problem sa le\u0111ima, jer vam klasi\u010dni \u010du\u010dnjevi optere\u0107uju le\u0111a, trening na ovoj spravi je odli\u010dna alternativa. Bitno je da svu snagu prebacite u noge, jer \u0107ete u suprotnom imate velike bolove zbog pogre\u0161nog izvo\u0111enja. \u010cesto treneri preporu\u010duju i ve\u017ebe na spravama koje tangiraju kako unutra\u0161nje, tako i spoljne strane butina. Samo je dovoljna \u017eelja da probate \u0161to vi\u0161e i utvrdite \u0161ta vam najvi\u0161e prija.<\/p>\n

 <\/p>\n

Program ve\u017ebi za noge u teretani<\/h3>\n

 <\/p>\n

Ukoliko ste odlu\u010dili da svoj trening posvetite samo svojim nogama, onda se pripremite na beskrajan trud, snagu i znoj. Ako su potrebni meseci da oblikujete svoje noge i budete zadovoljni njima, neka se dese. Nije ni toliko va\u017eno da u kratkom periodu ostvarite \u017eeljene rezultate, koliko je bitnije da budete zadovoljni njima. Naime, postoje razli\u010dita mi\u0161ljenja o tome koje ve\u017ebe bi trebalo uklju\u010diti u program. Preporu\u010duje se da radite samo one koje vama prijaju. U nastavku pro\u010ditajte predloge nekih:<\/p>\n

\n

\"mrtvo1. Mrtvo dizanje sa \u0161ipkom<\/strong> \u2013 jedna od najboljih ve\u017ebi za izgradnju svih mi\u0161i\u0107a nogu. Ali, budite oprezni, ukoliko preterate sa te\u017einom mo\u017ee do\u0107i do ozbiljnih povreda. Le\u0111a moraju biti prava (ali ne i uko\u010dena), polako i strpljivo podizati \u0161ipku sa \u010dvrstim osloncem nogama na zemlji. Ovo je pro\u0161irena verzija \u010du\u010dnjeva. Preporu\u010duje se da ovu ve\u017ebu izvodite u najvi\u0161e 5 serija, po 30 ponavljanja. Odmorite, pa pre\u0111ite na naredne.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\n

\n

\n

\"\"2. No\u017eni abduktor (leg abductor)<\/strong> \u2013 ovde samo naziv zvu\u010di komplikovano, ali je zapravo lagana ve\u017eba koja ima svoje dve modifikacije: prva tangira unutra\u0161nju, a druga tangira spolja\u0161nju stranu butina. Svide\u0107e vam se jer \u0107ete ubrzo videti rezultate. Preporuka: 4 serije po 20 ponavljanja.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\n

\"\"3. Podizanje kukova pomo\u0107u lopte<\/strong> \u2013 ovu ve\u017ebu smo izdvojili jer je dosta popularna me\u0111u \u017eenskim polom, a tangira i mi\u0161i\u0107e nogu, zadnjice i stomaka. Imate razne varijacije, od toga da podi\u017eete samo jednu nogu ili obe, pa i da podi\u017eete samo gornju muskulaturu, zadr\u017eavaju\u0107i nagu u butinama i listovima. Preporuka: 3 serije po 20 ponavljanja.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Koje ve\u017ebe vam ovde zvu\u010de i izgledaju kao najprigodnije za vas? Ako se ih ve\u0107 probali, \u0161ta najvi\u0161e preporu\u010dujete? Imati lepe i na oko zavodljive noge danas nije samo pusta \u017eelja. Dovoljno je malo discipline i volje. Ukoliko mislite da \u0107e vam ove ve\u017ebe postati dosadne, trenirajte u grupi sa vama dragim ljudima. FitPass kartica<\/a> vam to i omogu\u0107ava, a to je dodatan motiv da ostvarite zami\u0161ljeno i od po\u010detka zacrtano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sa sve ve\u0107im uticajem svetske fit i bodibilding zajednice na \u017eivotni stil svakog pojedinca, tako su (barem \u0161to se ti\u010de sportskih profesionalaca i rekreativaca) na zna\u010daju dobile odre\u0111ene grupe ve\u017ebi. I te kako su danas imperativ lepe, privla\u010dne i zgodne noge, kako na mu\u0161karcima, tako i na \u017eenama. Ve\u017ebe za noge, neki smatraju izuzetno te\u0161kim, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6504,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\nKako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sa sve ve\u0107im uticajem svetske fit i bodibilding zajednice na \u017eivotni stil svakog pojedinca, tako su (barem \u0161to se ti\u010de sportskih profesionalaca i rekreativaca) na zna\u010daju dobile odre\u0111ene grupe ve\u017ebi. I te kako su danas imperativ lepe, privla\u010dne i zgodne noge, kako na mu\u0161karcima, tako i na \u017eenama. Ve\u017ebe za noge, neki smatraju izuzetno te\u0161kim, […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-08-23T10:00:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-01-17T15:45:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Naslovna-fotografija.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"700\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"492\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani\",\"datePublished\":\"2017-08-23T10:00:26+00:00\",\"dateModified\":\"2018-01-17T15:45:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/\"},\"wordCount\":1420,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/\",\"name\":\"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-08-23T10:00:26+00:00\",\"dateModified\":\"2018-01-17T15:45:52+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani | Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani | Fitpass","og_description":"Sa sve ve\u0107im uticajem svetske fit i bodibilding zajednice na \u017eivotni stil svakog pojedinca, tako su (barem \u0161to se ti\u010de sportskih profesionalaca i rekreativaca) na zna\u010daju dobile odre\u0111ene grupe ve\u017ebi. I te kako su danas imperativ lepe, privla\u010dne i zgodne noge, kako na mu\u0161karcima, tako i na \u017eenama. Ve\u017ebe za noge, neki smatraju izuzetno te\u0161kim, […]","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2017-08-23T10:00:26+00:00","article_modified_time":"2018-01-17T15:45:52+00:00","og_image":[{"width":700,"height":492,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Naslovna-fotografija.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"7 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani","datePublished":"2017-08-23T10:00:26+00:00","dateModified":"2018-01-17T15:45:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/"},"wordCount":1420,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/","name":"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2017-08-23T10:00:26+00:00","dateModified":"2018-01-17T15:45:52+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-zategnuti-noge-najbolje-vezbe-u-teretani\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako zategnuti noge \u2013 najbolje ve\u017ebe u teretani"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5966"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5966"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6510,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5966\/revisions\/6510"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6504"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}