Sve\u017ee mleko je bogato kalcijumom i fosforom, pa kroz jednu popijenu \u0161olju na\u0161 organizam dobija \u010dak 30 procenata preporu\u010dene dnevne doze ovih mineral.<\/p>\n Jedna topla \u0161olja mleka pred spavanje nam omogu\u0107ava miran san.<\/p>\n \u010cokoladno mleko je takodje omiljeno me\u0111u sportistima. Mo\u017eda zvu\u010di nelogi\u010dno i nezdravo, ali ono sadr\u017ei kombinaciju dva glavna sastojka koja su vam potrebna nakon ve\u017ebanja: ugljeni hidrati-daju energiju, i proteini-obnavljaju mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n Tako\u0111e vo\u0107ni \u0161ejkovi su idealna alternativa i mo\u017eete ih pripremati sami po svom ukusu.<\/p>\n Evo nekoliko recepata za pripremu sjajnih \u0161ejkova.<\/p>\n 2. Su\u0161eno vo\u0107e<\/strong><\/p>\n Su\u0161eno vo\u0107e je idealno konzumirati pre treninga kako bi vam dalo energiju. Preporu\u010duje se i osobama koje tr\u010de maratone, da se na svakih sat vremena pojede nekoliko komada su\u0161enog vo\u0107a po \u017eelji.<\/p>\n Ovde pogledajte ideje za pripremu zdravih poslastica uz pomo\u0107 su\u0161enog vo\u0107a.<\/a><\/p>\n <\/p>\n 3. Zeleno povr\u0107e<\/strong><\/p>\n Zeleno povr\u0107e je mogu\u0107e pripremati na bezbroj na\u010dina. Najbolja je preporuka da se jede sve\u017ee koliko god je to mogu\u0107e, uz minimalnu termi\u010dku obradu. U kombinaciji sa kvalitetnim izvorom proteina predstavlja\u0107e savr\u0161eno zdrav obrok.<\/p>\n Predlog za prpremanje zelenog povr\u0107a u ishrani:<\/p>\n 4. Sladak krompir<\/strong><\/p>\n Mo\u017ee se pripremati raznoliko i gotovo isto kao i obi\u010dan krompir.\u00a0Evo nekoliko primera:<\/p>\n <\/p>\n 5. Paradajz<\/strong><\/p>\n Paradajz vam moze pomo\u0107i ako ste na re\u017eimu ishrane za smanjenje telesne te\u017eine, zahvaljuju\u0107i tome \u0161to sadr\u017ei leptin, protein koji poma\u017ee ubrzavanje metabolizma.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Ovo su neki od na\u0161ih omiljenih predloga za pripremanje paradajza:<\/p>\n <\/p>\n 6. Banane<\/strong><\/p>\n Banane su stvarno pogodne za sve one koji vole fitnes i koji treniraju. Tako\u0111e, spre\u010davaju gr\u010deve u mi\u0161i\u0107ima tokom ve\u017ebanja, a nakon ve\u017ebanja odr\u017eavaju nivo \u0161e\u0107era u organizmu,tako da ih mo\u017eete konzumireti pre,za vreme,i posle treninga.<\/p>\n Dobre kombinacije za podsticanje energije:<\/p>\n Smoothie od banane<\/a><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n 7. Brazilski orasi<\/strong><\/p>\n Kada mnogo ve\u017ebate pove\u0107ava se potreba za hranom, tako da brazilski orah mo\u017ee bitii dobra u\u017eina, jel \u0107e vam pru\u017eiti energiju vi\u0161e od ostalog ko\u0161tnjavog vo\u0107a.<\/p>\n Predlog za konzumiranje:<\/p>\n 8. Borovnice<\/strong><\/p>\n Saveti na koje ih sve na\u010dine mo\u017eete konzumirati:<\/p>\n Dorucak u \u010dasi sa borovnicom<\/a><\/p>\n Smoothie sa borovnicama<\/a><\/p>\n 9. Losos<\/strong><\/p>\n Pored toga, losos je izvrstan izbor ako \u017eelite da se hranite zdravo i u organizam unosite proteine, posedno nakon ve\u017ebanja.<\/p>\n Na\u0161i provereni predlozi:<\/p>\n 10. Kakao<\/strong><\/p>\n Posle treninga mo\u017eete sebi dozvoliti da pojedete tamnu \u010dokoladu, zato \u0161to kakao osim \u0161to podi\u017ee nivo energije, poma\u017ee organizmu prilikom ose\u0107aja umora i scrpljenosti.<\/p>\n Najsla\u0111i recepti:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u010cesto se desi da posle treninga osetimo veliki umor, pogotovo ako je ve\u0107 tome prethodio te\u017eak i naporan dan. Osim dobrog sna i redovne hidtratacije, veoma je va\u017eno koju hranu unosimo u na\u0161 organizam posle sportske aktivnosti.\u00a0Otkrivamo 10 namirnica kojih poma\u017eu va\u0161em telu da izvu\u010de maksimum i vrati snagu nakon treninga.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[18],"tags":[],"yoast_head":"\n![\"milk\"](\"http:\/\/webetiketa.com\/fitpassblog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/milk.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
<\/a>Oboga\u0107eno je prirodnim \u0161e\u0107erom i slu\u017ee za podizanje energije. Su\u0161ena kajsija, suvo gro\u017edje,mango….odli\u010dan su izvor ugljenih hidrata, vlakana, vitamina i minerala<\/p>\n<\/a>Kupus, kelj, brokoli, spana\u0107 kao i ostalo zeleno povr\u0107e, predstavljaju najbolji izvor kalcijuma, antioksidanasa, vitamina, minerala. Poma\u017ee u pobolj\u0161anju varenja. Zeleno povr\u0107e ima veoma malo kalorija i sadr\u017ei vlakna koja su od zna\u010daja u ishrani sportiste.<\/p>\n\n
<\/a>Za sve ljubitelje krompira ovo je mnogo zdravije re\u0161enje. Sli\u010dnog su sastava, ali sladak krompir sadr\u017ei mnogo vi\u0161e proteina,vitamina i minerala. Odli\u010dan je izvor beta-karotena, vlakana i vitamina C. Ne sadr\u017ei masti a \u0161e\u0107er je prisutan u veoma malim koli\u010dinama. Tako\u0111e, predstavlja izuzetnu energetsku namirnicu koja sadr\u017ei minimalni procent glutena.<\/p>\n\n
<\/a>Prema najnovijim istra\u017eivanjima paradajz je namirnica koju trebamo uvrstiti u nasu svakodnevnu ishranu zbog visoke koli\u010dine vitamina C koji sad\u017ei. Tako\u0111e predstavlja dobar izvor vitamina iz grupe B. Blagotvorno uti\u010de na srce i krvotok, pa je stoga vrlo preporu\u010dljiv svima koji puno treniraju.<\/p>\n\n
<\/a>Banane su prirodni izvor proteina i energije. Sadr\u017ee tri prirodna \u0161e\u0107era pa mogu poslu\u017eiti i kao vid poslastice kada vam je potrebna energija. Pre svega mogu poslu\u017eiti kao\u201cbrzinski obrok\u201c koji uvek mo\u017eete nositi sa sobom.<\/p>\n<\/a>Poznato je da je ko\u0161tunjavo vo\u0107e veoma zdravo u ishrani i bogato vitaminima i mineralima, ali brazilski orah posebno je prirodni izvor selena i nutritijenata koji nam poma\u017eu da odr\u017eimo na\u0161 imuno sistem zdravim. Njegovi sastojci nam daju snagu i energiju, a posebno je zanimljivo da sadr\u017ei veliku koli\u010dinu “dobrih masti” koji mogu pomo\u0107i da snizimo nivo holesterola u krvi.<\/p>\n\n
<\/a>Veoma je preporu\u010dljivo uvrstiti borovnice u svoju ishranu, zato \u0161to su bogate antioksidansima koji nam \u0161tite krvotok, obnavljaju \u0107elije i usporavaju starenje organizma. Spada u niskokalori\u010dno vo\u0107e, \u0161to \u0107e zna\u010diti onima koji su na specijalnom re\u017eimu ishrane.<\/p>\n<\/a>Najpoznatije je da je ova namirnica bogata Omega3 masnom kiselinom koja pobolj\u0161ava rad krvnog sistema, uti\u010de na o\u010duvanje mo\u017edanih \u0107elija, i pospe\u0161uje celokupan rad organizma.<\/p>\n\n
<\/a>Prednosti su da je kako vrlo hranljiv, prepun nutritijentima, aminokiselinama i magnezijumom. Podi\u017ee nivo energije i uti\u010de na nervni sistem. Koristi se u ishrani prilikom velikih napora.<\/p>\n\n