{"id":7018,"date":"2018-03-29T10:16:33","date_gmt":"2018-03-29T08:16:33","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=7018"},"modified":"2025-12-01T13:48:05","modified_gmt":"2025-12-01T11:48:05","slug":"kako-se-racuna-idealna-telesna-tezina-preporuke-saveti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-se-racuna-idealna-telesna-tezina-preporuke-saveti\/","title":{"rendered":"Kako se ra\u010duna idealna telesna te\u017eina \u2013 preporuke i saveti"},"content":{"rendered":"

Kada ste se u nekom momentu zapitali da li ste zadovoljni svojim fizi\u010dkim izgledom, ta\u010dnije kila\u017eom? Koliko ula\u017eete u sebe i pazite \u0161ta jedete i koliko jedete? Da li ste pobornik dijeta? Dostizanje idealne telesne te\u017eine \u010desto predstavlja veliki izazov s obzirom na savremene trendove u ishrani i sve ve\u0107e prisustvo nezdravih namirnica. Ukoliko ipak niste sigurni koji su standardi danas usvojeni po pitanju idealne telesne te\u017eine, tra\u017eene informacije mo\u017eete prona\u0107i u nastavku. FitPass<\/a>, izme\u0111u ostalog, podr\u017eava svaku va\u0161u odluku po pitanju zdravlja.<\/p>\n

Pored izgleda, odr\u017eavanje adekvatne telesne te\u017eine va\u017eno je zbog pravilnog funkcionisanja organizma, hormonalne ravnote\u017ee i prevencije brojnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, povi\u0161enog krvnog pritiska i sr\u010danih oboljenja. Razumevanje na\u010dina na koji se ra\u010duna idealna telesna te\u017eina prvi je korak ka zdravijem na\u010dinu \u017eivota.<\/p>\n

Idealna vs. Zdrava te\u017eina<\/strong><\/h2>\n

\"\"Gojaznost je od po\u010detka novog milenijuma postala ozbiljan zdravstveni problem i okida\u010d za druga oboljenja. Ona podrazumeva pove\u0107anje masnog tkiva iznad standardnih vrednosti. Pored toga, pove\u0107ana telesna masa se de\u0161ava i zbog posebnih stanja (trudno\u0107a), a i zbog nekih drugih, ozbiljnijih bolesti. U praksi je \u010dest slu\u010daj da ljudi mogu imati normalnu telesnu masu, a vi\u0161e masnog tkiva nego \u0161to se preporu\u010duje. Nau\u010dna istra\u017eivanja su dokazala da je pored ve\u017ebanja u teretani<\/a>, za va\u0161u kila\u017eu najodgovornija ishrana. <\/strong>Me\u0111utim, \u010desto se prave zabune izme\u0111u idealne i zdrave te\u017eine. Zdrava te\u017eina <\/strong>je ona koja podrazumeva stanje u kojem se organizam ose\u0107a dobro. Ukoliko se pre\u0111e taj nivo, dolazi do pogor\u0161anja na\u0161eg stanja. Idealna te\u017eina <\/strong>je ona koja zadovoljava standarde koji su propisani od strane Svetske zdravstvene organizacije. U pitanju je BMI index (Body Mass Index) ili indeks telesne mase. <\/strong>Vremenom su se menjali standardi koji se ti\u010du mr\u0161avosti, odnosno gojaznosti.<\/p>\n

Iako se BMI \u0161iroko koristi, va\u017eno je naglasiti da on ne uzima u obzir procenat mi\u0161i\u0107ne mase, raspored masnog tkiva i individualne razlike u telesnoj gra\u0111i. Zato nutricionisti i lekari \u010desto kombinuju BMI sa dodatnim merenjima, poput procenta telesnih masti ili obima struka, kako bi dobili potpuniju i precizniju sliku zdravstvenog stanja.<\/p>\n

Idealna te\u017eina prema visini<\/strong><\/h2>\n

\"\"Na na\u0161u visinu ne mo\u017eemo uticati, jer je genetika ta koja sve odre\u0111uje. Ovakva usvojena te\u017eina je odre\u0111ena od strane lekara koja sadr\u017ei realne vrednosti. Njom se vode doktori prilikom definisanja nivoa gojaznosti, a kasnije i propisivanja programa ishrane. U nastavku se nalazi tabela idealnih te\u017eina prema visini za \u017eene koju mo\u017eete koristiti i upore\u0111ivati sa BMI indeksom. Mo\u017ee se primetiti da je za prose\u010dnu visinu (1.65m) normalna kila\u017ea za osobu srednje gra\u0111e od 52 do 58 kilograma. Tako mo\u017eete odrediti i za ostale visine u zavisnosti od toga kakva je telesna gra\u0111a. U izdvojenom, desnom delu tabele odre\u0111eni su nivoi gojaznosti koji se smatraju nepovoljnim, pa \u010dak i nepo\u017eeljnim ukoliko se vrednosti iz tabele poklope sa va\u0161im realnim.<\/p>\n

Treba imati na umu da idealna te\u017eina mo\u017ee varirati u zavisnosti od konstitucije tela. Osobe sa ve\u0107om ko\u0161tanom gustinom ili razvijenijom mi\u0161i\u0107nom masom prirodno mogu imati ve\u0107u te\u017einu, a da pritom i dalje budu u granicama optimalnog zdravlja. Zato se preporu\u010duje da se tabele koriste samo kao orijentir, a ne kao strogo pravilo.<\/p>\n

Idealna te\u017eina prema godinama<\/strong><\/h2>\n

\"\"Tabelu koja se nalazi u nastavku tako\u0111e koriste lekari specijalisti kako bi odredili najoptimalniji program ishrane i odnos visine i te\u017eine zdravog \u010doveka. Sadr\u017ei idealne te\u017eine za krhku, normalnu i takozvanu \u0161irokokostnu gra\u0111u tela. Uklju\u010duje uzrast od 35, pa do posle 45 godina. Najbolja situacija je ona u kojoj se istovremeno ose\u0107ate dobro po\u0161tuju\u0107i preporu\u010denu i subjektivno, idealnu te\u017einu.<\/p>\n

Kako telo stari, metabolizam se prirodno usporava, \u0161to zna\u010di da odr\u017eavanje iste te\u017eine tokom \u017eivota mo\u017ee zahtevati razli\u010dite pristupe ishrani i fizi\u010dkoj aktivnosti. Redovno pra\u0107enje te\u017eine i zdravstvenih parametara u skladu sa godinama poma\u017ee da se postigne dugoro\u010dna stabilnost i dobro op\u0161te stanje organizma.<\/p>\n

BMI ili indeks telesne mase (Body Mass Index)<\/strong><\/h3>\n

Idealna te\u017eina za \u017eene i mu\u0161karce <\/strong>je ona koja uklju\u010duje indeks telesne mase koji je istovremeno i najprihvatljiviji standard za merenje kila\u017ee. On se dobija prostom, matemati\u010dkom ra\u010dunicom \u010diji krajnji rezultat se poredi sa standardima ovog indeksa. Uzima u obzir \u010detiri parametra: visinu, te\u017einu, godine i pol. Naime, ukoliko osoba ima 70 kg i visoka je 1,65 m, onda bi prose\u010dan BMI te osobe bio 25.71. Ovaj broj se dobija preko jedinstvene formule:<\/p>\n

\n

Te\u017eina (kg) : Visina\u00b2 (m) = BMI<\/strong><\/h3>\n<\/blockquote>\n

BMI za sve tipove mu\u0161karaca i \u017eena izgleda ovako:<\/p>\n

Neuhranjenost \u2013 ako je BMI ispod 18,5<\/strong><\/p>\n

Normalna te\u017eina \u2013 ako je BMI izme\u0111u 18,5 i 24,99<\/strong><\/p>\n

Prekomerna te\u017eina \u2013 ako je BMI izme\u0111u 25 i 29,99<\/strong><\/p>\n

Gojaznost (svi nivoi) \u2013 ako je BMI 30 i vi\u0161e<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"\"\u010cesto na online forumima mo\u017eete prona\u0107i kalkulatore koji vam nude odokativnu procenu va\u0161eg indeksa telesne mase, pa se preporu\u010duje da va\u0161 najta\u010dniji BMI uradi stru\u010dno lice. Praksa pokazuje da je idealna telesna te\u017eina ona koja se kre\u0107e u opsegu od 18,5 do 24,9 BMI. \u0160tavi\u0161e, preporu\u010dljivo je da prilikom ra\u010dunanja kila\u017ee koristite vi\u0161e metoda, jer jedna mo\u017ee (a ne mora) biti neprecizna.<\/p>\n

Iako je BMI jednostavan i prakti\u010dan pokazatelj, on ne pravi razliku izme\u0111u mi\u0161i\u0107ne i masne mase, zbog \u010dega sportisti, rekreativci ili osobe sa visokom mi\u0161i\u0107nom masom mogu imati povi\u0161en BMI, a da pri tome nisu gojazni. Savremene metode poput bioelektri\u010dne impedanse (BIA) ili DEXA skeniranja pru\u017eaju detaljniji uvid u sastav tela i sve \u010de\u0161\u0107e se preporu\u010duju kada je potrebna preciznija analiza.<\/p>\n

Ono \u0161to je va\u017eno da zapamtite jeste da…<\/strong><\/h3>\n

…da mi\u0161i\u0107i nisu povezani sa salom.<\/strong> Niti \u0107e ve\u017ebanje u\u010diniti da se va\u0161 obim struka smanji. Ukoliko pravilno redukujete va\u0161u ishranu, i pridr\u017eavate se ve\u0107 unapred smi\u0161ljenih pravila, vrlo brzo \u0107ete primetiti rezultate. Stoga, neophodno je da:<\/p>\n

\u25aa nikad ne preska\u010dete doru\u010dak \u2013 <\/strong>op\u0161tepoznato je da kao najva\u017eniji obrok treba da uklju\u010duje sve ono \u0161to \u0107e vas dr\u017eati sitim i puni energije do naredne zakuske. Ovo tako\u0111e, podrazumeva da ne ve\u010derate nakon 20h, \u010dak i ako ne mo\u017eete da kontroli\u0161ete glad u tom periodu, najbolje da jedete hranu koja ne\u0107e optere\u0107ivati va\u0161 \u017eeludac;<\/p>\n

\u25aa izbacite \u0161e\u0107er i gazirana pi\u0107a \u2013 <\/strong>kako skinuti salo sa stomaka se krije u ovoj tezi. Glavni uzrok nagomilavanja sala je rafinisani \u0161e\u0107er. Izuzetno je nezdrav jer \u0161teti celokupnom metabolizmu, uklju\u010duju\u0107i stvaranje anomalije na jetri, a njegovo talo\u017eenje na stomaku je brzo vidljivo. Ve\u0161ta\u010dki zasla\u0111ena pi\u0107a uvek mo\u017eete zameniti vo\u0107em koje sadr\u017ei prirodnu fruktozu;<\/p>\n

\u25aa redovno unosite vlakna, proteine, a izbacite ugljene hidrate \u2013 <\/strong>saznajte koja hrana vam prija, a kroz koju \u0107ete unositi vlakna (hrana sa vlaknima \u0107e vas \u010diniti sitim) i proteine jer su oni va\u0161i najve\u0107i prijatelji u borbi sa salom. Ljubitelji testa i slatki\u0161a \u0107e morati da smanje njihovu konzumaciju upravo zbog velike koli\u010dine ugljenih hidrata koji su direktno odgovorni za pivski stoma\u010di\u0107. Budite istrajni u borbi sa gojazno\u0161\u0107u. Ako \u017eelite ravan stomak, manji obim butina i mase na bicepsima, u svoju ishranu uvrstite od vo\u0107a jabuke, avokado, badem, grejfrut, bobi\u010dasto vo\u0107e, a od povr\u0107a tu su pasulj, krastavac, paradajz, gra\u0161ak, brokoli i ostale zdrave namirnice.<\/p>\n

Waist-hip Ratio – merenje obima struka<\/h2>\n

Merenje telesne te\u017eine se uvek meri u jutarnjim \u010dasovima, bez obu\u0107e, ode\u0107e, doru\u010dka i fiziolo\u0161kih potreba. Tako\u0111e, pored ovog indeksa, u praksi se koristi i takozvani Waist-hip Ratio<\/strong>, koji meri obim struka, <\/strong>odnosno meri odnos masti u organizmu.<\/p>\n

WHR indeks (Waist-Hip Ratio) predstavlja odnos obima struka i obima kukova i koristi se kao jedan od najpouzdanijih pokazatelja raspodele masnog tkiva u organizmu. Za razliku od BMI-ja, koji meri samo odnos visine i te\u017eine, WHR pokazuje gde se masno\u0107a talo\u017ei, a upravo je raspored masnog tkiva klju\u010dan za procenu zdravstvenog rizika.<\/p>\n

Kako se meri WHR?<\/h3>\n
    \n
  1. Izmerite obim struka u naju\u017eem delu.<\/li>\n
  2. Izmerite obim kukova u naj\u0161irem delu.<\/li>\n
  3. Podelite obim struka sa obimom kukova.<\/li>\n<\/ol>\n

    Formula:<\/strong>
    \nWHR = obim struka \u00f7 obim kukova<\/p>\n

    \u0160ta WHR govori o va\u0161oj idealnoj te\u017eini?<\/h3>\n

    WHR ne odre\u0111uje direktno kilograme, ali poma\u017ee da se proceni:<\/p>\n