{"id":7453,"date":"2018-06-12T16:58:13","date_gmt":"2018-06-12T14:58:13","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=7453"},"modified":"2018-06-14T09:22:38","modified_gmt":"2018-06-14T07:22:38","slug":"kako-se-ugojiti-brzo-zdravo-saveti-zlata-vredni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kako-se-ugojiti-brzo-zdravo-saveti-zlata-vredni\/","title":{"rendered":"Kako se ugojiti brzo i zdravo – saveti zlata vredni"},"content":{"rendered":"

Prirodna tendencija ve\u0107ine ljudi jeste zdrav gubitak telesne te\u017eine<\/strong>. Sa naglaskom na zdrav. \u010cesto taj proces ne uklju\u010duje zdravu ishranu i redovne treninge, ve\u0107 u potpunosti ne\u0161to drugo. Odr\u017eavanje idealne kila\u017ee podrazumeva gubljenje kilograma<\/strong>, dok se ne razmi\u0161lja u suprotnom pravcu. Dobijanje kilograma je ipak specifi\u010dan proces u kojem vam je potrebna podr\u0161ka na svaki mogu\u0107i na\u010din. Isto tako, sa FitPass karticom<\/a>, ta aktivnost \u0107e vam lak\u0161e pasti samo ako imate dovoljno volje da je sprovedete kako treba. Da li vas zanima kako se ugojiti? Prevashodno zdravo, a potom i lako? Nastavite sa \u010ditanjem.<\/p>\n

 <\/p>\n

”Ti si ono \u0161to jede\u0161”<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"\u2026je u potpunosti ta\u010dna fraza. Proces koji podrazumeva gubljenje te\u017eine je jednako te\u017eak kao i dobijanje iste. Ne verujete? Da li ste znali da dve tre\u0107ine ljudi na svetu ima problem sa prekomernom te\u017einom, kao \u0161to isto toliko ima problem sa mr\u0161avo\u0161\u0107u? \u010cak i pored te \u010dinjenice, mr\u0161ave osobe i dalje \u017eele da porade na svojoj mi\u0161i\u0107noj masi. Ljudi sa ispodprose\u010dnom te\u017einom su oni \u010diji je BMI (body mass index) 18.5<\/strong>. Ovo je zapravo vrednost koja pokazuje da sa va\u0161im telom ne\u0161to nije u redu. Obi\u010dno prva stvar koja se preporu\u010duje jeste otkrivanje uzroka mr\u0161avosti. <\/strong>Komentar da izgledate kao kost i ko\u017ea su verovatno posledica toga da u porodici imate nekoga koji prosto ima takvu mr\u0161avu gra\u0111u. Ipak, ne bi trebalo sve prepisivati genetici. Tako\u0111e, za osobe koje su ba\u0161 mr\u0161ave ne mora da va\u017ei mi\u0161ljenje da su bolesne. Lekari su iz dugogodi\u0161nje prakse dokazali da mr\u0161avost kod skoro 80% mu\u0161karaca i 60% \u017eena predstavlja jedan od uzro\u010dnika sr\u010danog udara. \"\"Ono \u0161to se kao uzro\u010dnici \u010desto izdvajaju jesu i druge, simptomati\u010dne bolesti: hroni\u010dni ili povremeni problem sa \u0161titnom \u017elezdom (koju opet aktivira preveliki stres ili genetika), poreme\u0107aji u ishrani (anoreksija, bulimija i ostali), infekcije (ko\u017ene, reproduktivne, plu\u0107ne i ostale koje su opet prouzrokovane brzim tempom \u017eivota i nevo\u0111enjem ra\u010duna o zdravlju), dijabetes, neki oblik benignog ili zlo\u0107udnog tumora, stres, anksioznost, prekomerna fizi\u010dka aktivnost koja je posledica nemanja vremena za obroke i brigu o zdravom \u017eivotu. Ukoliko do\u0111ete u stanje prevelike mr\u0161avosti, to opet mo\u017ee da dovede do gubitka energije, malaksalosti, gubitka koncentracije, apetita, lo\u0161eg raspolo\u017eenja, a sve zbog neuno\u0161enja odre\u0111enih vitamina i namirnica u va\u0161u ishranu. Pa \u0161ta onda raditi?<\/p>\n

 <\/p>\n

Kako se ugojiti brzo<\/strong>?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Ovo pitanje je u direktnoj proporciji i povezanosti sa time: Kako se ugojiti zdravo?<\/strong> Iako ovaj proces na prvi pogled izgleda jednostavan, zapravo predstavlja veliki izazov. Obi\u010dno su saveti oni koji se odnose na uno\u0161enje hrane u prevelikim koli\u010dinama, bez vo\u0111enja ra\u010duna o ispravnosti, to jest \u0161tetnosti tih namirnica. Kao neka prose\u010dna granica, na dnevnom nivou bi trebalo da se unosi 2000 kalorija dnevno. Zvu\u010di mnogo? Poku\u0161ajte sa 500 kalorija dnevno, pa onda postepeno pove\u0107avajte tu brojku i trudite se da dobijete do 1 kilogram na nedeljnom nivou. Najbolji savet <\/strong>koji vam mo\u017eemo dati je taj da je idealna kombinacija za postepeno i zdravo gojenje (kalori\u010dna, a zdrava ishrana) uz optimalan broj treninga koje mo\u017eete raditi u nekom odre\u0111enom vremenskom periodu. Taj period zavisi od va\u0161eg slobodnog vremena, motivacije i afiniteta prema samom procesu ve\u017ebanja. Ono \u0161to je jako bitno da zapamtite jeste: neophodno je optimalno vreme kako biste se zdravo ugojili. <\/strong>Brzina je relativan pojam, stoga prihvatite \u010dinjenicu da za dostizanje vama ciljane kila\u017ee treba najvi\u0161e i strpljenja.<\/p>\n

 <\/p>\n

Saveti za zdravo gojenje<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Ono \u0161to vam savetujemo jeste da na papir pre zapo\u010dinjanja bilo kakvog procesa napi\u0161ete \u0161ta, <\/strong>odnosno koji <\/strong>cilj \u017eelite da postignete gojenjem. Ukoliko se uop\u0161te ne ose\u0107ate dobro u svojoj ko\u017ei i svesni ste da vam je potrebna promena, nemojte iz sve snage navaliti na slatki\u0161e, testo i ostale visokokalori\u010dne namirnice. \u0160tavi\u0161e, postoje i one zdrave koje su tako\u0111e bogate, ali hranljivim sastojcima. Krajnji cilj vam je NE <\/strong>da se udebljate, ve\u0107 da dobijete postepeno na svojoj mi\u0161i\u0107noj masi. Prete\u0161ko za vas? Nastavite sa \u010ditanjem…<\/p>\n