{"id":7706,"date":"2018-06-29T16:29:02","date_gmt":"2018-06-29T14:29:02","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=7706"},"modified":"2018-07-01T18:33:22","modified_gmt":"2018-07-01T16:33:22","slug":"sta-je-funkcionalni-trening-kome-je-sve-namenjen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/sta-je-funkcionalni-trening-kome-je-sve-namenjen\/","title":{"rendered":"\u0160ta je funkcionalni trening i kome je sve namenjen?"},"content":{"rendered":"

Da li ste zadovoljni trenutnom fizi\u010dkom formom? Ako niste samo puki rekreativac, ve\u0107 sportista koji zaista \u017eeli da se posveti svom mentalnom i fizi\u010dkom zdravlju, pretpostavljamo da trenirate ono u \u010demu se ose\u0107ate i izgledate dobro. Funkcionalni trening je ne\u0161to \u0161to je za veoma kratko vreme postalo trend, prvo u svetu, pa onda na na\u0161im prostorima. Glavno pitanje jeste to, kakve sve benefite imate od ove vrste programa? Sa va\u0161om personalizovanom FitPass karticom<\/a>, imate mogu\u0107nost da iz ponude od preko 650 sportskih objekata izaberete onaj koji nudi odli\u010dne i prevashodno kvalitetne funkcionalne treninge. Zanima vas ostatak teksta? Nastavite sa \u010ditanjem.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160ta je funkcionalni trening?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Funkcionalni trening je prevashodno trening, u pravom smislu te re\u010di. Ve\u0107ina sportista kre\u0107e na funkcionalni trening program iz \u010detiri razloga: \u017eele da izgube odre\u0111en broj kilograma, \u017eele da odr\u017ee svoju trenutnu kila\u017eu, \u017eele da odr\u017ee tonus mi\u0161i\u0107a i da se oslobode nakupljenog stresa. <\/strong>Kada bi se u jednoj uop\u0161tenoj slici uporedili krosfit treninge i funkcionalni program, na prvu loptu se dolazi do zaklju\u010dka da su funkcionalni treninzi manjeg intenziteta gde je cilj posti\u0107i izvo\u0111enje konkretnih ve\u017ebi na pravi na\u010din, izuzimaju\u0107i vreme za koje se one posti\u017eu. \u00a0Funkcionalni trening program je postao jedan od najpopularnijih sistema treninga u svetu, pogotovo \u0161to je naglu popularnost stekao zahvaljuju\u0107i konstantnoj propagandi fitnes trenera Marka Twight-a koji je imao glavni zadatak da pripremi kaskadere i glumce za film \u2019\u2019300\u2019\u2019. Treninzi su izgledali na taj na\u010din da su bili veoma dinami\u010dni, intenzivni, svaki trening je bio druga\u010diji, a krajnji rezultat je bio taj da su anga\u017eovani glumci postigli odli\u010dnu formu izgubiv\u0161i \u010dak i do 30 kilograma. Impresivno, zar ne?<\/p>\n

\"\"Kako bi na \u0161to bolji na\u010din bio razumljiv pojam \u2019\u2019funkcionalan\u2019\u2019<\/strong>, neophodno je shvatiti da je ovaj sistem treninga osmi\u0161ljen kako bi pratio i prevashodno unapredio funkcije svakog mi\u0161i\u0107a va\u0161eg tela. Zapravo, pojam \u2019\u2019funkcionalan\u2019\u2019 zna\u010di \u2019\u2019ispravan, nefali\u010dan, radan\u2019\u2019. Njegova osnovna funkcija jeste da spremi \u010doveka za najosnovnije, svakodnevne pokrete \u2013 sedenje, ustajanje, \u010du\u010danje, kratko i visoko skakanje, hodanje, dizanje i no\u0161enje tereta… Kao \u0161to je ve\u0107 spomenuto u prethodnim pasusima, ovaj trening obuhvata seriju pokreta ili ve\u017ebi, \u010dije su osnove izvedene iz prirodnog kretanja. Kako bi trening bio zaista funckionalan, neophodna je upotreba funkcionalnih rekvizita \u2013 sredstava koja \u0107e na\u0161em telu dozvoliti ili omogu\u0107iti da se pokre\u0107e bez bilo kakvih ograni\u010denja. Rekviziti <\/strong>koji se naj\u010de\u0161\u0107e koriste tokom izvo\u0111enja ve\u017ebi su: konopci (ropes), merdevine za agilnost, ketlbel\/rusko zvono (kettlebell), kor begs (core bags), boks oprema, medicinke, prepone, ekspander za brzinu, plo\u010da stabilnost, tegovi za ve\u017ebanje, \u0161ipke za ve\u017ebanje, polulopte, valjak, trake i ostali rekviziti.<\/p>\n

Su\u0161tina <\/strong>funkcionalnog treninga jeste zapravo u izvo\u0111enju pokreta na ispravan na\u010din, a ne u izgradnji samih mi\u0161i\u0107a. Snaga, dobra kondicija, fizi\u010dka pripremljenost su svakako izuzetno va\u017eni u svakom sportu, bilo on rekreativan ili profesionalni, gde se u kombinaciji sa umerenim intenzitetom dolazi do odli\u010dnih rezultata, kako u privatnom \u017eivotu, tako i na sportskim takmi\u010denjima.<\/p>\n

\n

Su\u0161tina\u00a0<\/strong>funkcionalnog treninga jeste zapravo u izvo\u0111enju pokreta na ispravan na\u010din, a ne u izgradnji samih mi\u0161i\u0107a.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Ono \u0161to se navode kao prednosti <\/strong>funkcionalnog treninga su slede\u0107e:<\/p>\n

    \n
  • \n
      \n
    • Topljenje masnih naslaga sa svih delova tela;<\/li>\n
    • Pobolj\u0161anje samog dr\u017eanja pojedinca;<\/li>\n
    • Ubrzavanje metabolizma \u0161to je opet povezano sa prethodno spomenutom \u010dinjenicom o funkcionisanju metabolizma;<\/li>\n
    • Pobolj\u0161anje fleksibilnosti i pokreta tela;<\/li>\n
    • Pobolj\u0161anje kompozicije tela i isticanje atributa pojedinca;<\/li>\n
    • Ja\u010danje kardiovaskularnog i respiratornog sistema;<\/li>\n
    • Pove\u0107anje snage, kondicije, mi\u0161i\u0107ne mase, brzine i izdr\u017eljivosti;<\/li>\n
    • Olak\u0161avanje obavljanja svakodnevnih obaveza i rutina.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      \"\"Kako godine prolaze i kako se menjaju trendovi u ve\u017ebanju, discipline poput bodybuilding-a, powerlifting-a i ostalih su pomerile fokus sa svakodnevnih pokreta do nekih specifi\u010dnih poput formiranja ako ne idealne, onda pribli\u017eno savr\u0161ene muskulature. Sa druge strane, kod funkcionalnog treninga se de\u0161ava obrnuta situacija.<\/p>\n

       <\/p>\n

      Ve\u017ebe sa funkcionalnog treninga koje bi trebalo da probate<\/strong><\/h3>\n

       <\/p>\n

      Ako ih probate, svakako ih uvrstite u svoje treninge, napravite sistem ve\u017ebanja i oslonite se na savete instruktora koji \u0107e vam pomo\u0107i da ih izvedete na pravilan na\u010din.\u00a0Funkcionalni trening najvi\u0161e pogoduje takmi\u010darima iz borila\u010dkih sportova, pripadnika specijalnih jedinica i ostalih koji smatraju da ove ve\u017ebe odgovaraju njihovim potrebama. Kod svih ve\u017ebi je najbitnije da se istovremeno tangira \u0161to vi\u0161e mi\u0161i\u0107a, jer one najvi\u0161e poga\u0111aju stomak i donji deo le\u0111a. Ovakvi treninzi su u nekim momentima (jer se prave minimalne pauze) vrlo iscrpljuju\u0107i, ali delotvorni jer uti\u010du na sagorevanje masti u kratkom roku.\u00a0Vrlo \u010desto se funkcionalni treninzi sastoje samo od 2-3 ve\u017ebe, ali ne dajte se zavarati, te ve\u017ebe su intenzivne i zahtevaju dosta snage, izdr\u017eljivosti i koordinacije.\u00a0\u00a0Osnovne ve\u017ebe koje se izvode na funkcionalnom treningu su slede\u0107e<\/strong>: zgibovi, njihanje kanapa, preskakanje vija\u010de, naba\u010daji, izba\u010daji, njihanje sa zvonima, bacanje medicinke, skakanje, zgibovi, sklekovi, izometrijska dr\u017eanja na karikama, ve\u017ebe snage kao i skokovi na pliometrijske kutije.<\/p>\n

      Izuzetno popularna ve\u017eba na funkcionalnom treningu jesu takozvani bugarski \u010du\u010dnjevi. <\/strong>Zvu\u010di neobi\u010dno? Zapravo su izuzetno delotvorni, jer aktiviraju donji deo mi\u0161i\u0107a va\u0161e muskulature, odnosno donji deo le\u0111a. Ona se izvodi na taj na\u010din \u0161to okrenete le\u0111a ka klupi ili sli\u010dnoj izdignutoj povr\u0161ini. Jednu nogu savijte u kolenu i naslonite je na klupu koja se nalazi iza vas. Kada zauzmete ovaj polo\u017eaj, spu\u0161tajte se u \u010du\u010danj, a ruke dr\u017eite ispru\u017eene. Unapre\u0111ena verzija podrazumeva dr\u017eanje bu\u0107ica, ali vodite ra\u010duna da bugarske \u010du\u010dnjeve izvodite polako i u kratkim serijama. Vrlo brzo \u0107ete osetiti umor ako ste u nedovoljnoj kondiciji. Pravilno izvo\u0111enje ovih \u010du\u010dnjeva mo\u017eete pogledati na slede\u0107em videu:<\/p>\n