{"id":7873,"date":"2018-07-11T16:32:30","date_gmt":"2018-07-11T14:32:30","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=7873"},"modified":"2026-03-25T09:06:37","modified_gmt":"2026-03-25T07:06:37","slug":"najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/","title":{"rendered":"Ve\u017ebe za trudnice &#8211; bezbedne aktivnosti, primeri ve\u017ebi i kada treba stati"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TL;DR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Ve\u017ebe za trudnice su u ve\u0107ini urednih trudno\u0107a bezbedne i po\u017eeljne, pod uslovom da su prilago\u0111ene trimestru, op\u0161tem stanju i preporuci lekara. Naj\u010de\u0161\u0107a smernica je najmanje <strong>150 minuta umerene fizi\u010dke aktivnosti nedeljno<\/strong>, uz fokus na hodanje, plivanje, stacionarni bicikl, prenatalnu jogu, ve\u017ebe disanja, ve\u017ebe za karli\u010dno dno i lagano ja\u010danje mi\u0161i\u0107a. Tokom trudno\u0107e cilj nije napor po svaku cenu, ve\u0107 redovno kretanje koje pobolj\u0161ava kondiciju, smanjuje bolove u le\u0111ima, poma\u017ee dr\u017eanju, podr\u017eava zdrav prirast telesne mase i mo\u017ee doprineti lak\u0161em podno\u0161enju poro\u0111aja.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em>Drugo stanje u kojem se kompletno menjaju psiho-fizi\u010dki momenti jedne trudnice su zapravo obuhva\u0107eni u vremenskoj odrednici koja zaista ima takav naziv &#8211; drugo stanje. To je zapravo poseban period gde se u potpunosti de\u0161avaju promene na koje budu\u0107e majke jesu delimi\u010dno ili nisu uop\u0161te spremne. Po\u010dev\u0161i od hormonskih promena, preko&nbsp; fizi\u010dkih odnosnovidljivih, dolazi se do onog krajnjeg i i\u0161\u010dekivanog trenutka &#8211; poro\u0111aja, koji mo\u017ee odre\u0111enom broju \u017eena da predstavlja poprili\u010dno traumati\u010dno iskustvo. Ukoliko ste \u010dlan <\/em><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"><em>Fitpass<\/em><\/a><em> mre\u017ee, na raspolaganju su vam odgovaraju\u0107i objekti koji nude odli\u010dne programe za budu\u0107e mame &#8211; ve\u017ebe prilago\u0111ene svakom trimestru, ali i periodu oporavka nakon poro\u0111aja.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Ako vam vi\u0161e prija da ve\u017ebate uz stru\u010dno vo\u0111ene programe ili u sigurnom okru\u017eenju, postoje opcije koje nude prilago\u0111ene aktivnosti za trudnice &#8211; od prenatalne joge do relaksacije i oporavka.<\/p>\n\n\n\n<p>U okviru Fitpass mre\u017ee u Beogradu mogu se prona\u0107i razli\u010diti programi koji odgovaraju ovom periodu:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/objekti\/aerobicfitness-club-star\"><strong>AFC Star <\/strong><\/a><strong>(Stari Grad)<\/strong> &#8211; programi koji uklju\u010duju lagane ve\u017ebe, mobilnost i rad na stabilnosti<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/objekti\/joga-lotos-novi-beograd-blok-63\"><strong>Yoga Lotos<\/strong><\/a><strong> (Novi Beograd, Blok 63)<\/strong> &#8211; prenatalna joga fokusirana na disanje, opu\u0161tanje i pripremu za poro\u0111aj<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/objekti\/molokai-room\"><strong>Molokai Room <\/strong><\/a><strong>(Novi Beograd)<\/strong> &#8211; masa\u017ee za trudnice koje mogu pomo\u0107i u opu\u0161tanju, smanjenju bolova u le\u0111ima i boljoj cirkulaciji<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ovakva kombinacija laganih ve\u017ebi i oporavka mo\u017ee biti dobar na\u010din da ostanete aktivni, ali i da se telo dodatno rastereti tokom trudno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za\u0161to je ve\u017ebanje u trudno\u0107i va\u017eno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Trudno\u0107a nije razlog da prestanete da se kre\u0107ete, naprotiv. Brojna istra\u017eivanja potvr\u0111uju da redovna fizi\u010dka aktivnost tokom trudno\u0107e donosi zna\u010dajne koristi i za majku i za bebu. \u0160to ste aktivniji i u boljoj kondiciji, lak\u0161e \u0107ete se prilagoditi promenama tela, a lak\u0161e \u0107ete podneti i sam poro\u0111aj.<\/p>\n\n\n\n<p>Redovna fizi\u010dka aktivnost u trudno\u0107i mo\u017ee da doprinese:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>smanjenju bolova u le\u0111ima<br><\/li>\n\n\n\n<li>boljem dr\u017eanju tela<br><\/li>\n\n\n\n<li>ja\u010danju mi\u0161i\u0107a koji nose dodatnu te\u017einu<br><\/li>\n\n\n\n<li>pobolj\u0161anju cirkulacije<br><\/li>\n\n\n\n<li>manjem riziku od prekomernog dobijanja na te\u017eini<br><\/li>\n\n\n\n<li>boljoj op\u0161toj kondiciji<br><\/li>\n\n\n\n<li>lak\u0161em oporavku nakon poro\u0111aja<br><\/li>\n\n\n\n<li>smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa i nekih komplikacija u trudno\u0107i kod odre\u0111enih trudnica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24631706\/\">Nau\u010dna studija<\/a> sa skoro 3.400 u\u010desnica pokazala je da \u017eene koje ve\u017ebaju tokom trudno\u0107e imaju statisti\u010dki zna\u010dajno manji rizik od carskog reza.\u00a0<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/exercise\/\">NHS<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/exercise-during-pregnancy\">ACOG<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/pregnancy-week-by-week\/in-depth\/pregnancy-exercises\/art-20546799\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je bezbedno?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>U najve\u0107em broju slu\u010dajeva, <strong>da &#8211; ako je trudno\u0107a uredna i ako lekar nije dao druga\u010dije smernice<\/strong>. Nau\u010dne i stru\u010dne preporuke navode da fizi\u010dka aktivnost tokom trudno\u0107e ne pove\u0107ava rizik od poba\u010daja, ili prevremenog poro\u0111aja kod zdravih trudnica sa urednom trudno\u0107om.<\/p>\n\n\n\n<p>Ipak, najva\u017enije pravilo je da se svaka trudnica vodi sopstvenim stanjem, simptomima i preporukom ginekologa. Nije cilj da se \u201egura kroz nelagodnost\u201c, ve\u0107 da se telo podr\u017ei bez preoptere\u0107enja.<\/p>\n\n\n\n<p>Dobar prakti\u010dni pokazatelj intenziteta je takozvani <strong>talk test (test razgovora) <\/strong>&#8211; prakti\u010dan pokazatelj intenziteta ve\u017ebanja: ako mo\u017eete normalno da razgovarate, intenzitet je umeren i bezbedan za trudnice. Ako ostajete bez daha toliko da ne mo\u017eete normalno da razgovarate, intenzitet je verovatno previsok.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/exercise\/\">NHS<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko ve\u017ebanja se preporu\u010duje trudnicama?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Naj\u010de\u0161\u0107e preporuke govore o najmanje:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>ili pribli\u017eno <strong>30 minuta aktivnosti, 5 dana u nedelji<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>ili kra\u0107im segmentima, na primer <strong>10 minuta vi\u0161e puta dnevno<\/strong><strong><br><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>To zna\u010di da trudnica ne mora da radi jedan dug trening. Sasvim je u redu da fizi\u010dku aktivnost raspodeli tokom dana, posebno ako joj vi\u0161e prijaju kra\u0107e i lak\u0161e sesije.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako pre trudno\u0107e niste ve\u017ebali, preporuka stru\u010dnjaka je da krenete postepeno, na primer:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Po\u010detni nivo aktivnosti<\/strong><\/td><td><strong>Predlog<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Niste bili aktivni pre trudno\u0107e<\/td><td>Po\u010dnite sa 5\u201310 minuta lagane \u0161etnje dnevno<\/td><\/tr><tr><td>Blaga aktivnost<\/td><td>Postepeno dodajte po nekoliko minuta svake nedelje<\/td><\/tr><tr><td>Cilj<\/td><td>Do\u0111ite do 20\u201330 minuta ve\u0107inu dana u nedelji<\/td><\/tr><tr><td>Tempo<\/td><td>Umeren napor, bez iscrpljivanja<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/exercise\/\">NHS<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/exercise-during-pregnancy\">ACOG<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/pregnancy-exercises-by-trimester\">NASM<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Najbezbednije ve\u017ebe za trudnice koje se \u010desto preporu\u010duju<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Hodanje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Hodanje je najsigurnija i najefikasnija ve\u017eba u trudno\u0107i. Mo\u017ee se izvoditi u svakom trimestru i ne zahteva nikakvu opremu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koristi: <\/strong>Pobolj\u0161ava varenje, reguli\u0161e krvni pritisak i nivo glukoze, ja\u010da mi\u0161i\u0107e nogu, pove\u0107ava izdr\u017eljivost.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Preporuka: <\/strong>30 minuta brzog hoda dnevno, ili vi\u0161e kra\u0107ih \u0161etnji tokom dana.<\/p>\n\n\n\n<p>Tokom trudno\u0107e mo\u017eete postepeno usporavati tempo. U 3. trimestru, udobna \u0161etnja je sasvim dovoljna. Tokom samog poro\u0111aja, hodanje mo\u017ee pomo\u0107i da se beba pravilno pozicionira i ubrza aktivan poro\u0111aj.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mere opreza: <\/strong>Nosite odgovaraju\u0107u obu\u0107u, izbegavajte klizave podloge i hodanje u vru\u0107im uslovima.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.cloudninecare.com\/blog\/simple-and-effective-exercises-for-easy-labour-and-delivery\">Cloudnine&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Plivanje i ve\u017ebe u vodi\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vezbe-za-trudnice-u-vodi.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vezbe-za-trudnice-u-vodi.jpg\" alt=\"Vezbe Za Trudnice U Vodi\" class=\"wp-image-23687\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vezbe-za-trudnice-u-vodi.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vezbe-za-trudnice-u-vodi-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/vezbe-za-trudnice-u-vodi-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Voda podupire pove\u0107anu telesnu te\u017einu i smanjuje optere\u0107enje zglobova. Plivanje je bezbedno u svakom trimestru i posebno dobrodo\u0161lo u 3. trimestru.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Koristi: <\/strong>Ja\u010da mi\u0161i\u0107e le\u0111a, ruku i nogu, pobolj\u0161ava kardiovaskularnu kondiciju, smanjuje oticanje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong> <a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/pregnancy-exercises-by-trimester\">NASM<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Prenatalna Joga i Pilates\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/yoga-for-pregnant-women.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/yoga-for-pregnant-women.jpg\" alt=\"Yoga For Pregnant Women\" class=\"wp-image-23690\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/yoga-for-pregnant-women.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/yoga-for-pregnant-women-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/yoga-for-pregnant-women-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Prenatalna <a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/joga-za-pocetnike-promenite-svoje-navike-saznajte-benefite\/\">joga<\/a> smanjuje stres, pobolj\u0161ava fleksibilnost i podu\u010dava fokusirano disanje &#8211; ve\u0161tine koje su dragocene tokom poro\u0111aja. Naj\u010de\u0161\u0107e se preporu\u010duju bla\u017ei oblici prenatalne joge, poput hatha i restorativne joge.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Va\u017eno: <\/strong>IZBEGAVAJTE vru\u0107u joga (hot yoga) i hot pilates &#8211; pregrevanje je opasno za bebu, posebno u prvom trimestru.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste po\u010detnice, poha\u0111ajte specijalizovane prenatalne \u010dasove. Obavezno recite instruktoru u kojoj ste nedelji trudno\u0107e. Izbegavajte inverzije, duboke savijanje i polo\u017eaje na le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong> <a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/pregnancy-exercises-by-trimester\">NASM<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. \u010cu\u010dnjevi (Squats)\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/squats-for-pregnant-women.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/squats-for-pregnant-women.jpg\" alt=\"Squats For Pregnant Women\" class=\"wp-image-23693\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/squats-for-pregnant-women.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/squats-for-pregnant-women-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/squats-for-pregnant-women-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>\u010cu\u010dnjevi su jedna od najkorisnijih ve\u017ebi u trudno\u0107i. Ja\u010daju mi\u0161i\u0107e nogu, zadnjice, jezgra i karli\u010dnog dna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako pravilno izvesti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite sa stopalima ne\u0161to \u0161ire od \u0161irine kukova (prilagodite poziciju trbuhu)<\/li>\n\n\n\n<li>Savijte kolena i spu\u0161tajte se kao da sedite na stolicu<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u017eite pete na podu, le\u0111a ravna, core aktiviran<\/li>\n\n\n\n<li>Gurnite kroz pete i podignite se u po\u010detni polo\u017eaj<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Modifikacija: Koristite stolicu ili zid iza sebe. U 3. trimestru mo\u017eete koristiti fitness loptu uz zid.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mere opreza: <\/strong>Izbegavajte \u010du\u010dnjeve ako imate curenje plodove vode.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.cloudninecare.com\/blog\/simple-and-effective-exercises-for-easy-labour-and-delivery\">Cloudnine&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Ve\u017ebe karli\u010dnog dna (Kegelove ve\u017ebe)\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kegelove-vezbe-za-trudnice-.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kegelove-vezbe-za-trudnice-.jpg\" alt=\"Kegelove Vezbe Za Trudnice \" class=\"wp-image-23711\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kegelove-vezbe-za-trudnice-.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kegelove-vezbe-za-trudnice--300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/kegelove-vezbe-za-trudnice--768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Karli\u010dno dno je grupa mi\u0161i\u0107a koji se prote\u017eu od pubi\u010dne kosti do zadnjeg dela ki\u010dme. Tokom trudno\u0107e i poro\u0111aja su pod ogromnim optere\u0107enjem. Redovne Kegelove ve\u017ebe poma\u017eu u prevenciji inkontinencije urina i ubrzavaju oporavak nakon poro\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n<p>Stru\u010dnjaci savetuju da sve trudnice treba da izvode ove ve\u017ebe, \u010dak i mla\u0111e \u017eene bez simptoma.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako pravilno izvesti, prema preporukama stru\u010dnjaka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Udobno sednite ili lezite sa savijenim kolenima<\/li>\n\n\n\n<li>Stegnite mi\u0161i\u0107e kao da poku\u0161avate da zaustavite mokrenje<\/li>\n\n\n\n<li>Di\u0161ite normalno,&nbsp; ne zadr\u017eavajte dah<\/li>\n\n\n\n<li>Brze kontrakcije: Stegnite i otpustite brzo, 8\u201310 puta<\/li>\n\n\n\n<li>Spore kontrakcije: Stegnite i dr\u017eite do 10 sekundi, pa otpustite<\/li>\n\n\n\n<li>Cilj: 3 serije od 8 stezanja dnevno (npr. uz svaki obrok)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Savet: Ste\u017eite karli\u010dno dno pre i tokom ka\u0161ljanja ili kijanja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/exercise\/\">NHS<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Nagib karlice (Pelvic Tilt)\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ova ve\u017eba ja\u010da mi\u0161i\u0107e jezgra, smanjuje bol u donjem delu le\u0111a i pobolj\u0161ava mobilnost karlice.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Varijanta 1 &#8211; Uz zid:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite le\u0111ima i zadnjicom uz zid, kolena lagano savijena<\/li>\n\n\n\n<li>Uvucite pupak prema ki\u010dmi &#8211; le\u0111a se poravnaju sa zidom<\/li>\n\n\n\n<li>Dr\u017eite 4 sekunde, pa otpustite<\/li>\n\n\n\n<li>Ponovite do 10 puta<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Varijanta 2 &#8211; Na lopti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Sedite na fitness loptu, stopala \u010dvrsto na podu<\/li>\n\n\n\n<li>Dok izdi\u0161ete, lagano zakrivite karlicu napred<\/li>\n\n\n\n<li>Udahnite i vratite se u neutralni polo\u017eaj<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/exercise\/\">NHS<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/pregnancy-exercises-by-trimester\">NASM<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Cat-Cow Stretch (Ma\u010dka-Krava)\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cat-cow-stretch-for-pregnant-women.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cat-cow-stretch-for-pregnant-women.jpg\" alt=\"Cat Cow Stretch For Pregnant Women\" class=\"wp-image-23699\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cat-cow-stretch-for-pregnant-women.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cat-cow-stretch-for-pregnant-women-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/cat-cow-stretch-for-pregnant-women-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Odli\u010dna ve\u017eba za istezanje le\u0111a i trbuha. Pove\u0107ava fleksibilnost ki\u010dme i ubla\u017eava bol u le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako izvesti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite na sve \u010detiri (kolena ispod kukova, ruke ispod ramena)<\/li>\n\n\n\n<li>Udahnite: Spustite stomak prema podu, podignite glavu i rep<\/li>\n\n\n\n<li>Izdahnite: Zaokru\u017eite le\u0111a prema plafonu, uvucite trbuh, spustite glavu (ma\u010dka)<\/li>\n\n\n\n<li>Ponovite 8\u201310 puta, sporim i ritmi\u010dnim pokretima<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Mere opreza: <\/strong>Koristite prostirku. Ako vam je vrtoglavica od podizanja glave, presko\u010dite tu komponentu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.cloudninecare.com\/blog\/simple-and-effective-exercises-for-easy-labour-and-delivery\">Cloudnine&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Bird Dog\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bird-dog-exercise-for-women.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bird-dog-exercise-for-women.jpg\" alt=\"Bird Dog Exercise For Women\" class=\"wp-image-23702\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bird-dog-exercise-for-women.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bird-dog-exercise-for-women-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/bird-dog-exercise-for-women-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Bird Dog aktivira mi\u0161i\u0107e le\u0111a i jezgra istovremeno &#8211; bez optere\u0107enja trbuha. Savr\u0161ena alternativa za plank u 2. i 3. trimestru. Ovu ve\u017ebu preporu\u010duje i <a href=\"https:\/\/www.adidas.com\/us\/blog\/1015724-prenatal-workouts-6-exercises-to-stay-active\">prenatalna specijalistkinja Amy Schemper<\/a>, koja je izdvaja kao bezbednu i efikasnu opciju za ja\u010danje jezgra tokom trudno\u0107e.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako izvesti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Po\u010dnite na sve \u010detiri, kolena ispod kukova, ruke ispod ramena<\/li>\n\n\n\n<li>Povedite 360\u00b0 disanje (vidite ispod) da stabilizirate jezgro<\/li>\n\n\n\n<li>Podignite desnu nogu i levu ruku u jednoj pravoj liniji<\/li>\n\n\n\n<li>Zadr\u017eite core aktiviranim, kukovi mirni<\/li>\n\n\n\n<li>Spustite i ponovite sa suprotnom stranom<\/li>\n\n\n\n<li>Radite 8\u201310 ponavljanja na svakoj strani<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Modifikacija: Za manje intenzivnu verziju, podizajte ruke i noge odvojeno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/pregnancy-exercises-by-trimester\">NASM<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Zidni Sklekovi (Wall Push-Ups)\u00a0<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/wall-push-up.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"628\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/wall-push-up.jpg\" alt=\"Wall Push Up\" class=\"wp-image-23705\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/wall-push-up.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/wall-push-up-300x157.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/wall-push-up-768x402.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Bezbedna alternativa za standardne sklekove od drugog trimestra. Ja\u010daju mi\u0161i\u0107e grudi, ramena i tricepsa bez pritiska na trbuh.<\/p>\n\n\n\n<p>Kako izvesti:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite licem prema zidu, ruke na visini ramena, ne\u0161to \u0161ire od \u0161irine ramena<\/li>\n\n\n\n<li>Stisnite abdominalne mi\u0161i\u0107e, le\u0111a ravna<\/li>\n\n\n\n<li>Savijte laktove i spustite grudi prema zidu<\/li>\n\n\n\n<li>Gurajte kroz ruke i vratite se u po\u010detni polo\u017eaj<\/li>\n\n\n\n<li>Radite do 15 ponavljanja<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/pregnancy-exercises-by-trimester\">NASM<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/pregnancy-week-by-week\/in-depth\/pregnancy-exercises\/art-20546799\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. 360\u00b0 Disanje &#8211; najva\u017enija core ve\u017eba u trudno\u0107i&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>&#8220;Ovo je najva\u017enija core ve\u017eba u trudno\u0107i&#8221; &#8211; ka\u017ee<a href=\"https:\/\/www.adidas.com\/us\/blog\/1015724-prenatal-workouts-6-exercises-to-stay-active\"> Amy Schemper<\/a>, prenatalna specijalistkinja.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>360\u00b0 disanje (poznato i kao dijafragmalno ili cilindri\u010dno disanje) je tehnika kojom svesno \u0161aljete dah u sve strane trupa (napred, nazad i bo\u010dno) umesto da di\u0161ete samo &#8220;u stomak&#8221;. U trudno\u0107i aktivira najdublji sloj trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a (transversus abdominis) i direktno anga\u017euje karli\u010dno dno, bez pritiska na trbuh.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Za\u0161to je va\u017eno ba\u0161 u trudno\u0107i?<\/strong> Klasi\u010dne core ve\u017ebe poput trbu\u0161njaka i planka pove\u0107avaju pritisak u stomaku, \u0161to nije po\u017eeljno kako trbuh raste. 360\u00b0 disanje ja\u010da jezgro &#8220;iznutra prema spolja&#8221; &#8211; bez ikakvog pritiska.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kako izvesti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Stanite uspravno i stavite ruke na stomak<\/li>\n\n\n\n<li>Duboko udahnite kroz nos &#8211; stomak se \u0161iri u svim pravcima (360\u00b0)<\/li>\n\n\n\n<li>Dok polako izdi\u0161ete kroz usta (na zvuk &#8216;\u0161\u0161&#8217;), uvucite trbuh i osetite aktivaciju karli\u010dnog dna<\/li>\n\n\n\n<li>Ponovite, fokusiraju\u0107i se na svesnu vezu tela i daha<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ova tehnika disanja korisna je i tokom poro\u0111aja &#8211; poma\u017ee u kontroli kontrakcija i efikasnijem guranju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cloudninecare.com\/blog\/simple-and-effective-exercises-for-easy-labour-and-delivery\">Cloudnine&nbsp;<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ve\u017ebe za trudnice po trimestrima<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prvi trimestar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>U prvom trimestru mnoge \u017eene mogu da nastave sa aktivnostima koje su radile i pre trudno\u0107e, uz prilago\u0111avanje intenziteta po potrebi. Me\u0111utim, umor, mu\u010dnina i oscilacije energije \u010desto tra\u017ee fleksibilniji pristup.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Naj\u010de\u0161\u0107e odgovaraju:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>hodanje<br><\/li>\n\n\n\n<li>plivanje<br><\/li>\n\n\n\n<li>lagane ve\u017ebe snage<br><\/li>\n\n\n\n<li>ve\u017ebe disanja<br><\/li>\n\n\n\n<li>ve\u017ebe karli\u010dnog dna<br><\/li>\n\n\n\n<li>blaga joga ili pilates prilago\u0111en trudno\u0107i<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Fokus u ovom periodu:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>kontinuitet, ne intenzitet<br><\/li>\n\n\n\n<li>stvaranje rutine<br><\/li>\n\n\n\n<li>izbegavanje pregrevanja i dehidracije<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10298745\/\">Istra\u017eivanje<\/a> koje je obuhvatilo vi\u0161e od 6.700 trudnica pokazalo je da redovna fizi\u010dka aktivnost smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa za 34%.  Kada se ve\u017ebanje po\u010dne u prvom trimestru, taj efekat je jo\u0161 izra\u017eeniji &#8211; rizik pada za 43%. (<a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/14767058.2022.2155043\">Izvor<\/a>)<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Drugi trimestar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>U drugom trimestru mnoge trudnice imaju vi\u0161e energije, ali stomak raste i ravnote\u017ea po\u010dinje da se menja. Tada postaje posebno va\u017eno da se trening prilagodi novom centru gravitacije i da se izbegavaju ve\u017ebe koje pove\u0107avaju nelagodnost u stomaku ili le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Posebno su korisne:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>hodanje<br><\/li>\n\n\n\n<li>stacionarni bicikl<br><\/li>\n\n\n\n<li>ve\u017ebe za le\u0111a i dr\u017eanje<br><\/li>\n\n\n\n<li>modifikovani \u010du\u010dnjevi<br><\/li>\n\n\n\n<li>bird dog<br><\/li>\n\n\n\n<li>ve\u017ebe karli\u010dnog dna<br><\/li>\n\n\n\n<li>prenatalna joga<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Posle 16. nedelje ili kako trudno\u0107a napreduje, \u010desto se savetuje da se izbegava dugo le\u017eanje na le\u0111ima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tre\u0107i trimestar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>U tre\u0107em trimestru najva\u017eniji ciljevi su o\u010duvanje pokretljivosti, podr\u0161ka cirkulaciji, rastere\u0107enje le\u0111a i priprema za poro\u0111aj kroz disanje, kontrolu pokreta i blagu snagu. Neke trudnice tada smanjuju trajanje treninga i prebacuju fokus na \u010de\u0161\u0107e, kra\u0107e aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Naj\u010de\u0161\u0107i izbori su:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>lagano hodanje<br><\/li>\n\n\n\n<li>ve\u017ebe disanja<br><\/li>\n\n\n\n<li>ve\u017ebe karli\u010dnog dna<br><\/li>\n\n\n\n<li>blage ve\u017ebe mobilnosti<br><\/li>\n\n\n\n<li>podr\u017eani \u010du\u010dnjevi<br><\/li>\n\n\n\n<li>prenatalna joga i istezanje bez forsiranja<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>U ovom periodu treba posebno paziti na ravnote\u017eu, zamaranje i ose\u0107aj pritiska u karlici.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/exercise\/\">NHS<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/pregnancy-exercises-by-trimester\">NASM<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/exercise-during-pregnancy\">ACOG<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/pregnancy-week-by-week\/in-depth\/pregnancy-exercises\/art-20546799\">Mayo Clinic<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aktivnosti za trudnice prema tome koliko su bile aktivne pre trudno\u0107e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ako pre trudno\u0107e niste bile aktivne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako pre trudno\u0107e niste imale naviku redovne fizi\u010dke aktivnosti, trudno\u0107a nije trenutak za nagle i intenzivne promene. Najbezbedniji po\u010detak obi\u010dno su kra\u0107e \u0161etnje, ve\u017ebe disanja, lagane ve\u017ebe pokretljivosti i osnovne ve\u017ebe karli\u010dnog dna. Cilj u ovoj fazi nije trening visokog intenziteta, ve\u0107 stvaranje rutine i ose\u0107aja sigurnosti u kretanju.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dobar po\u010detak mo\u017ee biti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>5 do 10 minuta lagane \u0161etnje dnevno<br><\/li>\n\n\n\n<li>ve\u017ebe disanja i istezanja kod ku\u0107e<br><\/li>\n\n\n\n<li>kratke, jednostavne sesije nekoliko puta nedeljno<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ako ste bile povremeno aktivne<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako ste i ranije povremeno \u0161etale, i\u0161le na lagane treninge ili imale neredovnu rutinu, trudno\u0107a mo\u017ee biti dobar period da uvedete vi\u0161e kontinuiteta, ali bez forsiranja. Naj\u010de\u0161\u0107e prijaju aktivnosti srednjeg intenziteta koje ne optere\u0107uju zglobove i ne izazivaju pregrevanje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Naj\u010de\u0161\u0107e dobar izbor su:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>redovno hodanje<br><\/li>\n\n\n\n<li>prenatalna joga<br><\/li>\n\n\n\n<li>plivanje ili ve\u017ebe u vodi<br><\/li>\n\n\n\n<li>lagani pilates prilago\u0111en trudno\u0107i<br><\/li>\n\n\n\n<li>blage ve\u017ebe snage uz kontrolisan tempo<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ako ste i pre trudno\u0107e redovno ve\u017ebale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako ste ve\u0107 imale razvijenu rutinu i ve\u017ebale redovno pre trudno\u0107e, u mnogim slu\u010dajevima mo\u017eete nastaviti sa aktivno\u0161\u0107u, ali uz prilago\u0111avanje intenziteta, optere\u0107enja i izbora ve\u017ebi. Fokus vi\u0161e nije na napretku performansi, ve\u0107 na bezbednom odr\u017eavanju forme, mobilnosti i ose\u0107aja stabilnosti.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>U praksi to naj\u010de\u0161\u0107e zna\u010di:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>smanjenje intenziteta po potrebi<br><\/li>\n\n\n\n<li>izbegavanje ve\u017ebi koje pove\u0107avaju pritisak na stomak<br><\/li>\n\n\n\n<li>modifikaciju polo\u017eaja kako trudno\u0107a napreduje<br><\/li>\n\n\n\n<li>vi\u0161e pa\u017enje na disanje, stabilnost i oporavak<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Bez obzira na prethodni nivo aktivnosti, najva\u017enije je da plan ve\u017ebanja u trudno\u0107i bude prilago\u0111en va\u0161em trenutnom stanju, simptomima i preporuci lekara.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koje fizi\u010dke aktivnosti treba izbegavati tokom trudno\u0107e?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Postoje aktivnosti koje nose ve\u0107i rizik od povrede, udara u stomak, pada ili pregrevanja, pa se tokom trudno\u0107e uglavnom ne preporu\u010duju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Aktivnost \/ situacija<\/strong><\/td><td><strong>Za\u0161to se izbegava<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Kontaktni sportovi<\/td><td>Rizik od udarca u stomak<\/td><\/tr><tr><td>Sportovi sa visokim rizikom od pada<\/td><td>Nestabilnost i promenjen centar ravnote\u017ee<\/td><\/tr><tr><td>Ronjenje<\/td><td>Rizik za bebu zbog dekompresije i gasnih mehuri\u0107a<\/td><\/tr><tr><td>Hot yoga \/ hot pilates<\/td><td>Rizik od pregrevanja<\/td><\/tr><tr><td>Dugo le\u017eanje na le\u0111ima u kasnijoj trudno\u0107i<\/td><td>Mogu\u0107e smanjenje povratka krvi ka srcu<\/td><\/tr><tr><td>Nagli, skokoviti i visokoudarni pokreti<\/td><td>Ve\u0107i rizik za zglobove i ligamente<\/td><\/tr><tr><td>Ve\u017ebanje po velikoj vru\u0107ini i vlazi<\/td><td>Ve\u0107i rizik od dehidracije i pregrevanja<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Tu spadaju, izme\u0111u ostalog, aktivnosti kao \u0161to su:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>jahanje<br><\/li>\n\n\n\n<li>skijanje spusta<br><\/li>\n\n\n\n<li>gimnastika<br><\/li>\n\n\n\n<li>boks<br><\/li>\n\n\n\n<li>hokej<br><\/li>\n\n\n\n<li>surfovanje<br><\/li>\n\n\n\n<li>standardni bicikl ako ravnote\u017ea vi\u0161e nije stabilna<br><\/li>\n\n\n\n<li>ve\u017ebanje na velikoj nadmorskoj visini ako na nju niste navikli<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/exercise\/\">NHS<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/pregnancy-exercises-by-trimester\">NASM<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/exercise-during-pregnancy\">ACOG<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Znakovi upozorenja: kada odmah treba prekinuti ve\u017ebanje?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedan od najva\u017enijih delova svake teme o ve\u017ebama za trudnice jeste prepoznavanje situacija kada trening treba odmah prekinuti i javiti se lekaru.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Odmah stanite sa ve\u017ebanjem ako se javi:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>vaginalno krvarenje<br><\/li>\n\n\n\n<li>vrtoglavica ili ose\u0107aj nesvestice<br><\/li>\n\n\n\n<li>kratak dah pre po\u010detka ve\u017ebanja ili izra\u017eeno ote\u017eano disanje<br><\/li>\n\n\n\n<li>bol u grudima<br><\/li>\n\n\n\n<li>jaka glavobolja<br><\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0161i\u0107na slabost<br><\/li>\n\n\n\n<li>bol ili otok u listu<br><\/li>\n\n\n\n<li>redovne bolne kontrakcije<br><\/li>\n\n\n\n<li>curenje ili naglo izlivanje te\u010dnosti iz vagine<br><\/li>\n\n\n\n<li>izra\u017een bol, pritisak ili ose\u0107aj da ne\u0161to nije u redu<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ovo su simptomi koji tra\u017ee oprez i stru\u010dnu procenu, ne \u201etestiranje izdr\u017eljivosti\u201c.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/exercise-during-pregnancy\">ACOG<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prakti\u010dna pravila za bezbedno treniranje u trudno\u0107i<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Da bi ve\u017ebanje bilo korisno i bezbedno, trudnice bi trebalo da se dr\u017ee nekoliko jednostavnih principa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Pravilo<\/strong><\/td><td><strong>Za\u0161to je va\u017eno<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Uvek se zagrejte i rashladite nakon aktivnosti<\/td><td>Poma\u017ee telu da se postepeno prilagodi naporu<\/td><\/tr><tr><td>Pijte dovoljno te\u010dnosti<\/td><td>Smanjuje rizik od dehidracije<\/td><\/tr><tr><td>Ne ve\u017ebajte do iscrpljenosti<\/td><td>Trudno\u0107a nije vreme za maksimalne napore<\/td><\/tr><tr><td>Koristite talk test<\/td><td>Prakti\u010dan pokazatelj umerenog intenziteta<\/td><\/tr><tr><td>Birajte stabilne, kontrolisane pokrete<\/td><td>Ravnote\u017ea i zglobovi su osetljiviji<\/td><\/tr><tr><td>Nosite udobnu ode\u0107u i dobar grudnjak<\/td><td>Ve\u0107a udobnost i podr\u0161ka<\/td><\/tr><tr><td>Modifikujte ve\u017ebe kako stomak raste<\/td><td>Telo se menja iz nedelje u nedelju<\/td><\/tr><tr><td>Prekinite ako ose\u0107ate bol, nestabilnost ili nelagodnost<\/td><td>Telo daje signal da treba stati<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Izvor:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/exercise\/\">NHS<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/blog.nasm.org\/pregnancy-exercises-by-trimester\">NASM<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.acog.org\/womens-health\/faqs\/exercise-during-pregnancy\">ACOG<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><em>Mnogim budu\u0107im mamama ne odgovara isti tip aktivnosti tokom cele trudno\u0107e. Nekad vi\u0161e prija \u0161etnja, nekad rastere\u0107enje u vodi, a nekad blagi grupni program koji poma\u017ee pokretljivosti i disanju. Zato je va\u017eno da postoji mogu\u0107nost izbora i prilago\u0111avanja, kako bi fizi\u010dka aktivnost ostala podr\u0161ka, a ne obaveza. <\/em><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"><em>Fitpass<\/em><\/a><em> se ovde prirodno uklapa kao opcija za one koje \u017eele da istra\u017ee razli\u010dite vrste laganih i prilago\u0111enih aktivnosti, u skladu sa preporukom lekara i sopstvenim ose\u0107ajem.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQs<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koje su najbolje ve\u017ebe za trudnice kod ku\u0107e?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Naj\u010de\u0161\u0107e se preporu\u010duju hodanje, ve\u017ebe disanja, ve\u017ebe karli\u010dnog dna, ma\u010dka\u2013krava, bird dog, zidni sklekovi, podr\u017eani \u010du\u010dnjevi i lagane ve\u017ebe sa stolicom, zidom ili fit loptom ako je ravnote\u017ea stabilna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li trudnice smeju da rade \u010du\u010dnjeve?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Mnoge trudnice smeju da rade \u010du\u010dnjeve ako im prijaju i ako lekar nije dao druga\u010diju preporuku. Va\u017eno je da \u010du\u010danj bude kontrolisan, stabilan i po potrebi uz oslonac. U odre\u0111enim stanjima, poput placente previje ili curenja plodove vode, \u010du\u010dnjevi mo\u017eda nisu odgovaraju\u0107i.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je bolje ve\u017ebati ujutru ili uve\u010de tokom trudno\u0107e?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne postoji univerzalno najbolje vreme. Neke trudnice se bolje ose\u0107aju ujutru, dok drugima vi\u0161e prija lagana aktivnost kasnije tokom dana. Najbolje vreme je ono u kom imate dovoljno energije, niste previ\u0161e umorni i mo\u017eete da ve\u017ebate bez \u017eurbe i nelagodnosti.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako da ostanem aktivna ako mi ne prijaju klasi\u010dni treninzi?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako vam ne prijaju strukturisani treninzi, fokus mo\u017ee biti na svakodnevnom kretanju: kra\u0107e \u0161etnje, lagane ve\u017ebe kod ku\u0107e, prenatalna joga, plivanje ili ve\u017ebe disanja. Najbolji plan je onaj koji realno mo\u017eete da pratite bez dodatnog stresa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li trudnice smeju da di\u017eu tegove?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ako ste to radile pre trudno\u0107e, uz dozvolu lekara mo\u017eete nastaviti uz smanjenje te\u017eine i izbegavanje ve\u017ebi na le\u0111ima posle 16. nedelje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko brzo se mogu vratiti ve\u017ebanju posle poro\u0111aja?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zavisi od tipa poro\u0111aja i oporavka. Kegelove ve\u017ebe mogu po\u010deti odmah. Za intenzivnije aktivnosti, sa\u010dekajte zeleno svetlo od lekara,&nbsp; obi\u010dno 6 nedelja posle vaginalnog, du\u017ee posle carskog reza.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li plivanje mo\u017ee da zameni sve druge ve\u017ebe u trudno\u0107i?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Plivanje je odli\u010dan izbor jer aktivira celo telo bez optere\u0107enja zglobova, ali idealno je kombinovati ga sa ve\u017ebama karli\u010dnog dna i laganim ja\u010danjem mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li ve\u017ebanje mo\u017ee da na\u0161kodi bebi?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ne, ako je trudno\u0107a uredna. Umerena fizi\u010dka aktivnost ne pove\u0107ava rizik od poba\u010daja, niske poro\u0111ajne te\u017eine niti prevremenog poro\u0111aja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Napomena:<\/em><\/strong><em> Ovaj tekst je isklju\u010divo informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savet, dijagnozu niti preporuku za le\u010denje. Ukoliko imate bilo kakvih zdravstvenih pitanja ili nedoumica, konsultujte se sa lekarom ili drugim kvalifikovanim zdravstvenim stru\u010dnjakom.<\/em><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR Ve\u017ebe za trudnice su u ve\u0107ini urednih trudno\u0107a bezbedne i po\u017eeljne, pod uslovom da su prilago\u0111ene trimestru, op\u0161tem stanju i preporuci lekara. Naj\u010de\u0161\u0107a smernica je najmanje 150 minuta umerene fizi\u010dke aktivnosti nedeljno, uz fokus na hodanje, plivanje, stacionarni bicikl, prenatalnu jogu, ve\u017ebe disanja, ve\u017ebe za karli\u010dno dno i lagano ja\u010danje mi\u0161i\u0107a. Tokom trudno\u0107e cilj [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7874,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ve\u017ebe za trudnice po trimestrima i nivou aktivnosti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ve\u017ebe za trudnice koje su bezbedne i preporu\u010dene. Saznajte koje aktivnosti izabrati, koliko ve\u017ebati i kako prilagoditi trening po trimestru.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ve\u017ebe za trudnice po trimestrima i nivou aktivnosti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ve\u017ebe za trudnice koje su bezbedne i preporu\u010dene. Saznajte koje aktivnosti izabrati, koliko ve\u017ebati i kako prilagoditi trening po trimestru.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-07-11T14:32:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-25T07:06:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Naslovna-fotografija-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"770\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Ve\u017ebe za trudnice &#8211; bezbedne aktivnosti, primeri ve\u017ebi i kada treba stati\",\"datePublished\":\"2018-07-11T14:32:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-25T07:06:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/\"},\"wordCount\":3426,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/\",\"name\":\"Ve\u017ebe za trudnice po trimestrima i nivou aktivnosti\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-07-11T14:32:30+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-25T07:06:37+00:00\",\"description\":\"Ve\u017ebe za trudnice koje su bezbedne i preporu\u010dene. Saznajte koje aktivnosti izabrati, koliko ve\u017ebati i kako prilagoditi trening po trimestru.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ve\u017ebe za trudnice &#8211; bezbedne aktivnosti, primeri ve\u017ebi i kada treba stati\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ve\u017ebe za trudnice po trimestrima i nivou aktivnosti","description":"Ve\u017ebe za trudnice koje su bezbedne i preporu\u010dene. Saznajte koje aktivnosti izabrati, koliko ve\u017ebati i kako prilagoditi trening po trimestru.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Ve\u017ebe za trudnice po trimestrima i nivou aktivnosti","og_description":"Ve\u017ebe za trudnice koje su bezbedne i preporu\u010dene. Saznajte koje aktivnosti izabrati, koliko ve\u017ebati i kako prilagoditi trening po trimestru.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2018-07-11T14:32:30+00:00","article_modified_time":"2026-03-25T07:06:37+00:00","og_image":[{"width":770,"height":480,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Naslovna-fotografija-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Ve\u017ebe za trudnice &#8211; bezbedne aktivnosti, primeri ve\u017ebi i kada treba stati","datePublished":"2018-07-11T14:32:30+00:00","dateModified":"2026-03-25T07:06:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/"},"wordCount":3426,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/","name":"Ve\u017ebe za trudnice po trimestrima i nivou aktivnosti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2018-07-11T14:32:30+00:00","dateModified":"2026-03-25T07:06:37+00:00","description":"Ve\u017ebe za trudnice koje su bezbedne i preporu\u010dene. Saznajte koje aktivnosti izabrati, koliko ve\u017ebati i kako prilagoditi trening po trimestru.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolje-ujedno-preporucene-vezbe-za-trudnice\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ve\u017ebe za trudnice &#8211; bezbedne aktivnosti, primeri ve\u017ebi i kada treba stati"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7873"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7873"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7873\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23717,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7873\/revisions\/23717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}