Da li ste tip osobe koji \u0107e pregurati nelagodnost za vreme treninga? Da li verujete u\u00a0to da ne postoji uspeh bez napora? Ili ukoliko ne osetite strahovitu napor smatrate da\u00a0niste dovoljno trenirali?<\/p>\n
<\/p>\n
Dok neka istra\u017eivanja govore da na\u0161 mozak odustane pre nego \u0161to to u\u010dini na\u0161e telo,\u00a0ponekad probijanje sopstvenih ograni\u010denja nas mo\u017ee dovesti do novog nivoa u\u00a0fitnesu. Postoje odre\u0111eni signali koje ne bismo trebali ignorisati. Umor mi\u0161i\u0107a,\u00a0smanjen broj pokreta, probadanje, gr\u010devi, uganu\u0107a, \u0161tipanje samo su neki od signala\u00a0koje nam na\u0161e telo \u0161alje kako bi nas obavestilo o tome \u0161ta se de\u0161ava ispod ko\u017ee.<\/p>\n
Pre nego \u0161to ocenite ove bolove kao nebitne, znajte da su oni tu kako bi nas za\u0161titili\u00a0na \u201edu\u017ee staze\u201c i kako bi omogu\u0107ili da odemo na sve one sjajne treninge koje smo\u00a0ve\u0107 isplanirali za slede\u0107u nedelju.<\/p>\n
Evo nekoliko primera kako da znate da li da obratite pa\u017enju ili da zanemarite ose\u0107aj\u00a0koji se mo\u017ee javiti u toku ve\u017ebanja, \u0161ta uraditi u slu\u010daju da vam va\u0161a intuicija govori\u00a0da mo\u017eda i nije ba\u0161 najbolja ideja odraditi trening do kraja.<\/p>\n
<\/p>\n
Kolena<\/strong><\/p>\n Kolena su najslabija fiziolo\u0161ka spojnica u telu. Jedine stvari koje razdvajaju dve\u00a0cevanice jednu od druge su \u010da\u0161ica kolena i nekoliko (\u010desto preoptere\u0107enih) tetiva i\u00a0ligamenata.<\/p>\n Ukoliko osetite tup bol u \u010da\u0161ici ili predelu oko nje, pogotovo ako ste skakali vi\u0161e\u00a0nego uobi\u010dajeno, bilo bi po\u017eeljno da odmorite par dana i da dobro istegnete zadnju\u00a0lo\u017eu.\u00a0Ukoliko se neprijatnost javlja postepeno u toku ve\u017ebanja, mo\u017eda \u0107ete i mo\u0107i da\u00a0odradite trening do kraja, ali vodite ra\u010duna da kontoli\u0161ete bol, da skakanje i nagle\u00a0pokrete svedete na minimum.<\/p>\n Tako\u0111e, ne bi bilo lo\u0161e kada biste imali profesionalan nadzor nad va\u0161im hodom, i par\u00a0udobne sportske obu\u0107e koja \u0107e pru\u017eati stabilnost kolenu.Tup bol se naj\u010de\u0161\u0107e mo\u017ee\u00a0umiriti odmorom i stavljanjem hladnih obloga, i nije ne\u0161to oko \u010dega biste trebali da se\u00a0brinete na du\u017ee staze, sve dok tretirate ovu neprijatnost odmah nakon sto se javi.<\/p>\n Ukoliko osetite probadaju\u0107 bol ili iskakanje i krckanje kolena, odmah stanite sa\u00a0ve\u017ebanjem. Ovo mogu biti simptomi mnogo ozbiljnijeg problema, kao \u0161to su upala\u00a0kolena, cista ili pokidan ligament. Odmor je neophodan odmah, stavljane hladnih\u00a0obloga, i odlazak na pregled kod stru\u010dnog lica \u0161to pre je mogu\u0107e.<\/p>\n <\/p>\n Ramena<\/strong><\/p>\n Bolovi u mi\u0161i\u0107ima se \u010desto javljaju u predelu ramena i vrata, zahvaljuju\u0107i pozama\u00a0koje naj\u010de\u0161\u0107e zauzimamo prilikom kori\u0161\u0107enja telefona, ra\u010dunara, prilikom sedenja\u00a0za kancelarijskim stolom i sli\u010dno.<\/p>\n Dok ve\u017ebamo te grupe mi\u0161i\u0107a sa optere\u0107enjem i tegovima, \u010desto se de\u0161ava da se bol\u00a0javi naglo i iznenada, nalik talasu umora i te\u017eine. Ukoliko nastavite da ve\u017ebate u\u00a0ovom stanju, mozete osetiti porast tog ose\u0107aja umora i te\u017eine.<\/p>\n Ocenite stepen nelagodnosti. Verovatno \u0107ete mo\u0107i sami da procenite da li je taj ose\u0107aj\u00a0koji se javio samo umor ili je u stavari u pitanju povreda.\u00a0Kada aktiviramo mi\u0161i\u0107e, stvaramo mikro-suze u njima, kada se javi upala mi\u0161i\u0107a to je\u00a0znak da se mi\u0161i\u0107 izgra\u0111uje. Narednih par dana probajte da ve\u017ebate donje delove tela.\u00a0Nakon toga nastavite uobi\u010dajeno.<\/p>\n Me\u0111utim, ako osetite o\u0161tar bol u perdelu gde se spajaju mi\u0161i\u0107i i kosti u gornjem delu\u00a0ramena ili u predelu lopatica i rebara na le\u0111ima, odmah stanite sa ve\u017ebanjem.\u00a0Nemojte nastavljati na silu. Istegnite taj deo koliko mo\u017eete, odmarajte i javite se\u00a0lekaru \u0161to pre je to mogu\u0107e. Ovi ose\u0107aji mogu biti posledica nekog cepanja mi\u0161i\u0107a ili\u00a0dislokcije kosti. Ako jedno rame vidljivo nije u ravni sa drugim ramenom, odmah se\u00a0javite lekaru.<\/p>\n <\/p>\n Le\u0111a i ki\u010dma<\/strong><\/p>\n Mi\u0161i\u0107i na le\u0111ima su jedni od najve\u0107ih na telu. Isto kao i ramena, oni su aktivni tokom\u00a0celog dana kako bi vas dr\u017eali uspravno. Kada se umore mogu postati napeti i te\u0161ki,\u00a0jednom re\u010dju kao da su se smanjili.\u00a0\u010cini vam se kao da nemate vi\u0161e isti raspon pokreta? Poku\u0161aj podizanja i najmanjeg\u00a0tereta vam predstavlja napor?\u00a0Najverovatnije se suo\u010davate sa blagim bolom u mi\u0161i\u0107ima i verovatno vam je potreban\u00a0odmor ili masa\u017ea. Upotrebite roler da izmasirate le\u0111a odozdo na gore. Mo\u017eda \u0107e vam\u00a0prijati da legnete nekoliko minuta na loptu za ve\u017ebanje kako biste smanjili napetost u\u00a0mi\u0161i\u0107ima. Ovo \u0107e vam sigurno pomo\u0107i da povratite kiseonik u va\u0161e umorne \u0107elije i\u00a0povratite snagu za poslednje napore kako biste zavr\u0161ii svoj trening do kraja.\u00a0Ukoliko osetite probadaju\u0107 bol koji se\u010de, ili bilo kakav pritisak na ki\u010dmu – stanite.<\/p>\n Nekoliko minuta se istegnite koliko mo\u017eete i proverite: koliki je raspon vasih\u00a0pokreta? Mo\u017eete li da stojite? Mo\u017eete li da hodate? Mo\u017eete li da se savijete bez bola?\u00a0U ovom trenutku mo\u017eda bi bilo pametno da odustanete od ve\u017ebanja, i ukoliko se bol\u00a0nastavi da posetite lekara za stru\u010dno mi\u0161ljenje.\u00a0Va\u0161a ki\u010dma i mi\u0161i\u0107i koji je okru\u017euju su veoma va\u017eni za funkcionisanje celog tela.<\/p>\n Nije vredno ugro\u017eavati ih samo zarad dobrog izgleda.<\/p>\n Ru\u010dni zglobovi<\/strong><\/p>\n Ru\u010dni zglobovi su vrlo nezgodne spojnice. Zbog toga \u0161to mogu da podnesu veliku\u00a0te\u017einu (vi\u0161e od polovine na\u0161e telesne te\u017eine u sklekovima i celu na\u0161u te\u017einu u\u00a0zgibovima) i zbog toga \u0161to im je potrebno pravilno obezbe\u0111ivanje kako bi obavljali\u00a0posao kako treba, zglobovi su vrlo skloni povredama.<\/p>\n Skoro nikada ne bi trebalo da ignori\u0161ete bol u zglobovima i ve\u017ebate na silu. Ako tako\u00a0radite mo\u017ee do\u0107i do uganu\u0107a, fraktura pa \u010dak i do oko\u0161tavanja kostiju \u0161ake ili ruke.\u00a0Kada osetite nelagodnost u zglobu za vreme treninga pametno bi bilo da promenite\u00a0ve\u017ebu. Spustite laktove na dasku, uzmite par tegova da oja\u010date ruku, ili ih\u00a0jednostavno istegnite oslanjaju\u0107i se na zglob i pomerati se ka i od poda.<\/p>\n Ako vam ova promena ve\u017ebe bude od pomo\u0107i, mo\u017eete da nastavite sa zapo\u010detim\u00a0treningom. Ako ne – obratite se lekaru kako biste se uverili da se ne de\u0161ava ne\u0161to\u00a0ozbiljnije.<\/p>\n <\/p>\n Probijanje sopstvenih ograni\u010denja prilikom treninga mo\u017ee biti od izuzetne koristi za\u00a0sportiste,ali ne u smislu ignorisanja i mogu\u0107eg pogor\u0161anja nastale povrede. Obra\u0107ajte\u00a0pa\u017enju na ono \u0161to vam telo govori, i primetite kada bi bilo vreme da napravite pauzu.<\/p>\n Molimo vas da imate u vidu da ovaj \u010dlanak nije zamena za profesionalne medicinske\u00a0savete.<\/p>\n Ako imate hroni\u010dne bolove u mi\u0161i\u0107ima i zglobovima, pametno je da se javite lekaru\u00a0ili klinici kako bi vam bila ukazana adekvatna medicinska nega.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Da li ste tip osobe koji \u0107e pregurati nelagodnost za vreme treninga? Da li verujete u\u00a0to da ne postoji uspeh bez napora? Ili ukoliko ne osetite strahovitu napor smatrate da\u00a0niste dovoljno trenirali?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":67,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17],"tags":[],"yoast_head":"\n