{"id":8142,"date":"2018-07-30T15:05:00","date_gmt":"2018-07-30T13:05:00","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=8142"},"modified":"2018-07-31T15:34:26","modified_gmt":"2018-07-31T13:34:26","slug":"kondicija-uvek-pozeljno-stanje-osnova-snage-svakog-sportiste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/kondicija-uvek-pozeljno-stanje-osnova-snage-svakog-sportiste\/","title":{"rendered":"Kondicija \u2013 uvek po\u017eeljno stanje i osnova snage svakog sportiste!"},"content":{"rendered":"

\"\"Kako izgleda po\u010detak jutra jednog sportskog rekreativca?<\/strong> Ljubitelja ve\u017ebanja koji je odlu\u010dio da nakon du\u017eeg vremenskog perioda krene da trenira? Ustaje, spremi opremu i do\u0111e u omiljeni sportski objekat. Krene sa laganim zagrevanjem, postepeno pove\u0107avaju\u0107i brzinu i nagib, zavr\u0161i sa ostatkom kardio programa i po\u010dne sa dizanjem tegova. Me\u0111utim, tu startuje te\u017ei deo. Ve\u0107 nakon drugog ili tre\u0107eg izba\u010daja\/\u010du\u010dnja\/dizanja bu\u0107ice \u2013 oseti se izvestan napor, zadihanost i umor. Huk\u0107e, nespreman da odradi ve\u017ebu do kraja, zavr\u0161ava sa treningom, pakuje opremu i odlazi ku\u0107i. Kre\u0107u upale mi\u0161i\u0107a i nedostatak motivacije da u kontinuitetu odradi predstoje\u0107e treninge. Poznato? Problem sa kondicijom je imala i ima skoro svaka osoba na ovoj planeti, bilo da je ona profesionalni sportista ili pak rekreativac. Ukoliko ste se tek upustili u ve\u017eba\u010dke vode sa va\u0161om FitPass karticom<\/a>, znajte da je fizi\u010dka pripremljenost ne\u0161to \u0161to se dugotrajno gradi. U nastavku mo\u017eete pro\u010ditati na\u010dine na koje je sticanje kondicije jedan od izazovnijih procesa u svetu fitnesa i bodibildinga.<\/p>\n

 <\/p>\n

Sticanje kondicije \u2013 bauk ili lako re\u0161iv izazov?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Svaki trening definitivno lak\u0161e pada ukoliko ste spremni da ga odradite kako treba i kasnije osetite onaj prepoznatljiv, zdrav umor. Me\u0111utim, u praksi to ne ide tako jednostavno. Fizi\u010dka spremnost, odnosno kondicija <\/strong>je ne\u0161to \u0161to se kontinuirano gradi.<\/p>\n

Najprostije re\u010deno \u2013 kondicija je \u017eeljena forma\/stanje\/pripremljenost\/uve\u017ebanost da se ne\u0161to uradi na pravi na\u010din, bez gubljenja efikasnosti. <\/strong>To se odnosi i na fizi\u010dki, emotivni i mentalni aspekat. Ako ve\u0107 posle 5 minuta tr\u010danja na traci osetite da biste se onesvestili od zadihanosti, ako ve\u0107 posle 10 obrtaja pedala bicikla osetite poznat bol u mi\u0161i\u0107ima nogu \u2013 kondicija vam je na niskom nivou. To nije ono stanje koje samo unapre\u0111ujete tokom ve\u017ebanja, ve\u0107 stanje koje odr\u017eavate dok obavljate svakodnevne radnje, bilo da je to rad u ku\u0107i, ba\u0161ti ili na poslu. Hodanje, lagana du\u017ea \u0161etnja, vo\u017enja rolera ili bajsa \u2013 sve to pozitivno uti\u010de na va\u0161u formu.\u00a0Dobra stvar je ta \u0161to ste vi svakako svesni da biste trebalo biti aktivniji, ali je ponekad put od \u2019\u2019znati\u2019\u2019 do \u2019\u2019ve\u017ebati\u2019\u2019 zaista te\u017ei nego \u0161to na prvi pogled izgleda.<\/p>\n

 <\/p>\n

U nastavku slede na\u010dini, odnosno univerzalan program unapre\u0111enja kondicije <\/strong>koji je bezbedan za sva\u010dije zdravlje, bez obzira na fizi\u010dku pripremljenost.<\/p>\n

#1 Korak: Defini\u0161ite konkretne ciljeve u ve\u017ebanju<\/strong><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Jasan, konretan i dosti\u017ean cilj vas motivi\u0161e da ga ispunite, na ovaj ili onaj na\u010din. Kako? Zapo\u010dnite sa laganijim ciljevima. Svaki dan radite neku fizi\u010dku aktivnost koja \u0107e vas malo po malo pokrenuti. Bilo da je to usisavanje, penjanje stepenicama umesto liftom, okopavanje ba\u0161te i sli\u010dno. Ukoliko na radnom mestu provodite 8 i vi\u0161e \u010dasova, nau\u010dite kako da se iste\u017eete, iskoristite pauzu i pro\u0161etajte. Ukoliko vas ni ta \u010dinjenica ne motivi\u0161e, onda nakon posla produ\u017eite na trening, bez obzira da li on uklju\u010divao ve\u017ebe na steperu u teretani ili \u010dasove zumbe. Dokazano je da je otprilike potrebno od 5 do 6 meseci kako bi fizi\u010dka aktivnost postala redovna navika u svakodnevnom \u017eivotu.<\/strong> \u010cesto ljudi odustanu od ciljeva kada sagledaju da je on kao takav nedosti\u017ean. Zbog toga bi trebalo da oni budu realni. <\/strong><\/p>\n

Ako, sa druge strane, imate odre\u0111en zdravstveni problem (bio on trenutni ili hroni\u010dni), ne libite se da va\u0161a fizi\u010dka aktivnost bude usmerena na njegovu eliminaciju ili izbegavanje. Kako biste bili uspe\u0161ni u ovom procesu, neophodno je da napravite plan koji \u0107ete po\u0161tovati. Dosti\u017eni i precizni, oni bi recimo trebalo ovako da izgledaju:<\/p>\n

Par primera za pomo\u0107:<\/strong><\/em><\/p>\n

\u2019\u2019\u0160eta\u0107u 30 minuta 3 dana nedeljno.\u2019\u2019<\/em><\/p>\n

\u2019\u2019Isteza\u0107u se posle svake fizi\u010dke aktivnosti, pogotovo nakon treninga.\u2019\u2019<\/em><\/p>\n

\u2019\u2019Radi\u0107u ve\u017ebe snage 2-3 puta nedeljno\u2019\u2019<\/em><\/p>\n

\u2019\u2019Ukoliko pose\u0107ujem teretanu, pored nje, bavi\u0107u se i nekom drugom dodatnom aktivno\u0161\u0107u \u2013 vozi\u0107u bajs, rolere ili igrati neki grupni sport sa dru\u0161tvom.\u2019\u2019<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Kao i uvek, preporu\u010dujemo isto: papir i olovka su vam najbolji prijatelji. <\/strong>Ako vam je te\u0161ko da ih zapamtite, zapi\u0161ite ih. \u010cim pogledate u papir, ozna\u010deni ciljevi \u0107e vas motivisati da dodatno napredujete. Lako, zar ne?<\/p>\n

#2 Korak: Spremite udobnu opremu<\/strong><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Nije tajna da udobna oprema olak\u0161ava ve\u017ebanje mnogo vi\u0161e nego \u0161to vi mislite.<\/strong> Prevashodno, tu mislimo na patike. Nosite obu\u0107u koja vam dobro prianja uz stopalo i koja vam pru\u017ea odli\u010dnu potporu. Pamu\u010dna ode\u0107a se podrazumeva, a ostalo prilago\u0111avate aktivnostima kojima se bavite. Recimo, ukoliko ste ljubitelj vo\u017enje biciklom, vodite ra\u010duna da vam je sedi\u0161te (takozvani cic) pode\u0161en visini i du\u017eini ruku. Sa druge strane, ako ste ipak naklonjeni ku\u0107nim uslovima ve\u017ebanja \u2013 pre kupovine same sprave, informi\u0161ite se \u010demu slu\u017ei, koji efekti se njom posti\u017eu i da li odgovara ba\u0161 va\u0161im potrebama.<\/p>\n

#3 Korak: Uvek prona\u0111ite vreme za istezanje<\/strong><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Istezanje je proces koji se podrazumeva. Kao \u0161to se pred svaki trening snage u manjoj ili ve\u0107oj meri zagrevate, tako se i nakon odra\u0111enog treninga iste\u017eete. <\/strong>Kao \u0161to je ono neophodno, tako je i preko potrebna nakon napornih pokreta. Istezanjem smanjujete mogu\u0107nost eventualih upala ili povreda, a samim tim razmrdavate mi\u0161i\u0107e i zglobove. Nikako ne zaboravite ovaj korak!<\/p>\n

#4 Korak: Izdvojite vama omiljenu aktivnost<\/strong><\/span><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"I to aktivnost koja je samo deo ve\u0107eg treninga. Ukoliko volite da tr\u010dite na traci, tr\u010dite. Ukoliko vam nije strano nordijsko skijanje \u2013 posvetite se samo njemu. Mnogi ovako po\u010dinju da rade na kondiciji, ali zbog dobijanja bolova i upala, odustaju od svega. Preporuka je da za ovakve aktivnosti izdvojite pola sata, ne vi\u0161e. Telo \u0107e vam se u tom periodu dovoljno zagrejati za napornije pokrete. Ono \u0161to rado savetujemo jeste:<\/strong><\/p>\n