{"id":8460,"date":"2018-09-07T14:48:10","date_gmt":"2018-09-07T12:48:10","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=8460"},"modified":"2023-05-30T09:40:33","modified_gmt":"2023-05-30T07:40:33","slug":"trening-na-putovanjima-zasto-je-bitno-da-ga-ne-preskacete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/trening-na-putovanjima-zasto-je-bitno-da-ga-ne-preskacete\/","title":{"rendered":"Trening na putovanjima – \u0161ta je bitno zapamtiti?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Leto je svima nama (barem ve\u0107ini) omiljeno godi\u0161nje doba. I to nije samo obi\u010dna fraza, ve\u0107 \u010dinjeni\u010dno stanje. Ose\u0107aj kada zavr\u0161ite sa poslovnim obavezama, spakujete letnju garderobu i u\u017eivate u sun\u010danim, toplim danima su trenuci koji \u0107e uvek biti na ceni. Za profesionalne sportiste ili rekreativce, odmor mo\u017ee biti malo druga\u010dije definisan. Pogotovo sportistima kojima su dani u nedelji ispunjeni napornim ili manje napornim treninzima. \u010cesto postoji taj jaz izme\u0111u radne discipline koju ste navikli da imate dok ste u procesu ve\u017ebanja i perioda koji posve\u0107ujete isklju\u010divo odmoru od poslovnih obaveza.<\/strong> Ukoliko ste se kao korisnik FitPass kartice<\/a> ve\u0107 ustalili po pitanju redovnog treniranja, a unapred \u0107e vam te\u0161ko pasti da zbog privatnog ili poslovnog putovanja zapostavite treninge, ne brinite. Tokom godina unazad, instruktori \u0161irom sveta su kombinovali i smi\u0161ljali najprigodniji program ve\u017ebanja za sve ljude koji se nalaze na putovanjima. Samo su bitne disciplina i motivacija.<\/p>\n\n\n\n

Trening, zdrava ishrana, odmor \u2013 jedna\u010dina za koju postoji re\u0161enje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Telo vam ne\u0107e ispasti iz forme niti \u0107e se opustiti ukoliko mu dopustite da odmori par dana. \u010cak i sa par ve\u017ebica, organizmu \u0107ete signalizirati da se i dalje dr\u017eite, samo vam je na odre\u0111en period potreban predah. Mo\u017eda zvu\u010di malo paradoksalno, ali zapravo ima smisla. Postoji nekoliko na\u010dina <\/strong>putem kojih mo\u017eete trenirati i dok odmarate, a taj da ste taj odmor \u010dekali jako dugo.<\/p>\n\n\n\n

Pre svega, va\u017eno je da zapamtite, a i ono \u0161to vam preporu\u010dujemo:<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n

Hidracija vodom<\/strong> na dnevnom nivou je obavezna (do 2L)!<\/em><\/p>\n\n\n\n

Izbacite gazirane i ostale ”\u0161e\u0107erne” sokove<\/strong> \u010dak i kada se sun\u010date na le\u017ealjci ili kampujete u planinskim podru\u010djima.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Ukoliko ostajete 5 i vi\u0161e dana na odmoru, ve\u017ebajte na svaka dva dana<\/strong>, barem 30 min dnevno.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u010cu\u010dnjevi uvek i svuda!<\/strong> Kada se probudite, pre doru\u010dka; u odre\u0111enom prostoru za ve\u017ebanje svakako, a i pre spavanja.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u010cu\u010dnjevima se pridru\u017euju i izdr\u017eaji<\/strong>, od 30 sekundi svakog jutra i ve\u010deri. Zvu\u010di nemogu\u0107e? Nije, ako ve\u0107 imate razra\u0111enu rutinu i ve\u017ebala\u010dke navike. Posle bilo koje ve\u017ebe, nikako ne zaboravite istezanje.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Za\u0161to ne preskakati trening na putovanju i \u0161ta je bitno zapamtiti?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

#1 Resetujte svoja o\u010dekivanja<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Niko od vas ne\u0107e o\u010dekivati da dok ste na pla\u017ei ili kampovanju imate treninge u punom kapacitetu kao da ste kod ku\u0107e. Dakle, ne postavljajte nerealna o\u010dekivanja<\/strong> po pitanju toga. \u0160tavi\u0161e, smatra se da je od 40% do 50% onih ve\u017ebi koje ina\u010de radite kod ku\u0107e svakako zadovoljavaju\u0107e i dovoljne \u0161to se ti\u010de va\u0161e kondicije na odmoru.<\/p>\n\n\n\n

#2 Budite vredni i uradite doma\u0107i zadatak<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pod doma\u0107im zadatkom zapravo podrazumevamo da dobro istra\u017eite pre nego \u0161to krenete na put. <\/strong>To zna\u010di da se putem digitalnih kanala ili va\u0161ih prijatelja raspitate da li hotel u koji idete ima prostor za ve\u017ebanje u smislu teretana ili otvorenih terena u prirodi u kojima \u0107ete mo\u0107i da ve\u017ebate. Obi\u010dno hotelske teretane u najve\u0107em broju slu\u010dajeva su skromno opremljene sa par kardio sprava i nekoliko slobodnih tegova, odnosno bu\u0107ica. Ukoliko u blizini postoji park sa spravama ili joga platformama, iskoristite to. Tako\u0111e, bez obzira da li putujete na more, planinu ili ste ipak ”gradski putnik” u ve\u0107ini mesta postoji usluga iznajmljivanja bicikala. Pedale na noge i u\u017eivajte. Priprema tako\u0111e podrazumeva i dobru informisanost oko vremena. Na taj na\u010din, mo\u017eete prevideti kojm sportskom aktivno\u0161\u0107u \u0107ete se zanimati tog dana, a da je ne preska\u010dete zbog vremenskih neprilika.<\/p>\n\n\n\n

#3 Ponesite dodatnu opremu za trening<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Tu ne podrazumevamo samo prigodnu ode\u0107u i obu\u0107u, ve\u0107 va\u0161e omiljene ve\u017eba\u010dke rekvizite, koji ne zahtevaju puno prostora u va\u0161em koferu. Tu mislimo na vija\u010du i odgovaraju\u0107e trake (gume) za ve\u017ebanje. <\/strong>Tako \u0107ete se dodatno motivisati da svakodnevno uradite mini ve\u017ebe gde god se na letovanju nalazili.<\/p>\n\n\n\n

#4 Pravite male korake<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ako je, na primer, va\u0161 hotel dosta udaljen od pla\u017ee, pro\u0161etajte do nje. Ukoliko pak odmarate u gradskoj sredini, nikakav taksi ili javni prevoz u tom mestu ne mo\u017ee zameniti pe\u0161a\u010denje<\/strong> umerenim tempom do \u017eeljene destinacije. Ukoliko koristite odre\u0111ene fitnes aplikacije, uvek mo\u017ee umesto vas da meri dnevnu kilometra\u017eu.<\/p>\n\n\n\n

#5 Avanturisti\u010dki duh je uvek na ceni<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Postoji nebrojeno kreativnih mogu\u0107nosti da sport i rekreaciju spojite na odmoru. Raspitajte se o tome kojim vidom rekreacije se mo\u017eete baviti u mestu u koje putujete. Ekstremni sportovi<\/strong> su ne\u0161to \u0161to je i bi\u0107e i te kako aktuelno u budu\u0107nosti, a dovoljno je pola sata dnevno neke nekarakteristi\u010dne (\u010ditaj: avanturisti\u010dke) aktivnosti kako biste izgoreli prethodno unete kalorije. Ne verujete? U nastavku vam predla\u017eemo ve\u017ebe na neobi\u010dan na\u010din <\/strong>\u010dak i dok odmarate.<\/p>\n\n\n\n

 <\/h3>\n\n\n\n

Dobar kardio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Postoje brojni na\u010dini kako mo\u017eete sebi da obezbedite odli\u010dan kardio trening<\/a> dok ste na odmoru. U nastavku pro\u010ditajte zanimljive aktivnosti kako biste se zagrejali, a ujedno i ispo\u0161tovali regularan trening:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

#1 \u0160etnja<\/strong> \u2013 i to ne bilo koja, ve\u0107 na pla\u017ei. Za\u0161to ba\u0161 pe\u0161\u010dana pla\u017ea? Nau\u010dno je dokazano da \u0161etnja po ovoj vrsti podloge sagoreva kalorije 2x vi\u0161e nego \u0161etnja po bilo kojoj drugoj podlozi. Zvu\u010di zanimljivo? Dok letujete, potvrdite ovu teoriju u praksi i proverite za\u0161to je ovaj ugo\u0111aj koristan u svakom smislu.<\/p>\n\n\n\n

#2 Hajking (eng. hiking)<\/strong> \u2013 spada u grupu ekstremnih sportova i to sa razlogom. Jedna od omiljenih aktivnosti ukoliko se nalazite na netipi\u010dnoj lokaciji, a koja ne uklju\u010duje more i pla\u017eu. Ljubitelji planinskih avantura \u0107e u\u017eivati u zajedni\u010dkom pe\u0161a\u010denju i istovremeno aktivirati sve grupe mi\u0161i\u0107a. Odli\u010dan trening, zar ne?<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

#3 Sportske aktivnosti \u2013 <\/strong>odbojka na pesku, surfovanje, plivanje i ronjenje, kao i drugi ekipni sportovi su ne\u0161to \u0161to se podrazumeva dok ste na odmoru. Odaberite omiljen oblik rekreacije i u\u017eivajte u ovakvoj vrsti treninga, em \u0161to je zdravo u svakom obliku i segmentu, em \u0161to \u0107ete se vi ose\u0107ati fenomenalno.<\/p>\n\n\n\n

#4 \u0160oping \u2013 <\/strong>i ovo je jedna od omiljenih ”sportskih” aktivnosti. Za\u0161to? U pohodu ka omiljenim suvenirima i prodavnicama, va\u0161e telo se kompletno aktivira. Koristite stepenice umesto lifta, \u0161etajte dugo, redovno se hidrirajte i izbegavajte brzu hranu u pauzama od tro\u0161enja novca. Prija\u0107e vam svakako!<\/p>\n\n\n\n

Koje ve\u017ebe da praktikujete dok ste na odmoru?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ukoliko sme\u0161taj u kojem boravite nema u svom kompleksu teretanu, uvek mo\u017eete u va\u0161oj sobi ili na otvorenom terenu predvi\u0111enom za rekreaciju prona\u0107i mesto za ve\u017ebanje. Ono \u0161to mi predla\u017eemo jeste kratke serijice ve\u017ebi<\/strong> (i njihova kombinacija) koje mo\u017eete praktikovati ujutru i uve\u010de pred spavanje:<\/p>\n\n\n\n

a) 20 \u010du\u010dnjeva u 3 serije<\/strong> (i kratkim odmorom izme\u0111u serija)<\/p>\n\n\n\n

b) 3 izdr\u017eaja po 20 sekundi<\/strong> (i kratkim odmorom izme\u0111u serija)<\/p>\n\n\n\n

c) 20 mu\u0161kih ili \u017eenskih sklekova<\/strong> (i kratkim odmorom izme\u0111u serija)<\/p>\n\n\n\n

d) 20 burpija<\/strong> (napravite malu pauzu na polovini serije)<\/p>\n\n\n\n

Ukoliko \u017eelite da pogodite ba\u0161 odre\u0111enu regiju<\/strong>, uvek mo\u017eete uraditi trbu\u0161njake za gornje i donje stoma\u010dne mi\u0161i\u0107e, \u010du\u010dnjeve sa trakom za zadnjicu ili sa istom trakom mo\u017eete tangirati i mi\u0161i\u0107e nogu i ruku; ukoliko imate odre\u0111enu kila\u017eu u rukama (ako nemate teg, uvek mo\u017eete iskoristiti fla\u0161e sa vodom). Na ovaj na\u010din, telo \u0107ete zadr\u017eati u pribli\u017eno istoj formi, kao i kad regularno trenirate.<\/p>\n\n\n\n

Evo kako izgleda jedan trening od 10 minuta na pla\u017ei bez upotrebe sportskih rekvizita:<\/p>\n\n\n