{"id":8565,"date":"2018-09-17T15:36:37","date_gmt":"2018-09-17T13:36:37","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=8565"},"modified":"2018-09-18T16:37:39","modified_gmt":"2018-09-18T14:37:39","slug":"grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/","title":{"rendered":"Gr\u010devi u nogama: Na\u010dini za njihovo re\u0161avanje"},"content":{"rendered":"

Koliko puta vam se desilo da zanemarite svoje zdravlje, \u010dime rezultira time da se ubrzo razbolite? Nebitno da li je u pitanju obi\u010dna virusna prehlada ili zdravstveni problem koji se kumulirao vremenom. \u010cinjeni\u010dno stanje je takvo da ne mo\u017eemo prevideti kada i da li \u0107emo se razboleti, ali uvek mo\u017eemo raditi na tome da ne do\u0111e do te situacije. \u0160tavi\u0161e, neko je jednom mudro izrekao da se le\u010dimo dok smo zdravi<\/strong>, a ne suprotno. I postoje raznoliki na\u010dini za to. Ukoliko ste kao vlasnik\/ca personalizovane FitPass kartice<\/a> upoznati sa benefitima<\/a> koje ostvarujete, zna\u010di da ste se ve\u0107 opredelili za odre\u0111enu medicinsku uslugu kod na\u0161ih partnera. Verujemo da \u0107ete svaki zdravstveni problem uspeti da re\u0161ite sve dok reagujete na vreme. U nastavku vam \u0107emo pru\u017eiti bolju sliku o neprijatnosti koja mo\u017ee pre\u0107i u ozbiljnu boljku ukoliko se ne le\u010di na pravi na\u010din. U pitanju su gr\u010devi u nogama.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160ta se podrazumeva pod gr\u010devima?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Iako vam neke boljke bezazleno zvu\u010de, uvek postoje razlozi za\u0161to su se javile. Ili su posledica niza prethodnih odluka done\u0161enih po pitanju va\u0161eg zdravstvenog stanja. Sami gr\u010devi <\/strong>su zapravo svakodnevna pojava i nije tajna da se de\u0161avaju i zdravim osobama. Neko bi ih okarakterisao kao trenutnu neprijatnost, a neko kao neugodnost koja se \u010desto de\u0161ava. Ukoliko je njihova pojava u\u010destala, u tom slu\u010daju odlazak doktoru je najbolje re\u0161enje za njihovu prevenciju. Gr\u010devi ili spazam mi\u0161i\u0107a <\/strong>kako se jo\u0161 nazivaju odmah asociraju na trenutnu neprijatnost, stezanje mi\u0161i\u0107a koje je pra\u0107eno izuzetno neugodnim bolom. Naj\u010de\u0161\u0107e se javljaju u le\u017ee\u0107em stanju, dok dugo sedite ispred ra\u010dunara, ili dok u du\u017eem periodu vozite, nalazite se u stresnim situacijama, a vrlo \u010desto se povezuju i sa dehidratacijom. Traju nekoliko sekundi, a ako se povezuju sa nekom ozbiljnijom bole\u0161\u0107u, traju i do 24h. U tom slu\u010daju, poziv lekaru se nikako ne odla\u017ee. Gr\u010devi se naj\u010de\u0161\u0107e povezuju u onim prelaznim periodima kada \u017eelite da u \u0161to kra\u0107em roku skinete vi\u0161ak kilograma, bez prethodne konsultacije sa stru\u010dnim licem koje \u0107e vas uputiti na pravi re\u017eim ishrane. Takav proces uklju\u010duje i beskorisne dijete, bez umerenosti i izbalansiranosti sa fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u, \u010dime va\u0161em telu signalizirate da ne\u0161to nije u redu. Upravo te jednoli\u010dne dijete koje podrazumevaju unos samo ugljenih hidrata, proteina i istih namirnica dovode do faze da va\u0161 organizam trpi odre\u0111ene posledice.<\/p>\n

Ukoliko u procesu mr\u0161avljenja prednost dajete treninzima, sa odre\u0111enim akcentom na ishranu, usled preteranog znojenja, a nedokna\u0111ivanjem te\u010dnosti<\/strong> opet mo\u017ee do\u0107i do gr\u010deva u mi\u0161i\u0107ima. I to u stopalima i listovima, i to je onaj prepoznatljiv o\u0161tar bol koji onemogu\u0107ava va\u0161im mi\u0161i\u0107ima da se opuste, a uko\u010denost ne jenjava. Gr\u010devi kao takvi se povezuju i slabom cirkulacijom, koja se javlja ljudima u starijem dobu ili pak mla\u0111im generacijama.<\/p>\n

\"\"Medicinski dokazan razlog gr\u010deva krije se u nedostatku elektrolita<\/strong>, odnosno kalcijuma, kalijuma, natrijuma i magnezijuma, a taj nedostatak je opet posledica dehidratacije (nedovoljan unos te\u010dnosti i preterano znojenje) pri \u010demu dolazi do kratkih, o\u0161trih bolova. Ba\u0161 zbog toga, \u0161to se magnezijum i kalcijum brzo tro\u0161e, potreban je svakodnevan unos ovih elemenata prirodnim putem (odnosno hranom i pi\u0107em). Ono \u0161to lekari tako\u0111e isti\u010du jeste i da konstantan bol u mi\u0161i\u0107ima mo\u017ee biti posledica trovanja, \u0161e\u0107erne bolesti ili znak oboljenja \u0161titne \u017elezde, bubrega i nervnog sistema. Tako\u0111e, gr\u010devi se de\u0161avaju i trudnicama upravo zbog nedostatka magnezijuma i kalcijuma, a za sportiste pojava gr\u010deva je redovna pojava.<\/p>\n

 <\/p>\n

Koje su to korisne ve\u017ebe za gr\u010deve?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Za trudnice se ne preporu\u010duje le\u017eanje na le\u0111ima i to u du\u017eem vremenskom periodu, a uvek je najbolja alternativa le\u017eanje na boku. Tako\u0111e, ne samo za trudnice, ve\u0107 i za sportiste kao i poslovne ljude preporuka je izbegavanje prekr\u0161tanja nogu<\/strong> jer to znatno usporuje cirkulaciju i pravi pritisak u listovima. Uvek se preporu\u010duje da nakon dugog stajanja, noge podignete uz sam zid i dr\u017eite ih par minuta dok ne osetite olak\u0161anje. Bitno je samo da \u0161to du\u017ee opru\u017eite list i tako ga opustite. Tako\u0111e, za probadaju\u0107i bol u listu, ispravite stopalo kao da gurate neki predmet od sebe, \u010dime istovremeno spolja\u0161nju stranu stopala povla\u010dite ka sebi. Po\u0161to se gr\u010devi poistove\u0107uju sa jakim stezanjem mi\u0161i\u0107a, uvek je najbolje raditi suprotno \u2013 opu\u0161tati ih. To mo\u017eete posti\u0107i i putem lagane masa\u017ee (konjska mast se preporu\u010duje kod ovakvih tipova bola), fla\u0161e sa toplom vodom koja \u0107e opustiti zgr\u010den mi\u0161i\u0107, kao i tople kupke sa eteri\u010dnim uljima (poput ulja \u010dajevca ili lavande). Uvek isti\u010demo zna\u010daj hidracije, kao i uno\u0161enja zdravih namirnica (sa akcentom na magnezijum, kalijum i kalcijum), sa izbegavanjem zasoljenih namirnica. <\/strong><\/p>\n

Isto tako kao vrstu prevencije navodimo i maksimalno izbegavanje alkohola i kofeina i umesto toga koristite zdravije napitke, poput zelenog \u010daja ili mle\u010dnih (sa niskim procentom mle\u010dne masti) proizvoda. Ukoliko ne sti\u017eete od poslovnih obaveza da se posvetite fizi\u010dkoj aktivnosti, izaberite laganu vo\u017enju biciklom ili \u0161etnju kako bi gr\u010d u mi\u0161i\u0107u popustio. Spazam mi\u0161i\u0107a vrata <\/strong>se \u010desto de\u0161ava ljudima koji neprestano sede za ra\u010dunarom u jednom polo\u017eaju i karakteri\u0161e se kao jak, neprijatan bol koji je \u010desto uzrok ba\u0161 jakih glavobolja. U takvoj situaciji se uvek preporu\u010duju ve\u017ebe za vrat, okretanjem glave kru\u017enim pokretima i kratkom pauzom u radu. Ono \u0161to je ipak najva\u017enije ukoliko osetite gr\u010d jeste da ne pani\u010dite. <\/strong>U najve\u0107em brojevu slu\u010dajeva gr\u010devi su bezopasni i pro\u0107i\u0107e, bitno je da odmah opustite zgr\u010deni mi\u0161i\u0107 i poradite na prevenciji ove trenutne nelagodnosti.<\/p>\n