{"id":8565,"date":"2018-09-17T15:36:37","date_gmt":"2018-09-17T13:36:37","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=8565"},"modified":"2026-08-20T08:38:06","modified_gmt":"2026-08-20T06:38:06","slug":"grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/","title":{"rendered":"Gr\u010devi u nogama: za\u0161to se javljaju i \u0161ta poma\u017ee"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>TL;DR<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Gr\u010devi u nogama su <strong>iznenadna<\/strong>, <strong>nevoljna<\/strong> <strong>zatezanja<\/strong> <strong>mi\u0161i\u0107a<\/strong>, naj\u010de\u0161\u0107e u<strong> listu<\/strong>, stopalu ili natkolenici, koja skoro uvek pro\u0111u sama za nekoliko sekundi do par minuta.<\/li>\n\n\n\n<li>Kod aktivnih osoba naj\u010de\u0161\u0107e se javljaju zbog <strong>kombinacije zamora mi\u0161i\u0107a, dehidracije i gubitka elektrolita <\/strong>tokom intenzivnog treninga ili vru\u0107ine.<\/li>\n\n\n\n<li>No\u0107ni gr\u010devi poga\u0111aju \u010dak i <strong>do 60% odraslih<\/strong> u nekom periodu \u017eivota i nisu razlog za paniku, ali stalno bu\u0111enje iz sna vredi spomenuti lekaru.<\/li>\n\n\n\n<li>Kod \u017eena su gr\u010devi u nogama posebno \u010desti u trudno\u0107i, dok su van trudno\u0107e faktori uglavnom isti kao i kod mu\u0161karaca:<strong> nedovoljna hidratacija, dug boravak u sede\u0107em polo\u017eaju, intenzivan trening.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Najbr\u017ee re\u0161enje u trenutku gr\u010da je istezanje i lagano hodanje, dok redovno istezanje, hidratacija i postepeno pove\u0107anje intenziteta treninga smanjuju u\u010destalost.<\/li>\n\n\n\n<li>Lekaru se javite ako gr\u010d traje du\u017ee od 10 minuta, javlja se skoro svake no\u0107i ili je pra\u0107en otokom, utrnulo\u0161\u0107u ili slabo\u0161\u0107u u nozi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Skoro svako ko trenira redovno, ili ko samo dugo sedi tokom dana, u nekom trenutku oseti onaj o\u0161tar, iznenadni stisak u listu koji za par sekundi ume sve ostalo da stavi u drugi plan. Gr\u010d je neprijatan, ali retko je znak da ne\u0161to ozbiljno nije u redu. Ono \u0161to ga \u010dini frustriraju\u0107im jeste to \u0161to deluje nasumi\u010dno, iako iza njega uglavnom stoji prili\u010dno predvidljiv obrazac, koji je mogu\u0107e razumeti i, u velikoj meri, spre\u010diti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za\u0161to imamo gr\u010deve u nogama\u200b?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/grcevi-u-nogama.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"914\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/grcevi-u-nogama-1280x914.jpg\" alt=\"Grcevi U Nogama\" class=\"wp-image-25800\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/grcevi-u-nogama-1280x914.jpg 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/grcevi-u-nogama-300x214.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/grcevi-u-nogama-768x549.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/grcevi-u-nogama.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Gr\u010d je nagli, nevoljni spazam mi\u0161i\u0107a, koji traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i po pravilu je bezopasan, iako u tom trenutku ume prili\u010dno da zaboli.<a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/14170-leg-cramps\"> Cleveland Clinic<\/a> navodi da se naj\u010de\u0161\u0107e javlja u listu, stopalu ili natkolenici, i da mi\u0161i\u0107 posle epizode mo\u017ee ostati osetljiv i satima kasnije.<\/p>\n\n\n\n<p>Kod velikog broja slu\u010dajeva ne postoji jasan \u201eokida\u010d&#8221;, pa se takvi gr\u010devi nazivaju idiopatskim. Ali kod ljudi koji su fizi\u010dki aktivni, obrazac je prili\u010dno prepoznatljiv: gr\u010d se javlja kada je mi\u0161i\u0107 preoptere\u0107en, kada telu nedostaje te\u010dnost ili kada su nivoi elektrolita (natrijum, kalijum, kalcijum, magnezijum) naru\u0161eni usled znojenja.<a href=\"https:\/\/www.hingehealth.com\/resources\/articles\/calf-muscle-cramps\/\"> Hinge Health<\/a> ovo naziva \u201egr\u010dem izazvanim ve\u017ebanjem&#8221; i obja\u0161njava da se javlja \u010de\u0161\u0107e kada se trenira napolju, po vru\u0107ini, ili kada se mi\u0161i\u0107 radno optere\u0107uje iznad onoga na \u0161ta je navikao.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gr\u010devi tokom i posle treninga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kod rekreativaca i sportista, gr\u010d dolazi gotovo uvek kao rezultat jednog od ova tri faktora:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Nagli skok u intenzitetu.<\/strong> Mi\u0161i\u0107 koji nije navikao na dato optere\u0107enje (novi trening, du\u017ea deonica tr\u010danja, te\u017ei teg) je podlo\u017eniji spazmu, naro\u010dito pred kraj treninga kada je ve\u0107 umoran.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gubitak te\u010dnosti i elektrolita.<\/strong> Znojenje tokom du\u017eeg ili intenzivnog treninga, posebno po toplom vremenu, iscrpljuje zalihe elektrolita br\u017ee nego \u0161to ih telo nadokna\u0111uje ako se pije samo voda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nedovoljno zagrevanje ili istezanje.<\/strong> Hladan, neistegnut mi\u0161i\u0107 koji naglo krene u eksplozivan pokret je pod ve\u0107im rizikom.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dobra vest je da su sva tri faktora u potpunosti pod va\u0161om kontrolom, kroz postepeno pove\u0107anje optere\u0107enja, redovnu hidrataciju i strukturisano zagrevanje pre treninga.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Namirnice koje poma\u017eu da se elektroliti nadoknade<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Umesto da se elektroliti nadokna\u0111uju isklju\u010divo suplementima, ve\u0107i deo dnevnih potreba se pokriva kroz ishranu, posebno kod ljudi koji redovno treniraju.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Elektrolit<\/strong><\/td><td><strong>Uloga u mi\u0161i\u0107u<\/strong><\/td><td><strong>Dobri prirodni izvori<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Natrijum<\/td><td>Prenos nervnog impulsa<\/td><td>So u umerenim koli\u010dinama, \u010dorbe, ukiseljena hrana<\/td><\/tr><tr><td>Kalijum<\/td><td>Mi\u0161i\u0107na kontrakcija i nervna funkcija<\/td><td>Banana, krompir, spana\u0107, pomorand\u017ea<\/td><\/tr><tr><td>Magnezijum<\/td><td>Regulacija mi\u0161i\u0107ne i nervne funkcije<\/td><td>Bademi, semenke bundeve, ovas, spana\u0107<\/td><\/tr><tr><td>Kalcijum<\/td><td>Pokretanje mi\u0161i\u0107ne kontrakcije<\/td><td>Mle\u010dni proizvodi, sardine, brokoli<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Izvori<\/strong>:<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-Consumer\/\"> NIH Office of Dietary Supplements \u2013 Magnesium<\/a>,<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Potassium-Consumer\/\"> NIH Office of Dietary Supplements \u2013 Potassium<\/a>,<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Calcium-Consumer\/\"> NIH Office of Dietary Supplements \u2013 Calcium<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>No\u0107ni gr\u010devi: za\u0161to ba\u0161 dok spavamo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gr\u010devi u listovima na nogama no\u0107u su posebno neprijatni jer prekidaju san. Do 60% odraslih ima no\u0107ne gr\u010deve u nekom trenutku, a kod osoba starijih od 60 godina gotovo tre\u0107ina ih do\u017eivi bar jednom svaka dva meseca. Isti izvor navodi da se oko tri \u010detvrtine svih prijavljenih gr\u010deva de\u0161ava upravo no\u0107u.<\/p>\n\n\n\n<p>No\u0107ni gr\u010d ima svoj, potpuno druga\u010diji mehanizam koji nema direktne veze sa treningom istog dana. Dok spavate, stopalo \u010desto prirodno klizne u polo\u017eaj u kojem su prsti okrenuti nadole, takozvanu plantarnu fleksiju. Taj polo\u017eaj dr\u017ei list u skra\u0107enom stanju \u010ditavu no\u0107, \u0161to ga \u010dini podlo\u017enijim iznenadnom gr\u010du, posebno ako su \u010dar\u0161avi ili \u0107ebe \u010dvrsto zategnuti oko stopala i dodatno ih guraju nadole.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/leg-cramps\/\">NHS<\/a> kao uobi\u010dajene okida\u010de navodi <strong>starenje, preveliko optere\u0107enje mi\u0161i\u0107a tokom ve\u017ebanja <\/strong>(posebno po toplom i vla\u017enom vremenu), kao i <strong>nedovoljan unos te\u010dnosti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Redovno istezanje lista pre spavanja pokazalo se kao jedna od retkih mera sa realnom nau\u010dnom podr\u0161kom: <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1836955312700681\">istra\u017eivanje objavljeno u <em>Journal of Physiotherapy<\/em> <\/a>pratilo je osobe starije od 55 godina koje su \u0161est nedelja svako ve\u010de istezale listove, i zabele\u017eilo je zna\u010dajno smanjenje u\u010destalosti i intenziteta no\u0107nih gr\u010deva.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvori:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/14170-leg-cramps\">Cleveland Clinic<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.hingehealth.com\/resources\/articles\/calf-muscle-cramps\/\">Hinge Health<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Gr\u010devi u nogama kod \u017eena<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ono \u0161to razlikuje \u017eensko iskustvo jeste <strong>trudno\u0107a<\/strong>, tokom koje gr\u010devi postaju znatno \u010de\u0161\u0107i.<a href=\"https:\/\/www.hingehealth.com\/resources\/articles\/calf-muscle-cramps\/\"> Hinge Health<\/a> navodi da se kod otprilike polovine trudnica javljaju gr\u010devi u nogama, naj\u010de\u0161\u0107e u <strong>tre\u0107em tromese\u010dju<\/strong>, a kao mogu\u0107i razlozi se pominju dobijanje na te\u017eini, pritisak na nerve i krvne sudove, kao i promene u nivou kalcijuma i magnezijuma.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako ste trudni i gr\u010devi postanu u\u010destali ili intenzivni, to je razgovor za va\u0161eg ginekologa, ne za samostalno eksperimentisanje sa suplementima.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ve\u017ebe i istezanje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/istezanje-nogu.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1280\" height=\"914\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/istezanje-nogu-1280x914.jpg\" alt=\"Istezanje Nogu\" class=\"wp-image-25801\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/istezanje-nogu-1280x914.jpg 1280w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/istezanje-nogu-300x214.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/istezanje-nogu-768x549.jpg 768w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/istezanje-nogu.jpg 1400w\" sizes=\"(max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Cilj istezanja nije samo da \u201eugasi&#8221; gr\u010d kad se ve\u0107 javi, ve\u0107 da mi\u0161i\u0107 redovno dr\u017ei u du\u017eini u kojoj je manje sklon da se spazmira. Ovih pet ve\u017ebi pokriva mi\u0161i\u0107e koji su naj\u010de\u0161\u0107e u pitanju, a rade se bez ikakve opreme.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Istezanje lista uza zid.<\/strong> Stanite okrenuti prema zidu, na oko metar udaljenosti. Ispru\u017eite ruke i naslonite se dlanovima na zid, dok stopala ostaju ravno na podu i pete se ne podi\u017eu. Nagnite se napred dok ne osetite istezanje u listu, zadr\u017eite dve do tri sekunde, vratite se u polazni polo\u017eaj. Ponavljajte u nizu tokom pet minuta, tri puta dnevno, s tim da poslednji set radite neposredno pred spavanje.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Istezanje lista u sede\u0107em polo\u017eaju.<\/strong> Sede\u0107i na podu ili krevetu, ispru\u017eite nogu i obavijte pe\u0161kir ili elasti\u010dnu traku oko jagodice stopala. Lagano povla\u010dite stopalo ka sebi dok ne osetite istezanje, zadr\u017eite 15 do 20 sekundi, ponovite tri do \u010detiri puta po nozi. Prakti\u010dno je pred spavanje jer ne zahteva ustajanje iz kreveta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Istezanje zadnje lo\u017ee (hamstringsa).<\/strong> Postavite petu ispru\u017eene noge na nisku stolicu ili basamak, dok je koleno potpuno ispravljeno, a stopalo blago savijeno ka sebi. Nagnite gornji deo tela napred iz kuka, ne iz le\u0111a, zadr\u017eite deset sekundi, ponovite deset puta po nozi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Istezanje prednje lo\u017ee.<\/strong> Stoje\u0107i, oslonite se rukom o zid ili stolicu radi ravnote\u017ee. Uhvatite stopalo iza sebe i lagano povucite petu ka zadnjici, dok koleno gleda nadole, a ne u stranu. Zadr\u017eite 15 do 20 sekundi po nozi.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Istezanje stopala.<\/strong> Sede\u0107i, uhvatite prste stopala rukom i lagano ih povucite ka sebi, zadr\u017eite desetak sekundi. Ovaj deo tela se naj\u010de\u0161\u0107e zanemaruje u rutini istezanja, iako je podjednako podlo\u017ean gr\u010du kao i list.<\/p>\n\n\n\n<p>Rutina od svega desetak minuta, ra\u0111ena svako ve\u010de tokom \u0161est nedelja, kod starijih odraslih dovela je do zna\u010dajnog smanjenja i u\u010destalosti i intenziteta no\u0107nih gr\u010deva u odnosu na period bez istezanja. Efekat se, dakle, gradi kroz nedelje ponavljanja, ne posle jedne ili dve sesije.<\/p>\n\n\n\n<p>Uz istezanje, lagan\u043e hodanje, blaga masa\u017ea i topla obloga (ili kesa leda, ako vam vi\u0161e odgovara) tako\u0111e poma\u017eu da se mi\u0161i\u0107 br\u017ee opusti, prema preporukama.<a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/14170-leg-cramps\">&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Izvor<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.hingehealth.com\/resources\/articles\/calf-muscle-cramps\/\">Hinge Health<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/14170-leg-cramps\">Cleveland Clinic<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako smanjiti u\u010destalost gr\u010deva<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Pijte dovoljno te\u010dnosti tokom dana<\/strong>, ne samo tokom treninga. Dehidracija se retko nadoknadi u trenutku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uvedite dinami\u010dko zagrevanje<\/strong> pre treninga i stati\u010dno istezanje posle, sa posebnim fokusom na listove ako se gr\u010devi ponavljaju.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pove\u0107avajte optere\u0107enje postepeno.<\/strong> Ako menjate tip treninga ili intenzitet, dajte mi\u0161i\u0107ima nekoliko nedelja da se prilagode.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obratite pa\u017enju na obu\u0107u.<\/strong> Lo\u0161a potpora stopalu tokom du\u017eeg stajanja ili treninga dodatno optere\u0107uje list.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prekinite du\u017ee sedenje.<\/strong> Kratke pauze za ustajanje i hodanje pobolj\u0161avaju cirkulaciju u nogama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kada je vreme da se javite lekaru<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ve\u0107ina gr\u010deva prolazi sama i ne zahteva intervenciju. Ipak, prema<a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/leg-cramps\/\"> <\/a>stru\u010dnim izvorima, lekaru se obratite ako:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>gr\u010d traje du\u017ee od 10 minuta ili je izuzetno bolan<\/li>\n\n\n\n<li>gr\u010devi vas redovno bude iz sna ili remete kvalitet spavanja<\/li>\n\n\n\n<li>uz gr\u010d se javlja otok, utrnulost ili promena boje ko\u017ee na nozi<\/li>\n\n\n\n<li>gr\u010devi postaju sve u\u010destaliji bez jasnog razloga (promena treninga, vremena, hidratacije)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ovo nije lista za samodijagnostikovanje, ve\u0107 signal da je pravi trenutak za pregled.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Gr\u010devi u nogama kod aktivnih ljudi naj\u010de\u0161\u0107e su jednostavna poruka tela: mi\u0161i\u0107 je bio preoptere\u0107en, nedovoljno hidriran ili nije dobio dovoljno vremena da se prilagodi novom optere\u0107enju. Redovno istezanje, postepeno pove\u0107anje treninga i pa\u017enja na to \u010dime nadokna\u0111ujete te\u010dnost posle znojenja re\u0161avaju ve\u0107i deo slu\u010dajeva bez ikakve dramatike. Ako tra\u017eite pravi ritam aktivnosti za sebe, bilo da vam vi\u0161e odgovaraju treninzi snage ili \u010dasovi koji uklju\u010duju vi\u0161e istezanja i mobilnosti,<\/em><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"><em> Fitpass<\/em><\/a><em> vam omogu\u0107ava da isprobate razli\u010dite opcije i prona\u0111ete ono \u0161to va\u0161em telu najvi\u0161e prija.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u010cesto postavljena pitanja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li su gr\u010devi u nogama znak nedostatka magnezijuma?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nedostatak elektrolita, uklju\u010duju\u0107i magnezijum, jedan je od mogu\u0107ih faktora, posebno posle obilnog znojenja, ali nije jedini niti uvek glavni uzrok. Kod ve\u0107ine aktivnih ljudi kombinacija zamora mi\u0161i\u0107a i dehidracije igra ve\u0107u ulogu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Za\u0161to me hvataju gr\u010devi u listovima ba\u0161 no\u0107u, a ne tokom dana?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Manja aktivnost tokom dana, dug period sedenja i polo\u017eaj stopala tokom spavanja (list ostaje skra\u0107en) \u010dine no\u0107 \u201eidealnim&#8221; trenutkom za gr\u010d, \u010dak i kod ljudi koji tokom dana nisu imali nikakav problem.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je normalno imati gr\u010deve posle svakog intenzivnog treninga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Povremeno da, posebno ako menjate tip ili intenzitet treninga ili trenirate po vru\u0107ini. Ako se ponavlja iz treninga u trening bez promene okolnosti, vredi preispitati hidrataciju i tempo napredovanja optere\u0107enja.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li obi\u010dna voda dovoljno spre\u010dava gr\u010deve tokom treninga?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kod kra\u0107ih i umerenih treninga, uglavnom da. Kod du\u017eih, intenzivnih treninga i treninga po vru\u0107ini, gde se dosta znojite, sama voda ne nadokna\u0111uje minerale koji se gube znojenjem, pa napitak sa elektrolitima ili obrok bogat kalijumom i magnezijumom posle treninga prave ve\u0107u razliku.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara. Ako gr\u010d traje du\u017ee od 10 minuta, javlja se skoro svake no\u0107i, pra\u0107en je otokom, utrnulo\u0161\u0107u, promenom boje ko\u017ee ili slabo\u0161\u0107u u nozi, ili ste trudni i gr\u010devi su u\u010destali, obratite se lekaru umesto da se oslanjate na samostalno eksperimentisanje sa istezanjem, ishranom ili suplementima.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR Skoro svako ko trenira redovno, ili ko samo dugo sedi tokom dana, u nekom trenutku oseti onaj o\u0161tar, iznenadni stisak u listu koji za par sekundi ume sve ostalo da stavi u drugi plan. Gr\u010d je neprijatan, ali retko je znak da ne\u0161to ozbiljno nije u redu. Ono \u0161to ga \u010dini frustriraju\u0107im jeste to [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8566,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[17],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Gr\u010devi u nogama - \u0161ta poma\u017ee i kako ih spre\u010diti<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Za\u0161to se javljaju gr\u010devi u nogama, tokom treninga i no\u0107u, i \u0161ta zaista poma\u017ee. Uzroci, ve\u017ebe istezanja i jasan signal kada je vreme za lekara.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gr\u010devi u nogama - \u0161ta poma\u017ee i kako ih spre\u010diti\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Za\u0161to se javljaju gr\u010devi u nogama, tokom treninga i no\u0107u, i \u0161ta zaista poma\u017ee. Uzroci, ve\u017ebe istezanja i jasan signal kada je vreme za lekara.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-09-17T13:36:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-20T06:38:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/konacna-fotka.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"722\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"406\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Gr\u010devi u nogama: za\u0161to se javljaju i \u0161ta poma\u017ee\",\"datePublished\":\"2018-09-17T13:36:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-20T06:38:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/\"},\"wordCount\":1975,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Saveti\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/\",\"name\":\"Gr\u010devi u nogama - \u0161ta poma\u017ee i kako ih spre\u010diti\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-09-17T13:36:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-20T06:38:06+00:00\",\"description\":\"Za\u0161to se javljaju gr\u010devi u nogama, tokom treninga i no\u0107u, i \u0161ta zaista poma\u017ee. Uzroci, ve\u017ebe istezanja i jasan signal kada je vreme za lekara.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gr\u010devi u nogama: za\u0161to se javljaju i \u0161ta poma\u017ee\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gr\u010devi u nogama - \u0161ta poma\u017ee i kako ih spre\u010diti","description":"Za\u0161to se javljaju gr\u010devi u nogama, tokom treninga i no\u0107u, i \u0161ta zaista poma\u017ee. Uzroci, ve\u017ebe istezanja i jasan signal kada je vreme za lekara.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Gr\u010devi u nogama - \u0161ta poma\u017ee i kako ih spre\u010diti","og_description":"Za\u0161to se javljaju gr\u010devi u nogama, tokom treninga i no\u0107u, i \u0161ta zaista poma\u017ee. Uzroci, ve\u017ebe istezanja i jasan signal kada je vreme za lekara.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2018-09-17T13:36:37+00:00","article_modified_time":"2026-08-20T06:38:06+00:00","og_image":[{"width":722,"height":406,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/konacna-fotka.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Gr\u010devi u nogama: za\u0161to se javljaju i \u0161ta poma\u017ee","datePublished":"2018-09-17T13:36:37+00:00","dateModified":"2026-08-20T06:38:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/"},"wordCount":1975,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Saveti"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/","name":"Gr\u010devi u nogama - \u0161ta poma\u017ee i kako ih spre\u010diti","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2018-09-17T13:36:37+00:00","dateModified":"2026-08-20T06:38:06+00:00","description":"Za\u0161to se javljaju gr\u010devi u nogama, tokom treninga i no\u0107u, i \u0161ta zaista poma\u017ee. Uzroci, ve\u017ebe istezanja i jasan signal kada je vreme za lekara.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/grcevi-u-nogama-nacini-za-njihovo-resavanje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Gr\u010devi u nogama: za\u0161to se javljaju i \u0161ta poma\u017ee"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8565"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8565"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25802,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8565\/revisions\/25802"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}