{"id":8672,"date":"2018-10-03T15:43:45","date_gmt":"2018-10-03T13:43:45","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=8672"},"modified":"2018-10-03T15:43:45","modified_gmt":"2018-10-03T13:43:45","slug":"prirodni-izvori-gvozdja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/prirodni-izvori-gvozdja\/","title":{"rendered":"Prirodni izvori gvo\u017e\u0111a"},"content":{"rendered":"

Jesen je uveliko stigla, \u010dak iako smo mislima i dalje na suncu, u\u017eivaju\u0107i jo\u0161 uvek u toplim danima. Ukoliko ste ljubitelj sezonskog vo\u0107a i povr\u0107a, dobra vest je ta da uvek mo\u017eete konzumirati kvalitetne, a prevashodno zdrave namirnice. Pogotovo, \u0161to imate \u0161arenolik izbor onoga \u0161to mo\u017eete iskoristiti u svojoj ishrani. Na\u0161 savet je da ravnomerno rasporedite svaki obrok i koristiti \u0161to vi\u0161e blagodeti jednog godi\u0161njeg doba. Hladno vreme povezujemo i sa sve \u010de\u0161\u0107im virusnim i bakterijskim infekcijama i dosadnim prehladama koje nas ometaju u svakodnevnim aktivnostima. Tada se uveliko treba pripremiti zdravim namirnicama i \u010duvati zdravlje na sve raspolo\u017eive na\u010dine. Ukoliko ste svakodnevno na radnom mestu, dobra vest je ta da sa va\u0161om personalizovanom\u00a0FitPass karticom<\/a>\u00a0ne morate vi\u0161e sami da mozgate o tome \u0161ta \u0107ete od konzumirati od obroka, ve\u0107 imate na raspolaganju veliki izbor restorana zdrave ishrane \u010diji jelovnici upravo akcenat stavljaju na kvalitetne namirnice. Pro\u010ditajte u nastavku koliko gvo\u017e\u0111e <\/strong>kao mineral \u010dini dobro va\u0161em zdravstvenom stanju. I na koje sve prirodne na\u010dine ga mo\u017eete unositi u va\u0161 organizam.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160ta je gvo\u017e\u0111e?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Gvo\u017e\u0111e je mineral <\/strong>bez kojeg na\u0161e telo u celini ne mo\u017ee da funkcioni\u0161e. Tu prevashodno mislimo da bez gvo\u017e\u0111a, organizam ne mo\u017ee da obavlja vitalne funkcije, pogotovo \u0161to je ono esencijalna komponenta proteina \u2013 hemoglobin <\/strong>koji zapravo prenosi kiseonik kroz crvene krvne zrnce. Sigurno vam se mali milion puta desilo da u nekom periodu dana (bez obzira da li odmarate ili aktivno radite) osetite neobja\u0161njiv umor i nesnosnu vrtoglavicu \u2013 i to naj\u010de\u0161\u0107e kad naglo ustanete. Ti simptomi se povezuju sa nedostatkom gvo\u017e\u0111a i hroni\u010dnim umorom. Sindrom hroni\u010dnog umora (the Chronic Fatigue Syndrome) <\/strong>kao \u0161to sam naziv govori je sindrom, odnosno stanje konstantne fizi\u010dke i psihi\u010dke iscrpljenosti <\/strong>za koju ne postoji konkretan uzrok. Ono \u0161to je i te kako karakteristi\u010dno za ovo stanje jeste nedostatak energije za bilo koju stati\u010dku ili dinami\u010dku aktivnost. <\/strong>Veliki nedostatak ovog minerala u va\u0161em organizmu mo\u017ee da dovede i do pojave anemije, <\/strong>u po\u010detku bezazlenog zdravstvenog stanja za koje je neophodna odgovaraju\u0107a terapija. Zapravo, anemija usled deficita gvo\u017e\u0111a je naj\u010de\u0161\u0107i tip anemije koji u najve\u0107em broju slu\u010dajeva poga\u0111a \u017eensku populaciju.<\/p>\n

\"\"Simptomi koji signalizuju ozbiljan nedostatak gvo\u017e\u0111a jesu <\/strong>konstantan umor i premor bez obzira da li ste naspavani ili niste, vrtoglavica i tupa glavobolja, hladne ruke i stopala (koji se u ovom slu\u010daju ne povezuju sa lo\u0161om cirkulacijom), lomljenje i listanje noktiju sa karakteristi\u010dnom \u017eutom bojom, bleda ko\u017ea, opadanje kose, trnjenje nogu, kratak dah i ose\u0107aj da vam srce preska\u010de na nekarakteristi\u010dan na\u010din (nepravilan rad srca).<\/p>\n

 <\/p>\n

Namirnice bogate gvo\u017e\u0111em koje morate uvrstiti u va\u0161u ishranu:<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"#1 Cvekla \u2013 <\/strong>izuzetno omiljeno povr\u0107e koje mo\u017eete jesti sirovo, u sastavu tur\u0161ije, izrendanu sa \u0161argarepom kako biste dobili ukusnu salatu. Sadr\u017ei izuzetno visok procenat gvo\u017e\u0111a, a tako\u0111e ima u sebi sve ostale mogu\u0107e minerale: kalijum, kalcijum, natrijum, magnezijum, jod, litijum, a zbog vitamina C i grupe vitamina B, smatra se odli\u010dnim \u010duvarem va\u0161eg zdravlja u slu\u010daju potencijalnih prehlada.<\/p>\n

\"\"#2 Crna \u010dokolada \u2013 <\/strong>osim \u0161to je nemerljivo zdravija od obi\u010dne, mle\u010dne \u010dokolade, za ovu se od davnina poznato da sadr\u017ei flavonoide koji deluju kao antioksidansi za va\u0161 organizam. Ubla\u017eava ka\u0161alj, pobolj\u0161ava cirkulaciju, smanjuje visok krvni pritisak i hrani va\u0161 organizam neophodnom koli\u010dinom gvo\u017e\u0111a. Me\u0111utim, umereno je konzumirajte jer sadr\u017ei odre\u0111en procenat masti i ugljenih hidrata.<\/p>\n

\"\"#3 Pasulj <\/strong>\u2013 poznat je i kao \u010duvar \u017eenskog zdravlja. Dobar je za kardiovaskularna oboljenja, protiv mo\u017edanog udara, upale bubrega, hroni\u010dnog umora i stresa. Poma\u017ee kod razli\u010ditih oblika raka, pogotovo zbog \u010dinjenice da sadr\u017ei sve mogu\u0107e vitamine i minerale (uklju\u010duju\u0107i i visok procenat gvo\u017e\u0111a).<\/p>\n

\"\"#4 Spana\u0107 \u2013 <\/strong>\u0161titi od svih vrsta bolesti i smatra se prirodnim lekom za razli\u010dite oblike kancera, kardiovaskularnih bolesti i lo\u0161 holesterol. Sadr\u017ei veliki procenat kalcijuma, vitamina C i gvo\u017e\u0111a koji zadovoljavaju potrebe dnevnog unosa ovog minerala.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"#5 Kopriva <\/strong>\u2013 ova zeljasta biljka nije toliko lo\u0161a samo zato \u0161to ima \u2019\u2019ljute\u2019\u2019 listove. Kopriva je prava mala riznica vitamina i gvo\u017e\u0111a. Osobe koje imaju problem sa anemijom se preporu\u010duje terapija konzumacije \u010daja od koprive. Jedna je od najcenjenijih lekovitih biljaka koja poseduje antivirusna, protivupalna, antibakterijska i diureti\u010dka svojstva. Umesto spana\u0107a u jelima se \u010desto stavlja kopriva, a ukus joj je fantasti\u010dan. Uvrstite ovu namirnicu u svoj jelovnik, ne\u0107ete pogre\u0161iti.<\/p>\n

 <\/p>\n

Univerzalna dijeta prilago\u0111ena svakom tipu osobe<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Mnogobrojni saveti, planovi ishrane i treninga, svakakvi trikovi, sve su to neizostavni delovi sveke od njih. Sta ste postizali primanjivanjem istih?<\/p>\n

Ve\u010diti jo-jo efekat<\/strong>\u00a0je postao\u00a0glavni neprijatelj svih dijeta<\/strong>, jer nakon ulo\u017eenog truda i rada, odricanja i \u017ertvovanja, izgubljeni kilogrami se vrate. Neretko se vrati i koji kilogram preko.<\/p>\n

\"\"Lako je isplanirati jelovnik za svaki dan i odrediti hranu koje \u0107ete jesti u okviru trajanja dijete. Ali \u0161ta se de\u0161ava kada zavr\u0161ite sa njom?
\nUkoliko \u017eelite da zadr\u017eite ste\u010denu kila\u017eu morate da nastavite da se hranite zdravo.<\/p>\n

Predstavljamo vam\u00a0\u201cdijetu za svakoga\u201d<\/strong>. Ona zapravo i nije \u201cdijeta\u201d u klasi\u010dnom smislu jer ne zahteva nikakvo odricanje ili striktan re\u017eim ishrane, ve\u0107 vas \u201csamo\u201d\u00a0u\u010di da se hranite i \u017eivite zdravo.<\/strong><\/p>\n