{"id":8959,"date":"2018-11-14T14:54:35","date_gmt":"2018-11-14T12:54:35","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=8959"},"modified":"2018-11-20T15:44:34","modified_gmt":"2018-11-20T13:44:34","slug":"prirodni-izvori-magnezijuma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/prirodni-izvori-magnezijuma\/","title":{"rendered":"Prirodni izvori magnezijuma"},"content":{"rendered":"

Hladno, jesenje vreme iako ne toliko omiljeno zbog dosadnih prehlada i virusa, omiljeno je zbog mno\u0161tva zdravih namirnica koje mo\u017eete konzumirati u svakom momentu. Pogotovo, \u0161to imate \u0161arenolik izbor onoga \u0161to mo\u017eete iskoristiti na va\u0161oj trpezi. I pre postepenih ili naglih padova temperature, preporu\u010duje se blagovremena priprema zdravih namirnica. Ukoliko ste svakodnevno na radnom mestu, dobra vest je ta da sa va\u0161om personalizovanom\u00a0FitPass karticom<\/a>\u00a0ne morate vi\u0161e sami da mozgate o tome \u0161ta \u0107ete konzumirati od obroka, ve\u0107 imate na raspolaganju veliki izbor restorana zdrave ishrane \u010diji jelovnici upravo akcenat stavljaju na kvalitetne namirnice. Pro\u010ditajte u nastavku koliko magnezijum<\/strong> \u010dini dobro va\u0161em zdravstvenom stanju. I na koje sve prirodne na\u010dine ga mo\u017eete unositi u va\u0161 organizam. Magnezijum <\/strong>kao takav je esencijalan <\/strong>nutrijent bez kojeg va\u0161 organizam ne mo\u017ee da funkcioni\u0161e na pravilan na\u010din.<\/p>\n

 <\/p>\n

Koliko znate o magnezijumu?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Magnezijum <\/strong>je (kao \u0161to smo ve\u0107 spomenuli) esencijalan makroelement bez kojeg na\u0161 organizam ne mo\u017ee da funkcioni\u0161e kako treba. \u0160to \u0107e re\u0107i \u2013 telo ne mo\u017ee samo da ga proizvodi ve\u0107 se mora unositi prirodnim putem kroz hranu ili kroz dodatke ishrani. Doktori striktno preporu\u010duju dnevni unos ovog elementa i to vi\u0161e od 100 mg. <\/strong>Za \u017eene <\/strong>preporuka je od 300 \u2013 320 mg, dok za mu\u0161karce<\/strong> ta koli\u010dina je od 400 do 420 mg. Frapantna \u010dinjenica je ta da skoro 80% ljudi ne unosi magnezijum u preporu\u010denim koli\u010dinama. Kada govorimo o zdravoj osobi, u njenim kostima, mi\u0161i\u0107ima i mekim tkivima se nalazi oko 24 grama magnezijuma, pa je logi\u010dan zaklju\u010dak taj da se on mora nadokna\u0111ivati ishranom.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160ta se de\u0161ava u va\u0161em organizmu kada ne unosite dovoljno magnezijuma?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Magnezijum kao takav je uveliko prepoznatljiv kao prirodan medikament za redukciju stresa, anksioznosti i lo\u0161eg raspolo\u017eenja generalno. Kad god vam se pojavi glavobolja ili bla\u017ei oblik migrene, uvek \u0107ete od starijih \u010duti kako je to posledica neuno\u0161enja ovog minerala. Naime, magnezijum je odgovoran za vezivanje kalcijuma za kosti, a isto tako se toplo preporu\u010duje kod upale mi\u0161i\u0107a i ligamenata. Isto tako, nau\u010dno je dokazano da magnezijum smanjuje rizik od mo\u017edanog i sr\u010danog udara, smanjuje rizik dobijanja dijabetesa (otkriveno je da on reguli\u0161e nivo glukoze u krvi), a zna\u010dajno doprinosi ubla\u017eavanju posledica osteoporoze. Tako\u0111e, ako vas mu\u010de problemi sa nesanicom, magnezijum je najidealnije prirodno re\u0161enje. Ukoliko vas s vremena na vreme zaboli glava i u tom momentu ga ne mo\u017eete uneti kroz hranu, uvek mo\u017eete u obli\u017enjoj apoteci pribaviti magnezijum-hlorid gel<\/strong> i par kapljica utrljati na \u010delo i slepoo\u010dnice, bol \u0107e ubrzo uminuti. Me\u0111utim, savetuje se njegova umerena upotreba. Sigurno ste \u010duli da ne smete preterivati sa upotrebom \u0161ume\u0107ih tableta (jer je na dnevnom nivou sasvim dovoljna jedna, a i nije prirodna), pa vam u nastavku predstavljamo spisak glavnih namirnica koje sadr\u017ee idealne koli\u010dine magnezijuma, a da su unete prirodnim putem. \u010cak iako niste ljubitelj ovih namirnica, trudite se da ih unosite prevashodno zbog va\u0161eg zdravstvenog stanja.<\/p>\n

 <\/p>\n

Namirnice bogate magnezijumom koje morate unositi kroz ishranu<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

#1 Crna \u010dokolada<\/strong><\/p>\n

\"\"Ljubitelji \u010dokolade \u0107e biti odu\u0161evljeni \u010dinjenicom da 30 grama ove zdrave poslastice sadr\u017ei skoro 15% ovog minerala koji je potreban na dnevnom nivou, pogotovo zbog \u010dinjenice da ona pobolj\u0161ava cirkulaciju i \u010duva srce.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

#2 Avokado <\/strong><\/p>\n

\"\"Ova namirnica iako nije jo\u0161 dovoljno popularna na na\u0161em podneblju, uveliko je prepoznatljiva zbog pozama\u0161ne koli\u010dine magnezijuma. Naime, samo jedna kri\u0161ka avokada je dovoljna da zadovolji 20% unosa ovog minerala.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

#3 Riba<\/strong><\/p>\n

\"\"Losos, sku\u0161a i tunjevina su ne\u0161to neizbe\u017eno na va\u0161oj trpezi, ne samo zbog vitamina D i omega-3 masnih kiselina, ve\u0107 i zbog preporu\u010dene doze magnezijuma. Neka vam standard bude riba barem jedanput nedeljno na va\u0161em jelovniku.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

#4 Zeleno lisnato povr\u0107e<\/strong><\/p>\n

\"\"Ljubitelj ste spana\u0107a, kelja ili blitve? Odli\u010dno! Neka vam oni budu redovno na jelovniku, pogotovo kroz \u010dorbaste specijalitete i salate.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

#5 Ora\u0161asti plodovi i \u017eitarice<\/strong><\/p>\n

\"\"Kikiriki, bademi ili semenke? Sve one su bogate magnezijumom, poogotvo zbog \u010dinjenica da 70 grama ovih plodova zadovoljava u potpunosti dnevan unos magnezijuma (100%). Sa druge strane, na raspolaganju vam je i pirina\u010d, sa naglaskom na integralni<\/strong> koji 5x vi\u0161e zadovoljava unos magnezijuma nego njegov beli ro\u0111ak.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Univerzalna dijeta prilago\u0111ena svakom tipu osobe<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Mnogobrojni saveti, planovi ishrane i treninga, svakakvi trikovi, sve su to neizostavni delovi svakog re\u017eima ishrane. \u0160ta ste postizali primenjivanjem istih?<\/p>\n

\"\"Ve\u010diti jo-jo efekat<\/strong>\u00a0je postao\u00a0glavni neprijatelj svih dijeta<\/strong>, jer nakon ulo\u017eenog truda i rada, odricanja i \u017ertvovanja, izgubljeni kilogrami se vrate. Neretko se vrati i koji kilogram preko. Frustriraju\u0107e, zar ne? Za\u010daran krug iz kojeg ne vidite konkretno re\u0161enje. Lako je isplanirati jelovnik za svaki dan i odrediti hranu koju \u0107ete jesti u okviru trajanja dijete. Ali \u0161ta se de\u0161ava kada zavr\u0161ite sa njom? Ukoliko \u017eelite da zadr\u017eite ste\u010denu kila\u017eu morate da nastavite da se hranite zdravo.<\/p>\n

Predstavljamo vam\u00a0\u201cdijetu za svakoga\u201d<\/strong>. Ona zapravo i nije \u201cdijeta\u201d u klasi\u010dnom smislu jer ne zahteva nikakvo odricanje ili striktan re\u017eim ishrane, ve\u0107 vas \u201csamo\u201d\u00a0u\u010di da se hranite i \u017eivite zdravo.<\/strong><\/p>\n