{"id":8995,"date":"2018-11-26T17:11:42","date_gmt":"2018-11-26T15:11:42","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=8995"},"modified":"2026-07-22T14:25:42","modified_gmt":"2026-07-22T12:25:42","slug":"nar-crvena-vitaminska-bomba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/","title":{"rendered":"Nar &#8211; nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>TL;DR<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Sto grama semenki nara sadr\u017ei oko 83 kalorija, uz vlakna, vitamin C, vitamin K i kalijum.<\/li>\n\n\n\n<li>Nauka najvi\u0161e potvr\u0111uje uticaj nara na regulaciju krvnog pritiska i blag efekat na nivo \u0161e\u0107era u krvi, dok efekat na holesterol nije jasno dokazan.<\/li>\n\n\n\n<li>Sok od nara se smatra bezbednim tokom trudno\u0107e i dojenja, dok za ostale oblike (ekstrakt, kora, koren) ima manje podataka.<\/li>\n\n\n\n<li>Oprez je potreban kod osoba koje uzimaju lekove za razre\u0111ivanje krvi, pritisak ili holesterol, jer nar mo\u017ee uticati na njihovo dejstvo.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne postoji nau\u010dni dokaz da je ve\u010dernje jedenje nara problemati\u010dno za prose\u010dnu, zdravu osobu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nar je&nbsp; prepoznatljiv po crvenoj boji, specifi\u010dnom ukusu i semenkama koje mnogi do\u017eivljavaju kao malo zahtevnije za pripremu, ali vredne truda. U nastavku donosimo pregled onoga \u0161to nauka trenutno zna o naru: od kalorijske vrednosti, preko vitamina, do situacija u kojima je konzumaciju bolje prilagoditi ili konsultovati lekara.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nar &#8211; kalorije i nutritivna vrednost<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Prema podacima Ministarstva poljoprivrede SAD (USDA), 100 grama semenki nara (arila) sadr\u017ei otprilike:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Sastojak<\/strong><\/td><td><strong>Koli\u010dina na 100 g<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Energetska vrednost<\/td><td>~83 kcal<\/td><\/tr><tr><td>Ugljeni hidrati<\/td><td>~18,7 g<\/td><\/tr><tr><td>Vlakna<\/td><td>~4 g<\/td><\/tr><tr><td>Proteini<\/td><td>~1,7 g<\/td><\/tr><tr><td>Masti<\/td><td>~1,2 g<\/td><\/tr><tr><td>Vitamin C<\/td><td>~10 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamin K<\/td><td>~16 \u00b5g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Za lak\u0161u predstavu, prose\u010dna \u0161olja semenki (oko 174 g) nosi pribli\u017eno 144 kalorija, dok cela vo\u0107ka srednje veli\u010dine, zajedno sa nejestivim delovima, te\u017ei i preko 250 g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nar &#8211; vitamini i minerali<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar.jpg\" alt=\"Nar\" class=\"wp-image-25670\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Vitamin C<\/strong> &#8211; u\u010destvuje u stvaranju kolagena, poma\u017ee zaceljivanju rana i podr\u017eava normalno funkcionisanje imunog sistema, pa redovan unos doprinosi otpornosti organizma tokom hladnijeg dela godine.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamin K<\/strong> &#8211; neophodan je za pravilno zgru\u0161avanje krvi, a u\u010destvuje i u o\u010duvanju zdravlja kostiju. Osobe koje koriste lekove za razre\u0111ivanje krvi treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre redovne konzumacije ve\u0107ih koli\u010dina nara ili soka od nara.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Folate i vitamin B5 <\/strong>&#8211; u\u010destvuju u metabolizmu energije,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kalijum <\/strong>&#8211; va\u017ean za rad mi\u0161i\u0107a i regulaciju pritiska,<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polifenole (punikalagini, elagitanini)<\/strong> &#8211; jedinjenja kojima se pripisuje najve\u0107i deo antioksidativnog dejstva nara.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vredi napomenuti da nar, suprotno rasprostranjenom uverenju, nije naro\u010dito bogat gvo\u017e\u0111em \u2013 sadr\u017eaj gvo\u017e\u0111a je skroman i ne predstavlja zna\u010dajan izvor za osobe sa anemijom.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Izvor: <\/em><a href=\"https:\/\/snaped.fns.usda.gov\/resources\/nutrition-education-materials\/seasonal-produce-guide\/pomegranates\"><em>USDA FoodData Central<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nar \u2013 za \u0161ta je dobar prema dosada\u0161njim istra\u017eivanjima?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nar spada u vo\u0107e koje je odavno u fokusu nutricionista, prvenstveno zbog visokog sadr\u017eaja antioksidanasa i polifenola. Evo \u0161ta istra\u017eivanja do sada pokazuju.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mo\u017ee doprineti smanjenju krvnog pritiska<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sok ili ekstrakt nara mo\u017ee doprineti smanjenju krvnog pritiska, iako je, prema NCCIH, potrebno dodatno istra\u017eivanje da bi se ovaj efekat potvrdio sa ve\u0107om sigurno\u0161\u0107u. Analiza objavljena u \u010dasopisu <em>Phytotherapy Research<\/em> (2024) povezuje redovnu konzumaciju nara sa blagim padom krvnog pritiska kod odraslih.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mo\u017ee sniziti \u0161e\u0107er u krvi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Istra\u017eivanja pokazuju da nar mo\u017ee blago sniziti nivo glukoze. Efekat je opisan kao skroman, a ne kao zamena za terapiju kod dijabetesa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bogat je antioksidansima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nar sadr\u017ei <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28867799\/\">veliku koli\u010dinu antioksidanasa<\/a> &#8211; jedinjenja koja \u0161tite \u0107elije organizma od o\u0161te\u0107enja izazvanih slobodnim radikalima. Posebno se izdvajaju punikalagini, antocijani i hidrolizuju\u0107i tanini, kojima se pripisuje najve\u0107i deo zdravstvenog potencijala ovog vo\u0107a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mo\u017ee pomo\u0107i kod hroni\u010dne upale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hroni\u010dna upala je povezana sa nizom oboljenja, uklju\u010duju\u0107i sr\u010dana oboljenja i dijabetes tipa 2. Nar poseduje antiinflamatorna svojstva, a konzumacija soka od nara je u <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31298147\/\">istra\u017eivanjima<\/a> dovedena u vezu sa smanjenjem odre\u0111enih markera upale u organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podr\u017eava zdravlje srca<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Polifenoli iz nara dovode se u vezu sa boljim zdravljem srca. U <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28913846\/\">jednom istra\u017eivanju <\/a>sprovedenom na osobama sa sr\u010danim oboljenjima, redovna konzumacija soka od nara smanjila je u\u010destalost i intenzitet bolova u grudima, uz pobolj\u0161anje pojedinih biomarkera povezanih sa za\u0161titom srca. Ovo se nadovezuje i na ranije pomenut efekat nara na krvni pritisak.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mo\u017ee pobolj\u0161ati izdr\u017eljivost pri ve\u017ebanju<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Polifenoli iz nara su, prema pojedinim <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30925733\/\">manjim studijama,<\/a> povezani sa produ\u017eenim vremenom do zamora i boljim performansama kod treniranih biciklista, kao i br\u017eim oporavkom mi\u0161i\u0107a nakon ve\u017ebanja. Drugi radovi, me\u0111utim, nisu potvrdili ovaj efekat kada je kori\u0161\u0107en isklju\u010divo sok, pa je potrebno vi\u0161e istra\u017eivanja da bi se ovo pouzdanije utvrdilo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mogu\u0107i uticaj na zdravlje mozga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Elagitanini iz nara, koji se u organizmu delom pretvaraju u jedinjenje urolitin A, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31892167\/\">ispitivani<\/a> su zbog potencijalne uloge u smanjenju upale u mozgu i usporavanju pojave kognitivnih oboljenja poput Alchajmerove i Parkinsonove bolesti. Ve\u0107ina ovih nalaza i dalje poti\u010de iz laboratorijskih i istra\u017eivanja na \u017eivotinjama, pa se o naru ne mo\u017ee govoriti kao o dokazanoj prevenciji. Radi se o oblasti u kojoj su rezultati obe\u0107avaju\u0107i, ali jo\u0161 uvek nedovoljno potvr\u0111eni na ljudima.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podr\u017eava probavu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Vlakna iz semenki nara imaju ulogu prebiotika &#8211; slu\u017ee kao &#8220;hrana&#8221; za <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31315227\/\">korisne bakterije<\/a> u crevima i doprinose zdravijem mikrobiomu, \u0161to mo\u017ee doprineti normalnom funkcionisanju sistema za varenje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Istra\u017eivanja o mogu\u0107em antikancerogenom dejstvu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pojedina laboratorijska i <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29729421\/\">istra\u017eivanja<\/a> na \u017eivotinjama ukazuju na to da jedinjenja iz nara mogu usporiti rast odre\u0111enih tipova tumora, uklju\u010duju\u0107i rane faze raka jetre, kao i da ekstrakt nara mo\u017ee imati potencijal kod raka prostate. Va\u017eno je naglasiti da ovo za sada ostaju nalazi iz ranije faze istra\u017eivanja, a ne dokazan efekat kod ljudi, pa se ne treba oslanjati na nar kao na zamenu za bilo koji vid medicinskog tretmana.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Izvori:&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/pomegranate\"><em>NCCIH &#8211; Pomegranate: Usefulness and Safety&nbsp;<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/12-proven-benefits-of-pomegranate\"><em>Healthline &#8211; What are the Health and Nutritional Benefits of Pomegranate?<\/em><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je dobro jesti nar uve\u010de?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ne postoji posebno istra\u017eivanje koje bi pokazalo da je jedenje nara uve\u010de \u0161tetno ili da donosi neki poseban benefit u odnosu na jutro ili popodne. Ono \u0161to je op\u0161teprihva\u0107eno u nutricionizmu jeste da ukupan kvalitet i koli\u010dina ishrane tokom dana igraju ve\u0107u ulogu od ta\u010dnog trenutka konzumacije jedne namirnice.<\/p>\n\n\n\n<p>Nekoliko napomena:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Cele semenke sadr\u017ee vlakna koja usporavaju apsorpciju \u0161e\u0107era, za razliku od soka, koji tu prednost nema.<\/li>\n\n\n\n<li>Osobe sklone refluksu ili nadimanju uve\u010de mogu radije birati manje porcije ili raniji deo dana, jednostavno zbog op\u0161te osetljivosti probavnog sistema pred spavanje, a ne zbog ne\u010deg specifi\u010dnog za nar.<\/li>\n\n\n\n<li>Umerena porcija (na primer, pola do jedne \u0161olje semenki) uklapa se u ve\u010dernju u\u017einu bez posebnog rizika za zdravu osobu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Izvor: <\/em><a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/pomegranate\"><em>NCCIH \u2013 Pomegranate: Usefulness and Safety<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ko ne sme da jede nar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Grupa<\/strong><\/td><td><strong>Za\u0161to je potreban oprez<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Osobe na terapiji lekovima za razre\u0111ivanje krvi (npr. varfarin)<\/td><td>Nar mo\u017ee usporiti razgradnju leka, \u0161to pove\u0107ava rizik od krvarenja<\/td><\/tr><tr><td>Osobe na terapiji za pritisak<\/td><td>Mogu\u0107i je dodatni pad pritiska u kombinaciji sa lekom<\/td><\/tr><tr><td>Osobe na statinima<\/td><td>Nar mo\u017ee uticati na enzime koji razla\u017eu pojedine statine, \u0161to pove\u0107ava njihovu koncentraciju u organizmu<\/td><\/tr><tr><td>Osobe sklone alergijskim reakcijama na nar<\/td><td>Prijavljeni su pojedina\u010dni slu\u010dajevi alergijskih reakcija<\/td><\/tr><tr><td>Osobe sa osetljivim varenjem<\/td><td>Mogu\u0107i su blagi digestivni simptomi kod ve\u0107ih koli\u010dina<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>NCCIH posebno nagla\u0161ava da sok od nara i ekstrakt va\u017ee za bezbedne za ve\u0107inu ljudi, dok kora, koren i stabljika nara <strong>nisu preporu\u010dljivi u ve\u0107im koli\u010dinama<\/strong>, jer sadr\u017ee jedinjenja koja mogu biti \u0161tetna.<\/p>\n\n\n\n<p>Ako uzimate bilo koju terapiju redovno, najsigurnije je da pre uvo\u0111enja nara u svakodnevnu ishranu (posebno u obliku soka ili suplementa) to pomenete svom lekaru ili farmaceutu.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Izvor:&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/pomegranate\"><em>NCCIH &#8211; Pomegranate: Usefulness and Safety&nbsp;<\/em><\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC10003857\/\">Impact of Pomegranate Juice on the Pharmacokinetics of CYP3A4- and CYP2C9-Mediated Drugs Metabolism: A Preclinical and Clinical Review<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Nar u trudno\u0107i<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar-u-trudnoci.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar-u-trudnoci.jpg\" alt=\"Nar U Trudnoci\" class=\"wp-image-25672\" srcset=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar-u-trudnoci.jpg 1200w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar-u-trudnoci-300x158.jpg 300w, https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/nar-u-trudnoci-768x403.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Konzumacija soka od nara tokom trudno\u0107e i dojenja <\/strong><a href=\"https:\/\/www.megawecare.com\/good-health-by-yourself\/pregnancy\/pomegranate-in-pregnancy\"><strong>smatra se bezbednom<\/strong><\/a>. Za druge oblike nara (ekstrakti, suplementi, delovi biljke van ploda) trenutno ima manje podataka, pa se preporu\u010duje umerenost i konsultacija sa ginekologom, posebno ako se razmi\u0161lja o suplementima.<\/p>\n\n\n\n<p>Nekoliko nau\u010dnih napomena vezanih za trudno\u0107u:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Nar je izvor folata, vitamina C i kalijuma \u2013 nutrijenata koji su deo standardnih preporuka u trudno\u0107i, ali ne zamenjuju prenatalne suplemente koje propisuje lekar.<\/li>\n\n\n\n<li>Pojedina istra\u017eivanja na \u017eivotinjskim modelima ispituju da li nar mo\u017ee imati za\u0161titnu ulogu kod preeklampsije, ali ovi nalazi <strong>jo\u0161 nisu potvr\u0111eni na ljudima<\/strong> i ne treba ih tuma\u010diti kao preporuku za samole\u010denje.<\/li>\n\n\n\n<li>Ne postoji utvr\u0111ena standardna dnevna koli\u010dina nara za trudnice . umerena, uobi\u010dajena porcija vo\u0107a je razumna polazna ta\u010dka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Izvori: <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK594971\/\">LactMed (NCBI Bookshelf) &#8211; Pomegranate<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kako uklopiti nar u svakodnevnu ishranu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nar se naj\u010de\u0161\u0107e koristi kao:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>samostalna u\u017eina, u vidu semenki,<\/li>\n\n\n\n<li>dodatak salatama, jogurtu ili \u017eitaricama,<\/li>\n\n\n\n<li>sastojak sve\u017ee ce\u0111enog soka (bez dodatog \u0161e\u0107era),<\/li>\n\n\n\n<li>ukras ili sastojak u toplim i hladnim jelima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Za razliku od soka, cele semenke nose i vlakna, pa su, kad god je to mogu\u0107e, nutritivno potpuniji izbor.<\/p>\n\n\n\n<p>Redovno uklju\u010divanje sezonskog vo\u0107a poput nara u ishranu jedan je od jednostavnijih koraka ka odr\u017eivijim navikama. Ako \u017eelite dodatnu podr\u0161ku u organizaciji fizi\u010dke aktivnosti koja ide uz zdrave navike ishrane,<a href=\"https:\/\/fitpass.rs\/\"> Fitpass<\/a> nudi fleksibilan pristup razli\u010ditim aktivnostima, prilago\u0111en razli\u010ditim rutinama i nivoima energije.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Naj\u010de\u0161\u0107a pitanja o naru<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li se ko\u0161tice (semenke) nara jedu ili izbacuju?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Semenke nara se u potpunosti mogu jesti, uklju\u010duju\u0107i i sitnu ko\u0161ticu unutar svakog zrna. One su izvor dodatnih vlakana. Ako nekome smeta tekstura ko\u0161tica, sasvim je u redu i da ih ispljune, to ne uti\u010de na unos hranljivih materija iz mesnatog dela zrna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Koliko dugo nar mo\u017ee da stoji i kako ga pravilno \u010duvati?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ceo, neolju\u0161ten nar mo\u017ee da stoji na sobnoj temperaturi do nedelju dana, a u fri\u017eideru i do dva meseca. Kada se olju\u0161ti, izva\u0111ene semenke treba \u010duvati u zatvorenoj posudi u fri\u017eideru najdu\u017ee pet dana, ili ih zamrznuti za du\u017ee \u010duvanje.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Da li je sok od nara isto \u0161to i cele semenke, u pogledu koristi?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nije. Sok od nara sadr\u017ei polifenole i \u0161e\u0107ere, ali gubi najve\u0107i deo vlakana koja se nalaze u celim semenkama. To zna\u010di da sok br\u017ee podi\u017ee nivo \u0161e\u0107era u krvi u odnosu na cele semenke, gde vlakna usporavaju taj proces.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0160ta se de\u0161ava ako jedete nar svakog dana?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ptr.7952\">Istra\u017eivanje<\/a> ukazuje na to da svakodnevno pijenje soka od nara tokom dva meseca kod nekih osoba mo\u017ee sniziti sistolni, dijastolni, ili oba pritiska. <a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2077-0383\/11\/22\/6724\">Studija<\/a> je pokazala da svakodnevna oralna suplementacija ekstraktom nara mo\u017ee smanjiti izra\u017eenost dubljih bora, pobolj\u0161ati mikrobiom ko\u017ee i smanjiti lu\u010denje ko\u017enog ulja, uz jo\u0161 neke koristi za ko\u017eu i op\u0161te zdravlje. Postoji jo\u0161 jedno <a href=\"https:\/\/www.ingentaconnect.com\/content\/ben\/cpd\/2023\/00000029\/00000012\/art00004\">istra\u017eivanje<\/a> koje pokazuje da svakodnevna konzumacija nara mo\u017ee pobolj\u0161ati kognitivne funkcije kod zdravih osoba i smanjiti verovatno\u0107u kognitivnog opadanja, pri \u010demu se pod kognitivnim funkcijama podrazumevaju procesi u\u010denja, pam\u0107enja i razumevanja informacija.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Sadr\u017eaj je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara, farmaceuta ili nutricioniste. Za pitanja vezana za lekove, trudno\u0107u ili zdravstveno stanje, obratite se svom lekaru.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TL;DR Nar je&nbsp; prepoznatljiv po crvenoj boji, specifi\u010dnom ukusu i semenkama koje mnogi do\u017eivljavaju kao malo zahtevnije za pripremu, ali vredne truda. U nastavku donosimo pregled onoga \u0161to nauka trenutno zna o naru: od kalorijske vrednosti, preko vitamina, do situacija u kojima je konzumaciju bolje prilagoditi ili konsultovati lekara. Nar &#8211; kalorije i nutritivna vrednost [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8996,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[18],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v20.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Nar - nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede? | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nar je prepoznatljiv po crvenoj boji, specifi\u010dnom ukusu i semenkama koje mnogi do\u017eivljavaju kao malo zahtevnije za pripremu, ali vredne truda.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nar - nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede? | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nar je prepoznatljiv po crvenoj boji, specifi\u010dnom ukusu i semenkama koje mnogi do\u017eivljavaju kao malo zahtevnije za pripremu, ali vredne truda.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-11-26T15:11:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-22T12:25:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Naslovna-fotografija-4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"960\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"637\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Nar &#8211; nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede?\",\"datePublished\":\"2018-11-26T15:11:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T12:25:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/\"},\"wordCount\":1884,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Ishrana\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/\",\"name\":\"Nar - nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede? | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2018-11-26T15:11:42+00:00\",\"dateModified\":\"2026-07-22T12:25:42+00:00\",\"description\":\"Nar je prepoznatljiv po crvenoj boji, specifi\u010dnom ukusu i semenkama koje mnogi do\u017eivljavaju kao malo zahtevnije za pripremu, ali vredne truda.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nar &#8211; nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nar - nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede? | Fitpass","description":"Nar je prepoznatljiv po crvenoj boji, specifi\u010dnom ukusu i semenkama koje mnogi do\u017eivljavaju kao malo zahtevnije za pripremu, ali vredne truda.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Nar - nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede? | Fitpass","og_description":"Nar je prepoznatljiv po crvenoj boji, specifi\u010dnom ukusu i semenkama koje mnogi do\u017eivljavaju kao malo zahtevnije za pripremu, ali vredne truda.","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2018-11-26T15:11:42+00:00","article_modified_time":"2026-07-22T12:25:42+00:00","og_image":[{"width":960,"height":637,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Naslovna-fotografija-4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Nar &#8211; nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede?","datePublished":"2018-11-26T15:11:42+00:00","dateModified":"2026-07-22T12:25:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/"},"wordCount":1884,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Ishrana"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/","name":"Nar - nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede? | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2018-11-26T15:11:42+00:00","dateModified":"2026-07-22T12:25:42+00:00","description":"Nar je prepoznatljiv po crvenoj boji, specifi\u010dnom ukusu i semenkama koje mnogi do\u017eivljavaju kao malo zahtevnije za pripremu, ali vredne truda.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/nar-crvena-vitaminska-bomba\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nar &#8211; nutritivna vrednost, benefiti i ko ne bi trebalo da ga jede?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8995"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8995"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8995\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25673,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8995\/revisions\/25673"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8995"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8995"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8995"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}