{"id":9723,"date":"2019-03-01T17:44:24","date_gmt":"2019-03-01T15:44:24","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=9723"},"modified":"2019-03-01T17:44:24","modified_gmt":"2019-03-01T15:44:24","slug":"provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/","title":{"rendered":"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani"},"content":{"rendered":"

\"\"Najte\u017ee je po\u010deti. Pogotovo ako je re\u010d o fizi\u010dkoj aktivnosti. Da li znate da vi\u0161e od 1,4 milijarde odraslih \u0161irom sveta <\/strong>ima povi\u0161en rizik od infarkta i mo\u017edanog udara zbog nedovoljne fizi\u010dke aktivnosti? Kako se navodi u izve\u0161taju Svetske zdravstvene organizacije, preporu\u010deno trajanje fizi\u010dke aktivnosti je 150 minuta nedeljno. <\/strong>Mo\u017eda zvu\u010di kao mnogo, ali zapravo nije. Ukoliko ste vlasnik\/ca personalizovane FitPass kartice<\/a>, verujemo da ste odabrali vama najomiljeniji objekat u kojem mo\u017eete da trenirate. U nastavku teksta, pro\u010ditajte koji su to provereni trikovi, <\/strong>koji su realni, jasno definisani i napravi\u0107e progres va\u0161eg zdravstvenog stanja:<\/p>\n

 <\/p>\n

#1 Ne smete preskakati zagrevanje i istezanje!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"Ovo su dve krucijalne aktivnosti kod ve\u017ebanja. Neophodno <\/strong>je zagrejati telo pre glavnog treninga. Da li \u0107e to biti tr\u010danje na traci ili nordijsko skijanje na primer, na vama je. Bitno je da od 15 do 20 minuta utro\u0161ite na zagrevanje tela. Isto tako, mnogi ve\u017eba\u010di zaboravljaju istezanje <\/strong>jer obi\u010dno njegovim neizvo\u0111enjem dolazi do neprijatnih upala mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

#2 Trening snage najmanje 2x nedeljno<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Trening snage je ako ne najva\u017eniji, onda sigurno jedan u 3 najbitnija treninga. Osim \u0161to gradi mi\u0161i\u0107e (ako se ve\u017ebe rade pravilno), sagoreva masti i pobolj\u0161ava gustinu kostiju. Planirajte najmanje dva treninga snage nedeljno kako biste dostigli ove benefite. Odredite koju partiju mi\u0161i\u0107a \u0107ete raditi taj dan i budite disciplinovani.<\/p>\n

 <\/p>\n

#3 Pravite naizmeni\u010dne pauze tokom kardia<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"Iako mislite da ovo nema nekog naro\u010ditog smisla, varate se. Izme\u0111u tr\u010danja na traci, vo\u017enje bicikla i nordijskog skijanja napravite male, ali zna\u010dajne pauze kako bi se va\u0161e telo naviklo na reakciju nakon konstantnog ve\u017ebanja jedne aktivnosti. Ubrzo \u0107ete privi\u0107i na ove momente.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

#4 Ve\u017ebajte napolju<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Ni\u0161ta bolje ne motivi\u0161e kao ve\u017ebanje na otvorenom. Osim \u0161to \u0107ete biti inspirisani, raspolo\u017eeniji i energi\u010dniji, aktivnosti na otvorenom uti\u010du na smanjenje stresa i pove\u0107anje zadovoljstva. Sun\u010devom svetlo\u0161\u0107u \u0107ete istovremeno apsorbovati vitamin D. Samo izaberite omiljenu akitvnost (\u0161etnju, tr\u010danje, biciklizam) od 2 do 3 puta nedeljno i u\u017eivajte.<\/p>\n

 <\/p>\n

#5 Zapo\u010dnite jutro na kvalitetan na\u010din<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"\u010cim ustanete, uradite jednostavne funkcionalne pokrete \u2013 bilo da je istezanje celokupnog tela, ve\u017ebe za ruke i ramena, jer za njih uvek mo\u017eete prona\u0107i do 10 minuta va\u0161eg vremena. Na taj na\u010din svakodnevno radite na svom zdravlju, pobolj\u0161avaju\u0107i fleksibilnost i mobilnost mi\u0161i\u0107a. To va\u017ei i za teretanu. U pauzi izme\u0111u odre\u0111enih treninga na spravi, uradite kratku seriju ovih prostih, ali zna\u010dajnih ve\u017ebi.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

#6 Tajna je u rekvizitima<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Doktori preporu\u010duju da pre treninga iskoristite rekvizite u va\u0161em fitnes centru \u2013 iste\u017eite se na lopti ili metalnom valjku, tako \u0107ete dodatno zagrejati telo pre glavnog treninga, a smanjiti eventualne povrede nakon ve\u017ebanja.<\/p>\n

 <\/p>\n

#7 Stajanje mo\u017ee uvek da pomogne<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"Ako imate aktivan posao koji vas stalno odr\u017eava u pokretu \u2013 odli\u010dna vest. Ali za one \u010ditaoce koji su vezani sedenjem tokom radnog vremena, to mo\u017ee izazvati posledice po zdravlje. Zapravo, istra\u017eivanja su pokazala relaciju izme\u0111u prekomernog sedenja i prerane smrtnosti. \u010cak iako zvu\u010di sme\u0161no, stavite podsetnik na telefonu ili ra\u010dunaru da svakog dana stojite oko pola sata na nogama. Dovoljno dobrog \u0107ete uraditi po va\u0161e zdravlje.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

#8 Po\u0161tujte raspored spavanja<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"\"Bespotrebno je re\u0107i da spavanje \u2019\u2019gradi\u2019\u2019 va\u0161e zdravlje. \u0160tavi\u0161e, preporu\u010deno je od 7 do 9 sati sna. Premalo sati sna dovodi do pada imuniteta, dijabetesa i uve\u0107anog stresa. Pogotovo ako se aktivno bavite fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u, jer je va\u0161im mi\u0161i\u0107ima potreban odmor i vreme za rast.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

#9 Doru\u010dak je najva\u017eniji obrok!<\/strong><\/p>\n

\"\"I ovo je \u010dinjenica koju bi valjalo \u010desto ponavljati. Doru\u010dak nemerljivo uti\u010de na va\u0161e zdravlje, pogotovo \u0161to uti\u010de na nivo va\u0161e energije tokom dana. Pogotovo ako nakon njega idete u teretanu. Vodite ra\u010duna o sebi, jer kao \u0161to ve\u0107 znate \u2013 mi\u0161i\u0107i se grade najvi\u0161e u kuhinji, pa potom u teretani.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Najte\u017ee je po\u010deti. Pogotovo ako je re\u010d o fizi\u010dkoj aktivnosti. Da li znate da vi\u0161e od 1,4 milijarde odraslih \u0161irom sveta ima povi\u0161en rizik od infarkta i mo\u017edanog udara zbog nedovoljne fizi\u010dke aktivnosti? Kako se navodi u izve\u0161taju Svetske zdravstvene organizacije, preporu\u010deno trajanje fizi\u010dke aktivnosti je 150 minuta nedeljno. Mo\u017eda zvu\u010di kao mnogo, ali zapravo […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_themeisle_gutenberg_block_has_review":false},"categories":[6],"tags":[],"yoast_head":"\nProvereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani | Fitpass<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani | Fitpass\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najte\u017ee je po\u010deti. Pogotovo ako je re\u010d o fizi\u010dkoj aktivnosti. Da li znate da vi\u0161e od 1,4 milijarde odraslih \u0161irom sveta ima povi\u0161en rizik od infarkta i mo\u017edanog udara zbog nedovoljne fizi\u010dke aktivnosti? Kako se navodi u izve\u0161taju Svetske zdravstvene organizacije, preporu\u010deno trajanje fizi\u010dke aktivnosti je 150 minuta nedeljno. Mo\u017eda zvu\u010di kao mnogo, ali zapravo […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fitpass\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-03-01T15:44:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/naslovna-fotografija.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1880\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1253\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Fit Pass\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Fit Pass\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/\"},\"author\":{\"name\":\"Fit Pass\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\"},\"headline\":\"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani\",\"datePublished\":\"2019-03-01T15:44:24+00:00\",\"dateModified\":\"2019-03-01T15:44:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/\"},\"wordCount\":709,\"commentCount\":3,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/\",\"name\":\"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani | Fitpass\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2019-03-01T15:44:24+00:00\",\"dateModified\":\"2019-03-01T15:44:24+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"name\":\"Fitpass\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization\",\"name\":\"FitPass\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"FitPass\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8\",\"name\":\"Fit Pass\",\"sameAs\":[\"http:\/\/fitpass.rs\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani | Fitpass","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani | Fitpass","og_description":"Najte\u017ee je po\u010deti. Pogotovo ako je re\u010d o fizi\u010dkoj aktivnosti. Da li znate da vi\u0161e od 1,4 milijarde odraslih \u0161irom sveta ima povi\u0161en rizik od infarkta i mo\u017edanog udara zbog nedovoljne fizi\u010dke aktivnosti? Kako se navodi u izve\u0161taju Svetske zdravstvene organizacije, preporu\u010deno trajanje fizi\u010dke aktivnosti je 150 minuta nedeljno. Mo\u017eda zvu\u010di kao mnogo, ali zapravo […]","og_url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/","og_site_name":"Fitpass","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","article_published_time":"2019-03-01T15:44:24+00:00","og_image":[{"width":1880,"height":1253,"url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/naslovna-fotografija.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Fit Pass","twitter_misc":{"Written by":"Fit Pass","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/"},"author":{"name":"Fit Pass","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8"},"headline":"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani","datePublished":"2019-03-01T15:44:24+00:00","dateModified":"2019-03-01T15:44:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/"},"wordCount":709,"commentCount":3,"publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/","name":"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani | Fitpass","isPartOf":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website"},"datePublished":"2019-03-01T15:44:24+00:00","dateModified":"2019-03-01T15:44:24+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/provereni-trikovi-za-postizanje-boljih-rezultata-u-teretani\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Provereni trikovi za postizanje boljih rezultata u teretani"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#website","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","name":"Fitpass","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#organization","name":"FitPass","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","contentUrl":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/fpBlogbg.jpg","width":500,"height":500,"caption":"FitPass"},"image":{"@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/FitPass.rs\/","https:\/\/www.instagram.com\/fitpass.srbija\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/fitpass-group"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/#\/schema\/person\/f118e95d58412ae1f52569b8292eadb8","name":"Fit Pass","sameAs":["http:\/\/fitpass.rs"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9723"}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9723"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9733,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9723\/revisions\/9733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}