Plank ve\u017eba je jedna od najefikasnijih stati\u010dkih ve\u017ebi za ja\u010danje core-a (trupa). Aktivira stomak, le\u0111a, ramena i gluteus bez pokreta, \u0161to je \u010dini idealnom za po\u010detnike i napredne. Pravilna forma je klju\u010dna – telo mora biti u ravnoj liniji, bez propadanja kukova. Ve\u0107 10\u201330 sekundi po seriji donosi rezultate ako se radi dosledno.<\/p>\n\n\n\n
Plank je stati\u010dna ve\u017eba koja na prvi pogled deluje vrlo jednostavno, ali zapravo zahteva anga\u017eovanje celog tela. Su\u0161tina je u zadr\u017eavanju stabilne pozicije dok se oslanjate isklju\u010divo na podlaktice i stopala,<\/strong> \u0161to primorava mi\u0161i\u0107e da rade pod stalnim naponom. Za razliku od klasi\u010dnih ve\u017ebi za stomak, ovde nema ponavljanja pokreta<\/strong>, ve\u0107 je fokus na izdr\u017eljivosti i odr\u017eavanju savr\u0161ene ravnote\u017ee.<\/p>\n\n\n\n Ono \u0161to plank izdvaja od tradicionalnih trbu\u0161njaka je na\u010din na koji \u0161titi va\u0161e telo.<\/strong> Kako nema savijanja i optere\u0107ivanja ki\u010dme, rizik od povreda je sveden na minimum, a pritisak na donji deo le\u0111a je znatno manji. Pored toga, ova ve\u017eba je izuzetno efikasna jer ne poga\u0111a samo stomak, ve\u0107 istovremeno aktivira ramena, le\u0111a, zadnjicu i noge, pru\u017eaju\u0107i vam kompletan trening snage u samo jednom polo\u017eaju.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga se \u010desto koristi u:<\/p>\n\n\n\n Plank je jedna od retkih ve\u017ebi koju mo\u017eete raditi bukvalno bilo gde. Kod ku\u0107e, kao deo kratke rutine, ili u okviru treninga u teretani, pilatesu ili funkcionalnim treninzima.<\/p>\n\n\n\n Upravo ta fleksibilnost je razlog za\u0161to se \u010desto koristi kao osnova za ja\u010danje core-a, bez obzira na nivo iskustva.<\/p>\n\n\n\n Ako \u017eelite da istra\u017eite razli\u010dite na\u010dine treninga, kroz Fitpass<\/a> mo\u017eete isprobati razli\u010dite tipove aktivnosti i okru\u017eenja. Jedan trening u teretani, drugi pilates ili grupni trening, a plank ostaje konstanta koju mo\u017eete uklopiti u svaku od tih rutina.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Plank primarno aktivira core mi\u0161i\u0107e<\/strong> – grupu koja povezuje gornji i donji deo tela i stabilizuje ki\u010dmu.<\/p>\n\n\n\n Core mi\u0161i\u0107i<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dodatno aktivira:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Izdr\u017eaji treniraju sposobnost stabilizacije<\/strong>, a ne samo snagu i zato se koristi u razli\u010ditim tipovima treninga.<\/p>\n\n\n\n Izvor: Cleveland Clinic<\/a><\/p>\n\n\n\n\n
\n
Koje mi\u0161i\u0107e aktivira plank?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
Za \u0161ta je plank dobar? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n