{"id":9958,"date":"2019-04-08T16:11:11","date_gmt":"2019-04-08T14:11:11","guid":{"rendered":"http:\/\/fitpass.rs\/blog\/?p=9958"},"modified":"2019-04-08T16:11:11","modified_gmt":"2019-04-08T14:11:11","slug":"najbolji-programi-za-kruzni-trening","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitpass.rs\/blog\/najbolji-programi-za-kruzni-trening\/","title":{"rendered":"Najbolji programi za kru\u017eni trening"},"content":{"rendered":"

Kru\u017eni trening <\/strong>nije novina. Zapravo, predstavlja odli\u010dan program koji je namenjen ne samo profesionalnim sportistima, ve\u0107 i rekreativcima koji \u017eele u potpunosti da se posvete svojoj kondiciji i izgledu. Verujemo da ste se vi\u0161e puta u teretani ose\u0107ali totalno pogubljeno jer niste znali koje ve\u017ebe da radite i \u0161ta je va\u0161 konkretan cilj u ve\u017ebanju. Ukoliko ste vlasnik\/ca personalizovane FitPass kartice<\/a>, sigurni smo da ste ve\u0107 izabrali omiljeni sportski objekat u kojem \u0107ete se u celini posvetiti ve\u017ebanju, samo uz dovoljno volje, motivacije i discipline. Pro\u010ditajte u nastavku bitne \u010dinjenice o kru\u017enom treningu.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u0160ta je to kru\u017eni trening?<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\"\"Kao \u0161to sam naziv asocira, kru\u017eni trening <\/strong>je vrsta treninga tokom kojeg se va\u0161e telo u potpunosti<\/strong> anga\u017euje ili aktivira odre\u0111enom grupom ve\u017ebi. S obzirom na njihovu slo\u017eenu prirodu, savetujemo da ove ve\u017ebe izvodite u teretani, u po\u010detku uz obavezan nadzor instruktora, a kasnije sami i sigurni u sebe i svoju snagu. Dakle, izvodite ih u krugu. \u010cesto se uz pomo\u0107 kru\u017enog treninga po\u0161tuje ona deviza: maksimalni rezultati uz minimalnu potro\u0161nju vremena, \u0161to \u0107e re\u0107i \u2013 od 30 do 40 minuta je dovoljno za ovu grupu ve\u017ebi! Ukoliko niste sigurni da li dobro izvodite svaki pokret, sve je lak\u0161e u paru, bilo da je to va\u0161 instruktor, prijatelj ili kolega\/koleginia sa posla. Sa druge strane, u ku\u0107nim uslovima <\/strong>je i te kako mogu\u0107e odraditi jedan kvalitetan kru\u017eni trening. Da li \u0107ete raditi izdr\u017eaje (u razli\u010ditim varijacijama), sklekove, \u010du\u010dnjeve ili ve\u017ebe sa improvizovanim steperom, zavisi koliko ste spremni da se njima posvetite. Rezultati \u0107e svakako biti vidljivi posle nekog vremena. Ono \u0161to je karakteristi\u010dno za kru\u017eni trening <\/strong>jeste \u0161to on zaista dovodi do brzih rezultata po pitanju gubljenja vi\u0161ka kilograma. Ja\u010daju se mi\u0161i\u0107i, gradi se kondicija i ubrzava metabolizam. <\/strong>Lepota ovakvog jednog programa jeste \u0161to se ve\u017ebe mogu kombinovati, menjati, ubacivati nove ili izbacivati postoje\u0107e. Kada se ceo krug ve\u017ebi odradi, pravi se kratka pauza, ne vi\u0161e od 2 do 3 minuta. \u2019\u2019Krug\u2019\u2019 se sastoji od 4 do 8 razli\u010ditih ve\u017ebi, a svaka od njih tangira odre\u0111enu grupu mi\u0161i\u0107a. Ve\u017ebe se rade bez prestanka i tek kad se napravi ceo krug, slede kratke pauze. Krug mo\u017eete ponavljati od 2 do 3 puta, i tada ste zvani\u010dno zavr\u0161ili sa treningom, koji \u0107e ujedno i trajati kratko, ali efikasno.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

\u010cesto se uz pomo\u0107 kru\u017enog treninga po\u0161tuje ona deviza: maksimalni rezultati uz minimalnu potro\u0161nju vremena, \u0161to \u0107e re\u0107i \u2013 od 30 do 40 minuta je dovoljno za ovu grupu ve\u017ebi! <\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Kako bi ste \u0161to lak\u0161e nau\u010dili i razumeli ovaj tip treninga, u nastavku \u0107emo vam predstaviti tri razli\u010dita programa u zavisnosti od toga \u0161ta vam je cilj ve\u017ebanja. <\/strong>Na vama je da izaberete kako \u0107ete ove treninge organizovati: po danima, nedeljama ili po regijama tela. Kao i za bilo koji fizi\u010dki napor, obavezno je zagrevanje pre i istezanje nakon odra\u0111enog treninga. <\/strong>Kada vam se organizam dovoljno zagreje, spremni ste.<\/p>\n

 <\/p>\n

Program kru\u017enog treninga za po\u010detnike<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Ukoliko ste po\u010detnik, primer plana<\/strong> va\u0161eg kru\u017enog treninga bi mogao izgledati ovako:<\/p>\n

    \n
  • 30 trbu\u0161njaka \u2013 aktivacija abdominalnih mi\u0161i\u0107a (2-3 ponavljanja\/serije)<\/li>\n
  • 20 sklekova \u2013 aktivacija tricepsa, grudnih mi\u0161i\u0107a i ramena (2-3 ponavljanja)<\/li>\n
  • 10 zgibova \u2013 aktivacija le\u0111a (2-3 ponavljanja)<\/li>\n
  • 20 \u010du\u010dnjeva \u2013 aktivacija nogu i gluteusa (2-3 ponavljanja)<\/li>\n
  • Izdr\u017eaj 30 sekundi \u2013 aktivacija celog tela (2-3 ponavljanja)<\/li>\n<\/ul>\n

    Varijacije su svakako po\u017eeljne, bilo da izbacujete, dodajete ili menjate ve\u017ebe. Bitno je zadr\u017eati koncept kru\u017enog treninga gde se ve\u017ebe ponavljaju jedna za drugom, a kratka pauza se pravi kada se zavr\u0161i poslednja ve\u017eba u \u201ekrugu\u201c.<\/p>\n

    Vi\u0161e o kombinaciji ovih ve\u017ebi mo\u017eete pogledati u videu u nastavku u sklopu tematski napravljenog kanala za sve \u010ditateljke magazina Cosmopolitana. <\/em>Verujemo da \u0107e vam biti koristan:<\/p>\n