Prvi dan u teretani sam po sebi podrazumeva da bi trebalo da se prilagodimo jednoj novoj rutini, koju inače nismo praktikovali, ili ako jesmo u prošlosti, a potrebno nam je malo vremena da ponovo povratimo stare navike. Potrebno je neko vreme da se naviknemo na sam ambijent prostora, opremu, sprave koje trebamo koristiti. Bez obzira na vase fitnes afinitete ova četiri saveta koja vam predstavljamo, svakako će biti od koristi.
1.Ne preterujte
Kao početniku, vaše telo odnosno mišići nisu naviknuti na napore koji treniranjem slede. Ako želite da prvi dan u teretani iskoristite na najbolji mogući način, svetujemo da se ne preforsirate. Ne postavljajte sebi previsoke ciljeve što se tiče vežbanja. Vremenom povećavajte intenzitet treninga. Prvog dana biće sasvim dovoljno odraditi tri ili četiri vrste različitih vežbi sa ponavljanjem, kako biste imali dobar efekat treniranja. Takođe na ovaj način ćete izbeći upalu mišića. Postepeno ćete svoj nivo treninga podići na viši nivo. Veoma je korisno da prvog dana zatražite od osoblja teretane da vas uputi u to kako pravilno da vežbate, da vam predoči šta je najbolje za vas, i da vam osmisli koncept po kome ćete vezbati.
2.Sjedinite više vežbi u jednu
Ako su vaši afiniteti usmereni ka povećanju mišićne mase, najbolje vežbe za to su one koje uključuju podizanje tegova, zgibove i slično. U većini teretana postoji deo gde se nalaze sprave za ovkve vrste vežbi. Slobodno ih koristite i prvog dana. Ne morate biti bodibilder da biste vežbali na njima. Savetujemo da na početku počnete lagano, da se ne preopteretite. Bitno je da kombinujete više vežbi, da se ne zadržavate samo na jednoj, kako biste aktivirali više grupa mišića. Ako pre niste koristili ove sprave, verovatno će vam delovati komplikovano i možete pomisliti da ih prvog dana treniranja možda i izbegnete.
Ipak pokušajte i videćete da je ustvari lako vežbati na njima, ali pitajte nekog od zaposlenih u teretani da vam objasni pojedinačno za svaku spravu čemu služi, kak se koristi, i koje su najbolje za vas kao početnika.
3.Dodjite pripremljeni
Kao i u svemu i u treniranju je najbitnije da imate plan. Što se tiče onoga što želite da postignete, čemu težite, čak i ako samo želite da se rekreirate, predlažemo da predhodno zabeležite svoje trenutno stanje. Prvog dana, pre početka vežbanja, zapišite vaše proporcije i težinu. Takođe kako vreme prolazi nastavite da beležite promene i ono šta radite na treningu,kao da vodite dnevnik. Na taj način ćete imati najbolji uvidu to kako napredujete i koje vam vežbe pomažu da postignete ono zbog čega ste uopšte i počeli da trenirate.
Kada budete videli napredak, pozitivan učinak onoga što ste postigli, samo će vas podstaći da još više radite, budete uporni i postižete sve bolje rezultate.
4.Obrok nakon treninga
Većina se zavarava da obrok posle treninga treba izbegavati, pravdajući se time da ne žele da kalorije koje su upravo potrošili treniranjem, ponovo unesu jer tako „nisu ništa uradili“ Greška! Dokazano je da posle treniranja naše telo i mišići traze odgovarajće nutritijente. Savetujemo vam da posle treninga vaš obrok sadrzi proteine u najvećoj meri. Pogotovo ako ste dizali tegove ili tome slično. Proteini pomažu mišićima da se obnove. Tako da posle treninga obavezno jedite hranu koja sadrzi visok nivo proteina i nutritienata. Videćete fenomenalne rezultate.