Ishrana: Najbolji saveti, ideje i recepti za zdravu ishranu

Bemata zdravi obroci sa 10% popusta za Fitpass korisnike

Danas je lako jesti bilo šta, ali cilj Bemate je da svaki obrok ima smisla. Spremaju hranu tako da bude ukusna, funkcionalna i lagana za organizam. Svaki recept je sastavljen da donese balans: kvalitetne proteine, zdrave masti, vlakna i prirodne ukuse. Prave hranu koju rado jedu i sami. Bematini principi su: bez glutena, bez rafiisanog […]
Koliko proteina treba uneti dnevno?

TL;DR Koliko proteina zapravo treba dnevno Najčešće citirana preporuka, poznata kao RDA (Recommended Dietary Allowance) i slično definisana od strane Evropske agencije za bezbednost hrane (EFSA), iznosi 0,8 g proteina po kilogramu telesne težine dnevno za zdrave odrasle osobe. EFSA konkretno navodi 0,83 g po kilogramu kao populacionu referentnu vrednost. Važno je razumeti da ova […]
Proteinski doručak – 15 recepata koje možete da menjate tokom meseca

TL;DR Zašto je protein za doručak važan Prva stvar koju većina ljudi jede ujutru su ugljeni hidrati, žitarice, hleb, peciva. Nema ništa loše u tome, ali ako obrok ne sadrži dovoljno proteina, glad se vraća mnogo brže nego što biste očekivali. Protein usporava pražnjenje želuca i utiče na hormone koji regulišu apetit. Pre svega smanjuje […]
Low carb ishrana: šta je, zašto funkcioniše i šta zaista jesti

TL;DR Šta je low carb ishrana Ugljeni hidrati nisu neprijatelj, ali kada ih ima previše u obroku, posebno onih rafinisanih, lakše dolazi do naglih skokova šećera u krvi, praćenih padom energije i glađu ubrzo posle jela. Niskokalorična ishrana pokušava da to izbegne tako što smanjuje ukupan unos ugljenih hidrata i daje više prostora proteinima i […]
Dnevni unos kalorija: kako izračunati koliko vam je stvarno potrebno

TL;DR Šta određuje vaš dnevni unos kalorija Dnevni unos kalorija nije fiksan broj isti za sve, već zavisi od toga koliko energije vaše telo potroši u toku dana, takozvanog ukupnog dnevnog energetskog utroška (TDEE, Total Daily Energy Expenditure). Kada je unos jednak TDEE-u, telesna težina ostaje stabilna. Kada je unos manji od TDEE-a, nastaje kalorijski […]
Rock & Raw – poslastice bez kompromisa sa 15%popusta uz Fitpass

Rock & Raw je beogradska poslastičarnica specijalizovana za ručno rađene veganske poslastice bez glutena i rafinisanog šećera. Njihova ideja je jednostavna: desert koji biraš zbog ukusa ne mora da bude u suprotnosti sa načinom na koji želiš da se hraniš. Zato njihove torte i kolače prave od pažljivo odabranih sastojaka, bez namirnica životinjskog porekla, glutena […]