Metabolički trening spada u dinamične, efikasne, zanimljive i vrlo prilagodljive treninge kojima je primarni zadatak ubrzavanje metabolizma. Uz povećanju energetsku potrošnju tokom, ali i nakon treninga, metabolički trening će regulisati telesnu kilažu i uspostaviti pravilnu ravnotežu u životu. Isprobajte jedan od najefikasnijih treninga i ostvarite svoje ciljeve u najkraćem vremenskom roku!
Metabolički trening se zasniva na fiziološkom odgovoru i utiče na energetske sastave celog organizma. Njegove glavne karakteristike su ubrzan rad srca, visok intenzitet, kratke pauze i angažovanje celokupne muskulature tela kako bi se rad metabolizma što pre pokrenuo i generalno ubrzao.
Jedna od prednosti metaboličkog treninga jeste EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) – povećanja konzumacija kiseonika i nakon vežbanja. EPOC predstavlja niz reakcija koje se odvijaju na različitim nivoima tela – trud organizma da se vrati u prvobitno stanje, ali znatno većom brzinom. Samim tim, potrebna je i dodatna energija, što dovodi do bržeg gubljenja kilograma čak i dugo nakon treninga.
Pročitajte šta je Metabolički Trening, kome je namenjen, čemu služi, kao i primere efektivnih metaboličkih treninga koje možete trenirati uz svoju FitPass karticu.
Šta je Metabolički Trening
Metabolički trening bi se mogao opisati kao skup složenih vežbi koje se obavljaju u nizu sa što manje odmora između njih. Na taj način se sagorevanje kalorija dovodi do maksimuma, a brzina metabolizma se povećava i nakon treninga.
Vežbe koje se mogu praktikovati prilikom metaboličkog treninga su neograničene – od kardio do treninga snage, vežbi sa sopstvenim opterećenjem ili mnogobrojnim rekvizitima…
Efikasan metabolički trening može trajati i 30 – 45 minuta i biće dovoljan za ostvarenje željenih ciljeva – skidanja masnih naslaga ili dostizanje određenog stepena snage i izdržljivosti.
Najbolje rezultate u ubrzavanju metabolizma, sagorevanju kalorija i masti postižu se kombinacijom kraćih kardio treninga sa treninzima snage.
Pridržavanjem pravila metaboličkog treninga obezbedićete sebi kratak, ali efikasan trening koji će brzo pokazati napredak: trening mora biti visokog intenziteta (intenzivniji nego klasičan kardio trening), potrebno je da pauze između vežbi budu kraće, kombinuju se kompleksne i parcijalne vežbe kroz takozvane “supersetove”. Na taj način će se povećati kalorijski deficit i to ne samo tokom, već i nakon treninga.
Metabolički Trening Primeri
Vrste metaboličkog treninga mogu doći u nekoliko varijacija. Na vama je da odaberete onaj koji najviše odgovara vašim potrebama, mogućnostima i ciljevima.
- Funkcionalni trening ili CrossFit
Crossfit je kombinacija treninga snage, pliometrijskih vežbi (vežbe koje podrazumevaju maksimalno angažovanje mišića sa ciljem da povećaju snagu i brzinu), trening brzine, olimpijski stil i trening snage podizanja tegova, vežbe koje se oslanjaju na težinu tela, gimnastičke i vežbe izdržljivosti. Visokog je intenziteta i predstavlja jednu vrstu kružnog treninga. - HIIT Trening (high intensity interval training)
HIIT trening predstavlja intervalni trening visokog intenziteta. U pitanju su aerobne aktivnosti umerenog intenziteta isprekidane intervalima visokog intenziteta. Na taj način se sagoreva više kalorija i masnih naslaga nego tokom treninga niskog/umerenog intenziteta. - Kružni trening
Kružni trening je najviše preporučljiv početnicima. Međutim, ukoliko podesite veće opterećenje prilikom vežbi koje se rade, dobićete izuzetan metabolički trening koji će sa lakoćom sagoreti sve masne naslage i brzo doći do željenog napredka. Vežbe koje se rade “u krug” su: čučnjevi, sklekovi, zgibovi, trbušnjaci, iskoraci, leđna ekstenzija…
Metabolički trening možete raditi odvojeno kao samostalan trening ili u okviru svog standardnog kardio treninga na samom kraju kao završnicu (oko 10-ak minuta). Za početnike se preporučuje 1 do 2 metaboličkog treninga nedeljno, kako bi se privikli na vežbe i visok intenzitet vežbanja.
Kome je Namenjen Metabolički Trening
Metabolički trening preporučuju se svima, ali pogotovo osobama koje:
- Žele da povećaju energetsku potrošnju i skinu višak masnih naslaga
- Žele da ubrzaju bazalni metabolizam tj potrošnju kalorija u mirovanju
- Žele da poboljšaju svoje sportske performanse
- Žele da poboljšaju rad kardiovaskularnog sistema i mišićnu izdržljivost
- Žele izazov, tj da se oprobaju u zanimljivim i dinamičnim treninzima
- Svima koji žele efikasan trening koji ne oduzima previše vremena.
