Da li ste jutarnji tip? Ukoliko niste, da li tokom procesa ustajanja imate svoje male rituale zbog kojih ste produktivniji ili generalno srećni? Ako su vam odgovori na ova pitanja odrični, vreme je da uvedete ozbiljne promene u vašim jutarnjim navikama. To ne znači da ćete moći odmah da prionete na ove male rituale, već na postepen način menjati sebe i svoje mentalne obrasce. Ukoliko ste vlasnik/ca personalizovane FitPass kartice, verujemo da ste upoznati sa sportskim objektima u vašoj blizini ili blizini vašeg radnog mesta u kojima ćete svoje telo putem fizičke aktivnost aktivirati u jutarnjim satima i tako pomoći sebi da se osetite raspoloženije i bolje. U nastavku teksta ćemo se osvrnuti na efektne, jutarnje rituale kojima ćete povećati vašu produktivnost iz dana u dan.
Ali pre svega, osvrnimo se na stvari koje ne smete raditi čim se probudite
I verujemo da ste manje ili više upoznati sa njima. Ukoliko ste gadget zavisnik i ne možete zamisliti svoj dan bez telefona, znajte da vam aktiviranje interneta i proveravanje mejlova i poruka na društvenim mrežama značajno umanjuje produktivnost i želju za ustajanjem iz kreveta. Isto tako, odlaganje alarma (što je i naučno dokazano) dovodi vas u novi san u kojem telo dodatno iscrpljujete, a ustajanje vas čini umornijim nego inače. Neistezanje, odnosno izbegavanje istezanja čim otvorite oči čini vas pospanijim i manje motivisanim za prestojeći dan. Mala, ali izuzetno korisna navika koju ljudi zaboravljaju da urade jeste nenameštanje kreveta. Suprotna radnja od toga će vas zapravo ohrabriti da putem sitnih rituala značajno povećate vašu produktivnost i podstaknete sebe na druge navike. U vezi sa tim jeste i ritual ispijanja kafe čim ustanete, što ne smete raditi. Dokazano je da takav ritual smanjuje vašu energiju, jer telo niste dopunili najvažnijim gorivom – hranom. Doručak jeste i biće najvažniji obrok.
Jutarnje navike za povećanje produktivnosti
Počnite da ih primenjujete odmah kako biste se na prvom mestu vi osećali dobro i ispunjeno. Kako na fizičkom, tako i na mentalnom aspektu.
#1 Jutarnje vežbanje
Sigurno da i ptice na grani znaju za ovu obaveznu stavku na vašoj jutarnjoj to do listi. Poznato vam je koliko fizička aktivnost čini dobro vašem zdravlju (pogotovo ako ste profesionalni sportista). Navijte alarm ranije i posvetite svega 10 minuta jutarnjim vežbama kojima ćete istovremeno povećati vašu energiju i tangirati vašu celokupnu posturu, sa akcentom na kičmu. Ukoliko želite da radite na mentalnom aspektu meditacija je još jedan odličan izbor za vas. U nastavku pogledajte video sa najvažnijim jutarnjim vežbama koje mogu svi praktikovati, bez obzira na godine i kondiciju.
#2 Nikada i ni u jednom momentu ne preskačite doručak!
Ovo je opštepoznato pravilo, koje se primenjuje u svakoj situaciji i pri svakom zdravstvenom stanju. Pogotovo ako spadate u grupu onih koji ne mogu kasnije funkcionisati bez kvalitetnog jutarnjeg obroka. Uvek se preporučuje da on bude baziran na dovoljnoj količini proteina koja će vašem organizmu dati energiju za ostatak dana. Jaja i mlečni proizvodi su uvek savršen izbor, a svakako je dokazano da ljudi koji ne preskaču doručak uvek imaju više koncentracije i manje su skloni gojenju od druge grupe osoba. Ne dozvolite sebi da izađete iz kuće, a da niste doručkovali.
#3 Hidracija, hidracija i samo hidracija!
Kao što ne smete propuštati doručak, tako i hidracija vodom ili čajem pozitivno utiče na vaše zdravlje. Dehidracija smanjuje koncentraciju i budnost, pa samim tim nemate dovoljnu količinu energije koja vam je neophodna da pregurate dan. Već se zna – 2l vode na dnevnom nivou, a predlažemo vam i jedan trik: ukoliko sedite na poslu 8h i ne možete sebe da naterate za konzumacijom vode, neka vam na stolu uvek bude dvolitarska flaša sa vodom, tako ćete se redovno hidrirati. Ukoliko nema dovoljno tečnosti, volumen krvi opada, što uzrokuje veći rad srca kako bi snadbelo organizam kiseonikom i hranljivim materijama. Dehidratacija može da izazove mučninu, vrtoglavicu, umor, pospanost… Postarajte se da unosite dovoljne količine tečnosti u toku dana, a ukoliko se osećate umorno – popijte čašu vode i podignite energiju istog trenutka. Prepoznatljivi recept koji uključuje vodu i limun je nešto što se ujutru podrazumeva, a ukoliko ne možete da se naviknete na ovaj napitak, naterajte se. To važi i za konzumaciju meda (dovoljna količina je jedna kašičica) za koji je dokazano da povećava energjiu, ima antivirusna i antioksidansa delovanja.
#4 Na vreme organizujte vaše rituale
Šta to znači? To zapravo podrazumeva skup malih, ali značajnih aktivnosti koji će vas dodatno motivisati za većom produktivnošću. Svoj radni outfit spremite veče pre, razmislite šta ćete doručkovati, koje vežbe ćete sve raditi – sve ovo će vas disciplinovati do te mere da svoj dan ispunite na najkvalitetniji mogući način.
#5 Izađite na sunce!
I ovo zaista nije uobičajena fraza koju svakodnevno čujete. Postoji razlog zašto se svi radujemo sunčanom vremenu. Nije iznenađujuća pojava deficita energije i volje za radom, kada većinu dana provodite u zatvorenoj, hladnoj prostoriji pod fluorescentnim svetlom. Napravite pauzu od 15-20 minuta i prošetajte se na svežem vazduhu, obasjani suncem. Ne brinite, i u zimskim periodima svaki zrak sunca će vas oraspoložiti i vratiti vam energiju.
Okružite se pozitivnim ljudima i stvarima jer pozitivno privlači pozitivno. Tu nema dileme. U redu je da budete neraspoloženi i u redu je da u određenim momentima nemate motivacije, ali i to će proći. Samo se setite koliko ste se dobro osećali kada ste bili okruženi nasmejanim i dobro raspoloženim ljudima koji su znali da lepota života nije u konstantnoj kuknjavi, već baš u življenju. Ako se baš ‘’utonuli’’ u crne misli, zamislite nekog ko se nalazi u goroj poziciji. Tako ćete lakše sagledati činjenicu kakav bi vaš život bio bez voljenih ljudi i dobrih stvari u vašem životu.