Trening fleksibilnosti je jako bitna ali često i zanemarena komponenta fitnesa. Brojne studije dokazuju kako kratkoročne tako i dugoročne benefite istezanja. Razloga za ovaj tip treninga ne manjka, a mi vam danas donosimo 10 najvažnijih:
1. Smanjenje stresa
Hronični stres može proizvesti brojne neželjene reakcije u telu uključujući pojačan osećaj anksioznosti, umora i napetosti. Pokazalo se da redovno istezanje smanjuje mentalnu napetost i ako se ukombinuje sa tehnikama disanja, može dugoročno dovesti do smanjenja anksioznosti, pa čak i depresije.
2. Smanjenje bola i ukočenosti
Prekomerna mišićna napetost može povećati nelagodu u celom telu. Međutim, studije pokazuju da redovno istezanje pomaže pri smanjenju ukočenosti, smanjenju nivoa bola (posebno kod osoba sa horničnim problemima u vratu ili donjem delu kičme), a može smanjiti i grčeve u mišićima.
3. Poboljšava zdravlje
Redovno primenjivanje vežbi istezanja može pomoći u smanjivanju krvnog pritiska, brzine otkucaja srca, brzine disanja. Joga je odlična u ovom segmentu.
4. Povećavanje pokretljivosti
Vežbe istezanja blagotvorno utiču na pokretljivost zglobova, odnosno iskorišćenje maksimalnog potencijala ovih delova tela. To se najbolje vidi kod kukova i ramena.
5. Poboljšanje funkcije mišića
Loše držanje, često sedenje i ponavljajući obrasci kretanja dovode do hronične napetosti u mišićima, onda do njihove zategnutosti i uvijenosti, pa postaju manje snažni i nedovoljno funkcionalni. Redovno istezanje pomaže i u ovom segmentu. Poboljšava mišićnu funkciju i doprinosi mogućnosti boljeg reagovanja na stresove koji se dešavaju usled različitih vrsta pokreta i aktivnosti.
6. Smanjivanje rizika od povrede
Iako nemamo zvanične dokaze, postoje obećavajući nalazi u vezi uloge koju istezanje može da ima u pomaganju da se smanji rizik od povrede. Dinamično istezanje se često koristi kao deo zagrevanja kako bi se povećala telesna temperatura tela i telo pripremilo za trening koji sledi. Kao rezultat, istezanje se smatra prevencijom povreda, jer hladni mišići i tetive u telu imaju veću verovatnoću naprezanja ili istegnuća.
7. Poboljšanje performansi
Kada se istezanje uvede u trening kako bi se zaokružila fitnes rutina, uz redovne treninge fleksibilnosti, koji uključuju dinamično istezanje, može nam pomoći u povećanju okretnosti, snage, brzine i mišićne snage.
8. Poboljšanje protoka krvi i cirkulacije
Redovni treninzi fleksibilnosti mogu pomoći u poboljšanju protoka krvi i cirkulacije zbog poboljšanja transporta krvi bogate kiseonikom i hranljivim materijama.
9. Smanjivanje povreda zglobova
Kada mišići postanu hronično zategnuti i napeti, suprotstavljeni mišići slabe, što stvara nepotrebno habanje raznih zglobova u telu. Redovno istezanje pomaže da se osigura da mišići sa svake strane zgloba održavaju jednak stepen izvlačenja tako da se zglob može slobodno i efikasno kretati u svim pravcima, omogućavajući optimalno kretanje i manje stresa na telu.
10. Poboljšavanje kvaliteta života
Iako postoje fiziološke promene koje se javljaju kako starimo, redovnim istezanjem i izvođenjem vežbi koje uključuju veliki broj pokreta, možemo poboljšati fleksibilnost u bilo kojoj životnoj dobi i tako povećati dugovečnost i opšti kvalitet života.
Sa FitPass članarinom možete trenitari u specijalizovanim objektima i sa stručnim trenerima koji se bave isključivo ovom vrstom vežbi, ali takođe, i u ostalih 650 objekata, osoblje je na raspolaganju da vam pruži idealan savet vezan za istezanje.