Kondicija je važna komponenta optimalnog zdravlja. Danas vam predstavljamo 30 činjenica o vežbanju koje će vas motivisati da se pokrenete u kom god životnom dobu da se nalazite.
Svakom se vežbanje isplati bez obzira na starost, broj kilograma ili oblik tela.- Redovna fizička aktivnost u kombinaciji sa zdravom ishranom može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Detalje pročitajte OVDE.
- Ljudi koji su aktivni otprilike 7 sati nedeljno imaju 40% manju verovatnoću da umru ranije od onih koji se aktiviraju tek 30ak minuta nedeljno.
- Redovna fizička aktivnost pomaže pri boljem snu.
- Tek 10% ljudi uspevaju da skinu kilažu samo preko korigovanja ishrane. Vežbanje je jako bitna komponenta i u kombinaciji sa zdravom ishranom u 89% slučajeva skida nagomilane masti.
Često ljudi misle da što se više znoje to više kalorija sagorevaju. Znoj je samo regulator hlađenja tela, nije pokazatelj sagorevanja kalorija.
Fitnes zahteva vežbanje, ali održavanje kondicije može se sprovoditi na nekoliko načina. Jednostavni načini za održavanje aktivnosti su šetnja psa, sređivanje po kući ili dvorištu ili jednostavno šetnja u kancelariji dok telefonirate.
Četvrtina odraslih nije aktivna uopšte.- Nemate vremena? Čak i 10 minuta vežbanja može da ubrza puls i održi nivo kondicije.
- Brzim hodanjem može sagoreti istu količinu kalorija koliko i džogiranjem na istoj razdaljini.
- Plivanje je odličan izbor aktivnosti jer uključuje i trening snage i kardio deo.
- Telu je potrebno 6 do 8 nedelja da se navikne na novi plan vežbanja.
Ova stavka se prilagođava sezonama, a super je iskoristiti jesen za uvođenje rutine kako biste preko zime istrajali u vežbanju i zdravim navikama. Ljudi koji često modifikuju svoje treninge su zadovoljniji.
Zabluda je da se mišići grade samo dizanjem tegova. Postoji mnoštvo načina da razvijemo i ojačamo naše mišiće upotrebljavajući samo našu težinu kao otpor.
Kondiciju čini snaga te je jako bitno uvrstiti i trening snage u listu.
- Jezgro našeg tela predstavljaju svi mišići koji se nastavljaju na karlicu, rebra i kičmu.
Studije dokazuju da žene koje imaju trening snage tri puta nedeljno, u većoj verovatnoći održavaju svoju težinu i ne goje se.
Trbušnjaci ne doprinose previše smanjivanju sala na stomaku. Ravan stomak je rezultat ishrane i kardio treninga. Takođe, istraživanjem se došlo do činjenice da aerobnim vežbama poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla u trajanju od 20 do 40 minuta dnevno, telo oslobađamo te dosadne masnoće na stomaku.- Bolja kondicija znači i jače srce, odnosno bolje funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.
- Mišićna masa se u proseku smanjuje za 1% godišnje u srednjem dobu.
Fitnes ne predstavlja puko gubljenje kilaže. To je način života koji omogućava dostizanje idealne kilaže, bolje energije i koji nas oslobađa stresa.
Ljudi koji vežbaju sa nekim verovatnije istrajavaju u planu vežbanja, od onih koji idu sami u teretanu.- Dani odmora su jako bitni. Oni nam pomažu da se oporavimo i poboljšamo mišiće.
- Potrebno je 12 nedelja da bismo uvideli merljive razlike na telu, međutim sve ovo zavisi od oblika tela, stanja i tipa treninga.
- Muzika nas ubrzava. Napravite neku energičnu plejlistu i uverite se u moć melodije i ritma.
- Optimalna kondicija podrazumeva uravnoteženu rutinu vežbanja koja uključuje aerobne treninge, treninge snage i fizičke fleksibilnosti.
Povezane prednosti ove tri vrste vežbanja daju različite koristi za zdravlje i dugovečnost. Povećavajući puls kroz aerobne vežbe podižemo nivo kiseonika u telu, pa su nam pluća i srce zdraviji. Trening snage gradi mišićnu masu koja sagoreva salo, a uz sve to povećava kognitivne funkcije. Redovnim istezanjem, vežbanjem joge ili pilatesa možemo sprečiti gubitak pokretljivosti, smanjiti rizik od povreda i poboljšati performanse prilikom vežbanja.
Roditelji koji redovno vežbaju dobar su model ponašanja i za svoju decu jer ih podstiču da vode aktivan i zdrav život.- Svest o vežbanju treba razvijati od malih nogu.
- S druge strane, nikad nismo dovoljno stari da krenemo sa treninzima.
- Tinejdžeri koji vežbaju imaju manje rizika od dobijanja određenih vrsta tumora na mozgu od onih koji ne vežbaju.
Svakodnevna aktivnost je važna, ali je takođe bitno dati telu mogućnost da se regeneriše. S tim u vezi, ne moramo baš svaki dan da sprovodimo jake treninge.
Žene imaju manje šanse da se “raskrupnjaju” prilikom dizanja tegova, tako da ne treba previše brinuti o tome.- Muškarci imaju dve trećine više mišićne mase nego žene.
- Muškarci i žene na drugačije načine skladište masti u svom telu.
- Žene tokom vežbanja više kalorija sagorevaju, dok muškarci nakon vežbanja više masti troše.
- Parovi koji zajedno vežbaju imaju veću verovatnoću da ostanu zajedno.
- Unos vode je jako bitan tokom svakog dana.
I na kraju:
FitPass članarina je ta koja vam omogućava potpunu slobodu treniranja, pa je izglednije da ćete stići da ispunite nedeljne fitnes planove.
