Kičma je stub tvog tela, podržava te i omogućava pokretljivost, zato je važno da bude zdrava!
Nažalost, moderan način života je većinom sedentarni – provodimo sate na poslu u sedećem položaju, a situacija sigurno nije ništa bolja kada dođemo kući.
Loše držanje, nepravilno sedenje i manjak aktivnosti dovodi do slabljenja mišića, bolova u leđima, ukočenosti i neprijatnosti kada se krećemo.
Srećom, postoje vežbe koje možeš da radiš da ojačaš kičmu i poboljšaš držanje.
Radi ove vežbe jednom dnevno.
Ujutru kada ustaneš, za vreme posla ili nakon posla, kod kuće ili u teretani izdvoj desetak minuta svog vremena. Vežbe su jednostavne i efektne, i ne brini – nećeš se oznojiti!
Kako da ispraviš kičmu dok sediš?
Ako na poslu većinu vremena provodiš sedeći, evo par saveta kako da poboljšaš svoje držanje.
Podesi radni sto i stolicu – kako bi odgovarali tvojoj visini. Trudi se da ti sto bude u visini laktova.
Podigni laptop na stalak – neka ekran laptopa bude u nivou očiju, tako ćeš smanjiti nagnutost vrata i napetost u vratnom delu kičme.
Koriti jastučić za udobnije sedenje – jastučić će ti pružiti podršku za donji deo leđa i pomoći da sediš pravilnije.
Kolena pod pravim uglom – i stopala čvrsto postavljena na pod kako bi se oslobodio pritisak na kičmu i poboljšala cirkulacija.
Pravi pauze – ne zaboravi da praviš redovne pauze tokom sedenja, ustani i isteži se kako bi se kičma rasteretila i opustili mišići.