Mršavljenje – proces koji možda zvuči jednostavno za postići, ali u suštini, uzevši u obzir celokupnu filozofiju – predstavlja veliki izazov. Svako od nas je u nekom periodu života imao problem sa kilažom, dok drugi, oni malobrojni srećnici zahvaljujući dobroj genetici i metabolizmu nemaju problem sa viškom kilograma. Jako bitna stavka u celom procesu mršavljenja tiče se načina na koji ćete uspeti da skinete višak masnih naslaga. Bez obzira u kakvoj ste kondiciji, sa vašom personalizovanom FitPass karticom imate mogućnost da pored 650+ sportskih objekata birate i premijum usluge (restorani zdrave hrane, kozmetičke usluge, sportska oprema) pomoću kojih ćete uspevati da postignete željenu kilažu. Zvuči nemoguće? Nastavite sa čitanjem.
Šta je istina?
Postoje veliki mitovi o mršavljenju bez obzira u kojem delu sveta živeli ili radili. Za uspeh u bilo kom segmentu vašeg poslovnog ili privatnog života je neophodna posvećenost. To važi i za proces mršavljenja. Mršavljenje kao takvo je pojam ili čak jedna od životnih filozofija lepšeg pola (u najvećem procentu) koje je popularno tokom svih godišnjih doba, ali najčešće pred letnju sezonu. Mogućnosti za skidanje nezdravih naslaga na telu je previše, ali samo vi možete odrediti šta vam najviše prija i ima najjače efekte. Ukoliko ste zbunjeni ogromnom količinom opcija, uvek se možete konsultovati sa nutricionistom koji vam u domenu ishrane daje prave savete. Šta je ono što se smatra pogrešnim tokom gubljenja kilograma? Manjak sna – možda zvuči paradoksalno, ali je zapravo istina. Ukoliko u krevetu provodite manje nego što je prosek (od 7h do 8h) ili spavate neravnomerno, znajte da to znatno usporava proces mršavljenja. Najbolja taktika jeste da napravite plan spavanja i buđenja. Kontinuitet je bitan. Odredite kada ćete tačno leći i kada ćete tačno ustati. Pokušajte da ne gledate u ekrane televizora ili mobilnih uređaja, već pronađite prirodan način da zaspite. U te opcije se svakako ubrajaju čitanje knjige ili slušanje lagane muzike. Dehidracija – ili unos nedovoljne količine vode u vaš organizam. Lekari preporučuju unos do 2L vode na dnevnom nivou, bez obzira da li ste u stanju da to postignete. Postoji i mali trik ukoliko ste na poslu 8h – neka vam na radnom stolu stoji velika flaša vode koju ćete u jednakim intervalima konzumirati. Prilikom gubljenja kilaže, voda je nešto na šta se morate osloniti. Ona je jedna od glavnih prenosioca hranljivih materija do vašeg mozga, utiče na dobro varenje kao i na ubrzavanje metabolizma.
Metabolizam ume da prevari – postoji onaj široko rasprostranjeni mit da ljudi sa većom kilažom imaju sporoji metabolizam, pa samim tim i teže mršave. Apsolutno netačna informacija. Činjenično stanje je takvo da osobe za bržim metabolizmom troše i više kalorija, ali se uvek preporučuju prirodni putevi za ljude koji generalno imaju sporiji metabolizam. Tu se uglavnom preporučuje konzumacija zelenog čaja umesto kafe koji je jedan od najjačih antioksidanasa, zatim, unošenje značajne količine proteina, unošenje ljute hrane (koja ubrzava metabolizam za 10%, povećava sitost i smanjuje vaš apetit), jedenje ispravne i zdrave hrane na pametan način (zamena termički obrađenih ulja za kokosovo, korišćenje određenih namirnica poput badema, cimeta, lanenog semena, đumbira i grejpfruta).
Preterano vežbanje neće ništa rešiti – spadate u grupu onih kojima je teretana druga kuća? Potrebno je da usvojite činjenicu da treniranje iznad vaših kapaciteta neće učiniti da preko noći izgubite kilažu. Takođe, važi svetsko, medicinsko i naučno dokazano pravilo da na ciljanu telesnu masu utiče 80% ishrana i 20% vežbanja. Stoga, primaran fokus bi trebalo da vam bude na zdravoj ishrani. Takođe, ne preterujte ni sa izgladnjivanjem. Zašto? Neunošenjem hrane, pogotovo one bogate proteinima, svoje telo gurate do onih granica izdržljivosti i snage koja mu je potrebna tokom dnevnih sati. Kada ne jedete, vaše telo (što je i logično), zadržava masti, usporen je metabolizam, a samim tim i teže gubite kilograme. Ako vam je teško da se naterate za poseu nutricionisti, uvek možete napraviti svoj, individualni plan ishrane, eliminišući nezdrave namirnice i uključujući one sasvim dovoljne za vas.
Napici za brzo, ali i kvalitetno mršavljenje
…ili tačnije rečeno – prirodni napici za mršavljenje su idealna i zdrava verzija usmerena na proces mršavljenja. Osim što sadrže jako nisku količinu kalorija, masti i ugljenih hidrata, ovi napici su zdravi i utiču na vašu energiju, raspoloženje i pokretljivost za predstojeće aktivnosti i obaveze. Limun, cimet, đumbir i med su odavno prepoznatljivi sastojci koji će ubrzati gubljenje kilograma, neophodno je da budete disciplinovani po pitanju unosa ovih namirnica. Pročitajte u nastavku zdrave napitke za mršavljenje.
Napitak za mršavljenje od limuna
Ova superhrana je sinonim za najveću količinu vitamina C i antioksidanasa koji se suprotstavljaju svakom obliku infekcije. Ubrzanje metabolizma, kao povećanje osećaja sitosti se svakako pripisuje konstantnoj konzumaciji limuna. Takođe, limun se preporučuje u borbi sa problemima kože, nesanicom, reumom i podizanjem raspoloženja u fazama kada ste umorni i bez energije. Jedan od najpoznatijih recepata jeste onaj koji podrazumeva sledeće sastojke: jedna do dve kašičice meda rastvoriti u čaši vode u koju ste prethodno iscedili pola limuna. Sve ovo piti ujutru pre doručka. Prava čaša zdravlja, zar ne?
Napitak za mršavljenje od đumbira
Đumbir izuzetno tražen i popularan sastojak u svim jelima, i to sa razlogom. On predstavlja lek za bilo koju tegobu ili zdravstveni problem. Protiv mučnine, prehlade, krvnog pritiska, bolova u stomaku i generalno – jačanje imuniteta. Može se koristiti u svim oblicima – kao dodatak salatama, desertima ili kao začin. Međutim, u napitku je izuzetno koristan ako uradite sledeće: u čašu vode iscedite pola limuna i dodajte koren đumbira (možete ga ostaviti u komadu ili izrendati). Ovakva kombinaciju predstavlja vitaminsku bombu koja direktno utiče na smanjenje vaše kilaže.
Napitak za mršavljenje – cimet i med
Ova kombinacija je uvek dobitna! Med koji se preporučuje za svaku moguću boljku, uključujući i zamenu za rafinisan šećer, i cimet koji direktno utiče na gubljenje kilograma. Ono što vam mi predlažemo jeste sledeći napitak: u veću čašu sa toplom vodom pomešajte jednu kašičicu meda (bagremov ili od lipe), jednu kašičicu cimeta, a preporučljivo je da iscedite pola limuna. Pomešajte sve sastojke i pijte pola sata pre svakog jela u par gutljaja. Verujemo da ćete se svakako osećati bolje.
Bez obzira da li se osećate dobro ili ne u svojoj koži, obratite pažnju kako čuvate svoje zdravlje. Gojaznost je svakako globalni problem koji se može rešiti dovoljnom upornošću i disciplinom. Nadamo se da smo vam približili čime možete ubrzati proces mršavljenja, a za svaku drugu podršku tu je i FitPass kartica.
FitPass ne garantuje u potpunosti tačne rezultate, pre postizanja željenog zdravstvenog cilja ili rešenja zdravstvenog problema, neophodno je da se konsultujete sa nadležnim lekarom, nutricionistom ili drugim stručnim licem u vezi sa bilo kojom nedoumicom. Takođe, važno je spomenuti da ukoliko vežbe ne izvodite pravilno, postoji mogućnost povreda ili neželjenih upala. Stoga, radite ih postepeno i na pravilan način.