Želite da smršate? Pokušali ste i sa dijetama i sa treninzima, ali i dalje nema vidljivih rezultata? Možda ipak ne radite nešto kako treba.
Predstavljamo vam nekoliko korisnih saveta i trikova koji će vam pomoći na putu ka gubitku kilograma i postizanju idealnog izgleda.
- Počnite da zapisujete šta jedete – vodite evidenciju šta ste sve konzumirali u toku dana
Na taj način ćete imati evidenciju unosa kalorija i uvideti šta je to što možda ne biste trebali da jedete ili pijete. Predlažemo da napravite nedeljni plan obroka.
- Potražite na internetu ili instalirajte na svom telefonu aplikaciju koja će vam pomoći da kontrolišete unos kalorija
Ovakve aplikacije su vrlo korisne jer vam omogućavaju da na lak način vodite evidenciju o tome sta jedete, koliko kalorija unosite, koliko kalorija treba da potrosite…
- Obavezan doručak
Ovo je veoma bitan korak ako mislite da skinete kilograme ili održite kilažu kojom ste zadovoljni.
Verovatno ste već bezbroj puta čuli da doručak ne smemo preskakati, ali to ipak činite. Doručak zaista jeste najbitniji obrok u toku dana, zato što pokreće vaš organizam i daje mu energiju koja će vam trebati tokom dana. Ono što je najbolje od svega jeste što se za doručak može jesti gotovo sve, čak i malo “jaču” hranu jer će vaš organizam biti u sposobnosti da je brzo sagori i iskoristi na najbolji način.
- Posle doručka pijte samo vodu
Pošto je uz doručak dozvoljeno piti prirodno ceđeni sok ili neki drugi zdravi napitak, ostatak dana bi trebalo da unosite samo vodu kako biste bili dobro hidrirani. Preporučena doza je oko 2 l vode u toku dana.
- Ukinite grickalice
To je ono što nas uglavnom sprečava da smršamo. Nekada uzmemo samo par zalogaja naše omiljene grickalice, možda čak i nismo svesni koliko često to činimo. Kažemo sebi da to nije toliko bitno, jer par zalogaja nije presudno za našu kilažu.
Zabranite sebi grickalice i ubrzo ćete videti dobre rezultate.
- Smanjite vreme ispred televizora ili računara
Ako smanjite vreme koje provodite ispred televizora, verovatnoća je da ćete samim tim biti više fizički aktivni, a takođe ćete i smanjiti unos grickalica, jer nam je svima poznato da kada gledamo neki TV program, vrlo često uporedo i jedemo.
- Povećajte svoju fizičku aktivnost tako što ćete uraditi nešto naizgled nebitno a vrlo korisno
Sređivanje kuće, pranje prozora ili garaže osim što je vrlo korisno, pomaže vam da dodatno potrošite višak kalorija.
- Pridržavaje se poslovice „Nikad prazan – Nikad pun“
Ovo se odnosi na to da ne čekate da ogladnite da biste jeli, a sa druge strane da ne posežete za hranom ako je predhodni obrok bio nedavno. Pokušajte, videćete da će se isplatiti.
- Često kada mislimo da smo gladni ustvari smo samo žedni ili nam je pao šećer.
Zato je boje popiti čašu vode ili pojesti neku bananu, nisko kalorični slatkiš i slično. Suzdržite se od veštačkog šećera i nezdravih grickalica.